Формирование здорового образа жизни

 

 

 

 

 

Контрольная работа

по дисциплине

«Физическая  культура»

Вариант № 5

Тема: Формирование здорового образа жизни

студентки 37(1) группы

заочного отделения

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Оглавление

                                                                                                                 

Введение…………………………………………………………………………...3   

1. Формирование здорового образа жизни……………………………………4
2. Разумный режим труда……………………………………………………….5
0.  2.1. Рациональное питание…………………………………………………...8
0. 2.2. Оптимальный двигательный режим………………………………...…15
0. 2.3. Вредные привычки…………………………………………………….. 19                                                                                    

   Заключение……………………………………………………………………..24                                                                                       

   Список  литературы…………………………………………………………....25                                                                          

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

  Здоровый образ жизни –  это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. К  сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой  норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих  случаях  развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге  приводит  к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной  привычке к курению, алкоголю, и наркотикам,  активно укорачивают  свою жизнь.

   Цель работы: показать значение здорового образа жизни для успешной деятельности и самочувствия человека

  Задачи: определить сущность  здорового образа жизни; изучить основные  составляющие здорового образа жизни.

  Здоровый  образ жизни является предпосылкой  для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана  возрастанием и изменением характеров нагрузок на организм человека в связи с  усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

 

 

 

 

 

1.Формирование здорового образа жизни

   Охрана собственного здоровья  – это непосредственная обязанность  каждого человека. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока не определено. Представители философско-социологического направления (П.А.Виноградов, Б.С.Ерасов, О.А. Мильштейн, В.А.Пономарчук, В.И. Столяров и другие) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни  общества в целом.

  Здоровый образ жизни –  это «образ жизни, основанный  на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой,  закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных  воздействий  окружающей  среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое  и физическое здоровье»  [3].

  Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

  Психическое здоровье  зависит  от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем  и качеством мышления, развитием  внимания и памяти, степенью эмоциональной  устойчивости, развитием волевых  качеств.

  Нравственное здоровье определяется  теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, то есть жизни в определенном человеческой обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение  сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

  Здоровый образ жизни включает  в себя следующие основные  элементы: «плодотворный труд, рациональный  режим труда и отдыха, сна, искоренение  вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.» [6]

    Под задачей формирования  здорового образа жизни понимается  следование простым правилам  и нормам, которые способствуют  сохранению и укреплению здоровья. Можно выделить два типа факторов, оказывающих прямое и косвенное влияние на здоровье человека.

   К положительным факторам  относятся:

1) рациональное питание;

2) занятия физкультурой и спортом;

3) соблюдение режима дня (сон).

  К отрицательным факторам относятся:

1) курение, алкоголь, наркотики;

2) эмоциональная и психическая напряженность, стрессы;

3) неблагоприятная экология. 

 Поэтому, учет факторов влияющих на состояние здоровья и есть основная задача формирования здорового образа жизни.

 

2. Разумный режим труда

     Труд – истинный стержень и основа  режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение  о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение.  Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный  трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат – на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живёт тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Безделье, напротив,  приводит  к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному дряхлению.

  В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный  режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Большинство людей в течение суток имеет два пика повышенной работоспособности. Первый подъем наблюдается утром с 8 до 12 часов, второй вечером - между 17 и 19 часами. В это время человек становится наиболее «сильным», у него повышается острота органов чувств: в утренние часы он лучше слышит и лучше различает цвета. 
Наиболее «слабым» человек оказывается в 2-5 часов и в 13-15 часов. Однако в разные дни могут быть небольшие отклонения, связанные с изменением работоспособности в любое время суток, а также с воздействием на вторую сигнальную систему самовнушением или убеждением. 
Исходя из сказанного, возможно, следовало бы самую трудную и ответственную работу выполнять в периоды естественного подъема работоспособности, оставляя для других, менее важных дел, остальное время относительно низкой работоспособности. Но из правил есть исключения. Бывают случаи, когда время наибольшей продуктивности в труде (особенно это относится к умственному труду) приходится на ночные или вечерние часы [4].

    Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

  Для работника  важна  удобная рабочая форма, он должен  быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности, непосредственно до работы важно организовать своё рабочее место: убрать всё лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т.п. Оснащение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа. Выполнение работы  лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю, не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с  сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

  Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха.  Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека. Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно  отдыхать вне помещений – на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах и экскурсиях, за работой  на садовых участках и  т.п.

     Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный отдых. Великий русский физиолог И.П. Павлов указывал, что сон – это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью. Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого  можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое  недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности. Чтобы создать  условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5 часа до сна  прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна. Это важно для  полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветриваемом помещении, неплохо приучать себя спать  при открытой форточке, а в тёплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение, нельзя спать в верхней одежде, не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться в одно и то же время, это способствует быстрому засыпанию[1].

     2.1. Рациональное питание

  В последние годы благодаря  возрастающей технизации и автоматизации  многих производственных процессов  уменьшилась доля  физической  работы, соответственно  снизился  расход энергии. Это привело к тому, что энергетическая ценность пищи превышает энергозатраты.  В связи с этим резко увеличилось число людей, страдающих ожирением и связанными с ним хроническими неинфекционными заболеваниями. К их числу можно отнести так называемые массовые дегенеративные болезни, главным образом атеросклероз, гипертоническую болезнь, ишемическую болезнь сердца, сахарный диабет, подагру.

      По данным Всемирной организации здравоохранения 1,7 млрд. человек, или каждый четвертый житель планеты, имеют лишний вес, а у 312 млн. человек — выраженное ожирение. В России ожирением страдают около 30% лиц трудоспособного возраста и еще 25% весят больше нормы. Ожирение — это хроническое заболевание, которое вызывается целым рядом различных факторов и, в свою очередь, значительно увеличивает риск развития таких серьезных заболеваний, как ишемическая болезнь сердца (ИБС), гипертония, инсульт, диабет и некоторые формы рака. Тучные люди также часто страдают от депрессии, дискриминации при приеме на работу и других социальных проблем, вызванных навязчивым стремлением современного общества к идеалу худощавой и стройной фигуры. Наибольшую обеспокоенность вызывает тот факт, что ожидаемая продолжительность жизни у тучных людей ниже средней. Об ожирении обычно судят с помощью индекса массы тела (ИМТ). Этот показатель не вполне объективен, так как не учитывает соотношение жировой и мышечной ткани: дело в том, что мышцы занимают меньший объем, но весят больше, чем жир. Однако для определения приблизительной численности населения, страдающего ожирением, ИМТ вполне пригоден. Чтобы вычислить свой ИМТ, необходимо разделить вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Если полученные цифры варьируют от 25 до 29,9, то говорят об избыточном весе. Если же результат равен 30 и более, то это уже ожирение. Еще одним показателем ожирения является окружность талии. Избыточные жировые отложения в области живота — независимый прогностический фактор, указывающий на возрастание риска для здоровья. Исследования показывают, что окружность талии более 100 см у мужчин и более 87,5 см у женщин увеличивает риск заболевания ИБС и сахарным диабетом [3]. 

  Значительное изменение использования некоторых основных продуктов: увеличение потребления продуктов животного происхождения, овощей и фруктов, сахара приводит к тому, что общая доля сложных углеводов в питании  постепенно уменьшается.

  Болезни, связанные с недостаточным питанием, вызываются неудовлетворительным обеспечением организма железом, рибофлавином, фолиевой кислотой и кальцием, что, в частности, приводит к развитию гиповитаминозов и гипомикроэлементозов.