Самоконтроль самочувствия и ответной реакции организма на физическую нагрузку в оздоровительной тренировке

 

№	Факторы самоконтроля	Дата исследования
		24.11.14 ( день тренировки)	25.11.14 (день отдыха)		26.11.14(день тренировки)		27.11.14(день тренировки)
1	Самочувствие	хорошее		удовлетворительное	плохое	хорошее
2	Аппетит	хороший		хороший	плохой	хороший
3	Сон	8 часов, крепкий		8 часов, крепкий	5 часов	7 часов, чуткий
4	Желание заниматься физкультурой	большое		Нет	среднее	С удовольствием
5	Содержание занятия	Разминка 12 мин. (ходьба, гимнастические упражнения). Бег 10 мин. Толкание набивного мяча.		_______________	Ходьба7 мин. Толкание набивного мяча 5мин.	10мин. разминка, 15 мин. бег в парке, 15 мин. прыжки
6	Переносимость нагрузки	Удовлетворительная		________________	плохая	хорошая
7	Потоотделение	Во время занятия большое		________________	нет	обильное
8	Нарушение режима	нет		нет	Есть. Мало спала.	нет
9	Болевые ощущения	нет		Болят мышцы ног	Болит голова.	Колики в правом боку после бега.
10	Частота пульса	Утром – 65 уд/мин. До тренировки:   70, после тренировки:110 уд/мин, ритмичный.		75уд/мин, ритмичный.	72 уд/мин	Утром – 75 уд/мин. До тренировки: 105, после : 150 уд/ мин.
11	Вес	До тренировки -  56 после – 53 кг		55,5 кг	56,3	До тренировки: 56,5 после – 54
12	Рост	162 см.		162 см.	162 см.	162 см.
13	Сила правой кисти          левой	До тренировки – 34 после –  24 до тренировки –30  после – 26		33     30	31   27	До тренировки – 34;после– 24 До тренировки – 30; после – 26
14	Частота дыхания	16 в минуту		14 в минуту	18 в минуту	16 в минуту

 

 

 

При проведении самоконтроля следует учитывать особенности женского организма. Так, прежде всего надо уделить внимание наблюдениям за овариально-менструальным циклом (ОМЦ). Регистрировать начало, продолжительность, периодичность, болезненность.

 У большинства женщин (56%), занимающихся физкультурой и спортом, самочувствие и показатели функциональных проб во время менструального цикла хорошие. У 34% женщин в фазе менструации наблюдается утомляемость, вялость, отсутствие желания тренироваться, снижение внимания. У некоторых эти явления могут быть за 1—2 дня до менструации (так называемый предменструальный синдром).

Сравнительно небольшую группу женщин (10%) составляют те, кто переносит фазу менструации болезненно. В это время они необычайно раздражительны, у них нарушается сон, повышается артериальное давление и учащается пульс.

Девушкам, у которых благоприятно протекает ОМЦ, физкультурные занятия во время фазы менструации разрешаются, однако задаваемая нагрузка не должна быть максимальной, упражнения для брюшного пресса ограничиваются, а силовые и прыжковые исключаются. Женщинам, имеющим отклонения в менструальной функции или болезненно переносящим ее, физическую нагрузку в менструальной фазе необходимо значительно снижать или запрещать вовсе!

 

 

 

 

Особенности женского организма требуют ведения дополнительного самоконтроля:

 

№	Факторы самоконтроля	Анализ менструации
1	Интервал между менструациями	24
2	Продолжительность	С 28.11.14 по 2.12.14 (5 дней)
3	Характеристика менструальной фазы	Кровотечение сильное. Менструация прошла с сильными болями первые 2 дня и умеренными следующие 3 дня. Скачка давления, плохое самочувствие.
4	Физическая нагрузка во время менструации	Запрещена врачом!
5	Отклонения в протекании менструации после нагрузки	________________

 

 

 

Заключение

Наблюдение за спортивными результатами  - важнейший пункт самоконтроля, позволяющий оценить правильность применения средств и методов занятий, тренировочных нагрузок.

При сравнении показателей определяется влияние занятий физическими упражнениями и спортом, планируются тренировочные нагрузки. Самоконтроль прививает студенту грамотное и осмысленное отношение к своему здоровью и к занятиям физическими упражнениями, помогает лучше познать себя, приучает следить за собственным здоровьем, стимулирует выработку устойчивых навыков гигиены и соблюдения санитарных норм и правил. Самоконтроль помогает регулировать процесс тренировки и предупреждать состояние переутомления. Особое значение имеет самоконтроль для студентов специальной медицинской группы. Они обязаны периодически показывать свои дневники самоконтроля преподавателю физического воспитания и врачу, советоваться по вопросам двигательного режима, питания.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы

1. Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника. - М. : Знание, 1987. - 94, [2] с. : ил. ; 17 см. - (Новое в жизни, науке, технике. Физкультура и спорт ; 1/1987).
2. Синяков А.Ф. Познать себя. [Самоконтроль физкультурника] /А.Ф. Синяков. - М. : Сов. спорт, 1990. - 40 с. : ил.; 21 см.
3. Готовцев П.И. Самоконтроль при занятиях физической культурой. - М. : Физкультура и спорт, 1984. - 31 с. : цв. ил.; 17 см.
4. Выдрин В.М. Физическая культура студентов вузов : [Учеб. пособие для каф. физ. воспитания гуманит. и техн. вузов РСФСР] /В.М. Выдрин, Б.К. Зыков, А.В. Лотоненко; Под ред. В.И. Жолдака. - Воронеж : Изд-во Воронеж. ун-та, 1991. - 126, [1] с. ; 21 см. - Библиогр.: с. 124-127
5. Гаямов А.К. Методическое пособие на тему: "Гигиена и самоконтроль физкультурника" /Моск. гор. отд-ние о-ва по распространению полит. и науч. знаний РСФСР. Моск. гор. совет Союза спортивных о-в и организаций. - Москва : Б. и., 1962. - 28 с. ; 20 см
6. Раскин М.В. Самоконтроль и санитарно-гигиенические навыки физкультурника /М. Раскин. - Москва : Физкультура и спорт, 1939. - 112 с. : ил. ; 14 см