Практическое задание по дисциплине "Физическая культура"

   СОДЕРЖАНИЕ

                                                                                                                         

1 Задание                                                                                                                           3

2 Задание                                                                                                                          5                 

 Список использованных источников                                                                            8                                                                                                                                                                        

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Задание 1. Составить профессиограмму Вашей профессиональной деятельности.

ПРОФЕССИОГРАММА

Тип деятельности	Характеристика деятельности
Профессия	бухгалтер
Направленность труда	Специалист, фиксирующий финансовую деятельность предприятий и организаций в учетных документах.
Вид труда	Работа бухгалтера в течение рабочей смены преимущественно относится ко 2-ой группе видов трудовой деятельности с ПЭВМ - группе "Б", при которой выполняется работа в основном по вводу информации.
Цель и задачи труда	Бухгалтер осуществляет бухгалтерский учет финансовых средств предприятия, ревизию и финансовый контроль, проверяет достоверность полученной информации, контролирует соблюдение законности при расходовании финансовых средств.
Тяжесть труда	Легкая физическая нагрузка
Напряженность труда	Напряженность труда характеризуется эмоциональной нагрузкой на организм при труде, требующем преимущественно работы мозга по получению и переработке информации. Обработка какой-либо информации или выполнение задания без оценки его результатов не является сложным трудом, что позволяет оценивать его как оптимальный. Если же к указанным действиям добавляется необходимость проверки полученного результата, то такие условия труда являются допустимыми.
Профессионально важные психические и личностные качества	Бухгалтер должен знать статистику, финансы, кредит, технологию конкретной области организации, методику составления отчетности, нормативные документы. Должен уметь быстро и правильно считать в уме (для контроля возможных ошибок калькулятора).Устойчивость и концентрация внимания; высокая работоспособности и устойчивость к монотонии; хорошие показатели кратковременной памяти. Интраверсия, организованность, добросовестность, серьезность, консерватизм, интернальный локус контроля, осторожность, бдительность.
Профессионально важные физические качества	Логическое мышление, вербальный интеллект, способность к вычислениям
Профессиональные вредности	В процессе трудовой деятельности на бухгалтера могут оказывать действие следующие опасные и вредные производственные факторы:   -повышенные уровни электромагнитного излучения;   -повышенный уровень статического электричества;   -повышенный или пониженный уровень освещенности;   -повышенная яркость светового изображения;   -повышенное значение напряжения в электрической цепи, замыкание которого может произойти через тело человека;   -напряжение зрения;   -напряжение внимания;   -длительные статические нагрузки;   -монотонность труда.
Метеорологические и санитарно-гигиенические условия	В помещении; социальные контакты ограничены; рабочая поза - сидячая работа; работа на компьютере; чаще всего работа одну смену, но возможна сверхурочная работа; работа жестко регламентирована инструкциями и носит индивидуальный характер.
Средства ППФП для снятия утомления	Гимнастика, спортивные игры, йога, релакс, каждые 2 часа – 15 минут перерыв).
Профессиональные заболевания	Вегето-сосудистая дистония, гипертония, мигрень, остеохондроз, заболевания глаз, сколиоз.
Морфологические и функциональные изменения Вашего организма по условиям труда	Ослабление зрения, заболевания глаз, изменения в органах опорно-двигательного аппарата, гиподинамия, изменения в органах нервной системы.
Приблизительные виды спорта для развития ППФП (обоснуйте свой ответ)	Легкая атлетика- кроме бега, волейбола ( профилактика остеохондроза), лыжи, бассейн ( нагрузка для мышц, успокоение нервной системы), специальная гимнастика для глаз ( Уильяма Бейтса) для восстановления  зрения.

 

 

 

 

 

Задание 2. Составить Комплекс утренней гимнастики (в соответствии с требованиями) с учетом Вашей профессиональной деятельности.

Оздоровительная гимнастика для позвоночника

Спина напрямую связана с позвоночником и она является важнейшей частью организма. Для поддержания тонуса следует выполнять данные упражнения:

1. Исходная позиция — стоя. Наклонить спину, прижав подбородок к груди, согнуться, наклон продолжать медленно, без рывков;
2. Исходная позиция — стоя, с руками в стороны на уровне плеч. Переместить верхнюю часть вправо, не двигая позвоночник. Затем медленно переместить плечи в другую сторону. Некое облегченное подобие танца живота;
3. Исходная позиция — стоя, руки подняты вверх. Медленно опуститься под 90 градусов вперед. Расслабить шею и задержаться в такой позиции на несколько секунд;
4. Исходная позиция — стоя. Руки вперед, по уровню плеч. Попытаться достать ими до пола медленно, вернуться в исходное положение;
5. Исходная позиция — стоя, ногу согнуть в колене, подтянуть. Задержать можно рукой. Через 3 секунды опустить, подтянуть вторую;
6. Исходная позиция — руки в стороны, стоя. Одну ногу поднять махом в сторону, будто дотягиваясь до руки носком. Поменять ногу.

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе

Как предотвратить возникновение недуга и укрепить мышцы, удерживающие межпозвоночные диски? Выполняя специальные физические упражнения:

• Лбом надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем затылком надавите на ладонь, также 3 раза по 7 секунд.
• Надавите левым виском на левую ладонь, напрягая мышцы шеи (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
• Запрокиньте голову назад. Прижмите подбородок к яремной ямке, преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи. Выполните упражнение не менее 5 раз.
• Плечи и голову держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
• Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
• Запрокиньте голову назад. Старайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча(5 раз).

Рекомендуется эту гимнастику делать каждое утро, а также в течение рабочего дня. Ее можно делать и сидя, и стоя. Выполнение упражнений ежедневно в течение длительного времени — надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника. Не следуют совершать круговые вращательные движения головой: неподготовленный человек может травмировать шею.

Утренний комплекс для глаз.

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением.

1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
4. Сделайте упражнение "письмо носом".
5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
6. Сделайте пальцевые повороты.

Комплекс должен занимать по времени около 5 минут.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1 http://www.zdorovuchka.ru/dvizhenie-zhizn/ypr/255-ytrenyya-zaryadka.