Воспитание общей и специальной выносливости пловца

При проведении контрольного тестирования выбор вида теста и  медико-биологических показателей, используемых для изучения реакции  организма на нагрузку, обосновывают в соответствии с тем, какие качества пловца нужно оценить. Так, оценку мощности -развития аэробных механизмов энергообеспечения  лучше всего осуществлять при  тестировании пловца в гидроканале (водном тредбане), в котором нагрузка, задаваемая спортсмену, дозируется путем  изменения скорости движения вода. Спортсмен плывет в специальной  маске. Выдыхаемый воздух через систему  дыхательных трубок поступает в  прибор, регистрирующий потребление  кислорода и выделение углекислого  газа в любой момент времени, или  собирается в специальные емкости  с последующим анализом содержания в нем указанных газов, а также  определением объема выдыхаемого воздуха. Осуществляется запись ЧСС во время  работы, а после окончания теста  регистрируется артериальное давление, ЭКГ, определяются содержание молочной кислоты в крови и параметров КЩС крови, реографические и другие показатели.

При тестировании в гидроканале  спортсмен должен выполнить нагрузку, интенсивность которой равна  уровню индивидуальной критической  мощности или больше него. Используется ступенчатая нагрузка "до отказа".Критериями достижения МПК являются ЧСС выше 180-190 уд/мин, содержание молочной кислоты  в крови свыше 12-14 мМоль/л, повышение  дыхательного коэффициента свыше 1,0. Уровень  проявления выносливости в упражнениях  аэробного характера определяется также по величине AT и критической  мощности, поэтому рассчитывают также  и эти два показателя.

Плавание в гидроканале - универсальное контрольное упражнение для пловца. Преимущество его использования  заключается в том, что исследования проводятся в естественных условиях плавания с широким набором медико-биологических  методов, регистрируемых как во время  работы, так и в восстановительном  периоде. При этом можно использовать любые варианты тестирования, предусматривающие  плавание в разных зонах мощности.

Для оценки уровня физической и функциональной подготовленности пловцов на разных этапах подготовки рекомендуется применять следующие  контрольные тесты:

-для оценки общей выносливости - плавательный тест 2000 м вольным  стилем со скоростью плавания 62% от соревновательной, уровень  лактата до 3 мМоль/л, тест используется  на первом этапе подготовки;

-для оценки специальной  выносливости - тест 4х400м основным  способом плавания с интервалом  в 30 с, скорость плавания 70% от  соревновательной, уровень лактата  до 4,5 мМоль/л, проводится на втором  этапе подготовительного периода;

-для оценки скоростных  возможностей - тест 6x100 м основным  способом плавания с интервалом  в I мин, скорость плавания около  95% от соревновательной, уровень  лактата до 9 мМоль/л, проводится  в конце подготовительного периода;

-для оценки готовности  спортсмена к соревнованиям -тест 4x50 м основным способом плавания  с интервалом в 10 с, скорость  плавания 100% от соревновательной, уровень  лактата свыше 9 мМоль/л, проводится  за 7-10 дней до соревновании.

Кроме того, в структуре  годичной тренировки пловцов получило широкую популярность так называемое "сквозное" тестирование (примерные  варианты рекомендуемых тестов даны ниже). "Сквозное" тестирование предполагает получение данных, в соответствии с которыми должна согласовываться  структура тренировочных нагрузок на следующем этапе подготовки. Это  позволяет так осуществлять контроль за функциональным состоянием пловца, так и более четко управлять  тренировочным процессом. Результаты тестирования подвергаются анализу  в зависимости от тренировочных  нагрузок, выполненных в предыдущем микроцикле. Такой анализ дает информацию о том, какие факторы и какие  изменения в структуре тренировочных  нагрузок по зонам мощности вызвали  установленные с помощью проведенного тестирования позитивные или, наоборот, негативные изменения в состоянии  тренированности спортсмена. Если анализ результатов тестирования производится без учета предшествующих тренировочных  нагрузок, резко возрастает возможность  неправильной оценки этих результатов  и выдачи неверной информации для  внесения коррекции в тренировочный  процесс.

Контрольные тесты, рекомендуемые  для контроля за уровнем функциональной подготовленности пловцов (примерный  вариант), могут быть следующими:

Скоростно-технический тест (рекомендуется в установочном мезоцикле).

Тест для спринтеров

Среда - тест 4×50м (руки, ноги), выполняется способом дельфин или кролем на спине.

Суббота  - тест 4×50 м (руки, ноги), выполняется способом брасс или вольным стилем.

Воскресенье - тест 4×50 м, выполняется  со старта комплексным плаванием.

Тест для стайеров

Среда -дистанция 200 м комплексным  плаванием.

Суббота -дистанция 3000 м (в этом и предыдущем тесте регистрируются время выполнения теста, сумма трех показателей пульса, содержание лактата в крови).

Воскресенье -тест, выполняемый комплексным плаванием с целью определения техники выполнения стартов и поворотов, регистрируется время выполнения стартов и поворотов.

Во всех тестах регистрируются время выполнения теста и три  показателя пульса(П1,П2,П3).

Смешанно-энергетический тест (рекомендуется во втягивающем мезоцикле, регистрируются время выполнения теста, сумма трех показателей пульса, содержание молочной кислоты в крови).

Тест для стайеров

Среда  - тест 8×300 м вольным стилем, интервал 20 с.

Суббота -тест 4×600 м вольным стилем, интервал 20 с.

Тест для средневиков

Среда -8×200м основным способом плавания, интервал 30с.

Суббота -4×400м основным способом плавания, интервал 30с.

Тест для спринтеров

Среда -8×100м основным способом плавания, интервал 40с.

Суббота -4×200м основным способом плавания, интервал 40с.

Зонный тест(рекомендуется  в ударном мезоцикле, выполняется  основным способом плавания, регистрируются время выполнения теста, сумма трех показателей пульса, содержание молочной кислоты в крови).

Тест для стайеров

Среда -4×600 м интервал 20 с, частота пульса во время теста 26-27уд/10 с.

Суббота -4×300 м интервал 20 с, частота пульса во время теста 28-29уд/10 с.

Воскресенье -4×150 м интервал 20 с, частота пульса во время теста 30 уд/10 с и выше.

Тест для средневиков

Среда -4×400 м интервал 30 с, частота пульса во время теста 26-27уд/10 с.

Суббота -4×200 м интервал 30 с, частота пульса во время теста 28-29уд/10 с.

Воскресенье -4×100 м интервал 30 с, частота пульса во время теста 30 уд/10 с и выше.

Тест для спринтеров

Среда -4×200 м интервал 40 с, частота пульса во время теста 26-27уд/10 с.

Суббота -4×500 м интервал 40 с, частота пульса во время теста 28-29уд/10 с.

Воскресенье -4×50 м интервал 40 с, частота пульса во время теста 30 уд/10 с и выше.

Подводящий тест (рекомендуется  в предсоревновательном мезоцикле, регистрируются время выполнения теста, сумма трех показателей пульса, содержание молочной кислоты в крови).

Тест для спринтеров  -12×50 м ,интервал 5 с

Тест для средневиков  -8×50 м, интервал 5 с

Тест для стайеров  -4×50 м, интервал 5 с

В среду и субботу оценивается  техника выполнения стартов и  поворотов, регистрируется время их выполнения.

Таким образом, приведённый  выше материал даёт основание сделать  вывод о том, что специальная  выносливость пловцов оценивается  о помощью большого числа контрольных  тестов, которые позволяют определить уровень функциональной подготовленности пловцов и разные их качества, например скоростно-технические, аэробную и  анаэробную производительность, степень  экономизации важнейших физиологических  систем организма и др. Контрольные  тесты подбираются в соответствии со стоящими задачами, уровнем функциональной подготовленности, возрастом, полом квалификацией и т.д. Каждый раз индивидуально решается вопрос насколько часто используется тот или иной контрольный тест. Но результатам тестирования производится коррекция тренировочных, нагрузок и определяются восстановительные, а при необходимости и лечебно-профилактические мероприятия.

 

1.4 Методы развития выносливости

 

Для развития выносливости применяются  разнообразные методы тренировки, которые  можно разделить на несколько  групп: непрерывные и интервальные, а также контрольный (или соревновательный) методы тренировки.

Каждый из методов имеет  свои особенности и используется для совершенствования тех или  иных компонентов выносливости в  зависимости от параметров применяемых  упражнений. Варьируя видом упражнений (ходьба, бег, лыжи, плавание, упражнения с отягощением или на снарядах, тренажерах и т. д. - упражнения разного  вида), их продолжительностью и интенсивностью (скоростью движений, мощностью работы, величиной отягощений), количеством  повторений упражнения а также продолжительностью и характером отдыха (или восстановительных  интервалов), можно менять физиологическую  направленность выполняемой работы.

Равномерный непрерывный  метод заключается в однократном  равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15-30 минут и до 1-3 часов, то есть в диапазоне скоростей от обычной  ходьбы до темпового кроссового бега и аналогичных по интенсивности  других видов упражнений. Этим методом  развивают аэробные способности. В  такой работе необходимый для  достижения соответствующего адаптационного эффекта объём тренировочной  нагрузки должен быть не менее 30 минут. Слабоподготовленные люди такую  нагрузку сразу выдержать не могут, поэтому они должны постепенно увеличивать  продолжительность тренировочной  работы без наращивания её интенсивности. После примерно 3-минутного периода  врабатывания устанавливается стационарный уровень потребления кислорода. Увеличивая интенсивность работы (или  скорость передвижения), интенсифицируют  аэробные процессы в мышцах. Чем  выше скорость, тем больше активизируются анаэробные процессы и сильнее выражены реакции вегетативных систем обеспечения  такой работы, а уровень потребления  кислорода поднимается до 80-95% от максимума, но не достигает своих "критических" значений. Это достаточно напряженная  для организма работа, требующая  значительной напряжённости в деятельности сердечнососудистой и дыхательной  систем, проявления волевых усилий. При этом ЧСС достигает 130-160 уд/мин, объём легочной вентиляции - 160-190 литров/мин, систолическое давление в первые 3-4 минуты возрастает до 180-200 мм. рт. ст., а затем стабилизируется на уровне примерно 140-160 мм.рт.ст.

Изменяя интенсивность (скорость передвижения), воздействуют на разные компоненты аэробных способностей. Например, медленный бег на скорости анаэробного  порога применяется как «базовая»  нагрузка для развития аэробных возможностей, восстановления после больших объёмов  более интенсивных нагрузок, поддержания  ранее достигнутого уровня общей  выносливости. Такая работа доступна людям любого возраста и уровня подготовленности, и обычно выполняется в течение 30-60 минут. Для профессионально-прикладной физической подготовки этот диапазон интенсивности нагрузок наиболее приемлем, так как, развивая аэробные способности, он позволяет поднять функциональные возможности всех систем и функций  организма, устраняет физиологические причины возникновения гипоксических состояний. Более длительные нагрузки для оздоровительных целей, особенно людям старше 50 лет, в самостоятельных занятиях применять не рекомендуется, так как для этого необходим более тщательный медицинский и педагогический контроль.

Увеличивая интенсивность  нагрузки (скорость передвижения), Вы увеличиваете вклад анаэробных источников энергии  в обеспечение работы. Однако, возможности  организма человека к выполнению непрерывной равномерной и интенсивной  работы существенно ограничены (поэтому  данный метод и применяется для  развития аэробных возможностей). Продолжительность  работы при этом составляет более 10 минут.

Переменный непрерывный  метод. Этот метод отличается от регламентированного  равномерного периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой  работы, характерной, например, для  спортивных и подвижных игр, единоборств. В лёгкой атлетике такая работа называется «фартлек» ("игра скоростей"). В  ней в процессе длительного бега на местности - кросса - выполняются  ускорения на отрезках от 100 до 500 метров. Такая работа переменной мощности характерна для бега по холмам, или на лыжах  по сильно пересечённой местности. Поэтому  её широко используют в своих тренировках  лыжники и бегуны на средние и  длинные дистанции. Она заметно  увеличивает напряжённость вегетативных реакций организма, периодически вызывая  максимальную активизацию аэробного  метаболизма с одновременным  возрастанием анаэробных процессов. Организм при этом работает в смешанном  аэробно-анаэробном режиме. В связи  с этим, колебания скоростей или  интенсивности упражнений не должны быть большими, чтобы не нарушался  преимущественно аэробный характер нагрузки.

Переменный непрерывный  метод предназначен для развития как специальной, так и общей  выносливости и рекомендуется для  хорошо подготовленных людей. Он позволяет  развивать аэробные возможности, способности  организма переносить гипоксические  состояния и кислородные «долги», периодически возникающие в ходе выполнения ускорений и устраняемые  при последующем снижении интенсивности  упражнения, приучает занимающихся «терпеть», т. е. воспитывает волевые качества.

Интервальный метод тренировки заключается в дозированном повторном  выполнении упражнений относительно небольшой  продолжительности (обычно до 120 секунд) через строго определённые интервалы  отдыха. Этот метод обычно используется для развития специфической выносливости к какой-либо определённой работе, широко применяется в спортивной тренировке, особенно легкоатлетами, пловцами и  представителями других циклических  видов спорта. Изменяя такие параметры  упражнения, как интенсивность его  выполнения, продолжительность, величину интервалов отдыха и количество повторений упражнения, можно избирательно воздействовать как на анаэробные так и на аэробные компоненты выносливости.