Физические нагрузки

Содержание

1. Что такое здоровье и как его сохранить...................................................................2

2. Влияние физических нагрузок на различные системы органов................3

3. Влияние физических нагрузок на обмен веществ и энергии.......................4

4. Влияние физических нагрузок на кровеносную систему...............................5

5. Влияние физических нагрузок на органы дыхания...........................................8

6. Влияние физических нагрузок на нервную систему.......................................11

7. Гиподинамия..........................................................................................................................13

Список литературы................................................................................................................15                

 

 

 

 

 

 

 

1. Что такое здоровье и как его сохранить.

 

 Здоровье – это гармоничное единство физических, психических, социальных функций      человека, способствующие реализации его возможностей.                                         

 

 Здоровье – такое состояние организма, когда функции всех органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют болезнетворные изменения.

 

 Здоровье человека зависит от:

- состояния медицины –  на 10%

- влияния экологических  факторов – 20-25%

- генетических факторов  – на 20%

- образа жизни, физических активности - на  50%

Работающие мышцы, образуют поток импульсов, постоянно стимулирующий обмен веществ, деятельность нервной системы и всех органов, что улучшает использование тканями кислорода, повышаются защитные свойства организма.

 

  Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердечных сокращений, мышцы сердца сокращаются сильнее. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровоснабжения. Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность лёгких, а значит функционально совершенствуется и дыхательная система. Постоянные физические упражнения способствуют  увеличению массы скелетной мускулатуры, укреплению связок, суставов, росту и развитию костей.

 

 Люди, выполняющие необходимый объем двигательной активности, лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.

 

2. Влияние физических нагрузок на различные системы органов.

 

 Одна из доминирующих черт нашего времени - ограничение двигательной активности современного человека.

 

 Сто лет назад 96% трудовых операций совершались за счет мышечных усилий. В настоящее время - 99% с помощью различных механизмов.

 

 Необходима компенсация дефицита двигательной активности, иначе наступает расстройство, дисгармония сложной системы организма человека.

 

   Из внешней среды  организм получает все необходимые  для жизнедеятельности и развития  вещества, вместе с тем он получает поток раздражителей (t, влажность, солнечная радиация, производственные вредные воздействия и др.), который стремится нарушить постоянство внутренней среды организма ( гомеостаз).

 

 Нормальное существование человека в этих условиях возможно только в том случае, если организм своевременно реагирует на воздействия внешней среды соответствующими приспособительными реакциями.

 

 Физические упражнения становятся своеобразным регулятором, обеспечивающим управление жизненными процессами и сохранение  постоянства внутренней среды. А значит, физические упражнения надо рассматривать не только как развлечение и отдых ( что важно!), но и как средство сохранения здоровья ( что ещё более важно!).

 

 Недостаточная двигательная активность создает особые неестественные условия для жизнедеятельности человека, отрицательно воздействует на структуру и функции всех тканей организма человека. Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличивается риск возникновения заболеваний.

 

 Прогресс науки и техники предъявляет современному человеку высокое требование к его физическому состоянию и увеличивает нагрузку на психическую, умственную и эмоциональную сферы.

 

  Наряду с разумным  сочетанием труда и отдыха, нормализацией  сна и питания, отказа то вредных  привычек систематическая мышечная  деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость  организма.

 

 Человек, ведущий подвижный образ жизни систематически занимающийся физическими упражнениями, может выполнить значительно большую работу, чем человек, ведущий малоподвижный образ жизни. Это связано с резервными возможностями человека.

3. Влияние физических нагрузок на обмен веществ и энергии.

 

 Обмен веществ и энергии в организме человека характеризуется сложными биохимическими реакциями. Питательные вещества (белки, жиры и углеводы), поступающие во внутреннюю среду организма с пищей,  расщепляются в пищеварительном тракте. Продукты расщепления переносятся кровью к клеткам и усваиваются ими. Кислород, проникающий из воздуха через лёгкие в кровь, принимает участие в процессе окисления, происходящем в клетках.

 

 Вещества, образующие в результате биохимических реакций обмена веществ, выводятся из организма через лёгкие, почки, кожу.

 

 Обмен веществ является источником энергии для всех жизненных процессов и функций организма. При расщеплении сложных органических веществ содержащаяся в них энергия превращается в другие виды энергии (биоэлектрическую, тепловую, механическую и др.)

 

 Занятия физическими упражнениями или спортом повышают активность обменных процессов, тренирует и поддерживает на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии.

4. Влияние физических нагрузок на кровеносную систему.

 

 Сердце – главный центр кровеносной системы, работающий по типу насоса, благодаря чему в организме движется кровь. В результате физической тренировки размеры и масса сердца увеличивается в связи с утолщением стенок сердечной мышцы и увеличением его объема, что повышает мощность и работоспособность сердечной мышцы.

 

  Кровь в организме  человека выполняет следующие  функции:

-  транспортная;

-  регуляторная;

-  защитная;

- теплообмен.                                                                                                      

При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом:

- увеличивается количество  эритроцитов и количество гемоглобина  в них, в результате чего -   повышается кислородная емкость крови;

-  повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов;

- ускоряются процессы  восстановления после значительной  потери крови.

 

  Важным показателем  работоспособности сердца является  число сердечных сокращений (ЧСС)

 

 ( артериальный пульс).

 

  В процессе спортивной  тренировки ЧСС в покое со  временем становится реже за  счет увеличения мощности каждого  сердечного сокращения.

Показатели числа сердечных сокращений. ( уд/ мин)

Тренированный организм	Нетренированный организм
Муж. 50-60	Муж. 70-80
Жен. 60-70	Жен. 75-85

 

Сердце нетренированного человека для обеспечения необходимого минутного объема крови

 

 (количество крови, выбрасываемое одним желудочком сердца в течение минуты) вынуждено сокращаться с большей частотой, так как у него меньше систолический объем.

 

 Сердце тренированного человека более часто пронизано кровеносными сосудами, в таком сердце лучше осуществляется питание мышечной ткани и работоспособность сердца успевает восстановиться в паузах сердечного цикла.

 

 Схематично сердечный цикл можно разделить на 3 фазы: систола предсердий (0.1 с), систола желудочков ( 0.3 с) и общая пауза ( 0.4 с). Даже если условно принять, что эти части равны по времени, то пауза отдыха у нетренированного человека при ЧСС 80 уд./ мин  будет равна 0,25 с, а у тренированного при ЧСС 60 уд./ мин пауза отдыха увеличивается до 0,33 с.

Значит, сердце тренированного человека в каждом цикле своей работы имеет большее времени для отдыха и восстановления.

 

 Артериальное давление- давление крови внутри кровеносных сосудов на их стенки. Измеряют артериальное давление в плечевой артерии, поэтому его называют артериальное давление ( АД), которое является весьма информативным показателем состояния сердечно-сосудистой системы и всего организма.

Различают максимальное (систолическое) АД, которое создается при систоле ( сокращении)  левого желудочка сердца, и минимальное (диастолиеское) АД, которое отмечается в момент его диастолы (расслабления). Пульсовое давление ( пульсовая амплитуда) разница между максимальным и минимальным АД.

В норме для взрослого человека АД 120/80, пульсовое давление-40 ммрт. ст.

 

 Пульсовое давление при физической работе увеличивается, его уменьшение является неблагоприятным показателем  (наблюдается у нетренированных людей). Снижение давления может быть следствием ослабления деятельности сердца или чрезмерного сужения периферических кровеносных сосудов.

Состояние АД у людей при интенсивной  физической  работе:

тренированных:

максимальное АД повышается до 200 мл рт. ст. и более, может долго держаться,

нетренированных

максимальное АД сначала

повышается до 200 мл рт. ст., затем снижается в результате  утомления сердечной мышцы и может настать обморок.

После работы:

тренированных:

максимальное и минимальное АД быстро приходит в норму.

нетренированных:

максимальное и минимальное АД долго остаются повышенными.

 

 Полный круговорот крови по сосудистой системе в покое осуществляется за 21-22 секунды, при физической работе – 8 секунд и меньше, что ведет к повышению снабжения тканей тела питательными веществами и кислородом.

 

 Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов. При работе окружающих сосуды мышц происходит массаж стенок сосудов. Кровеносные сосуды, проходящие через мышцы (головного мозга, внутренних органов, кожи), массируются за счет гидродинамической волны от учащения пульса и за счет ускоренного тока крови. Все это способствуют сохранению эластичности стенок кровеносных сосудов и нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы без патологических отклонений.

 

 Напряженная умственная работа, малоподвижный образ жизни, особенно при высоких нервно- эмоциональных напряжениях, вредные привычки вызывают повышение тонуса и ухудшению питания стенок артерий, потерю их эластичности, что может привести к стойкому повышению в них  кровяного давления, и, в конечном итоге, к гипертонической болезни.

 

 Потеря эластичности кровеносных сосудов, а значит, повышение их хрупкости и сопутствующее этому повышение  кровяного давления могут привести к разрыву кровеносных сосудов. Если разрыв происходит в жизненно важных органах, то наступает тяжелое заболевание или скоропостижная смерть.

 

 Поэтому для сохранения здоровья и работоспособности необходимо активизировать  кровообращение с помощью физических упражнений. Особенно полезное влияние на кровеносные сосуды оказывают занятия циклическими видами упражнений: бег, плавание, бег на лыжах, на коньках, езда на велосипеде.

5. Влияние физических нагрузок на органы дыхания.

 

 Дыхание – это процесс потребления кислорода и выделения углекислого газа тканями живого организма. Различают легочное (внешнее) дыхание и тканевое (внутриклеточное) дыхание.

 

 Внешним дыханием называют обмен воздуха между окружающей средой и лёгкими, внутриклеточным – обмен кислородом и углекислым газом между кровью и клетками тела.

Показатели работоспособности органов дыхания являются:

1) Дыхательный объем.

2) Частота дыхания.

3) Жизненная емкость лёгких.

4) Легочная вентиляция.

5) Кислородный запас.

6) Потребление кислорода.

7) Кислородный долг и  др.

1)  Дыхательный объем (ДО) – количество воздуха, проходящее через легкие при дыхательном цикле (вдох, выдох, дыхательная пауза).

 

  В покое у нетренированных людей ДО составляет 350-500 мл, у тренированных – 800 и больше.

При интенсивной физической нагрузке ДО может увеличиться до 2500 мл.

2) Частота дыхания (ЧД) – количество дыхательных  циклов в 1 минуту.

 

 Средняя ЧД  у нетренированных людей в покое- 16- 20 циклов в минуту, у тренированных за счет увеличения дыхательного объема частота дыхания снижается до 8-12 циклов в минуту.

 

 При спортивной деятельности ЧД:

- у лыжников и бегунов  увеличивается до 20-28 циклов в 1 минуту,

- у пловцов- 36-45;

Наблюдаются случаи увеличения ЧД до 75 дыхательных циклов в минуту.

3) Жизненная емкость лёгких (ЖЕЛ) – максимальное количество воздуха, которое вдохнул человек после максимального выдоха  (измеряется методом спирометрии).

Показатели ЖЕЛ.

Тренированный организм	Нетренированный организм
Мужчины 4700 мл	Мужчины 3500 мл
Женщины  3500 мл	Женщины 3000 мл