Шпаргалка по "Физкультуре"

2.Физиологические  системы организма. Кровеносная  система

Кровеносная система состоит из сердца и кровеносных сосудов. Кровь  в организме находится в постоянном движении, которое осуществляется по кровеносной системе.

Кровь в организме человека выполняет  следующие основные функции:

1) транспортную – в процессе обмена веществ переносит к тканям тела питательные вещества и кислород, а из тканей к органам выделения транспортирует продукты распада, образующиеся в результате жизнедеятельности клеток тканей;

2. регуляторную – осуществляет гуморальную (гумор – жидкость) регуляцию функций организма с помощью гормонов и других химических веществ и рефлекторную - вследствие гидростатического давления на нервные окончания (барорецепторы), расположенные в стенках кровеносных сосудов;
3. защитную – защищает организм от вредных веществ и инородных тел, кроме этого, при повреждении тканей тела останавливает кровотечение;
4. теплообмен – участвует в поддержании постоянной температуры тела.

Кровь состоит из жидкой части (плазмы) (55 %) и взвешенных в ней форменных элементов (эритроцитов, лейкоцитов и др.) (45 %). Кровь имеет слабую щелочную реакцию.

Эритроциты – красные кровяные тельца, носители, дыхательного пигмента - гемоглобина. Эритроциты переносят  кислород из легких к тканям и частично углекислый газ из тканей к легким.

Лейкоциты – белые кровяные клетки, их имеется несколько видов. Они  способны проникать через стенки кровеносных сосудов в ткани  тела и уничтожать болезнетворные микробы и инородные тела, попавшие в организм. Это явление называется «фагоцитозом».

Тромбоциты – кровяные пластинки. Они защищают организм от потери крови. При повреждении тела и кровеносных  сосудов тромбоциты способствуют свертыванию крови, образованию сгустка (тромба), который закупоривает сосуд и прекращает потерю крови.

При регулярных занятиях физическими  упражнениями или спортом:

• увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в них, в результате чего повышается кислородная емкость крови;
• повышается сопротивляемость организма к  простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов;
• ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови.

Одним из важных показателей является минутный объем крови, т.е. количество крови, выбрасываемое одним желудочком сердца в течение минуты. В состоянии покоя минутный объем крови составляет в среднем 4–6 л. При интенсивной мышечной деятельности он повышается у нетренированных до  18–20 л, у тренированных людей – 30–40 л.

В положении лежа и при быстрой  ходьбе сердце нетренированного человека для того, чтобы обеспечить необходимый минутный объем крови, вынуждено сокращаться с большей частотой, так как систолический объем у него меньше. При быстром беге сердце нетренированного человека, имея недостаточный систолический объем крови, даже при ЧСС (частота сердечных сокращений) 200 ударов в минуту (предельная возможность) не может обеспечить минутный объем в 30 л крови, который необходим человеку при быстром беге. Поэтому нетренированный человек через несколько минут, а иногда и секунд после начала интенсивного бега, чувствует большое утомление и прекращает бег. Если же человек находится в условиях, когда прекратить бег невозможно и продолжает его, – наступает обморочное состояние.

Роль мышечного насоса ярко проявляется  в явлении, которое называется гравитационным шоком.

Если спортсмен, например, после  финиша бега, сразу остановится, то кровь под действием силы тяжести  задержится в крупных венозных сосудах  мышц ног, в которых прекратится  действие мышечного насоса, и венозные сосуды будут широко раскрыты. Следовательно, сердце будет получать и направлять в сосудистое русло недостаточное количество крови. Давление крови и кровоснабжение головного мозга резко понижаются, человек бледнеет, появляется головокружение, и может наступить обморочное состояние.

Чтобы избежать наступления гравитационного шока, необходимо соблюдать следующее правило: после интенсивного бега или других циклических упражнений на соревнованиях или тренировочных занятиях переходить в состояние покоя, т.е. останавливаться, следует постепенно. Сначала необходимо, снижая скорость бега, пробежать 50–100 м, а затем в течение 3–5 мин передвигаться шагом, постепенно замедляя ходьбу.

3.Система  контроля ППФП студентов

Содержание системы контроля и  оценки ППФП направлено на определение  уровня готовности студентов к успешному  выполнению профессиональных функций  по избранной специальности. Анализ результатов такой проверки обеспечивает определение качества  ППФП, влияния на неё определенных средств физической культуры  и спорта, производит необходимый отбор таких средств, оптимизирует весь процесс ППФП.

Методы проверки и оценки ППФП. Знания  оцениваются путем ответов  на специальные вопросы по тематике ППФП. Определение уровня развития специальных для каждой профессии качеств можно изучать с помощью педагогических наблюдений в период занятий, а также самонаблюдений занимающихся. Кроме того, имеются методы определения  подготовленности  в условиях моделируемой деятельности (контрольные соревнования), специальные тесты (оценка деятельности сердечно-сосудистой системы; определение физической работоспособности; оценка деятельности вестибулярного аппарата,  оценка общей выносливости, силы, ловкости, гибкости и т.д.), а также тестирование различных показателей  с помощью специально разработанной аппаратуры, например, приборов – рефлексометров, определяющих время реакции и др. (л. 9). Специальной оценке может подвергаться также изучение эмоциональной устойчивости занимающихся в условиях сложной соревновательной деятельности, тренировок, сдачи зачетов и экзаменов по смежным дисциплинам.

В  этих  целях  применим  метод  обобщения  независимых  характеристик.  При подведении результатов часто  используются балловые оценки, унифицированная норма достижений, составляются оценочные шкалы подготовленности.  При оценке способностей, по Р.Т. Раевскому: пять баллов – полное соответствие требованиям профессии; четыре балла – в большей мере соответствие требованиям; три балла – соответствие требованиям; два балла – частичное соответствие; один балл – полное несоответствие требуемым показателям.

В качестве примеров приводим некоторые  методы проверки и оценки ППФП:

Оценка деятельности сердечно-сосудистой системы – проба Руфье.

После 5-минутного  спокойного состояния в положении  сидя подсчитать пульс за 15 с (Р₁), затем в течение 45 с выполнить 30 приседаний. Сразу после приседаний подсчитать пульс за первые 15 с(Р₂) и последние 15 с (Р₃) первой минуты периода восстановления.

Результаты  оцениваются по индексу, который определяется по формуле:               

 

Индекс Руфье = [ 4 (Р₁+Р₂+Р₃) - 200 ] : 10

 

Оценка  работоспособности сердца: менее 0 –  атлетическое сердце; 0,1–5 – «отлично» (очень хорошее сердце); 5,1–10 –  «хорошо» (хорошее сердце);  
10,1–15 «удовлетворительно» (сердечная недостаточность средней степени); 15,1–20 – «плохо» (сердечная  недостаточность сильной степени).

Оценка вестибулярного аппарата – проба Ромберга (см. гл. 9).

Определение физической работоспособности – Гарвардский степ – тест (см. гл.9).

Оценка общей выносливости:

Таблица 412 минутный тест ходьбы и  бега (по К. Куперу)

 

СТЕПЕНЬ	дистанция (км)
	возраст
	13–19 лет	20–29 лет
Очень плохо (муж)	Меньше 2,1	Меньше 1,95
(жен)	"-"     1,6	"-"     1,55
Плохо (муж)	2,1-2,2	1,95-2,1
(жен)	1,6-1,9	1,55-1,8
Удовлетворительно (муж)	2,2-2,5	2,1-2,4
(жен)	1,9-2,1	1,8-1,9
Хорошо (муж)	2,5-2,75	2,4-2,6
(жен)	2,1-2,3	1,9-2,1
Отлично (муж)	2,75-3,0	2,6-2,8
(жен)	2,3-2,4	2,16-2,3
Превосходно (муж)	Больше 3,0	Больше 2,8
(жен)	Больше 2,4	Больше 2,3

Определение степени физической работоспособности  аэробного характера. За 12 минут  пройти или пробежать максимальное расстояние. Определяется на стандартном  круге стадиона, раздельно каждый студент по часам, считает количество кругов (пройденных в оптимально возможном темпе) суммирует и заносит данные в протокол.

Выявление силовой выносливости: подтягивание на перекладине; сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях; жим штанги от груди; выпрыгивание вверх из приседа; поднимание ног к перекладине и др.

Выявление быстроты движений: теппинг – тест (см. гл.9); сгибание и разгибание рук в течение 10 с; приседания в течение 10 с; челночный бег и др.

Выявление ловкости (используются двигательные задания, выполняемые на время): расстановка карманных шахмат; манипуляционный тест (одевание шайб на штырьки); ловля теннисных мячей; преодоление лабиринта; перешагивание через гимнастическую палку и др.

Определение гибкости (в плечевых, голеностопных и тазобедренных суставах): выкрут назад с гимнастической палкой; поднимание рук вверх-назад; поднимание рук назад из положения руки внизу; вытягивание носков в положении сидя; наклон туловища вперед из положения стоя; гимнастический мост с прямыми ногами.

Билет№35

1.Оптимальная  двигательная активность и её  воздействие на организм, здоровье  и работоспособность.

Общепризнано, что оптимальный уровень двигательной активности – определяющий фактор профилактики заболеваемости и поддержания высокой психофизиологической формы. Причем достижения современной физиологии убедительно свидетельствуют о том, что оптимум любой функции, в том числе и двигательной активности, имеет отчетливые индивидуальные особенности          (И.А. Аршавский,  1982 г.).

Сколько же надо двигаться человеку, чтобы  обеспечить себе здоровье, работоспособность и долголетие? Сотрудники Московского научно-исследова-тельского института физической культуры предлагают следующий недельный двигательный режим для людей разного возраста: дошкольникам – от 21 до  
28 ч; школьникам – от 14 до 21 ч; студентам – от 10 до 14 ч; служащим – от 6 до 10 ч. Итак, количество часов двигательной активности  с возрастом уменьшается  в связи с занятостью учебой, а в дальнейшем с трудовой деятельностью. Однако восполняются ли эти отведенные наукой 10–14 ч в неделю физической подготовкой какой-либо направленности?

Статистика  неумолимо свидетельствует, что  к 30-ти годам люди резко снижают  свою двигательную активность, и чем  старше, тем больше. А ведь от этого в решающей степени зависят темп и выраженность старения. Постепенное увеличение времени, выделяемого для оздоровительной тренировки – вот главная тенденция, которая должна определять двигательный режим человека до глубокой старости. Как считает академик Н.М. Амосов, в возрасте 60–74 года нужно затрачивать на физкультурные занятия больше времени, чем в возрасте до 30 лет.

Каковы  же индивидуальные особенности двигательной активности у студентов и влияние на нее программных занятий по физическому воспитанию? Исследования ученых Алтайского государственного медицинского института         (В.И. Киселева, П.Х. Шаракева, В.П. Куликова, 1991 г.) выявили, что индивидуальные различия ходьбы у 124 студентов мужского пола 1–2 курсов в возрасте от 18 до 20 лет варьировали в среднем за сутки от 13 000 до 6 000 шагов. Данные исследования показали снижение двигательной активности людей, занятых умственным трудом. Это свидетельствует о большей подверженности студентов социальным факторам, приводящим к гипокинезии и факторам риска различных заболеваний, и, в первую очередь, заболеваниям сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Следует отметить и так называемую «студенческую» патологию – заболевания желудочно-кишечного тракта, значительно снижающие как умственную, так и физическую работоспособность.

2.Анатомно-морфологические особенности и основные физические функции организма.

Организм человека состоит из огромного (более 100 триллионов) количества клеток и клеточного вещества. Совокупность клеток (и межклеточного вещества), имеющих общее происхождение, одинаковое строение и функции, называется тканью. Существует четыре вида ткани: эпителиальная (выполняет покровную, защитную, всасывающую, выделительную и секреторную функции), соединительная (рыхлая, плотная, хрящевая, костная и жидкая), мышечная (скелетная и сердечная, поперечно-полосатая и гладкая), нервная (состоит из нервных клеток или нейронов, важнейшая функция которых – генерирование и проведение нервных импульсов).

Каждый вид ткани связан с  выполнением определенных функций, обладает свойствами общего и функционального  специфического характера. Так, например, общим свойством для всех видов тканей является возбудимость, а главным свойством мышечной ткани – сократимость, т.е. способность сокращаться в ответ на раздражение; основное свойство нервной ткани – возбудимость и проводимость; кровь как главная составляющая внутренней среды организма выполняет целый ряд жизненно важных функций: транспортную, дыхательную, питательную, выделительную, защитную, терморегуляторную и др.

Снаружи тело человека покрыто кожей, которая защищает организм от внешних  повреждающих факторов, предохраняет от потери воды, участвует в сохранении постоянной температуры тела, содержит много чувствительных нервных окончаний – рецепторов, воспринимающих механические, температурные и другие раздражения.

Туловище человека имеет три  основные полости: грудную, брюшную  и тазовую. Грудная полость отделена от брюшной диафрагмой, представляющей собой эластичную мышечно-сухожильную пластину.