Шпаргалка по дисциплине "Физическая подготовка"

Женское сердце по объему и массе уступает мужскому. Абсолютный объем сердца у не занимающихся спортом женщин составляет в среднем 580 см3 , у спортсменок - 640-793 см3 . Меньшим объемам сердца и желудочков соответствует меньшая величина сердечного выброса. Эго компенсируется более высокой частотой сердечных сокращений и большей скоростью кровотока. Систолический ударный объем крови в покос составляет у женщин примерно 57 мл, а при работе повышается до 118 мл и более.

Минутный объем крови (МОК) у женщин порядка 4л*мин-1 в покое. Максимальное его увеличение до 25 л* мин-1 наблюдается при работе в зоне субмаксимальной и большой мощности. Рабочее увеличение МОК достигается менее эффективным путем - за счет повышения ЧСС. Наиболее значительное нарастание происходит у юных спортсменок. В состоянии покоя ЧСС у женщин порядка 72-78 уд* мин-1 .

18. Понятие спортивной  формы, закономерности её развития, педагогические, физиологические, биомеханические, психологические критерии измерения  и оценки в избранном виде  спорта.

Спортивная форма - состояние оптимальной (наилучшей) готовности спортсмена к достижениям, которое приобретается при определенных условиях в

Сост спорт формы - закономерный результат тренировочных воздействий и связанных с этим адаптационных изменений в организме;

- эти изменения имеют фазовый характер, со своими количественными и качественными параметрами;  

- спортивная форма может возникнув только при устойчивом состоянии общей и специальной работоспособности, определенном как тренированность

организма;

- оба состояния - тренированность и спортивная форма - качественно различны, независимо от их общей природы,

- спортивная форма - не статичное, а развивающееся во времени состояние, которое наряду с общими чертами имеет и свою специфику для различных видов спорта;

- спортивная форма - главный постоянно действующий фактор для достижения высоких спортивных результатов.

Состояние "спортивной формы" отличается относительной устойчивостью во времени и зависит от ряда факторов; специфики вида с орз , индивидуального морфофункционального статуса спортсмена, его квалификации, состояния в данный момент и режима тренировочных воздействий. Спортивная форма - такое состояние спортсмена которое позволяет ему в наивысшей мере проявлять свои силы и способности, добиваться максимальных для него спортивных результатов. Или это форма наилучшей готовности спортсмена к спортивной деятельности, которая приобретается в ходе соответствующей подготовки в каждом макроциле тренировки, она представляет гармоничное развитие всех сторон подготовленности спортсмена. Развитие спортивной формы, представляет чередование трех фаз:

• приобретение спортивной формы, ,

• сохранение ее

• и временная утрата.

Наиболее обобщенным  критерием спортивной формы является спортивный результат, показанный в соревнованиях. В нем, как в фокусе отражаются вce стороны подготовленности спортсмена. Анализируя динамику спортивных результатов, можно судить о наличии спортивной формы, о периодах ее восстановления, сохранения, утраты. Но спортивный результат именно в силу своей обобщенности не позволяет избирательно контролировать отдельные стороны подготовки спортсмена: техническую, физическую и т. я Нужно учесть и то, что в некоторых видах спорта результат не выражается в достаточно объективных количественных критериях (спортивная гимнастика, прыжки в воду, фигурное катание на коньках и др.)

19.Психофизиологическая  характеристика предстартового  состояния, физиологический механизмы и разновидности. Неблагоприятное предстартовое состояние и способы их предотвращения и коррекции в избранном виде спорта. Значение разминки перед соревнованиями.

Психологическое образование и формирование умений регулировать психологическое состояние, сосредотачиваться, мобилизовать свои силы, противостоять неблагоприятным воздействиям требуют специальных знаний и умений и осуществляются в ходе специальных теоретических и практических занятий.

Предстартовые состояния возникают задолго до выступления, за несколько дней и недель до ответственных стартов. Возникает мысленная настройка на соревнование, повышенная мотивация, растет двигательная активность во время сна, повышается обмен веществ, увеличивается мышечная сила, в крови повышается содержание гормонов, эритроцитов и гемоглобина. 

Эти проявления усиливаются за несколько часов до старта и еще более за несколько минут перед началом работы, когда возникает собственно стартовое состояние.

Формы проявления и физиологические механизмы

предстартовых состояний

Предстартовое состояния возникают по механизму условных рефлексов.

Физиологические изменения возникают на условные сигналы, которыми являются раздражители, сопутствующие предшествующим занятиям (вид спортивного зала, наличие соперниц, спортивная форма).

В мозгу человека перед выполнением какого-либо произвольного действия появляются определенные сдвиги. Возникает замысел и план предстоящего действия. Происходит изменения электрической активности в коре больших полушарий – усиливаются межцентральные взаимосвязи, изменяется амплитуда потенциалов и огибающая их кривая, появляется отражающая подготовительные процессы условная негативная волна (волна ожидания), наблюдаются медленные потенциалы в темпе предстоящего движения (меченые ритмы ЭЭГ), в моторной коре возникают так называемые премоторные и моторные потенциалы. Все эти изменения отражают подготовку мозга к предстоящему действию и вызывают сопутствующие вегетативные сдвиги и изменения моторной системы, т.е. происходит актуализация рабочей доминанты со всеми моторными и вегетативными компонентами.

Различают предстартовые изменения двух видов- неспецифические(при любой работе) и специфические(связанные со спецификой предстоящих упражнений).

К числу неспецифических изменений А.Ц. Пуни  относит 3 формы предстартовых состояний: 1. Состояние боевой готовности, которое характеризуется уверенностью в своих силах, в успехе, приливом бодрости, энергии, жаждой спортивной борьбы. Боевая готовность обеспечивает наилучший психологический настрой и функциональную подготовку спортсменов к работе. Наблюдается оптимальный уровень физиологических сдвигов- повышенная возбудимость нервных центров и мышечных волокон, адекватная величина поступления глюкозы в кровь из печени, благоприятное превышение концентрации норадреналина над адреналином, оптимальный усиление частоты и глубины дыхания и частоты сердцебиения, укорочение времени двигательных реакций.

2. Состояние стартовой лихорадки, которое проявляется в излишнем возбуждении, беспокойстве, тревожности и даже страхе, подавляющем и дезорганизующем спортсмена. В случае ее возникновения возбудимость мозга чрезмерно повышена, что вызывает нарушение тонких механизмов межмышечной координации, излишние энерготраты и преждевременный дорабочий расход углеводов, избыточные кардиореспираторные реакции.

3. Состояние стартовой апатии, которое характеризуется упадком сил, вялостью и даже сонливостью, нежеланием выступать, безразличием, неуверенностью в себе, подавленностью. Также недостаточным уровнем возбудимости ЦНС, увеличением времени дв. реакции, невысокими изменениями в состоянии скелетных мышц и вегетативных функций.

Для формирования оптимального эмоционального состояния перед сор-ми важное значение имеют:

1. Качество предварительной тренировочной работы.
2. Адекватная постановка задачи.
3. Правильная организация последней тренировки.
4. Предсоревновательная беседа и психорегулирующая тренировка.
5. Полноценность сна накануне соревнований.
6. Правильный режим и организация соревновательного дня.
7. Своевременный приезд и тщательная подготовка к старту.
8. Наличие индивидуального плана подготовки к старту.
9. Владение методами самонастройки на выступление.

Приемы регулирования неблагоприятных эмоциональных состояний:

1. Аутогенная или психорегулирующая тренировка.
2. Метод отвлечения(переключения внимания)
3. Воздействие на внешнее проявления эмоций.
4. Соответствующая разминка.( замедленная или активизирующая)
5. Массаж или самомассаж (успокаивающий или возбуждающий)
6. Изменения окружающей обстановки (уединение или наоборот)
7. Регулирования дыхания (углубление, задержка, учащение)
8. Самоодобрение (молодец, хорошо), самоуспокоение(ничего –ничего, нормально, все будет хорошо) ,  самоприказы (стоять, держать, спокойно)
9. Воздействие тренера: словесное и тактильное.
10. Стимуляция волевых усилий.

Регуляция предстартовых состояний

Чрезмерные предстартовые реакции снижают у спортсменов по мере привыкания к соревновательным условиям.

На формы проявления предстартовых реакций оказывает влияние тип нервной системы: у спортсменов с сильными уравновешенными нервными процессами -  сангвиников и флегматиков чаще наблюдается боевая готовность, у холериков – предстартовая лихорадка; меланхолики в трудных ситуациях подвержены предстартовой апатии.

Очень важное значение имеет система непосредственной подготовки к выступлению. Она может иметь большую или меньшее кол-во мероприятий, и должна разрабатываться индивидуально для каждой гимнастки.

20.Физико-биохимическая  характеристика сдвигов в организме  при мышечной деятельности. Изменение  в организме при выполнении  работы постоянной и переменной  мощности. Характеристика сердечно-сосудистой, дыхательной систем, системы крови, опорно-двигательного аппарата, удельных и суммарных затрат энергии.

В самом общем виде в основе всех биохимических изменений, возникающих при работе, лежит изменение направленности метаболизма. При выполнении физической нагрузки в организме повышается скорость катаболических процессов, сопровождающихся выделением энергии и синтезом АТФ, при одновременном снижении скорости анаболизма, потребляющего значительное количество АТФ для обеспечения различных синтезов. Такое изменение направленности метаболизма приводит к улучшению энергообеспечения работающих мышц к повышению мощности и продолжительности работы. Необходимая перестройка метаболизма во время мышечной деятельности происходит под воздействием нервно-гормональной регуляции.

Физические нагрузки вызывают перестройки различных функций организма, особенности и степень которых зависит от мощности и характера двигательной деятельности.

Сдвиги в организме при работе постоянной мощности. Если работа выполняется с относительно постоянной мощностью (что характерно для циклических упр, выполняемых на средних, длинных и сверхдлинных дистанциях), то есть степень функциональных сдвигов зависит от уровня ее мощности. Чем больше мощность работы, тем больше потребление кислорода в единицу времени, минутный объем крови и дыхания, ЧСС, выброс катехоламинов. Эти изменения имеют индивидуальные особенности, связанные с генетическими свойствами организма: у некоторых лиц реакция на нагрузку сильно выражена, а у других - незначительна. Функциональные сдвиги также зависят от уровня работоспособности и спортивного мастерства. Имеются также половые и возрастные различия. При одинаковой мощности мышечной работы функциональные сдвиги больше у менее подготовленных лиц, а также у женщин по сравнению с мужчинами и у детей по сравнению со взрослыми. Особенно следует отметить прямо пропорциональную зависимость между мощностью работы и ЧСС, которая у взрослых тренированных лиц наблюдается в диапазоне от 130 до 180 уд в мин, а у пожилых – от 110 до 150-160 уд в мин. Эта закономерность позволяет контролировать мощность работы спортсменов на дистанции, а также она лежит в основе различных тестов физической работоспособности, так как регистрация ЧСС наиболее доступна в естественных условиях двигательной деятельности.

Сдвиги в организме при работе переменной мощности. Работа переменной мощности особенно характерна для спортивных игр и единоборств, она наблюдается и при стандартных ациклических упражнениях – в гимнастике, акробатике, фигурном катании, и др., а также при рывках, спуртах, финишировании в циклических упр. Каждое изменение мощности работы требует нового сдвига активности различных органов и систем организма спортсмена. При этом быстрые изменения в деятельности ЦНС и двигательного аппарата, не могут сопровождаться столь же быстрыми перестройками вегетативного обеспечения работы. На этот переходный процесс затрачивается некоторое время, так называемое время задержки. Чем больше спортсмен адаптирован к работе переменной мощности, тем меньше время задержки, т.е. быстрее возникают сдвиги в дыхании, кровообращении, энерготратах и накапливается меньший кислородный долг. Важно при этом, что восстановление по ходу работы не доводит функциональные показатели до уровня покоя, а сохраняет их на некотором оптимальном уровне. Для тестирования адаптации спортсменов к работе переменной мощности используют физические нагрузки (степ-тест, велоэргометрический тест), в которых в случайном порядке или с определенной закономерностью варьируют мощность работы и при этом регистрируют ЧСС.