Шпаргалка по «Физической культуре»

- При получении травмы немедленно оказать первую помощь пострадавшему, сообщить об этом администрации учреждения, при необходимости отправить пострадавшего в ближайшее лечебное учреждение.

 Требования безопасности  по окончании занятий

- Убрать в отведенное место для хранения спортивный инвентарь.

- Протереть гриф перекладины сухой ветошью и зачистить мелкой наждачной бумагой, проветрить спортивный зал.

- Снять спортивный костюм и спортивную обувь.

- Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.

2. В чём заключается особенность  построения и содержания самостоятельных занятий по общей физической подготовке?

Общая физическая подготовка вместе со специальной подготовкой  составляют единый процесс, организуемый в целях всестороннего физического  воспитания и подготовки школьников к трудовой деятельности. Она способствует укреплению здоровья, совершенствованию  работы всех органов и систем организма  человека, развитию основных двигательных качеств (быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости), содействует накоплению двигательного опыта.

 Самостоятельные занятия  по общей физической подготовке  обеспечивают длительное сохранение  физической и умственной работоспособности,  создают условия для высокопроизводительного  труда. Самостоятельная подготовка  школьников осуществляется в  процессе внеклассной и внешкольной  работы по физической культуре  и спорту. Основными её средствами являются общеразвивающие упражнения, в том числе гимнастические (для мышц головы, рук, ног, туловища, на гимнастических снарядах), легкоатлетические (ходьба, бег, прыжки, метание), а также различные подвижные игры, плавание, ходьба на лыжах и т.п.

 

БИЛЕТ № 4

1. Основные требования  безопасности во время занятий  по лёгкой атлетике.

 Занятия по лёгкой  атлетике в целях безопасности следует проводить с соблюдением следующих требований:

- проводить бег на  стадионе только в направлении  против часовой стрелки;

- при групповом старте  на короткие дистанции бежать  только по своей дорожке. Дорожка  должна выходить не менее чем на 15 м за финишную отметку;

- во избежание столкновений исключить резкие остановки во время бега;

- в качестве финишной ленточки использовать только легко рвущиеся ткани, шерстяные нитки;

- не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, не приземляться при прыжках на руки;

- перед выполнением метания посмотреть, нет ли людей в секторе для метания;

- не производить метание без разрешения учителя;

- не оставлять без присмотра снаряды для метания;

- не стоять справа от метающего (при метании левой рукой - слева);

- не находиться в зоне броска;

- не подбирать снаряды для метания без разрешения учителя;

- не подавать друг другу снаряд для метания броском;

- запрещается проводить одновременно занятия несовместимыми видами спорта (например, бег и футбол, метание и футбол).

2. Раскройте особенности организации и проведения индивидуальных закаливающих процедур.

 С древних времён  люди используют естественные  факторы природы для закаливания,  т.е. для повышения стойкости  организма к неблагоприятному  влиянию внешней окружающей среды.  Закаливание повышает устойчивость  организма к заболеваниям верхних  дыхательных путей, ангине, гриппу, воспалению лёгких и др. Смысл  закаливания заключается в том,  что под влиянием воздуха, солнца  и воды происходит привыкание  организма к этим воздействиям. При закаливании основными принципами  являются разнообразие средств,  постепенность, меняющаяся интенсивность  и систематичность. Влияние солнечного  света на организм многообразно: улучшается обмен веществ, усиливается  потоотделение, увеличивается количество  красных кровяных телец и гемоглобина,  повышается поглощение кислорода  и выделение углекислоты. При  этом появляется чувство бодрости  и увеличивается работоспособность.  Всё это может произойти при  одном обязательном условии - правильном использовании солнечных лучей. Неумелое и неумеренное использование солнечной энергии приносит вред организму, приводит к тяжёлым заболеваниям нервной системы, внутренних органов, ожогам кожи. При солнечных ваннах надо соблюдать ряд правил. Принимать солнечные ванны спустя 2-2,5 часа после еды. Продолжительность солнечных ванн вначале не должна превышать 5-6 мин., затем допустимо прибавлять с каждым днём 3-4 минуты, доводя длительность процедуры до 30 минут. Принимая солнечные ванны, нужно лежать определённое время на спине, затем на одном боку, потом на другом и, наконец, на животе. Находиться на солнце с непокрытой головой категорически запрещается. При первых признаках недомогания, выражающихся в плохом самочувствии, тошноте, головной боли, сердцебиении и др., надо немедленно прекратить пребывание на солнце. Наиболее подходящее время для приёма солнечных ванн с 9 до 12 часов утра в южных районах России и с 10 до 13 часов в средней полосе.

 Воздушные процедуры  основаны на постепенном привыкании  организма к температуре окружающего  воздуха, его влажности и движению (ветру). Принимать воздушные ванны  рекомендуется в Движении, например  во время утренней гигиенической  гимнастики (при температуре воздуха  не ниже 16-18° С), во время походов  или прогулок в лесу, в поле. Эти ванны следует проводить  через 1-1,5 ч после еды. При  появлении озноба надо быстро  согреться с помощью энергичных  движений. Принимая ванны, необходимо  защищаться от прямых солнечных  лучей. Начинать закаливание воздухом  следует летом, затем продолжить  осенью и зимой, и продолжать  круглый год без перерыва.

 При  обильном потоотделении, вызванном высокой температурой воздуха, надо прекратить принятие воздушных ванн.

Вода - прекрасное средство закаливания, дающее быстрый результат. Во время купания в море, приёма душа, при обливании вода оказывает  механическое действие. Вода также  обладает способностью растворять минеральные  соли и газы. Закаливающее влияние  воды начинается с кожи. Через нервные окончания в коже вода оказывает влияние на всю нервную систему, а через неё на организм в целом, воздействуя при этом на различные процессы, совершающиеся в клетках и тканях. При закаливании водой надо избегать наступления озноба, так как он приводит к появлению чувства усталости, общей разбитости, головным болям, бессоннице.

 Относительно простой  формой водного закаливания является  обтирание. Губкой или куском  грубой материи обтирают сначала  руки, затем шею, грудь, живот,  спину, ноги. Направление движений  при обтирании должно быть  от «периферии» (ног, рук) к  «центру» (сердцу). После обтирания  необходимо сухим полотенцем  досуха вытереть кожу до появления  чувства теплоты. Первые обтирания  проводят слегка тепловатой водой,  а затем постепенно понижают  температуру воды до холодной. Процедура обтирания должна занимать  не более 5-8 мин. Подготовив  свой организм обтираниями, можно  приступить ко второму виду  закаливания - обливаниям. Для этого  надо встать в ванну или  таз с водой и из кувшина  медленно обливать сначала спину,  а затем грудь. После этого  необходимо обтереться сухим  полотенцем. После обтирания и  обливания рекомендуется провести  массаж. При обливании температуру воды следует понижать постепенно. Душ вызывает большее возбуждение, чем обливание, поэтому не рекомендуется принимать его сразу после большой физической нагрузки. Продолжительность душа должна быть 2-3 мин. в зависимости от температуры воды. К холодному душу следует привыкать постепенно. Сильное закаливающее действие оказывает купание в реках, озёрах, морях. Температура воды должна быть такой, чтобы начинающий мог спокойно её переносить. Продолжительность первого пребывания в воде - до 5 мин. В дальнейшем время купания постепенно увеличивают до 20 мин. Вначале следует купаться один раз в день, а затем, если позволит врач, 2 раза с интервалом между купаниями не менее 4-5 ч.

 

БИЛЕТ № 5

1. Меры безопасности  при проведении занятий по  лыжной подготовке.

Во время занятий по лыжной подготовке могут случаться травмы при движении по узким лесным дорогам, в местах, где мало снега, на обледенелых склонах, на снегу, покрытом коркой, в местах, где растёт кустарник, торчат пни, камни. Также возможны отморожения рук, лица, ног. Во время лыжной подготовки следует выполнять следующие правила безопасности:

- при поломке или порче  лыжного снаряжения, которую невозможно  устранить в пути, сообщить об  этом учителю и с его разрешения  двигаться к лыжной базе (учебному  заведению);

- при первых признаках  обморожения, а также при плохом  самочувствии прекратить занятия  и сообщить об этом учителю;

- при получении травмы  немедленно оказать пострадавшему  первую помощь, сообщить о случившемся  администрации и родителям, при  необходимости доставить в ближайшую  больницу;

- при падении на спуске  нужно быстро подняться и освободить  трассу;

- при вынужденном падении  безопаснее падать на бок в  сторону;

- при оказании первой  помощи при обморожении необходимо  внести пострадавшего в тёплое  помещение, чтобы исключить повторное  обморожение.

2. Раскройте механизм воздействия физкультминуток на динамику общей работоспособности человека - в течение дня. Выполните комплекс упражнений физкультминутки

 Проводится физкультминутка  в течение 1-2 мин. Она усиливает  обмен веществ в организме,  улучшает осанку, повышает внимание. В подборе упражнений для физкультминутки  необходимо руководствоваться следующими  моментами: упражнения должны  в основном охватывать крупные  мышечные группы и быть простыми  по выполнению. Наиболее целесообразно  проводить их, когда появляются  первые признаки утомления: нарушается  внимание, снижается активность  и т.п. Упражнения выполняются  сидя и стоя. Каждый комплекс  состоит, как правило, из 3-5 упражнений, повторяемых по 4-6 раз. Рекомендуется  в комплексах использовать потягивание, по- лу наклоны и наклоны, прогибания туловища, полуприседы и приседы с различными движениями руками.

 Один из комплексов  упражнений физкультминутки 

1. И. п. - о. с. 1 - правую руку на пояс; 2 - левую на пояс; 3 _ правую руку к плечу; 4 - левую к плечу; 5-8 - то же в обратном порядке.

2. И. п. - руки за головой. 1 - наклон туловища вправо, руки вверх; 2-й. п.; 3-4 - то же самое влево.

3. И. п. - руки к плечам. 1 - резким движением руки вперед; 2 - наклон туловища назад; 3 - выпрямиться, руки вверх; 4 - и. п.

4. И. п. - руки на поясе. 1. - поворот туловища направо, правую руку за голову, левую к плечу; 2-й. п.; 3-4 - то же налево со сменой положения рук.

 

БИЛЕТ №6

1. Какие меры  предосторожности надо соблюдать  по окончании занятий по плаванию?

Общие требования безопасности

- К занятиям по плаванию допускаются дети дошкольного возраста и учащиеся с 1-го класса, прошедшие инструктаж по охране труда, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.

- При проведении занятий по плаванию соблюдать правила поведения, расписание учебных занятий, установленные режимы занятий и отдыха.

- При проведении занятий по плаванию возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов:

-  травмы и утопление  при прыжках в воду головой  вниз при недостаточной глубине воды и при необследованном дне водоема;

- купание сразу после  приема пищи или большой физической  нагрузки;

-  утопления при купании  в естественных водоемах не  в специально отведенных, не оборудованных  и не отвечающим санитарным  требованиям местах.

- При проведении занятий по плаванию должны быть подготовлены средства для спасания утопающих, а также медаптечка с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой помощи при травмах.

- При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить учителю (преподавателю/воспитателю), который должен оказать первую помощь пострадавшему и сообщить об этом администрации учреждения.

- В процессе занятий обучающиеся должны соблюдать порядок проведения учебных занятий.

- Обучающиеся, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к ответственности и со всеми обучающимися проводится внеплановый инструктаж по охране труда.

Требования безопасности перед началом занятий

- Надеть купальный костюм (плавки) и на голову плавательную шапочку.

- Убедиться в том, что температура воды не ниже установленной нормы.

- Сделать перерыв между приемом пищи и купанием не менее 45-50 мин.

- При купании в естественном водоеме оборудовать специально отведенное для этого место, подготовить спасательные средства (спасательные круги, веревки, шесты, спасательные лодки и т.д.).

- Сделать разминку, выполнив несколько легких упражнений.

Требования безопасности во время занятий

- Входить в воду только с разрешения учителя (преподавателя, тренера, воспитателя) и во время купания не стоять без движений.

- Внимательно слушать и выполнять все команды и сигналы учителя (преподавателя, тренера, воспитателя).

- Не прыгать в воду головой вниз при недостаточной глубине воды, при необследованном дне водоема и при нахождении вблизи других пловцов.

- Не оставаться при нырянии долго под водой.

- Не купаться более 30 мин., если же вода холодная, то не более 5-6 мин.

- При купании в естественном водоеме не заплывать за установленные знаки ограждения водного бассейна (буйки), не купаться на большой волне, не подплывать близко к моторным лодкам, пароходам, баржам и пр. плавательным средствам.