Выносливость

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

План

 

 

Введение……………………………………………………………..…………..3

Глава 1.  Характеристика выносливости и методика её развития

1. Выноливость……………….……….........................................................….4
2. Физиологическая характеристика выносливости……………...…………..8
3. Сенситивные периоды развития скоростно-силовых качеств……….......14
4. Заключение……………………………………………………………...…..16

Глава 2. Методика развития скоростно-силовых  качеств в тренировочном процессе пловцов

2.1 Физическая подготовленность пловца…………………………………….17

2.2 Методика развития скоростно-силовых способностей………………….......20

2.3 Средства скоростно-силовой подготовки пловцов.…………..….………….23

2.4 Планирование и контроль скоростно-силовых нагрузок……………….……..26

 

Выводы……………………………………………………………………………..30

 

Список литературы……………………………………………………….……....32

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 1.  Характеристика выносливости и методика её развития

1.1 Выносливость

Выносливость — это  способность противостоять физическому  утомлению в процессе мышечной деятельности.

Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного  характера и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и  т.п.) измеряется минимальное время  преодоления заданной дистанции. В  игровых видах деятельности и  единоборствах замеряют время, в  течение которого осуществляется уровень  заданной эффективности двигательной деятельности. В сложно координационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия.

 

Различают общую  и специальную выносливость.

Общая выносливость — это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации  жизнедеятельности, выступает как  важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости.

 

Специальная выносливость — это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется:

• По признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость);
• По признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость);
• По признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.).

Проверка и оценка уровня развития выносливости

Выносливость проверяется  и оценивается большим числом тестов. Выделяют две большие группы тестов на выносливость:

 максимальные (спортивные) и непредельные (физиологические).

Максимальные тесты применяются  для оценки выносливости в профессиональной деятельности, связанной со значительными  физическими нагрузками. Как и  все другие качества, выносливость лучше всего проверять в соревновательных условиях, в праздничной спортивной обстановке, в соответствии с действующими правилами соревнований по видам  спорта.

 

Непредельные тесты - строго регламентированы по мощности и продолжительности  работы, а также по условиям выполнения. Они позволяют, не достигая своих  предельных возможностей, определить уровень развития физической работоспособности, используя как объективно регистрируемые физиологические и эргометрические  показатели, так и расчетные формулы.

 

Для проверки и оценки общей  выносливости наиболее часто используют бег на 3000-5000 м, лыжные гонки на 5-10 км. Специальная выносливость проверяется  упражнениями, которые характером энергообеспечения  или структурой движений наиболее близки к профессиональной деятельности.

Факторы, которые определяют уровень развития выносливости:

Основные  факторы

Благодаря разнообразию факторов, определяющих уровень выносливости, в разных видах мышечной деятельности, были классифицированы виды выносливости на основании различных признаков.

Выносливость делят на:

• Общую
• Специальную,
• Тренировочную
• Соревновательную,
• Локальную,
• Региональную
• Глобальную,
• Аэробную
• Анаэробную,
• Мышечную,
• Вегетативную,
• Сенсорную,
• Эмоциональную,
• Статическую,
• Динамическую,
• Скоростную
• Силовую.

Такое разделение выносливости на виды помогает анализировать факторы, развивающие это качество и подбирать  самые эффективные методики.

Основными факторами, предопределяющими  развитие выносливости, являются:

• структура мышц (соотношение мышечных волокон разного типа генетически детерминировано);
• внутримышечная и межмышечная координация (при продолжительном выполнении упражнений с предельной интенсивностью поочередно вовлекаются в работу двигательные единицы мышц, в этом проявляется внутримышечная координация);
• производительность работы сердечно сосудистой системы;
• дыхательной и нервной системы;
• запасы энергоматериалов в организме;
• уровень развития физических качеств;
• техническая и тактическая экономичность двигательной деятельности.

 

Механизмы мышечного  энергообеспечения

 

1. Анаэробный креатинфосфатный механизм.

В достижении высоких показателей, большое значение имеют факторы  энергообеспечения мышечной деятельности.

2.Анаэрбный гликолитический механизм.

Другой путь ресинтеза АТФ - гликолиз. Как и креатинфосфатный механизм, он анаэробный, и может быть источником энергообеспечения лишь недолго. Интенсивное накопление и создание молочного долга, при одновременном исчерпании запасов гликогена - это основной фактор, который лимитирует мышечную деятельность и сопутствует развитию усталости.

 

3.Аэробный механизм.

В мышцах, обновление АТФ  происходит при помощи кислорода. Аэробный механизм может обеспечивать менее  интенсивный процесс работы, но более  длительный.

4. Мощность и емкость путей энергообеспечения работ

Возможности каждого из указанных  энергетических механизмов, определяется мощностью (скоростью освобождения энергии в метаболических процессах), и объемности, которая определяется величиной достигаемых для использования  субстрактых фондов.

Обеспечить действующие  органы большим количеством энергии  за минимальное время способны креатинофосфокиназная реакция и использование запасов АТФ тканей. Аэробные источники энергообеспечения имеют меньшую мощность, но обеспечивают проведение работы на протяжении длительного времени, так как их емкость очень велика.

Крайне важна их роль в  легкоатлетическом спринте, легкоатлетических  прыжках, метаниях, тяжелой атлетике, плавании на 50м., а также при выполнении кратковременных, высокоинтенсивных действий в сложно-координационных видах спорта, спортивных единоборствах, спортивных играх. Анаэробные лактатные источники энергии играют решающую роль в энергообеспечении работы, которая имеет продолжительность от 30сек. до 6мин. Именно они обусловливают выносливость в беге на 400, 800 и 1500м., в плавании на 100 и 200м. Аэробный путь энергообеспечения является основным во время длительной работы: плавании на 800 и 1500м., беге на 5000 и 10000м. и марафонском беге.

Привести к значительному  увеличению ПАНО способны: повышение  приспособительских возможностей кислородно-транспортной системы и изменение мышечной ткани под влиянием специальных тренировок.

 

4. Техника движенческих  действий и тактика

Выносливость зависит  от умения экономно расходовать запас  энергии. Основные факторы экономичности - это совершенство техники движений и избранный тактический вариант.

Задачи по развитию выносливости.

 Главная задача по  развитию выносливости у детей  школьного возраста состоит в  создании условий для неуклонного  повышения общей аэробной выносливости  на основе различных видов  двигательной деятельности, предусмотренных  для освоения в обязательных  программах физического воспитания.

Существуют также задачи по развитию скоростной, силовой и  координационно-двигательной выносливости. Решить их - значит добиться разностороннего  и гармоничного развития двигательных способностей. Наконец, еще одна задача вытекает из потребности достижения максимально высокого уровня развития тех видов и типов выносливости, которые играют особенно важную роль в видах спорта, избранных в  качестве предмета спортивной специализации.

Вывод

Экономичность двигательных действий - это комплексный показатель, который обусловлен функциональной и технической экономичностью.

Функциональная  экономичность обусловлена согласованностью в работе вегетативных систем и способностью продолжительное время работать в устойчивом состоянии (потребление кислорода отвечает кислородному запросу) при высоком уровне потребления кислорода. Применение метода непрерывного стандартизированного упражнения, с постепенным повышением интенсивности от умеренной до пороговой, способствует развитию функциональной экономичности.

 

Техническая экономичность  обусловлена рациональной биомеханической  структурой движений и их автоматизацией. Автоматизация движений помогает устранению лишних напряжений, а в следствие этого и уменьшению энергозатрат.

 

Значительное влияние  на проявление выносливости имеют личностные качества спортсмена и его психическая  стойкость в стрессовых ситуациях, характерных для соревновательной деятельности. Целеустремленность, настойчивость, выдержка, уверенность в своих  силах, способность переносить значительные отрицательные изменения, нарастание кислородного долга, повышение концентрации молочной кислоты в крови и  так далее, играют большую роль в  демонстрации высоких показателей  выносливости и спортивном мастерстве в целом. В наше время, в финалах  больших состязаний, принимают участие  спортсмены с приблизительно равной физической и технической подготовкой, придерживаются одинаковой тактики. В  сложных условиях спортивной борьбы, чаще всего решающими являются именно психические способности. Спортсмены, владеющие высокой психической  стойкостью, демонстрируя выдающиеся спортивные результаты, доводят себя до сверх глубоких степеней исчерпания функциональных резервов, достигая нарушений в деятельности вегетативных систем, которые граничат и часто превышают представления о возможностях человеческого организма.

 

Фактор генотипа (наследственности) и среды.

Общая (аэробная) выносливость в некоторой мере обусловлена  влиянием наследственных факторов. Генетический фактор существенно влияет на развитие анаэробных возможностей организма. На статическую выносливость, наследственность имеет тоже большое влияние. Для динамической силовой выносливости, влияния наследственности и среды примерно одинаково. На женский организм наследственные факторы больше влияют при субмаксимальной мощности, а на мужской - при работе умеренной мощности.

 

Литература