Воспитание общей и специальной выносливости пловца

II – Основная часть  – 55 мин.

1. кросс по пересеченной  местности в равномерном темпе  – 25 мин.

2. плавание произвольным  способом – 30 мин.

III- Заключительная часть- 10 мин.

Хотелось бы отметить, что  в группе Б для развития общей  выносливости использовался только кросс, который они проводили  на территории бассейна на спортивной площадке. Развитие выносливости в  группе А нарабатывалось с учетом того, что путь к высокому уровню специальной выносливости лежит  через формирование устойчивости силы, быстроты и координированности. И  для тренерского состава групп  широко использовался:

- некоторые виды легкоатлетических  упражнений (спринтерский бег, фальтрек, барьерные упражнения, стартовые  упражнения и т.д.)

- подвижные и спортивные  игры («пятнашки с мячом» на  одной половине площадки, футбол, регби и т.д.)

- разнообразные эстафеты.

Воспитание специальной  выносливости в группе А носило разносторонний и многогранный характер, но в то же время учитывались индивидуальные способности и возможности каждого  пловца, часто на занятиях разные по амплуа пловцы получали разные задания.

В группе Б воспитание специальной  выносливости носило общий характер. Все испытуемые получали определенное задание и в одном общем  потоке выполняли его. В результате полугодичной работы группам А и  Б было предложено снова сдать  те же нормативные тесты, что и  в начале эксперимента.

По итогам результаты группы А были выше, чем у группы Б (таблица  № 2). По некоторым показателям сверстники из группы А намного превзошли  спортсменов из группы Б. Например показатель теста Купера – позволяющий оценить  общую выносливость у группы А  был выше, чем у группы Б. все  это было хорошо продемонстрировано на республиканских соревнованиях  по плаванию. Из всего этого можно  сделать вывод, что целенаправленная работа по общей и специальной  выносливости считается правильной и грамотной была поставлена у  группы А.

В результате нашего педагогического  исследования можно сделать заключение: сегодня в современном плавании при воспитании общей и специальной  выносливости необходимо учитывать  все факторы влияющие на них, важно  планировать всю тренировочную  работу, продумывать каждую деталь, учитывать индивидуальные способности. Все это очень хорошо продемонстрировал  в своей работе тренерский состав группы А.

Во время эксперимента велась целенаправленная работа над  устранением ошибок в экспериментальной  группе, применялся групповой, индивидуальный подход. Многие учащиеся выполняли  ошибки, которые исправлялись путем  индивидуального подхода.

На возникновение многих ошибок повлиял ряд факторов, которые  полностью не позволили устранить  все ошибки, но в результате подводящих упражнений, предложенных в эксперименте , процент ошибки снизился в экспериментальной  группе до 29%, а в контрольной 57%.

В контрольной группе не велось детальное устранение ошибок, из-за чего они полностью не были ликвидированы, также на них могли повлиять дефекты  обучения: ошибочное обучение технике  выполнения, методические ошибки обучения, перенос неадекватного навыка, так  же не уверенность и страх.

В экспериментальной группе предложенная методика обучения и средства, предложенные для их устранения, показали себя с положительной стороны, всесторонне  влияя на стороны обучения. Процентное соотношение ошибок снизилось с 43-70% до 29-43%, в контрольной группе – 14-57% при конечном тестировании. В  процессе обучения движениям и совершенствование  техники их выполнения постоянно  возникают ошибки. Их своевременное  выявление и устранение причин возникновения  в значительной мере обуславливают  эффективность процесса технического совершенствования.

 

3.2 Воспитание общей и  специальной выносливости пловца

 

Для пловца важна как общая  так и специальная выносливость. В результате нашего эксперимента мы пришли к выводу, что развивать  эти качества целесообразно последовательно, в соответствии с этапами круглогодичной тренировки.

Высокий уровень общей  выносливости служит прочной основой  специальной выносливости. В этапах специальной подготовки и предсоревновательном соотношении средств и методов  развития выносливости меняется –  увеличивается доля специальных (из 100% общей доли, где-то 60-75% уделяется  развитию и укреплению специальной  выносливости).

Для определения интенсивности  упражнения используют показатель частоты  сердечных сокращений при выполнении упражнений в пределах 150 уд/мин, значит они соответствуют развитию аэробных способностей, в пределах 165 уд/мин  – оказывают аэробно – анаэробные способности остальные компоненты нагрузки варьируют в зависимости  от метода тренировки. Специальными методами развития выносливости пловца являются:

- интервальный метод, который  предполагает многократное повторение  кратковременной работы при строгой  регламентации продолжительности  упражнения и пауз отдыха между  повторениями. Интенсивность упражнения  контролируется по частоте сердечных  сокращений 180 уд/мин. Продолжительность  упражнений циклического характера  1,5-2 мин, специальных упражнений  пловца 2-3 мин. Паузы отдыха могут  быть пассивными и активными.  Их продолжительность регламентируется  восстановлением частоты сердечных  сокращений (ЧСС), равной 120-130 уд/мин.  Количество повторений от 10 до 20. Использование этого метода способствуют  развитию сердечной мышцы, увеличению  объема сердца и улучшению  показателей аэробного обмена.

- повторно- переменный метод  тренировки который характеризуется  изменением нагрузки при повторении  и в сторону увеличения и  в сторону уменьшения, с общей  тенденцией к повышению.

- метод сопряжения воздействий  основании на взаимосвязи развития  физических качеств и двигательных  навыков. Для этого используют  специальные упражнения, направленные  на развитие необходимых двигательных  качеств при условии их динамического  соответствия биомеханическим и  анатомо-физиологическим особенностям двигательной деятельности пловца. Здесь учитывается не только состав работающих мышц, но и величина усилий, режим возникающих условий и характер изменений этих усилий в различных фазах движения, что позволяет стимулировать работу нервно-мышечного аппарата и обеспечивает высокую эффективность двигательных действий. Метод сопряженных действий используют на специальном и пред соревновательном этапах подготовки пловцов, а также в соревновательном периоде, когда необходимо тесное увязывание задач физической, технической и тактической подготовки в условиях дефицита времени на физическую подготовку.

- соревновательный метод  – это специально организованные  состязания, в которых создаются  условия для индивидуальной и  групповой борьбы. Соревновательный  процесс позволяет создать наиболее  благоприятные условия для максимальных  функциональных сдвигов, особый  эмоциональный фон и психическую  напряженность, где действует  фактор противоборства. Этот метод  может применяться при решении  отдельных задач подготовки, например: при воспитании физических качеств,  совершенствовании технических  приемов, тактических взаимодействий, для стимулирования интереса  и активизации занимающихся.

- круговая тренировка  – это форма организации занятий,  основными методическими принципами  построения которой являются  следующие положения:

1. циклическое использование  разработанных комплексов физических  упражнений, выполняемых в порядке  последовательной смены «станций».

2. расчет на групповые  занятия, что наиболее специфично  для игровых видов спорта.

3. повышение работоспособности  пловцов на базе всестороннего  развития. Комплекс упражнений состоит  как из вспомогательных упражнений  из различных видов спорта, так  и из специальных упражнений  пловца.

4. регламентация нагрузок  в комплексах упражнений. Она  базируется на основных компонентах  развития работоспособности –  продолжительности упражнения, интенсивности,  числе повторений, строгой последовательности  дозированных нагрузок с четко  определенными «станциями» и  между кругами. Продолжительность  упражнений подбирается с учетом  возможности развития аэробных  и анаэробных способностей. Интенсивность  дозируется по частоте сердечных  сокращений.

5. использование такой  интенсивности (по ЧСС), которая  достигает соревновательный или  превышает её, чего не всегда  можно добиться специальными  плавательными средствами.

6. большие возможности  индивидуального дозирования нагрузки (на основе использования определения  максимума повторений в каждом  повторении). Мера нагрузки устанавливается  равной для всех занимающихся  и в тоже время строго индивидуально.

7. максимальное приближение  к специфике плавания. Для этого  формируют круги и «станции»  по двум направлениям: - набор  «станций» с широким профилем  разнообразных задач и средств; - специальный подбор «станций»,  ставящий задачи силовой, скоростно  – силовой, развития ловкости, технико-тактической подготовки  пловца.

Включая в тренировки упражнения для развития выносливости, необходимо предусматривать, чтобы тренировочные  и соревновательные воздействия, соответствовали  функциональным возможностям и уровню подготовленности пловца. Интенсификация нагрузок возможна лишь при широком  использовании средств, стимулирующих  восстановительные процессы в организме  спортсмена.

Это прежде всего рациональное построение занятий. Здесь большое  значение имеют:

- правильное сочетание  нагрузок и отдыха;

- вариативность средств  и методов тренировки;

- проведение активного  отдыха в день, следующий после  дня занятий с максимальной  нагрузкой;

- выполнение упражнений  в паузах между основными упражнениями  для активного отдыха и расслабления;

- пассивный отдых в  состоянии полного расслабления (желательно в воде);

- использование музыки  и ритмолидера;

- проведение тренировок  в разнообразных условиях (на  стадионе, в парке, на берегу  озера и т.д.);

- обеспечение хороших  бытовых условий и устранение  отрицательных факторов;

- обеспечение рационального  питания и витаминизации, массаж, гидропроцедуры, физиотерапия.

Силовую выносливость делят  на статическую и динамическую. Соответственно подбираются и режимы тренировочных  упражнений. В основном это упражнения анаэробно-лактатного характера, способствующих развитию локальной мышечной выносливости.

Осуществляя тренировочный  процесс, следует постоянно находить время и место для индивидуальной работы. Причем каждое упражнение (как  технического, так и атлетического  характера) должно помогать совершенствовать индивидуальное мастерство.

Результаты научных исследований и опыт тренировки ведущих пловцов  страны показали, что походу длительного  тренировочного занятия средней  интенсивности по совершенствованию  техники плавания имеет смысл  включать в него 2-3 раза 5-7 минутные комплексы простых циклических  упражнений высокой интенсивности. Такие переключения повышают общий  тонус занятия, позволяют снять  нервное утомление и постепенно повышают способность центральной  нервной системы пловца переносить постоянно увеличивающийся объем  сложных упражнений.

 

3.3 Условия прогрессивного  роста

 

Среди принципиальных вопросов обеспечения прогрессивного спортивного  роста особое значение занимает реализация принципа соразмерности общей и  специальной физической подготовки.

 Этот принцип предполагает  такое соотношение общей и  специальной физической подготовки, которое приводит к успеху  в избранном виде спортивной  специализации. Иначе говоря, имеется  разносторонняя подготовка спортсмена, в которой развитие ведущих  специальных качеств получает  оптимальную биологическую и  педагогическую основу.

Соотношение общей и специальной  физической подготовки зависит от спортивной специализации. Так, в видах спорта циклического характера общая выносливость не только предваряет развитие специальной, но и является её необходимым фундаментом.

В сложно технических видах  спорта удельный вес тренировок, развивающих  общую выносливость, менее значителен. Увеличение объема специальных упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью, создает предпосылки для сравнительно быстрого достижения спортивной формы. Но длительное их использование в больших объемах при уменьшении средств аэробной подготовки ведет к падению специфических резервов адаптации. Увеличение объема специальных упражнений в занятиях с подростками и обусловленное этим ранее исчерпание специфических резервов адаптаций снижает вероятность спортивного прогресса в дальнейшем.

Педагогический опыт и  обобщение данных спортивной физиологии показывают, что рациональное соотношение  нагрузок, лежащих в различных  зонах относительной мощности, позволяет  с большой эффективностью использовать достигнутые тренировкой морфофункциональные  предпосылки спортивного успеха.

Целевая программа достижения высот спортивного мастерства в  плавании предусматривает последовательное повышение физической нагрузки на всех этапах многолетней тренировки.

Но только на фоне спортивного  мастерства, соразмеримого с достижениями взрослых спортсменов, должны получить полное развитие возможности предельной мобилизации накопленных ресурсов в соревнованиях.

В ряду факторов эффективного спортивного роста следует выделить опережающие темпы повышения  технического мастерства. Это означает, что как на начальных, так и  на последующих этапах специализации  следует избегать компенсации технического мастерства форсированной физической подготовкой. Оптимальное соотношение  средств и методов технической  и физической подготовки в ходе индивидуальной тренировки приобретает новые качественные оттенки, но и в целом гарантирует  успешность реализации потенциальных  резервов адаптации к спортивным напряжениям