Эффективность влияния занятий аэробикой на коррекцию фигуры у женщин старше 45 лет

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА 3  РЕЗУЛЬТАТ ИССЛЕДОВАНИЯ

После 8 месяцев проведения исследований мы сравнили результаты обеих групп.

В первой и основной группе испытуемые почувствовали положительные изменения в своем здоровье: улучшенное тренировками кровообращение усилило процесс метаболизма (обмен веществ в организме), который сохранялся и после прекращения тренировок. Уже через месяц  выполнения упражнений для определенных типов фигур, вес каждой женщины уменьшился в среднем на 3-4 кг, а выносливость и физическая сила возросли примерно на 10-15 процентов. В то время как во второй группе вес каждой женщины уменьшился в среднем не более чем на 1,5 килограмма.

К четвертому месяцу занятий в первой группе сокращение жировых отложений достигло 7-8 килограммов, что привело к улучшению пропорций фигуры и повышению жизненного тонуса, а также дальнейшему увеличению физической силы и росту мышечной массы. Во второй группе, которая выполняла упражнения, не адаптированные к типу фигуры, жировые отложения уменьшились не более чем на 3-4 кг.

К восьмому месяцу в первой группе жировые отложения сократились еще на 2-5 кг, улучшилась работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, мышечная масса  достигла  желаемого предела, нормализовался обмен веществ. Во второй группе средняя потеря массы тела на протяжении 8 месяцев не превысила 5 кг, а выносливость и физическая сила возросла не более чем на 20 процентов, в то время как в первой группе прирост составил не менее 30 процентов.

Конкретные данные приведены в таблице 3.1.

 

 

 

 

 

Таблица 3.1 - Физическое развитие 1 группы на конец исследования

Беловодова Н.Б.
Дата	Сент	Окт	Нояб	Дек	Янв.	Фев.	Март.	Апр.
Сила (к-во подъемов)	26			30				34
Пульс в покое (ЧСС)	64			63				62
Вес тела	64			58				56
Индекс массы тела	24			23				22
Голень	35			34				33
Бедра	98			96				94
Таз	96			94				92
Талия	80			78				76
Грудь	96			95				94
2. Величкиной А.В.
Сила (к-во подъемов)	30			36				42
Пульс в покое (ЧСС)	66			65				63
Вес тела	62			55				53
Индекс массы тела	21,3			21				21
Голень	32			32				31
Бедра	97			95				93
Таз	94			92				90
Талия	80			78				76
Грудь	102			101				100
3. Гапоненко М.С.
Сила (к-во подъемов)	15			17				19
Пульс в покое (ЧСС)	70			69				67
Вес тела	85			77				77
Индекс массы тела	29,2			25				24
Голень	38			38				37
Бедра	111			109				107
Таз	101			99				97
Талия	97			94				91
Грудь	99			98				97
4. Георгиева К.В.
Сила (к-во подъемов)	10			12				14
Пульс в покое (ЧСС)	68			67				65
Вес тела	87			84				81
Индекс массы тела	28			26				25
Голень	38			37				37
Бедра	118			116				114
Таз	112			110				109
Талия	96			93				90
Грудь	104			103				103
5. Анцупова М.Ф.
Сила (к-во подъемов)	31			37				43
Пульс в покое (ЧСС)	60			60				60
Вес тела	61			58				56
Индекс массы тела	19			19				19
Голень	34			34				34
Бедра	93			90				88
Таз	89			87				85
Талия	64			63				62
Грудь	80			79				78
6. Петрова В.В.
Сила (к-во подъемов)	34			43				50
Пульс в покое (ЧСС)	62			61				61
Вес тела	63			60				57
Индекс массы тела	21			21				21
Голень	35			35				34
Бедра	94			94				92
Таз	91			89				87
Талия	64			60				58
Грудь	82			82				81
7. Куликова Е.Д.
Сила (к-во подъемов)	26			28				30
Пульс в покое (ЧСС)	64			64				63
Вес тела	62			60				59
Индекс массы тела	24			24				24
Голень	35			36				38
Бедра	84			84				84
Таз	80			80				80
Талия	78			77				76
Грудь	105			105				105
8. Руднина К.С.
Сила (к-во подъемов)	26			28				30
Пульс в покое (ЧСС)	66			66				65
Вес тела	60			58				56
Индекс массы тела	23			23				22
Голень	34			35				36
Бедра	83			83				83
Таз	79			79				79
Талия	77			75				73
Грудь	105			105				105
9. Агузова Т.Н.
Сила (к-во подъемов)	30			32				34
Пульс в покое (ЧСС)	58			59				60
Вес тела	56			58				60
Индекс массы тела	22			22				21
Голень	34			35				36
Бедра	87			89				91
Таз	85			87				89
Талия	74			74				74
Грудь	87			87				87
10. Чикова Н.В.
Сила (к-во подъемов)	39			46				50
Пульс в покое (ЧСС)	60			60				60
Вес тела	54			56				60
Индекс массы тела	20			21				22
Голень	32			33				35
Бедра	85			86				87
Таз	83			85				87
Талия	70			70				70
Грудь	86			86				86
11. Листкова Т.К.
Сила (к-во подъемов)	45			48				52
Пульс в покое (ЧСС)	60			60				60
Вес тела	60			59				57
Индекс массы тела	21,5			21				20
Голень	35			35				35
Бедра	91			91				91
Таз	90			90				90
Талия	62			60				60
Грудь	92			92				92
12. Серова Д.К.
Сила (к-во подъемов)	41			45				49
Пульс в покое (ЧСС)	61			61				60
Вес тела	62			61				60
Индекс массы тела	21			21				20
Голень	34			35				35
Бедра	92			92				92
Таз	90			90				90
Талия	61			61				60
Грудь	89			89				90

 

Во второй группе показатели были ниже. Данные приведены в таблице 3.2.

Таблица 3.2 – Показатели физического развития 2 группы на конец исследования

Дата	Сент	Окт	Нояб	Дек	Янв.	Фев.	Март.	Апр.
1. Колупаева Т.В.
Сила (к-во подъемов)	21			22				24
Пульс в покое (ЧСС)	60			60				60
Вес тела	60			59				57
Индекс массы тела	21,5			21,5				21,5
Голень	35			35				35
Бедра	91			91				91
Таз	90			90				90
Талия	62			61				61
Грудь	92			92				92
2. Иваницкая В.В.
Сила (к-во подъемов)	23			24				27
Пульс в покое (ЧСС)	62			60				58
Вес тела	62			60				59
Индекс массы тела	23			22				22
Голень	37			37				37
Бедра	93			93				92
Таз	90			90				89
Талия	69			68				67
Грудь	92			91				91
3. Маслова О.А.
Сила (к-во подъемов)	20			22				24
Пульс в покое (ЧСС)	60			60				60
Вес тела	60			59				56
Индекс массы тела	21,5			21				20
Голень	30			30				30
Бедра	91			90				90
Таз	90			89				87
Талия	62			62				60
Грудь	92			92				92
4. Смирнова Т.А.
Сила (к-во подъемов)	12			13				14
Пульс в покое (ЧСС)	70			69				65
Вес тела	75			74				70
Индекс массы тела	19			19				18
Голень	38			38				38
Бедра	98			97				95
Таз	99			98				95
Талия	76			75				72
Грудь	99			98				96
5. Новикова Е.И..
Сила (к-во подъемов)	10			11				12
Пульс в покое (ЧСС)	88			87				85
Вес тела	87			85				83
Индекс массы тела	23			22				21
Голень	38			38				38
Бедра	95			94				93
Таз	92			91				90
Талия	80			78				76
Грудь	99			99				98
6. Матвеева Г.С.
Сила (к-во подъемов)	13			15				17
Пульс в покое (ЧСС)	65			65				65
Вес тела	63			64				65
Индекс массы тела	18			19				19
Голень	31			31				31
Бедра	88			87				86
Таз	86			85				84
Талия	76			74				72
Грудь	88			86				86
7. Смирнова Т.А.
Сила (к-во подъемов)	10			11				12
Пульс в покое (ЧСС)	70			70				66
Вес тела	75			74				72
Индекс массы тела	19			19				18
Голень	38			37				37
Бедра	98			96				95
Таз	99			98				97
Талия	76			75				73
Грудь	99			98				98
8. Куфарова Ф.Т.
Сила (к-во подъемов)	20			23				26
Пульс в покое (ЧСС)	62			62				61
Вес тела	59			59				57
Индекс массы тела	21			21				20
Голень	33			33				33
Бедра	75			75				74
Таз	72			72				71
Талия	60			60				59
Грудь	77			77				77
9. Якименко М.М.
Сила (к-во подъемов)	14			16				18
Пульс в покое (ЧСС)	70			69				67
Вес тела	73			73				70
Индекс массы тела	19			19				18
Голень	38			39				39
Бедра	98			96				93
Таз	99			99				97
Талия	76			76				76
Грудь	96			96				96
10. Журавская П.С.
Сила (к-во подъемов)	16			19				22
Пульс в покое (ЧСС)	72			71				70
Вес тела	78			76				74
Индекс массы тела	20			19				18
Голень	35			35				35
Бедра	98			97				96
Таз	99			96				93
Талия	76			75				74
Грудь	90			90				89
11. Козелькова Н.Р.
Сила (к-во подъемов)	14			16				18
Пульс в покое (ЧСС)	66			66				64
Вес тела	76			78				79
Индекс массы тела	21			21				22
Голень	35			35				35
Бедра	89			89				89
Таз	87			87				87
Талия	78			74				72
Грудь	90			88				88
12. Симс Г.Г.
Сила (к-во подъемов)	16			18				21
Пульс в покое (ЧСС)	74			70				69
Вес тела	84			81				78
Индекс массы тела	21			20				19
Голень	38			38				38
Бедра	89			88				87
Таз	89			88				87
Талия	75			74				73
Грудь	90			89				89

 

 

 

 

Определение критерия Вилкоксона

Для каждого испытуемого вычислим величину изменений определенного признака, а именно массы тела. Все изменения упорядочиваем по абсолютной величине (без учета знака), затем рангам приписываем знак изменения и суммируем эти «знаковые ранги» - в результате получаем значение критерия Вилкоксона W.

Мы исследуем влияние комплекса упражнений на физическое развитие женщин старше 45 лет. Наблюдение проводилось с 2 группами по 12 женщин  старше 45 лет, сравним их показатели до и после исследования.

Достоверность различий эффективности применяемой методики по массе тела испытуемых 1 группы приведена в таблице 3.3, 2 группы – в таблице 3.4.

Таблица 3.3 – Достоверность различий эффективности применяемой методики по массе тела испытуемых 1 группы

Испыту-емый	Вес тела		Величина изменения	Ранг изменения	Знаковый ранг
	До исследо-вания	После исследо-вания
1	64	56	8	10,5	10,5
2	62	53	9	12	12
3	85	77	8	10,5	10,5
4	87	81	6	8	8
5	61	56	5	6	6
6	63	57	6	8	8
7	62	59	3	2,5	2,5
8	60	56	4	4,5	4,5
9	56	60	4	4,5	- 4,5
10	54	60	6	8	- 8
11	60	57	3	2,5	2,5
12	62	60	2	1	1
W=					53

 

 

В нашем случае критическое значение критерия Вилкоксона – Wкрит(n=12)=50. Так как полученное значение W=53 больше критического значения, то изменение показателя статистически достоверно и значимо.

 

 

 

Таблица 3.4 – Достоверность различий эффективности применяемой методики по массе тела испытуемых 1 группы

Испыту-емый	Вес тела		Величина изменения	Ранг изменения	Знаковый ранг
	До исследо-вания	После исследо-вания
1	60	57	3	4,5	4,5
2	62	59	3	4,5	4,5
3	60	56	4	9	9
4	73	70	3	4,5	4,5
5	87	83	4	9	9
6	63	65	2	1,5	- 1,5
7	75	72	3	4,5	4,5
8	59	57	2	1,5	1,5
9	75	70	5	11	11
10	78	74	4	9	9
11	76	79	3	4,5	- 4,5
12	84	78	6	12	12
W=					63,5

 

 

В нашем случае критическое значение критерия Вилкоксона – Wкрит(n=12)=50. Так как полученное значение W=63,5 больше критического значения, то изменение показателя статистически достоверно и значимо.

 

 

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

На первый взгляд цель работы и ее содержание не слишком обременено изобилием научной и методической информации, однако, одна из главных целей, которые мы ставили перед собой – это внимание к своему телу и своей душе. Даже при здоровом питании невозможно стать обладательницей красивого тела. Два часа фитнесса в неделю дадут огромный заряд оптимизма и энергии. Упражнения сделают тело не только гибким и сильным, но и помогут ощутить удовлетворение от достигнутых результатов, почувствовать себя просто великолепно. Хотелось бы еще раз подчеркнуть, что физическая нагрузка для женщины 45-55 лет поможет ощутить в организме положительную функциональную перестройку, при этом увеличатся энергетические и пластические возможности организма, усовершенствуются механизмы их восстановления. Содержание работы не следует считать руководящим, следует принять его как основу для осуществления профессионализма в преподавании.

Понадобится терпение и ежедневная работа над собой, главное понять, что нужно изменить свой образ жизни, не принимать близко к сердцу, если случаются неприятности, в скором времени они будут забыты. Прислушивайтесь к внутреннему состоянию и через фитнесс подарите себе свою заботу.

Мир не перестает восхищаться женщинами, которые не боятся изменить себя, пока не найдут свой идеальный образ…

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: учеб, пособие для студ. вузов физ. культуры / Под ред. Е.Б.Мякиченко и М.П.Шестакова. – М.: СпортАкадемПресс, 2002.  – 304 с.

2. Бальсеевич В.К. Физическая  культура для всех и для  каждого / В.К. Бальсеевич.  –  М.: Физкультура  и спорт, 1988. –  96 с.

3. Введение в степ-аэробику: курс для инструкторов фитнеса. – М.: ЗАО «Уорлд класс», 1996. –  30 с. (Российские профессионалы фитнеса).

4. Водные виды спорта: Учебник для студ. высш. учеб. заведений / Н.Ж. Булгакова, М.Н. Максимова, М.Н. Маринич  и [др.]; под ред. Н.Ж.Булгаковой. – М.: Издат. центр «Академия», 2003. – 320 с.

5. Виру А.А. Аэробные упражнения / А.А. Виру, Г.А. Юримяэ, Т.А. Смирнова. –  М.: Физкультура и спорт, 1988. –  142 с.

6. Волчек Н.П.  Идеальная фигура / Н.П. Волчек. Мн.: Харвест, 2003. –  214 с.

7. Водные виды спорта: Учебник для студ. высш. учеб. заведений / Н.Ж. Булгакова, М.Н. Максимова, М.Н. Маринич  и [др.]; под ред. Н.Ж. Булгаковой. – М.: Издат. Центр «Академия», 2003. – 320с.

8. Горцев Г. Аэробика. Фитнес. Шейпинг / Г.Горцев. – М.: «Вече», 2001. –320с.