Физическая подготовка в теннисе

 

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА И ТУРИЗМА  РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

УЧРЕЖДЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ

«РЕСПУБЛИКАНСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ  УЧИЛИЩЕ ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА»

 

 

 

 

КУРСОВАЯ РАБОТА

 

Физическая подготовка в теннисе

 

Выполнил:

Ивашко Илья Владимирович

Учащегося 2.1 группы

Дата защиты

Работа защищена оценкой

 

 

 

Минск, 2008 

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………3

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА…………………………………….4

1.1Компоненты физической подготовки………………..………..4

1.2Физические требования в теннисе…………………..…………5

1.3Развитие физической подготовки…………………..………….6

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ……………………….………………...25

2.1Оценка физической подготовки  в теннисе…………………..25

ЗАКЛЮЧЕНИЕ….……………………..……………………………30

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ………………32

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

За последнее десятилетие игра в теннис значительно выросла  и изменилась. Сейчас в ITF входит более 190 Национальных Ассоциаций, каждая из которых пытается развивать теннис на национальном уровне. Теннис — это игра, включающая повторяющиеся, краткие вспышки деятельности с короткими периодами отдыха между ударами и более длительными периодами отдыха между обменами ударами. Для того, чтобы выдержать темп игры необходима хорошая физическая подготовка.

Физическая подготовка очень важна  для тенниса, так как, чем лучше  подготовлен игрок, тем лучше  он играет. Просто игра в теннис, сама по себе, не создает отличную форму  игроку. Поэтому программа физической подготовки, связанной с особыми  требованиями тенниса, является основным компонентом совершенствования  всех ведущих теннисистов и может  сыграть решающую роль в ходе матча.

Цель исследования: выявление роли физической подготовки в теннисе.

Объект исследования: подготовка теннисиста.

Предмет - физическая подготовка теннисиста.

Гипотеза курсовой работы заключается  в предположении, что эффективная  программа физической подготовки способствует улучшению общей физической подготовки теннисиста.

При написании курсовой работы были использованы работы таких авторов  как: Янчук В.Н., Иванова Т.С., Голенко В.А., Скородумова А.П., Тарпищев Ш.А.  

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.

 

1. КОМПОНЕНТЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В ТЕННИСЕ.

          Физическая подготовка состоит из следующих  компонентов:

 Выносливость.

Во-первых, это способность продолжать длительное физическое действие низкой интенсивности и оттягивать усталость. Умение пережить множество коротких «взрывных» действий высокой интенсивности  на протяжении длительного времени. Во-вторых, мышечная выносливость: способность  мышц постоянно напрягаться на протяжении длительного периода времени. [6]

Различают следующие типы выносливости:

           -Органическая:

• Аэробная

-Анаэробная алактатная.

• Мышечная.

Сила.

Сила - способности человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Типы силы:

• Максимальная
• Скоростная/Взрывная
• Силовая выносливость верхней/нижней части тела

Скорость.

Во-первых, это время на координацию  движения отдельных связок или тела в целом. Во-вторых, способность ускорять движение и двигаться быстрее на короткой дистанции. В-третьих, скорость реакции (скорость ответа); время необходимое игроку ответить на удар соперника. В-четвертых, мощность/взрывная: скорость на короткой дистанции (меньше 10 м„). Выносливость: способность поддерживать скорость на протяжении периода времени больше 10-15 секунд (т.е. производить повторяющиеся «раунды» напряженной деятельности с неполными периодами восстановления в перерывах). [9]

Скорость включает в себя следующие  типы:

• Реакция
• Выносливость
• Мощность/взрывная
• Сила.

Гибкость.

Гибкость представляет собой предел движения связки или серии связок. Различают гибкость верхней и  нижней частей тела.

Координация.

Способность синхронизировать мышечное действие так, чтобы мышцы выполняли  правильное движение в верное время  и с нужной скоростью и напряжением. Различают общую и специальную  координацию.

Баланс.

   Способность удерживать равновесие тела статически (в неподвижном состоянии) и динамически (в движении). Баланс подразделяется на следующие типы: динамический и статистический.

Мощность.

Максимум силы, которая может быть произведена мышцей или группой мышц за кратчайший период времени. Так же это сила скорости. Выделяют: реакцию и скорость мощности.

        Проворность.

           Способность  достигнуть лучшего исполнения за короткое время.

Ловкость.

  Способность начать, закончить и изменить направление движения быстро и эффектно. А также это физическое качество, зависящее от быстроты, скорости, гибкости, мощности, баланса и координации. [5]

 

2. ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ В ТЕННИСЕ.

Теннис - это игра, включающая повторяющиеся, краткие вспышки деятельности с  короткими периодами отдыха между  ударами и более длительными  периодами отдыха между обменами ударами. В теннисе энергию поставляют все три системы энергии, а  именно алактатная анаэробная — креатинфосфат, гликолитическая анаэробная, аэробная. Исследование пульса, наблюдаемого во время игры, показатели следующие характеристики тенниса:

• Теннис - это, в основном, алактатная анаэробная деятельность: игрокам эта система требуется в 70 % времени, когда мяч находится в игре.
• Так же необходима гликолитическая анаэробная деятельность: игрокам требуется эта система в 20 % времени, когда мяч в игре.

- И аэробная база: игроками требуется эта система в 10 % времени, когда мяч в игре.

- Другие исследования показывают, что женщинам и юниорам необходим сравнительно более высокий уровень аэробной физической Изготовки, чем мужчинам, так как они проходят через более длинные розыгрыши и более короткие периоды восстановления.

Теннисистам следует развивать все физические компоненты для того,  чтобы играть как можно лучше, хотя некоторые компоненты важнее других благодаря особенностям тенниса. Координация, ловкость, скорость и большинством тренеров считаются самыми важными

компонентами, на которых игроки должны концентрировать свои усилия. За ними следуют выносливость, гибкость, сила, реакции и динамический баланс.

Создание оптимальных физических усилий для теннисистов включает тренировку и развитие каждого компонента физической подготовки и исполнения, Эти компоненты взаимосвязаны, поэтому тренировочный процесс для одного из них так же будет развивать другие. Необходимость и важность каждого из этих компонентов для отдельных игроков должны быть определены тренером в соответствии с конкретными физическими и технико-тактическими характеристиками игрока. Одним из способов для оценивания этих характеристик является проведение комплекса тестов, который позволит оценить физическое состояние и характеристики игроков, их сильные и слабые стороны. [3]

1.3. РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ.

Существует множество методов  развития компонентов физической подготовки, Некоторые системы тренировок, как  тренировки с интервалами или  круговые, могут быть использованы для развития нескольких компонентов  одновременно. Ниже перечислены некоторые  важные элементы физической подготовки:

1. РАЗМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ.

Разминка - это процесс, во время  которого тело готовится к выполнению конкретного упражнения. Разогретые мышцы более эффективны, чем холодные, так как они сокращаются с большей силой и растягиваются, поэтому большая сила может быть произведена игроком, который размялся перед матчем или тренировкой, с меньшим риском травмы.

Расслабление — это процесс, во время которого тело постепенно восстанавливается после упражнения и готовится к отдыху. Этот процесс  позволяет удалить отходы, которые  накопились за время работы, и предоставляют  прекрасную возможность для качественной растяжки.

Типичная разминка может включать.

• минут мягких ритмичных движений как, например, легкий бег, прыжки и катание на велосипедах.

- короткие потягивания - по 10 секунд. 2-3 минуты размеренных движений определенных связок. Например: вращение предплечьями, бедрами, сгибание рук и колен, скручивания (повороты туловищем).

- более длительные потягивания по 15 секунд каждое.

- потягивания «забитых» мышц по 20-30 секунд.

- особая разминка, например, метание мяча в поле подачи или спокойное метание через весь корт. Начните играть или практиковаться.

• некоторые разминочные упражнения могут включать:
• Бег в заданном темпе: игроки должны медленно оббежать корт за установленное время, например 60 секунд. Затем они должны быстро оббежать корт, например, 20 секунд. Бегая вокруг корта, чередуйте бег приставным и окрестным шагом.
• «поменяй, повернись, прикоснись»: игроки двигаются боком приставным шагом. По команде «поменяй» игроки изменяют направление. По команде «повернись» игроки продолжают двигаться в том же направлении, но спиной. По команде «прикоснись» игроки должны быстро согнуть колени, чтобы прикоснуться к полу продолжая двигаться.
• - прыжки на теннисные мячи: прыжки на мяч и с мяча, с двумя мячами, правой ногой на правый мяч, левой ногой на левый мяч, правой ногой на левой ногой на правый мяч и т.д.
• Бег вокруг мяча: проверьте. Сколько раз игрок может оббежать вокруг мяча за определенный период времени (30 секунд). Проверьте, может ли игрок побить рекорд. [10]
• Другие.

Расслабление:

• минут мягких ритмичных движений, таких как бег трусцой.
• растягивание главных мышц - два подхода по 15 секунд каждый.

2. ВЫНОСЛИВОСТЬ.

Основы развития выносливости для  тенниса:

• необходимо создать базу для хорошей физической формы игрока (продолжительный бег);
• максимальный пульс игрока равен 220 минус возраст;

- аэробные тренировки должны проходить приблизительно с пульсом 140-150 ударов в минуту;

    - до половой зрелости игрокам не стоит выполнять аэробную работу;

          - они должны начинать анаэробную работу при приблизительно с 13 лет. [7]

Интервальная тренировка:

• Включает серию повторяющихся подходов упражнения, чередующихся с периодами отдыха.
• Развивает аэробную и анаэробную выносливость и развивает скорость.
• При планировании интервальной тренировки необходимо принимать во внимание следующие переменные:

    дистанция и интенсивность работы.

количество повторений во время  каждой тренировки.

продолжительность периода восстановления.

Тип деятельности во время периода восстановления

Частота тренировок в неделю.

• Примером интервальной тренировки вне корта служит следующее:

-      10 минут бега с пульсом 125 ударов в минуту (иди 75% максимального пульса).

5 минут спринта - высокие уровни интенсивной деятельности, чередующейся с восстановлением низкой интенсивности, упражнения на вращение туловищем.

Повторять эту последовательность 4 раза, делая в целом 40 минут аэробного бега и 20 минут

анаэробных упражнений на выносливость. [8]

• Интервальные тренировки могут также применяться на корте. Ниже приведен пример:

тренер, стоящий у сетки с  корзиной, набрасывает глубокие мячи игроку, который начинает упражнение в центре на задней линии и который должен вернуться на эту точку после каждого удара. Повторяйте эту последовательность 2 минуты, работая приблизительно на 85% от максимума. Затем игрок отдыхает 2 минуты. Начинайте это упражнение с 5 повторов и постепенно увеличивайте количество раз до 10. Используйте соотношение работы к отдыху равное 1:1 или 1:2.