Физкультурные занятия

 

 Ускладнення умов гри. Наприклад,  в грі "Ловишки з ленточкой" у граючих стрічки двох кольорів і "ловишки" вискубують стрічки певного кольору: один сині, інший - жовті. В грі "У ведмедя в бору" дитина в ролі ведмедя повинна підлізти під дугу, а потім ловити інших гравців.

 

 

Перевага при виборі вправ слідує віддавати цілісним діям, що мають конкретну рухову задачу. Наприклад, пробігти по доріжці, що петляє до дерева, перестрибнути через канавку, пролізти в обруч. Проте діти більш старшого віку здатні виконати і достатньо складні за координацією гімнастичні вправи - точні рухи з м'ячем, скакалкою, обручем, плавні ритмічні вправи із стрічкою. Високий ступінь координації вони можуть проявляти і в спортивних вправах — при катанні на велосипеді, ковзанах, грі в городки, бадмінтон.

 

 Вправа в спритності вимагає  великої чіткості м'язових відчуттів, напруженої уваги. Їх правильне виконання порівняно швидко викликає втому, зниження точності параметрів координації рухів. Тому ці вправи проводять нетривалий час на початку вступної частини або першій половині основної частини.

 

^ Засоби розвитку гнучкості.  Морфологічні особливості ОРА  дошкільників (висока еластичність  зв’язок і м’язів, велика рухливість  хребта) сприяють підвищенню ефективності  вправ для розвитку цієї якості.

 

 При розвитку гнучкості у  дітей дошкільного віку ставиться задача — поліпшити рухливість суглобів і еластичність м'язово-зв'язкової апарата дитини для створення необхідних передумов в оволодінні різними руховими діями.

 

 Розвиваючи гнучкість у дітей,  слід дотримувати певні правила,  чітко дозувати навантаження і не прагнути надмірного розтягання м'язів і зв'язок. Рухи на розтягання виконуються з поступовим збільшенням амплітуди і не повинні викликати хворобливих відчуттів.

 

^ Методичні особливості використовування  засобів розвитку гнучкості:

 

 Слід використовувати вправи, які виконуються з широкою амплітудою. Найбільший ефект досягається при систематичному їх застосуванні в комплексах уранішньої і гігієнічної гімнастики після денного сну, на заняттях фізкультурою. До найраціональніших вправ відносяться: пружинисті – нахили і випрямляння тулуба, напівприсідання і ін.– і махові рухи – верхніми і нижніми кінцівками з різних початкових положень.

 

 Крім загальнорозвиваючих вправ  розвитку гнучкості певною мірою  сприяють стрибки, метання, лазіння,  а також різноманітні танцювальні рухи з музичним супроводом. Виконанню вправ для розвитку гнучкості повинні передувати рухи, сприяючі розігріванню основних м'язових груп тулуба і кінцівок. Необхідно дотримуватися особливої обережності при виконанні вправ, направлених на збільшення рухливості хребетного стовпа і плечових суглобів. Ці ланки опорно-рухового апарату дітей при надмірному навантаженні, пов'язаному з інтенсивними і різкими рухами з максимальною амплітудою в суглобах, можуть бути легко травмованими.

 

 Таким чином, в дошкільному віці вправи на розтягання застосовуються, в основному, в активному динамічному режимі розвиток гнучкості не повинен приводити до порушення постави дітей, яке може бути викликаним перерозтягом зв'язок, недостатнім розвитком сили окремих м'язових груп - спини, живота, міжреберного.

 

Силу у дітей молодшого шкільного  віку та у дошкільнят розвивають головним чином за рахунок динамічних вправ. При цьому треба стежити за навантаженням. Максимальні напруження пов'язані з великими енерговитратами, що може призвести до загальної затримки росту. Вправити на силу не повинні проводити до тривалого напруження, оскільки це підвищує внутрішньогрудний тиск, що веде до здавлювання порожнистих вен і утруднює доступ крові до серця. Внаслідок підвищення внутрішньолегеневого тиску відбувається стискання легеневих капілярів, погіршується легеневий кровообіг, що може призвести до анемії мозку і знепритомніння. Тому для розвитку сили найкраще застосовувати ігри, що вимагають від дітей короткочасних швидкісно-силових напружень і помірних навантажень. При цьому стає необхідним включати в урок вправи силового характеру які є Державними тестами і таким чином, стають обов'язковими для виконання :

 

 

Підтягування : 6 років 7 років 8 років 9 років

 

 х-3,2,1 4,3,2 5,4,3 6,5,4

 

 д-2,1 3,2,1 3,2,1 3,2,1

 

 

Згинання-розгинання рук в упорі  лежачи:

 

 х-14,11,7 18,14,10 20,16 23,18

 

 д-8,6,5 10,7,5 11,8 12,10

 

 

Для підготовки дітей до виконання  цих вправ краще використовувати  метод швидкісного виконання  вправи а не "до відмови".

 

^ Засоби розвитку сили. В цьому  віці йдеться не стільки про  абсолютні показники сили, як  про відносні, які складають в  середньому 1,5—1,8 ум. од. в перерахунку  на 1 кг маси тіла. Правильніше  б говорити не стільки про  розвиток сили у дошкільників, скільки про прагнення до гармонійного розвитку сили різних м'язових груп і особливо найслабіших з них. Це м'язи черевного пресу, м'язи—розгиначі тулуба.

 

 Рівномірний розвиток всієї  мускулатури надзвичайно важливий  для формування правильної постави.  Необхідно укріпити м'язи, що утримують хребет - шиї, спини, живота. З цією метою корисно виконувати вправи лежачи, стоячи в упорі на колінах, повзання, лазіння, нахили і повороти, а також вправи в рівновазі, контролюючі правильне положення голови і тулуба.

 

 Враховуючи можливості дітей 3-7 років, виділяють два основних завдання:

 

 гармонійне зміцнення усіх  м’язових груп опорно-рухового  апарату детей; 

 

 розвиток здатності раціонально  проявляти м’язові зусилля, враховуючи  різноманітні умови рухової активності.

 

 Засоби розвитку силових здібностей дітей підрозділяються на дві групи:

 

 вправи з зовнішнім опором, що викликається вагою предметів,  які метають або штовхають; 

 

 вправи, обтяжені вагою власного  тіла - повзання, лазіння, стрибки. 

 

 Перевагою при виборі вправ  користуються вправи динамічного характеру, пов'язані з штовханням і киданням предметів, що обважнюють, а також з подоланням ваги власного тіла. Всі ці вправи сприяють розвитку не тільки сили, але і швидкості, координації, витривалості. Виконуючи вправи в метаннях і стрибках, діти прикладають зусилля, необхідні у кожному конкретному випадку, вчаться розміряти його з масою киданого предмету, з тією відстанню, яка необхідна подолати, з напрямом руху.

 

^ Методичні особливості використовування  засобів розвитку сили і нормування навантаження:

 

 Вправи, що вимагають помітних  зусиль - штовхання або кидання  набивних м'ячів, підтягання лежачи  на лавці, стрибки на двох  ногах з просуванням вперед, повторюють 4—6 разів і з великими інтервалами  для відпочинку, ніж вправи, що вимагають менших зусиль - метання тенісного м'яча, повзання рачки, підскоки на місці.

 

 Чим вище темп виконання  вправі, тим продолжительнее пауза  для відпочинку і менше кількість  повторень. 

 

 Переважну дію слід надавати  на ті м'язові групи, розвиток  яких менше всього стимулюється в повсякденному житті. До них відносяться косі м'язи тулуба, живота, верхніх кінцівок, задньої поверхні стегна. Рекомендується заповнювати паузи між вправами іншими видами рухів, більш легкими. Так, кинувши набивний м'яч, діти можуть легко, не поспішаючи наздогнати його. Після повзання і лазіння можна повернутися в початкове положення в спокійному

 

 Комплекси вправ, направлені  на розвиток сили, доцільніше  використовувати в другій половині  занять, оскільки до цього часу  якнайповніші виявляються функціональні можливості дихання, кровообігу і інших систем.

 

 Для розвитку статичної витривалості  доцільно використовувати вправи  з достатньо тривалим утриманням  певних поз: виси, упори, стояти  на носках, рівновага на одній  позі.

 

 Вправами, що розвивають витривалість динамічного характеру, є багаторазові повторення згинання і розгинання рук в упорі, метод "до відмови", присідання.

 

 Для розвитку витривалості  застосовують вправи, що дають  фізичні навантаження на організм  дитини трохи більше за те, яке вона звикла переносити. Поступово її організм адаптується до більшого обсягу роботи, набуває здатності довше виконувати той чи інший рух (біг, серії стрибкі) і швидко відновлювати сили після фізичних навантажень. Витривалість передусім виробляється під час бігу, стрибків, ходьби на лижах, це так звана спеціальна витривалість, яка має властивість переходити на інші види діяльності такого ж характеру, інтенсивності і тривалості. Так відбувається підвищення загальної витривалості дитини.

 

 Найкращий засіб для розвитку витривалості - ігри з короткими повтореннями дій та з безперервним рухом, пов'язаним із значною витратою сил та енергії. Проте загальна кількість повторних дій має бути невелика - їх слід чергувати з короткими перервами для відпочинку.

 

^ Засоби розвитку витривалості. Рівень розвитку витривалості  перебуває в тісному взаємозв'язку  з працездатністю організму людини. Тому стимулювання розвитку цієї  якості в дошкільні роки створює  певні передумови до успішного  подолання учбових навантажень, меншої стомлюваності на уроках, а отже, кращому засвоєнню знань з загальноосвітніх предметів.

 

 Основні задачі розвитку  витривалості у дошкільників:

 

 сприяти злагодженій функціональній  діяльності серцево-судинної і  дихальної систем, поступово удосконалюючи їх і пристосовувавши до тривалого виконання вправ помірної інтенсивності;

 

 сприяти вихованню вольових  якостей; 

 

 виробляти уміння розподіляти  свої сили в часі і просторі.

 

 Для розвитку витривалості  в дошкільному віці мають значення  вольові якості: прагнення проявити максимум здібностей, пересилити відчуття утомленості, бути настирним. Спостереження за дітьми показують, що припинення бігу, вимагаючого прояву витривалості, залежить часто не від функціональних можливостей їх організму, а від вольових якостей не можуть (вірніше, не хочуть) виконувати вправи з повною віддачею.

 

 Засобами розвитку витривалості  можуть бути ходьба, біг, підскоки, рухомі ігри.

 

Методичні особливості використовування засобів розвитку витривалості:

 

 При використовуванні циклічних вправ основним методом є безперервний. Тривалість безперервних рухів повинна складати приблизно 2хв, інтенсивність — 50—60 % максимальної. Починати розвиток витривалості рекомендується з 4—5 років з ходьби і бігу по 50 м на дистанції 300 м, розраховувавши темп пробіжки так, щоб 50 м діти пробігали із швидкістю 2-2,5 м/с. Використовується також човниковий біг 2x20 м в темпі 50—60 % від максимального з ігровими завданнями і поступовим збільшенням кількості відрізків для бігу.

 

 При виконанні стрибкових вправ використовують інтервальний метод. У віці 4 років діти можуть безперервно виконувати стрибки з просуванням вперед протягом 30—50 з (серіями по 20 стрибків з невеликими перервами), в 5 років — до 1,5 хв (по 30 стрибків), в 6 років — до 2 хв. Ця тривалість можлива за умови вільного виконання рухів, освоєння техніки стрибків.

 

 При розвитку витривалості  в процесі рухомих ігор основні  вимоги — повторення багатократних  дій, виконуваних тривалий час,  зміна ігрової діяльності як  по інтенсивності, так і  формою, мінімальні перерви при зміні водить або введенні додаткових перешкод.

 

 

Фізичні вправи і ігри, що розвивають витривалість, знаходять місце і  у ввідно-підготовчій частині  заняття, при виконанні бігу в  повільному темпі і в кінці  основної частини. В основній частині заняття біг може бути більш тривалим, середньої інтенсивності, підскоки і рухомі ігри з безперервною руховою діяльністю дітей — більш тривалими.

 

 Всі засоби фізичної культури  роблять істотний вплив на  вдосконалення функцій вегетативних  органів і систем організму ребенка і підвищують його витривалість до різних м'язових зусиль. Цим створюється певний резерв для підвищення загальної работоспособности дошкільників.

 

 

Починаючи з четвертого року життя  і до сьомого включно, зміст фізичного  виховання істотно розширяється і ускладнюється. Послідовно включаються складніші форми ходьби, бігу, стрибків, метання, лазіння, рівноваги. Усе більше місце займають загальноосвітні вправи. Хоча показ і подражание продовжують грати значну роль, поступово розширюється сфера застосування словесних завдань, вказівок, коротких пояснень, порівнянь і оцінок.

 

 

 

 

Зміст

 Введення 

1. Спортивна класифікація. Її структура 

2.  Гімнастика, поняття та місце  в системі фізичного виховання 

3. Види гімнастики і їх класифікація

3.1 Общеразвивающие вид гімнастик 

3.2 Спортивні види гімнастики 

3.3 Прикладні види гімнастики 

 Висновок 

 Список використаної літератури 

 

Введення 

 Спортивна класифікація - система  присвоєння спортивних звань  і спортивних розрядів. Існують  національна та міжнародна спортивна класифікація.

 Сучасна спортивна класифікація  включає в себе більш ніж  60 видів спорту. Різноманіття видів  спорту і різновидів фізичних  вправ не дозволяє розглядати  кожне з вправ окремо. У цьому  і немає необхідності, тому що багато видів спорту близькі один до одного за різними ознаками, зокрема, за впливом їх на опорно-руховий апарат спортсмена.

Гімнастика на сучасному етапі  склалася як струнка система методів  і засобів, спрямованих на всебічний  фізичний розвиток людей. Вона має в своєму розпорядженні науковою теорією, методикою, що передбачають широке використання гімнастичних вправ у різних ланках системи фізичного виховання.

 Мета даної роботи розглянути  гімнастику як систему фізичних  вправ, що застосовуються для  зміцнення здоров'я, гармонійного фізичного розвитку і вдосконалення рухових здібностей людини.

 Виходячи з поставленої мети, завданнями роботи є: 

- Визначити місце гімнастики  в системі фізичного виховання; 

- Розглянути общеразвивающие види  гімнастики;