Продолжительность индивидуально
полезного труда не должна превышать
3-4 часов в день, 16-18 часов в
неделю.
Гигиеническим критерием
эффективности работы, физической культуры,
являются показатели физического развития
и их, гемодинамики (ЧСС, артериальное
давление), улучшение психо-эмоционального
состояния, повышение резистентности
организма, снижение заболеваемости. Установлено,
чем проще связь человека с
орудием труда, чем более осязаемы
его предмет и результат , тем
сильнее положительное влияние
физического компонента его на интеллектуальную
сферу (по принципу обратной связи), чем
ближе эта связь к естественноисторической,
тем эффективнее оздоровляющая, гигиеническая
функция труда. Однако не следует упрощать
роль орудия производства, которое должно
стимулировать мотивацию и интерес к трудовой
деятельности. Обычные физические упражнения
мотивационного компонента лишены.
Важным гигиеническим
принципом здорового образа жизни
является соответствие труда, который
реализуется через осознание
его полезности, социальной сущности
человека. Этот феномен составляет
мотивационный компонент труда,
в котором присутствуют материальные
и морально-психологические моменты.
Не преуменьшая их значения, следует
отметить, что гигиенически и социально
значимой задачей является формирование
морально-психологической поддержки
мотивации. Она зависит от адекватного
способностям человека выбора профессии,
направленности и характера личности.
Поэтому профессиональная ориентация,
профессиональный отбор имеют гигиеническое
значение, поскольку в конечном итоге
способствуют укреплению здоровья индивида
и популяции.
Границы и пределы отдыха,
как и труда, известны. Отдых - необходимый
компонент здорового образа жизни
- направлен на восстановление физических
сил и резервов, обогащение жизни
в других областях человеческой деятельности.
Задачами отдыха являются изменение
сложившегося стереотипа жизнедеятельности,
снятие стрессовых ситуаций, накопившегося
утомления или переутомления.
3.Преодоление
вредных привычек
ПРОФИЛАКТИКА ПЬЯНСТВА
Проблема употребления
алкоголя очень актуальна в наши
дни. Сейчас потребление спиртных напитков
в мире характеризуется огромными
цифрами. От этого страдает все общество,
но в первую очередь под угрозу
ставится подрастающее поколение: дети,
подростки, молодежь, а также здоровье
будущих матерей. Ведь алкоголь особенно
активно влияет на несформировавшийся
организм, постепенно разрушая его.Вред
алкоголя очевиден. Доказано, что при
попадании алкоголя внутрь организма,
он разносится по крови ко всем органам
и неблагоприятно действует на них
вплоть до разрушения.При систематическом
употреблении алкоголя развивается
опасная болезнь – алкоголизм.
Алкоголизм опасен для здоровья человека,
но он излечим, как и многие другие
болезни.Но главная проблема состоит
в том, что большая часть алкогольной
продукции, выпускаемой негосударственными
предприятиями, содержит большое количество
ядовитых веществ. Недоброкачественная
продукция нередко приводит к отравлениям
и даже смертям.На качество алкогольных
напитков у людей существуют два диаметрально
противоположных взгляда. Одни (винные
народы) предпочитают высококачественные
натуральные вина, другие же превыше всего
ставят крепкие алкогольные напитки, которые
представляют собой дистиллированный
алкоголь, разбавленный водой (водочные
народы). К последнему типу традиционно
причисляют все восточнославянские народы.
Само слово «водка» — чуть ли не первое
русское слово, которое еще в шестнадцатом
веке перекочевало из русского в ряд иностранных
языков. Вначале слово «водка» означало
не спиртной напиток для опьянения, а настойку
лекарственных трав для наружного и внутреннего
употребления. Однако нельзя считать пьянство
исконно нашей славянской традицией. В
связи с этим интересно мнение известного
историка профессора Н.И. Костомарова
(1817—1885). Он доказал, что в Древней Руси
пили очень мало. Лишь на избранные праздники
варили медовуху, брагу или пиво, крепость
которых не превышала 5-10 градусов. Чарка
пускалась по кругу и из нее каждый отпивал
несколько глотков. В будни никаких спиртных
напитков не полагалось, и пьянство считалось
величайшим позором и грехом. Повальное
увлечение алкогольными напитками в Московии
началось при Иване Грозном‚ увидевшем
в алкоголе средство пополнения государственной
казны и открывшем повсеместно "царевы
кабаки". Однако‚ как бы там ни было
в древности‚ сейчас употребление крепких
алкогольных напитков стало нашей традицией.Дань
традиции – это одна из первых причин
пьянства. Водка занимает первое место
по объемам потребления из всех алкогольных
напитков. Выходом из создавшейся ситуации
может быть изменение этой традиции: приучение
населения к потреблению преимущественно
вин‚ воспитание "культуры пития".Подобная
переориентация также окажет и положительное
влияние на организм человека‚ так как
медиками доказана полезность вина в умеренных
дозах. Следует также активно пропагандировать
употребление различных коктейлей вместо
чистых крепких напитков. Особо показателен
в этом отношении опыт западных стран:
в большинстве своем питейные заведения
ориентированы не просто на разлив алкогольных
напитков‚ а на приготовление большого
ассортимента коктейлей. Естественно‚
большая часть ответственности по воспитанию
"культуры пития" у посетителей таких
заведений ложится на плечи самих заведений.
Государственные органы здесь могут выполнять
лишь рекомендательные и контролирующие
функции. Однако‚ государство имеет возможность
влиять на создание этой "культуры"
посредством регулирования ассортимента
рынка алкогольной продукции. Выбор средств
воздействия здесь широк: поддержка винопроизводителей‚
налоговая политика и т.п. Надо лишь грамотно
ими пользоваться и обязательно учесть
отрицательные последствия "сухого
закона" в эпоху М. Горбачева.Особого
внимания заслуживает проблема пьянства
среди подростков. Основными принципами
побуждающими их к первому знакомству
с алкоголем являются желание "быть
как все" в компании друзей и просто
любопытство. Большое значение в воспитании
у подростка правильного отношения ук
алкоголю имеет семья. Пример родителей
убеждает лучше всяких слов. Весьма полезно
с этой точки зрения чтобы первый в жизни
бокал вина был выпит человеком в присутствии
родителей на каком-нибудь семейном торжестве,
а не в темном углу школьной дискотеки.
Именно в таком подростковом возрасте
необходимо закладывать фундамент той
самой "культуры пития": человек‚
привыкший к умеренному употреблению
вина вряд ли станет впоследствии злоупотреблять
крепкими алкоголесодержащими напитками‚
а тем более самогоном.
ПРОФИЛАКТИКА КУРЕНИЯ
Курение является социальной
проблемой общества, как для его
курящей, так и для некурящей
части. Для первой – проблемой
является бросить курить, для второй
– избежать влияния курящего общества
и не «заразиться» их привычкой, а
также – сохранить своё здоровье
от продуктов курения, поскольку
вещества входящие в выдыхаемый курильщиками
дым, не на много безопаснее того, если
бы человек курил сам.Ни для кого
не секрет, насколько опасно курение,
однако же, во всём мире ежедневно выкуривается
около 15 миллиардов сигарет. По оценкам,
в США на лечение болезней, связанных
с курением, уходит 50 миллиардов долларов
в год. Это значит, что в 1993 на каждую купленную
пачку сигарет в среднем пришлось примерно
2,06 доллара, затраченных на лечение заболеваний,
связанных с курением.По данным социологов
в Украине курят 70% мужчин и 45% женщин. Такое
соотношение курящих и некурящих наблюдалось
в США в 70-х – 80-х годах. Затем благодаря
целому ряду мер удалось значительно уменьшить
численность подверженных этой вредной
привычке. Сейчас же табачные компании
обрели второе дыхание‚ открыв для себя
неисчерпаемый рынок стран Восточной
Европы. Печальным фактом является также
то‚ что большинство их продукции помечено
"For export only", т.е. эти сигареты запрещены
для продажи в странах Европы и США. Причиной
этого запрета является низкое качество
этой продукции‚ большое содержание смол
и никотина. Таким образом‚ мы стали рынком
сбыта второсортной продукции.Каковы
же те самые меры‚ благодаря которым развитые
страны избавляются от курения. Прежде
всего это полный запрет на рекламу табачной
продукции и пропаганда некурения. Особо
стоит отметить пакет мер экономического
воздействия на курильщиков. Во многих
фирмах и компаниях некурящим сотрудникам
выплачиваются ежемесячные премии. Действительно‚
курильщик периодически отрывается от
работы для принятия очередной дозы никотина,
т.е. производительность труда у него снижается.
За меньшую производительность – меньше
и оплата труда. Этот метод был признан
самым эффективным. Следующий по эффективности
метод – это запрет на курение в общественных
местах‚ в т.ч. на улице. Логика очень проста:
курильщик дымом табака оказывает вредное
воздействие на окружающих. У нас же особо
нетерпеливые и бескультурные личности
курят уже в подземных переходах метро.Что
касается курения среди подростков‚ то
в данной ситуации притягательным фактором
является желание выглядеть взрослым‚
т.е. имеет место подражание‚ лишь затем
привычка укореняется и вступают в действие
факторы зависимости. Таким образом‚
за счет вышеперечисленных мер снизив
привлекательность курения среди взрослого
населения‚ можно устранить тягу к этому
у подростков.Для сокращения курения можно
применять много разных мер: строгое ограничение
мест для курения, штрафы, создание сети
медицинских учреждений, специализирующихся
на лечении этого вида проблемы и т.д. Говоря
о помощи некурящим, можно предложить
бесплатное лечение и санаторный отдых
страдающим от аллергии на табак и от заражённости
организма продуктами дыма сигарет. Но
всё это требует пересмотра, как экономической,
так и социальной политики государства,
в котором мы живём.
ПРОФИЛАКТИКА НАРКОМАНИИ
Злоупотребление наркотическими средствами
и незаконная торговля ими в последнее
время во многих странах мира приняли
катастрофические размеры. Официальная
пресса США, Германии, Франции, Великобритании,
Швеции почти ежедневно сообщает
о смерти своих граждан, последовавшей
в результате злоупотребления наркотическими
и психотропными веществами. Hаpкомания
захватила во многих странах даже
подростков. Особенностью подростковой
наркомании в нашей стране стала
токсикомания – изменение состояния
психики при помощи бытовых химических
средств (бензин‚ растворители‚
клей "Момент" и т.д.). Широкое распространение
наркомании во многом является следствием
тех социальных условий, а именно: безработицы,
неуверенности в завтрашнем дне, ежедневных
стрессов, тяжелого неpвно-психического
состояния, стремления получить допинг,
создающий впечатление прилива сил, хотя
бы на короткий промежуток времени уйти
от окружающей действительности.Hаpяду
с уже всемирно известными наркотическими
препаратами за последние 10 лет во многих
странах увеличилось число наркоманов,
употребляющих так называемые психотропные
наpкотики.В этом отношении самыми опасными
оказались амфетамины и глюциногены, ЛСД
и другие производные лизеpгиновой кислоты,
не являющиеся, в отличие от других психотропных
препаратов, медицинскими и представляющие
исключительную опасность для человека.В
международном антинаpкотическом центре
в Hью-Йоpке назвали приблизительное количество
наркоманов на земном шаре; цифра оказалась
ужасной: миллиард наркоманов! При этом
нельзя не упомянуть, что в наши дни торговля
наркотиками стала одним из самых страшных
преступлений против человечества.Как
ни парадоксально‚ но наркомания имеет
и положительную сторону. Речь идет о современной
музыке‚ которая не была бы столь многообразна
без принятия музыкантами самых разных
наркотических средств.Возвращаясь в
нормальное состояние, они с помощью музыкальных
средств пытались выразить и передать
слушателю то‚ что они ощущали. Так возникли
целые жанры современной музыки: эйсид-рок
(ЛСД)‚ реггей (марихуана) и т.д. Даже в
творчестве легендарных "The Beatles"
можно проследить под воздействием какого
наркотика создавался тот или иной альбом.
Очень подробно этот вопрос рассмотрен
известным музыковедом С.А. Коротковым
в книге "История современной музыки".Впрочем
подобное вхождение наркотиков в культурную
среду человека лишь свидетельствует
о важности и остроте проблемы наркомании.
Наркомания давно стала глобальным явлением
из-за астрономических сумм доходов, получаемых
наркомафией. Никакие усилия отдельно
взятой страны по искоренению этого зла
не увенчаются успехом. Его можно достичь‚
лишь скоординировав мероприятия. Рецептов
действия пока нет, так как нет пока успешного
опыта ни в одной из стран. В качестве силовых
методов можно лишь порекомендовать усиление
оперативных действий соответствующих
служб и органов‚ более тесное сотрудничество
с Интерполом и зарубежными коллегами.Не
стоит сбрасывать со счетов и методы социального
воздействия.Ныне «шоковое» состояние
общественного мнения, связанное с обнародованием
данных о наркомании в нашей стране, сменилось
трезвым взглядом на необходимость активной
контрпропаганды этого социально опасного
явления. Нужно сказать, что опасения вызвать
нездоровый интерес к наркотикам и вызываемой
ими эйфории существуют до сих пор. Однако
эффект «умолчания» бывает обратным —
люди оказываются неподготовленными к
встрече с наркоманами, стремящимися вовлечь
в свой круг новые жертвы.В основу работы
с подрастающим поколением должен быть
положен возрастной принцип, и беседы
о вреде наркотиков надо строить с учетом
того, что чем моложе ребенок, тем в меньшей
мере с ним должен вестись разговор о свойствах
наркотиков и их влиянии на организм. Главное
- ориентировать ребенка на здоровый образ
жизни. Основную же информацию надо передать
старшеклассникам, их родителям, общественности
— с целью оздоровления социального окружения
детей. Важнейшими условиями такого воспитания
должны быть: целенаправленность, систематичность,
дифференцированность - в зависимости
от возрастных психофизиологических особенностей,
уровня учебно-познавательной деятельности,
развития школьника.
Обычно выделяют медико-биологическое,
нравственно-этическое, социально-экономическое
и правовое направление подобной
работы.Неназойливая агитация за здоровый
образ жизни, содержательный досуг
должна быть в любой беседе, но особенно
в тех, где затрагиваются медико-биологические
аспекты проблемы. Прежде всего, нужно
раскрыть вредное влияние наркотиков
на развивающийся организм. Необходимо
сформировать у учащихся четкие представления
о наркомании как о тяжелом, порой
неизлечимом заболевании, быстро приводящим
к смерти. Особое внимание следует
уделять вредному действию наркотических
и токсических средств на психику
и механизмы формирования физической
зависимости.Разумеется, пропаганда должна
быть наступательной и плановой, уровень
разъяснительной работы - высоким. Средства
и формы самые разнообразные:
наглядно действующие (плакаты, фильмы,
телепередачи), печатные‚ художественные
произведения, устные (выступления
по радио, публичные лекции, беседы).Подросток
в силу психологических особенностей
лучше воспринимает наглядные способы
пропаганды. Любые откровенно назидательные
формы, поучения он встречает скептически,
как посягательство на свободу, попытку
«влезть в душу». Беседы с подростками
требуют особых навыков, ясного языка.
Тем более это касается такой
острой темы, как наркомания.Сегодня
масштабная социально-пропагандистская
работа с массированным использованием
всех средств воздействия уже
создала общественный противонаркотический
психологический настрой. Это чрезвычайно
важно, так как дети и подростки
особенно чувствительны к сформировавшемуся
общественному мнению, к престижности
того или иного поведения.Естественно‚
государство обязано также заботится
о создании центров реабилитации
наркоманов‚ наркодиспансерах‚
своевременном и достаточном
финансировании их. Но тут сегодня
уже возникают трудности экономического
характера.
4. Закаливание
Закаливание —
это система специальной тренировки терморегуляторных
процессов организма, включающая в себя
процедуры, действие которых направлено
на повышение устойчивости организма
к переохлаждению или перегреванию.
При действии этих факторов внешней среды
в организме возникает сложный физиологический
комплекс ответных реакций, в котором
участвуют не отдельные органы, а определённым
образом организованные и соподчинённые
между собой функциональные системы, направленные
на поддержание температуры тела на постоянном
уровне.Закаливание — испытанное средство
укрепления здоровья. В основе закаливающих
процедур лежит многократное воздействие
тепла, охлаждения и солнечных лучей. При
этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к
внешней среде. В процессе закаливания
совершенствуется работа организма: улучшаются
физико-химическое состояние клеток, деятельность
всех органов и их систем. В результате
закаливания увеличивается работоспособность,
снижается заболеваемость, особенно простудного характера,
улучшается самочувствие.В качестве закаливающих
процедур широко используется пребывание
и занятие спортом на свежем воздухе, а
также водные процедуры (обтирание, обливание, купание,
контрастный душ). При этом важна постепенность
и систематичность в снижении температуры
воды или воздуха, а не резкий её переход.Наиболее
сильная закаливающая процедура — моржевание (плавание
в ледяной воде) — имеет ряд противопоказаний,
особенно противопоказано: детям, подросткам
и людям, постоянно страдающим заболеваниями
верхних дыхательных путей. Моржеванию
должна предшествовать подготовка организма,
заключающаяся в регулярных обливаниях
с постепенным снижением температуры
воды.Одним из самых распространённых
видов закаливания является хождение босиком.При
длительных перерывах в закаливании его
эффект снижается или теряется совсем.Начинать
закаливание (любое из предложенных видов)
нужно только после посещения и проверки
врача, так как закаливание - это тренировка,
а не лечение, и людям с заболеванием и
со слабым иммунитетом подобные процедуры
могут быть противопоказаны.Закаливание
следует рассматривать как попытку приблизить
образ жизни человека к естественному,
не дать угаснуть врождённым адаптационным
способностям организма
5.Физическое здоровье
Физическое
здоровье - это естественное состояние
организма, обусловленное нормальным
функционированием всех его органов и
систем. Если хорошо работают все органы
и системы, то и весь организм человека
(система саморегулирующаяся) правильно
функционирует и развивается.
Физические упражнения. Занятия
спортом не только делают человека физически
более привлекательным, но и позитивно
влияют на многие функции организма, на
продолжительность жизни. Регулярная
физическая активность уменьшает риск
развития сердечно-сосудистых болезней,
положительно влияет на иммунитет, активизирует
работу всего организма.
Распорядок дня. Ритм жизни немаловажен
для здоровья человека и должен предусматривать
правильное распределение времени для
труда, отдыха, еды и сна. Если человек
недостаточно отводит времени для отдыха
и сна, принимает пищу только когда есть
на это время, он чаще подвержен стрессу
и различным заболеваниям.
Питание. Важнейшим фактором для сохранения
крепкого иммунитета является здоровое
питание. В настоящее время на фоне перепроизводства
большая часть пищевых продуктов имеет
измененный химический состав. Присутствие
в продуктах консервантов, различных техногенных
примесей представляет большую угрозу
для человека. Недостаток в организме
витаминов, микроэлементов и других необходимых
веществ отрицательно сказывается на
работоспособности, значительно снижает
иммунитет, приводит к заболеваниям желудочно-кишечного
тракта.
Вредные привычки. Алкоголь, курение, наркомания являются
причиной многих тяжелых заболеваний,
сокращают продолжительность жизни, вызывают
серьезные изменения психического состояния.
Неблагоприятные условия. В настоящее время достижения цивилизации
стали представлять немалую угрозу для
здоровья человека. С загрязненной питьевой
водой в организм попадают вредные тяжелые
металлы и органические соединения; воздух
перенасыщен выбросами промышленных предприятий;
лечение фармакологическими препаратами
ослабляет защитные функции организма.
Все это приводит к развитию онкологических,
сердечных и других тяжелых заболеваний.
В сложившихся условиях очень важно поддерживать
свое здоровье правильным образом жизни.
Физическое здоровье человека
является наиважнейшей необходимостью,
которая определяет его способность
к труду и гарантирует гармоничное
формирование личности. Именно состояние
здоровья способствует счастью человека,
самоутверждению. Здоровый образ жизни
– отказ от вредных привычек,
разумная организация режима труда
и отдыха, занятия спортом, правильное
питание, позволит сохранить физическое
и нравственное здоровье.