Физиологические основы физического воспитания и спорта

Лекции: Физиологические основы физического воспитания и спорта

Лекция: Виды мышечной работы

 

• По режиму мышечного сокращения: статическая и динамическая работа.

 

• По числу, участвующих в работе мышц: локальная, региональная, глобальная.

 

 Локальная работа – в ней участвует менее 1/3 обшей мышечной массы;

Региональная  работа – в ней участвует до 2/3 всей мускулатуры;

Глобальная работа – в ней участвует более 2/3 всех мышц.

 

• По тяжести, определяемой  по аэробной мощности организма: очень тяжелая работа; максимальная работа; субмаксимальная; интенсивная; легкая работа.

 

Очень тяжелая работа,  при которой кислородный запрос превышает аэробную мощность организма; максимальная продолжительность ее не превышает нескольких минут.

Максимальная работа - аэробная мощность используется на 75 – 100%; может продолжаться до 3 ч.

Субмаксимальная – аэробная мощность используется на 50 – 75%;

Интенсивная работа, при которой используется 25 – 50% аэробной мощности.

Легкая работа, при которой используется менее 25 аэробной мощности.

 

Кислородный запрос – это количество кислорода, необходимое для окислительных процессов, обеспечивающих ту или иную работу.

 

Кислогодный долг – это количество кислорода, которое человек поглощает после окончания работы, сверх уровня потребления в покое.

МПК  (максимальное потребление кислорода) – это наибольшее количество кислорода, которое организм может потребить в одну минуту при предельно тяжелой работе. Величина МПК является показателем аэробной производительности организма.

 

Раздел: Физиологическая  характеристика состояний организма,

возникающих во время мышечной деятельности

 

Темы раздела

 

1. Предстартовое и стартовое состояния.
2. Разминка.

 

Литература:

1. Зимкин А.В. Физиология человека. – М., 1982.
2. Сологуб Е.В., Солодков А.С. Физиология спорта. – М., 2001.
3. Физиология мышечной деятельности. / Под ред. Я.М. Коца. – М., 1982.
4. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной деятельности. – М., 1991.
5. Чусов Ю.Н. Физиология. – М., 198

 

Лекция №1

Тема лекции: «Предстартовое и стартовое состояния»

 

План лекции

 

1. Определение предстартового и стартового состояний.
2. Физиологическое значение предстартового и стартового состояний.
3. Показатели, от которых зависит направленность и величина предстартовых и стартовых состояний
4. Физиологический механизм предстартового состояния.
5. Физиологическая характеристика предстартового состояния.
6. Средства управления и регулирования предстартовым состоянием.
7. Физиологическая характеристика стартового состояния:

А) стартовая  лихорадка,

Б) боевая готовность,

В) стартовая  апатия.

8. Предстартовое и стартовое состояния у детей и подростков.

 

1. Определение предстартового и  стартового состояний.

 

Предстартовое и стартовое состояния – это программирование КБП предстоящей деятельности организма на основе имеющегося опыта. У опытных спортсменов предстартовые изменения физиологических реакций почти совпадают с предстоящей работой, чем у новичков, и возникают непосредственно перед ее началом.

 

2. Физиологическое значение предстартового  и стартового состояний.

 

Физиологическое значение предстартового и стартового состояний заключается в подготовке организма к предстоящей работе. Оно способствует преодолению инертности физиологических процессов и тем самым сокращает период врабатывания.

 

3. Показатели, от которых зависит  направленность и величина предстартовых  и стартовых состояний.

Таблица 1

 

Показатели	Уровень реакций
Интенсивность предстоящей работы	Чем интенсивнее предстоящая работа, тем больше выражены предстартовые  и стартовые реакции
Значимость соревнований	Чем ответственнее соревнования, тем больше сдвиги возникают в организме спортсмена
Уровень тренированности спортсменов	У спортсменов, находящихся в хорошей  спортивной форме, изменения меньше, чем у недостаточно тренированных
Типологические особенности спортсмена	У спортсменов с уравновешенными  нервными процессами сдвиги менее выражены, чем у спортсменов с неуравновешенными  нервными процессами

 

4. Физиологический механизм предстартового  состояния (механизм условных  рефлексов).

Таблица 2

 

Время появления предстартового состояния (ПС)	Условный раздражитель	Безусловный раздражитель	Конечный результат	Участки головного мозга, принимающие участие в выработке условного рефлекса
ПС может появляться за несколько  часов и даже дней до старта и субъективно переживается как волнение	- Известие о предстоящих соревнованиях; - Обстановка, сопровождающая мышечную работу (например, вид празднично украшенного стадиона, спортивного зала, площадки и т.д.)	Сама мышечная работа во время соревнований	При неоднократном совпадении этих раздражителей во времени образуется натуральный условный рефлекс	- Ретикулярная формация стволовой части головного мозга; - КБП

 

5.  Физиологическая характеристика  предстартового состояния:

 

• повышение возбудимости нервных центров;
• усиление обмена веществ;
• увеличением ЧСС;
• повышение АД;
• учащение и углубление дыхания;
• повышение температуры тела;
• увеличение содержания сахара и молочной кислоты в крови, адреналина и кортикостероидов;
• сопровождается усилением влияния симпатического отдела вегетативной нервной системы и увеличением секреции адреналина в кровь;
• у спортсменов в этом состоянии можно наблюдать признаки эмоционального возбуждения: сердцебиение, влажность ладоней, сухость во рту, расширение зрачков и т.д.

 

6. Средства управления и регулирования  предстартовым состоянием:

 

• массаж: усиливает приток афферентных импульсов от проприорецепторов и рецепторов кожи; уравновешивает процессы возбуждения и торможения в ЦНС; нормализует их;
• такой же эффект оказывают дыхательные упражнения: глубокое дыхание;
• словесная инструкция (действие II-ой сигнальной системы) тренера или товарищей по команде снимает торможение и снижает излишнее возбуждение перед стартом, действует по механизму условного рефлекса;
• наиболее действенным средством регулирования предстартового состояния является разминка.

 

7. Физиологическая характеристика  стартового состояния.

 

Таблица 3

 

стартовая лихорадка (СЛ)	стартовая апатия (СА)	боевая готовность (БГ)
СЛ – это крайнее возбуждение и общее беспокойство спортсмена: может сопровождаться мелкой дрожью скелетных мышц (особенно рук, ног), слабостью в ногах, затруднениями при глотании; усиление физиологических функций значительно превышает уровень необходимый для предстоящей работы, что ведет в излишней трате энергии еще до начала соревнований; нередко СЛ бывает причиной фальстартов, нарушений техники движений, тактических просчетов, в результате чего спортсмен выступает ниже своих возможностей	СА – это неуверенность спортсмена, отсутствие желания соревноваться: уровень напряженности вегетативных систем ниже требуемого для выполнения данной работы; часто сменяет стартовую лихорадку; возникает в результате запредельного торможения после чрезмерного возбуждения; этим явлением характеризуется феномен «перегорания» спортсменов (слишком много тратят нервной энергии до соревнований, что приводит к недостаточно высоким результатам на самих соревнованиях)	БГ – наиболее благоприятное состояние для мышечной работы: наблюдается соответствие объема физиологических сдвигов в организме интенсивности и характеру предстоящей мышечной работы; психологические проявления: уверенность в своих силах, желание бороться и победить

 

8. Предстартовое и стартовое состояния  у детей и подростков:

 

• обычно эти состояния наблюдаются у детей начиная с 7 – 8 лет;
• зависит не только от возраста, но и от личного опыта ( например. у 5 – летних детей, систематически занимающихся плаванием, наблюдается возникновение этих состояний при посещении бассейна, степень их выраженности зависит от стажа занятий плаванием: чем он больше, тем ярче они выражены);
• проявление и интенсивность предстартовой и стартовой реакции у детей зависит от характера раздражителя:

а) на раздражители I-ой сигнальной системы они возникают чаще, быстрее и проявляются интенсивно;

б) на раздражители II-ой сигнальной системы эти реакции менее заметны;

• в пубертатный период, в возрасте (13 – 15 лет) на фоне повышенной возбудимости ЦНС эти состояния выражены сильнее, чем у взрослых.

 

 

Лекция №2

Тема: «Разминка»

План 

1. Из истории разминки.
2. Определение разминки.
3. Значение разминки.
4. Виды разминки:

а) общая;

б) специальная.

5. Физиологические основы разминки.

 

1. Из истории разминки.

 

Впервые разминку стали применять советские спортсмены. Ее значение тогда оценивали по-разному. Некоторые специалисты считали  такое «расточительство» сил  перед работой не рационально. Но после триумфальной поездки московской футбольной команды «Динамо» в Англию в 1946 г. в зарубежной прессе разминка наших футболистов перед игрой была названа «блестящей идеей».

 

2. Определение разминки.

 

Разминка  – это комплекс физических упражнений, выполняемых спортсменом до начала соревнований. Она включается в учебно-тренировочные занятия. На уроках ФК роль разминки выполняет подготовительная часть.

 

3. Значение разминки:

 

• подготавливает организм к развитию предельного усилия;
• повышает возбудимость нервных центров;
• увеличивает подвижность нервных процессов;
• подготавливает нервную систему к координированному управлению движениями и вегетативными функциями;
• после разминки увеличивается легочная вентиляция;
• потребление кислорода достигает величины кислородного запроса;
• увеличивается ЧСС и МОК;
• усиливается обмен веществ;
• повышается температура, что способствует лучшему снабжению тканей кислородом.

 

4. Виды разминки.

Таблица 1

 

	Общая разминка	Специальная разминка
значение	повышает возбудимость всего организма; усиливает функции различных физиологических систем; способствует предупреждению травматизма	подготавливает двигательный аппарат и вегетативные системы, обеспечивающие его деятельность, к согласованной работе
входящие движения	Разные виды ходьбы, бега, прыжковые упражнения, ОРУ и др.	Включают именно те движения, которые  будут выполнены во время соревнований или подобные им. Этим достигается закрепление условно-рефлекторных связей и упрочение динамического стереотипа