Воспитание общей и специальной выносливости пловца

2. Для увеличения анаэробной  алактатной емкости и повышения  эффективности использования энергетического  потенциала: упражнения с отягощением  от 20 и до 60% от предельного с  количеством повторений 15-30 раз с  высокой скоростью и темпом  движений. Выполняется 3-4 подхода  с отдыхом 2-3 минуты. В процессе  работы необходим постоянный  контроль за техникой выполнения  упражнения.

3. Для совершенствования  компенсаторных механизмов и  адаптации к работе в условиях  резких ацидотических сдвигов  повторить не более 4 серий  упражнения в высоком темпе  с отягощением 20-35% от предельного  и с работой "до отказа" в каждой серии. При больших  (до 10 минут) интервалах отдыха (в  течение которых необходимо выполнять  упражнения на расслабление, гибкость, различные махи) работа будет  направлена преимущественно на  совершенствование анаэробной гликолитической  производительности, а при относительно  небольших интервалах (1-3 минуты) - на  истощение анаэробных внутримышечных  ресурсов и совершенствование  их емкости.

Аэробные возможности  развиваются эффективно при выполнении длительных непрерывных упражнений, таких, как кроссовый бег, ходьба на лыжах, плавание. Можно для этих целей применять и спортивные игры. Аэробные возможности относительно малоспецифичны и не очень сильно зависят от вида упражнения. Поэтому, если Вы, например, в беге или плавании сумели повысить свои аэробные возможности, то это улучшение скажется и на выполнении других упражнений. Чем  ниже мощность выполняемой работы, тем меньше ее результативность зависит  от совершенства двигательного навыка и больше - от аэробных возможностей. Функциональные возможности вегетативных систем организма при этом будут  высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. В связи  с этим выносливость к работе такой  направленности приобретает общий  характер и ее называют общей выносливостью. Общая выносливость является не только основой поддержания высокой  работоспособности в поединке, компенсируя  неблагоприятные сдвиги в организме  и восстанавливая энергоресурсы  в ходе самого боя, но и обеспечивает переносимость высоких объемов  тренировочных нагрузок, т.е. физическую работоспособность человека. В литературных источниках недаром подчеркивается то большое значение, которое придавали  этому важнейшему качеству мастера  древности. Упражнения аэробной направленности, как правило, выполнялись в утренние часы. Это были чаще всего длительные пробежки продолжительностью до 1-2 часов, иногда в сочетании с ходьбой.

Опыт показывает, что в  общем объеме тренировочной нагрузки целенаправленную работу над развитием  общей выносливости удобнее всего  выполнять в утренние часы на физической зарядке. Такая работа должна быть "фоном", на который накладываются все  объемы специальных упражнений. Рекомендуется, в зависимости от Вашего самочувствия и подготовленности, ежедневное непрерывное  пробегание 5-6 км в равномерном темпе  со скоростью от 6,0 до 4,5 минут на один километр. Чем выше уровень  Вашей общей выносливости, тем  более высокой может быть и  скорость бега. Один раз в 2-3 недели, лучше всего в выходной день, можно  пробежать и более длинную  дистанцию - до 10-15 км в равномерном  темпе с той же скоростью. Периодически можно пробегать с более высокой  скоростью (3-4 минуты на 1 км) и Вашу обычную  дистанцию в 5-6 км, но такая работа может выполняться не чаще чем 1 раз в неделю. В теплые летние дни беговую тренировку можно заменить плаванием до 30 минут в открытом водоеме, а в зимнее время - ходьбой на лыжах до 1-2 часов.

Итак, физические нагрузки оказывают  двойной тренирующий эффект: повышают устойчивость к кислородному голоданию  и, увеличивая мощность дыхательной  и сердечнососудистой систем, способствует лучшей утилизации кислорода.

Воздействуя, в процессе воспитания на одно из физических качеств, мы влияем на остальные. Характер и величина этого  влияния зависит от двух причин: особенностей применяемых нагрузок и уровня физической подготовленности. У людей с низким уровнем физической подготовленности при преимущественном проявлении одного физического качества значительные требования предъявляются  и к другим. Например, для новичков бег на 100 м является испытанием не только их быстроты, но в значительной мере и силы, и выносливости, и  ловкости.

Развитие одного из физических качеств на начальных этапах тренировок приводит к совершенствованию и  других. Однако в дальнейшем развитие качества прекращается. При этом упражнения, которые раньше оказывали влияние  на развитие всех физических качеств, теперь будут оказывать тренирующее  воздействие лишь на некоторые из них. В последующем могут даже проявиться отрицательные взаимоотношения  между отдельными качествами.

 

Глава 2. Цель, задачи методы организации исследования и обследуемые

 

2.1 Цель, задачи и методы  исследования 

 

Цель работы: Показать и  доказать правильность воспитания общей  и специальной выносливости пловца.

Задачи исследования

1. Выявить динамику показателей  при выполнении упражнений на  развитие общей и специальной  выносливости.

2. Выявить допущенные ошибки  при выполнении упражнений на  развитие общей и специальной  выносливости.

 

2.2 Методы исследования 

 

1.Анализ и обобщение  литературных данных

2.Педагогические наблюдения

3.Контрольные испытания 

4.Педагогический эксперимент

5.Статистическая обработка  данных 

В процессе исследования изучалась  литература по теме исследования. Анализ научно-методической литературы осуществлялся  для постановки задач, подбора методов  исследования, обсуждение полученных результатов.

Педагогические наблюдения за действиями пловцов проводились  в процессе учебных занятий для  визуального определения ошибок при выполнении упражнений на развитие общей и специальной выносливости. Результаты заносились в специальную  карточку – протокол.

Тестирование проводилось  при плавании в равномерном темпе (до 30 мин); безостановочном длительном плавании (от 10 до 30 мин) в медленном  темпе, прерываемое произвольными  ускорениями; при беге по пересеченной местности (кросс) 2-5 км при ЧСС 140-160 у/мин; прыжках через короткую скакалку, длительность непрерывных прыжков 3 мин и более, темп прыжков 135 – 140 раз в минуту; при марш-броске на 3-4 км и более; при беговом 12-минутном беговом тесте Купера; подтягивание в висе на высокой перекладине.

Все данные цифрового материала, приведенные в протоколах, подвергались статистической обработке при этом использовалось сравнение двух выборок  и попарно несвязанные между  собой.

Были рассчитаны – среднее  арифметическое, которое определяется как отношения индивидуальных показаний  и количеству случаев, определялась между средним арифметическим и  суммой индивидуальных показателей. - стандартное отклонение высчитывалось  по формуле:

Степень достоверности (P) находили по таблице критерия Стьюдента

Если P< 0,05, P < 0,01, то ошибка меньше 5 %, 1% и результат достоверен.

Если P> 0,05, то ошибка больше 5% и результат не достоверен.

 

2.3 Организация исследования

 

Исследования проводились  в течении 2009- 2010 года на базе плавательного  комплекса СДЮШОР № 23 г. Намангана.

В исследовании принимали  участие две учебно-тренировочные  группы 1 года обучения.

В период с сентября по декабрь 2009 г все испытуемые занимались по общему плану.

В декабре проведено первое тестирование, по результатам которого были составлены контрольная и экспериментальная  группы.

Состав каждой группы 10 человек.

Всего 20 участников исследования.

После обработки результатов  первого обследования, была внедрена методика управления процессом усвоения знаний и программы исправления  ошибок при выполнении упражнений на развитие общей и специальной  выносливости, использовались методы: рассказа, показа и детальной отработки  полной ориентировочной основы действий, на тренировочных занятиях с экспериментальной  группой.

В контрольной группе обучение проводилось по общепринятой методике обучения (рассказа, показа, обучения).

Внимание тренера –  преподавателя сосредоточено главным  образом на прохождении материала.

После педагогического эксперимента, который длился до февраля 2010 года, для оценки эффективности педагогических воздействий было проведено повторное  обследование.

 

2.4 Педагогический эксперимент

 

Основной целью наших  педагогических исследований является показать то, что сегодня в современном  баскетболе подходить к вопросу  воспитания общей и специальной  выносливости без учета изменений  некоторых аспектов в плавании уже  не приемлемо и мало эффективно.

На основании этого  мы (научный руководитель Костикова  О.В., старший тренер Наманганской области  Нигматуллин Т.В. и старший тренер Маёршин А. В.) на протяжении одного плавательного сезона провели следующий  педагогический эксперимент: взяв наблюдение за двумя командами А и Б, имеющих  в начале эксперимента одинаковую физическую подготовку, с группой А в процессе тренировочной работы учли все изменения  и на основании этого построили  рабочий план, изменив многие аспекты  и пункты касающиеся развития общей  и специальной выносливости. А  в группе Б работу по развитию этих же физических качеств проводили  также как и раньше, не учтя никаких  нововведений и факторов их каасющихся.

В городе Намангане наиболее сильными юношескими командами являются команды СДЮШОР № 23 ( ст.тренера Нигматуллина Толгата Вагизовича и ст. тренера  Маёршина Александра Викторовича ). Приведем списки двух групп участвующих в  исследовании:

Команда А (ст. тренер Нигматуллин  Т.В.):

1. Акрамханов А. – 1995 г.р.

2. Енгалычев Р. – 1995 г.р.

3. Шароглазов И. – 1996 г.р.

4. Мансуров А. – 1996 г.р.

5. Сафиуллин Ф. – 1997 г.р.

6. Захарьян К. – 1997 г.р.

7. Юнусова М. – 1997 г.р.

8. Нурмирзаева К. – 1998 г.р.

9. Тургунова Е. – 1998 г.р.

10. Аскарова Д. – 1999 г.р

Команда Б (ст. тренер Маёршин  А.В.):

1. Абдуллаев С. – 1994 г.р.

2. Абдуллаев К. – 1996 г.р.

3. Колесников Д. – 1995 г.р.

4. Мирсаитов М. – 1996 г.р.

5. Мирсаитов М. – 1996 г.р.

6. Джумаев А. – 1996 г.р.

7. Бойдадаев А. – 1996 г.р.

8. Кодиров Х. – 1995 г.р.

9. Мустафаев М. – 1996 г.р.

10. Тябик А. – 1997 г.р.

Первым этапом нашего эксперимента было следующее. Как известно из теории и практики современной спортивной тренировки в целях контроля за результативностью  и эффективностью тренировок два  раза в год проверять физическую подготовленность спортсменов по тестам. Это мы и решили сделать. Нами было предложено сдать обеим группам  следующие тесты:

1 день: плавание в равномерном  темпе (до 30 мин); прыжки через  короткую скакалку, длительность  непрерывных прыжков 3 мин и  более, темп прыжков 135 – 140 раз в минуту; подтягивание на  низкой перекладине.

2 день: безостановочное длительное  плавание (от 10 до 30 мин) в медленном  темпе, прерываемое произвольными  ускорениями; бег по пересеченной  местности (кросс) 2-5 км при ЧСС  140-160 у/мин.

3 день: 12-минутный бег тест  Купера ; марш-бросок на 3-4 км и  более.

 

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

 

3.1 Эффективность экспериментальной  методики обучения и динамики  показателей тестов на воспитание  общей и специальной выносливости

 

В результате педагогического  эксперимента в течении трех тренировочных  занятий эти тесты были приняты  и получены следующие результаты (таблица №1). Их мы тщательно изучили  и результаты обеих групп сопоставили.

Подведя итог, хотелось бы отметить, что результаты у обеих команд в начале эксперимента были почти  одинаковые.

В экспериментальной группе средний показатель трехдневных  тестов для развития общей и специальной  выносливости составил P> 0,05, такой  же результат и в контрольной  группе P> 0,05.

Результаты исходного  тестирования показали, что показатели не зависят от обучаемости и носят  случайный характер. По первоначальному  тестированию показатели у контрольной  группы немного превышали показатели экспериментальной группы.

После сдачи нормативных  тестов обе команды вместе со своими тренерами начали подготовку к соревнованиям.

Своей целью в подготовке команды А, мы вместе со ст.тренером Нигматуллиным Т.В. в первую очередь  поставили задачу создать все  необходимые предпосылки для  обеспечения высокого уровня развития специальных физических качеств, хорошей  технической и тактической подготовки. И если в команде Б у ст. тренера  Маёршина А. В. Не учли всех ньюансов в  подготовке, то наш тренерский состав полностью изучил все нововведения и на базе этого мы несколько изменили ранее принятые основы в подготовке пловцов.

Вот методы которые мы использовали в своей работе:

- метод сопряженного воздействия,  когда одновременно решаются  вопросы технической, физической, тактической и психологической  подготовки пловцов;

- круговой метод (5-6 станций,  где выполняются различные упражнения  и технические элементы);

- метод тренировки в  состоянии психологического возбуждения  или переутомления; 

- соревновательный метод;

- метод моделирования.

Все это интересные и весьма полезные методы тренировки. Они широко используются и при подготовке основной сборной команды по плаванию. Но хотелось бы отметить, что всегда надо стремиться искать новые пути совершенствования  пловцов.

На первом этапе основной задачей нашего тренерского состава  было развитие общей выносливости и  создание так называемой «базы». Физиологической  основы для достижения высоких спортивных результатов.

Воздействуя на развитие общей  выносливости прежде всего имеют  ввиду повышение функциональных возможностей сердечнососудистой и  дыхательной систем организма, совершенствование  функций кислородного обеспечения. Основной метод развития аэробной выносливости – это длительное (свыше 10 мин) равномерное  или переменное выполнение работы с  умеренной интенсивностью (пульс 130-150 уд/мин). Мы с этой целью в своей  группе использовали следующее:

- длительный бег (15-20 ин, в том числе кроссы по пересеченной  местности);

- фальтрек (переменный бег  с ходьбой, ускорениями и различными  вариантами бега) 15-25 мин;

- плавание 30-50 мин;

- подвижные и спортивные  игры (футбол, гандбол, регби).

На начальном этапе  основное время и внимание уделяется  постепенному увеличению объёма выполнения нагрузок.

Приведем пример одного тренировочного занятия по развитию общей выносливости, которое использовалось в группе А.

Занятие проводится на бассейне «Ёшлик».

Время – 90 мин.

I – Подготовительная часть  – 25 мин.

Организация занятия:

Ходьба, переходящая в  легкий бег, ОРУ с набивными мячами – 15 мин