Характеристика гибкости и общие принципы её развития

 

 

«Тверской государственный технический университет»

 

 

 

 

«Характеристика гибкости и общие принципы её развития»

 

Реферат

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                  Выполнил: Барышев Ярослав Игоревич;

студент первого курса очного обучения.

Фак-т, спец-ность: ИСФ, СТ

Группа: СТ-14.01.

                                                                                   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Тверь 2014г.

 

 

 

 

Оглавление

 

 

 

1. Общая  характеристика.

 

Актуальность:			решение данного вопроса является актуальным так как, данная методика развития гибкости ведет к уменьшению травматизма и более углубленному физиологическому воздействию на мышцы, связанному с межмышечной координацией.
Гипотеза:		если не развивать гибкость, то существенно увеличится спортивный травматизм и освоение новых технических упражнений будет более сложным.
Задачи:	Определить гибкость и факторы, влияющие на её   развитие; Определить методы измерения гибкости; Выработать методику развития гибкости.
Метод исследования:				1.  Анализ литературы.

 

 

 

2. Введение.

 

 Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически.

     Внешнее проявление  гибкости отражает внутренние  изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике.

     Для успешного развития  гибкости, прежде всего, необходима  теоретическая обоснованность вопроса. Необходимые для практики сведения  относятся к различным областям  знаний: теории и методике физического  воспитания, анатомии, биомеханике, физиологии. Закономерности, лежащие в основе  развития гибкости, не изучались  всесторонне, исследования проводились  в направлении накопления фактических  материалов в различных областях  знаний. Для нахождения эффективных  средств развития гибкости предлагается  комплексный подход, объединяющий  различные области познания, что  поможет выявить причинно-следственную  связь всех сторон изучаемого  качества.

     Особенности гибкости  имеют свою специфику в зависимости  от рода деятельности.

 

3. Основная  часть.

 

3.1. Гибкость  и факторы, влияющие на её развитие

 

     В профессиональной  физической подготовке и спорте  гибкость необходима для выполнения  движений с большой и предельной  амплитудой. Недостаточная подвижность  в суставах может ограничивать  проявление качеств силы, быстроты  реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энергозатраты  и снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьезным  травмам мышц и связок.

     Сам термин гибкость обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности в них.

     В теории и методике  физической культуры гибкость  рассматривается как многофункциональное  свойство опорно-двигательного аппарата  человека, определяющее пределы  движений звеньев тела. Различают  две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды  движений при самостоятельном  выполнении упражнений благодаря  своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной  амплитуды движений, достигаемой  при действии внешних сил (с  помощью партнера или отягощения) (рис. 1).

     В пассивных упражнениях  на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда  движений. Разницу между показателями  активной и пассивной гибкости  называют резервной растяжимостью или запасом гибкости.

     Различают также общую  и специальную гибкость. Общая  гибкость характеризует подвижность  во всех суставах тела и  позволяет выполнять разнообразные  движения с большой амплитудой. Специальная гибкость – предельная  подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной  или профессионально-прикладной  деятельности.

     Развивают гибкость  с помощью упражнений на растягивание  мышц и связок. В общем виде  их можно классифицировать не  только по активной, пассивной  направленности, но и по характеру  работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные  стато-динамические упражнения на растягивание (рис. 2).

 

 

 

 

Рис № 1   Основные разновидности гибкости

 

 

 

 

Рис. № 2.    Система из 12 показателей гибкости

 Специальная гибкость приобретается  в процессе выполнения определенных  упражнений на растяжение мышечно-связочного  аппарата.

     Зависит гибкость  от многих факторов и, прежде  всего, от строения суставов, эластических  свойств связок и мышц, а также от нервной регуляции тонуса мышц. Также она зависит от пола, возраста, времени суток (утром гибкость снижена) (рис. 3).

     Дети более гибки, чем взрослые. Развивать это качество  лучше всего в 11-14 лет. Обычно у  девочек и девушек это качество  на 20-25% более выражено, чем у мальчиков  и юношей. Гибкость увеличивается  с возрастом примерно до 17-20 лет, после чего амплитуда движений  человека уменьшается вследствие  возрастных изменений. У женщин  гибкость на 20-30% выше, чем у мужчин. Подвижность суставов у людей  астенического типа меньше, чем  у лиц мышечного и пикнического  типа телосложения. Эмоциональный  подъем при возбуждении способствует  увеличению гибкости. Под влиянием  локального утомления показатели  активной гибкости уменьшаются  на 11,6%, а пассивной – увеличиваются  на 9,5%. Наиболее высокие показатели  гибкости регистрируются от 12 до 17 часов суток и в условиях  повышенной температуры окружающей  среды. Предварительный массаж, горячий  душ, умеренное возбуждение растягиваемых  мышц также способствует увеличению  гибкости более чем на 15%. (18)

     Чем больше соответствие  друг другу сочленяющихся суставных  поверхностей (т.е. их когерентность), тем меньше их подвижность.

     Шаровидные суставы  имеют три, яйцевидные и седловидные  – две, а блоковидные и цилиндрические  – лишь одну ось вращения. В  плоских суставах, не имеющих  осей вращения, возможно лишь  ограниченное скольжение одной  суставной поверхности по другой.

     Ограничивают подвижность  и такие анатомические особенности  суставов, как костные выступы, находящиеся  на пути движения суставных  поверхностей.

     Ограничение гибкости  связано и со связочным аппаратом: чем толще связки и суставная  капсула и чем больше натяжение  суставной капсулы, тем больше  ограничена подвижность сочленяющихся  сегментов тела. Кроме того, размах  движений может быть лимитирован  напряжением мышц-антагонистов. Поэтому  проявление гибкости зависит  не только от эластических  свойств мышц, связок, формы и  особенностей сочленяющихся суставных  поверхностей, но и от способности  сочетать произвольное расслабление  растягиваемых мышц с напряжением  мышц, производящих движение, т.е. от  совершенства мышечной координации. Чем выше способность мышц-антагонистов  к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем “легче” выполняются эти движения. Недостаточная подвижность в суставах, связанная с несогласованной работой мышц, вызывает “закрепощение” движений, резко замедляет их выполнение, затрудняет процесс освоения двигательных навыков. В ряде случаев узловые компоненты техники сложно координированных движений вообще не могут быть выполнены из-за ограниченной подвижности работающих звеньев тела.

     К снижению гибкости  может привести и систематическое  или концентрированной на отдельных  этапах подготовки применение  силовых упражнений, если при  этом в тренировочные программы  не включаются упражнения на  растягивание. (17)

 

Рис. № 3

 

3.2. Методы  измерения гибкости.

 

     Методы измерения  гибкости в настоящее время  нельзя признать совершенными. На  это есть серьезные причины. В  научных исследованиях ее обычно  выражают в градусах, на практике  же пользуются линейными мерами. Различают следующие виды гибкости  – активную, пассивную, активно-динамическую. Активная гибкость имеет место, когда движение выполняется за  счет силы мышц-антагонистов движения, пассивные движения осуществляются  в результате действия посторонних  сил. Активно-динамическая гибкость  – это гибкость, проявляемая в  движениях.

     Ещё одной причиной, вызывающей трудности в измерении  гибкости, является отличие “рабочей  подвижности” (при выполнении рабочих  и спортивных движений) от “скелетной  гибкости” (анатомической), которую  точнее всего можно измерить  только на рентгенограммах. “Скелетная  гибкость” зависит от формы  и протяженности суставных поверхностей.

     Математические методы  исследования суставных поверхностей, которые стали рассматриваться  как отрезки геометрических тел, послужили толчком для систематического  изучения суставов и выявили  “скелетную подвижность”, т.е. подвижность, зависящую от формы и протяженности  суставных поверхностей.

     Н.И.Пирогов производил  распилы замороженных трупов  с последующей их зарисовкой. Этот оригинальный метод позволил  изучать подвижность не только  скелетную, но и при сокращении  мышц, т.е. в условиях, максимально  приближенных к естественным.

     Методы изучения подвижности  в суставах на костно-связочных  препаратах заключались в том, что одна из сочленяющихся  костей фиксируется в тисках  или с помощью других приспособлений, закрепляющих её неподвижно, в  другую же вбивается штифт  соответственно продольной оси  и по движению штифта определяется  подвижность.

     Для определения размаха  движений в суставах живого  человека использовались разнообразные  конструкции гониометров. Наиболее  распространенная конструкция состоит  из двух браншей и укрепленного на одной из них транспортира (гониометр Амара, гониометр Каравицкого). Широко используются также электрогониометры Р.А.Белова, Г.С.Туманяна.

     Общий недостаток  гониометров тот, что их ось  вращения необходимо установить  соответственно оси вращения  сустава, в котором производится  измерение. Точное же определение  оси невозможно, особенно в том  случае, если в процессе движения  она перемещается.

     Световая регистрация  движений позволила не только  фиксировать какое-то положение (фотография), но и измерить амплитуду  движения в процессе движения (киносъемка). Кроме киносъемки существуют  ещё такие методы как циклография, киноциклография (очень быстрых  движений), а также получение фотограмм, т.е. фотографирование движений светящейся  точки. Существенные недостатки  световой регистрации заключаются  в их дальнейшей обработке для получения данных о степени подвижности в суставах.

     Появление рентгенологического  метода исследования открыло  новые возможности для изучения  суставов на живом человеке. Он  обладает тем важным преимуществом, что позволяет видеть расположение  костей, следовательно, и точно измерить  углы между их продольными  осями.

     Однако рентгенография  позволяет изучать соотношения  суставных поверхностей костей  только в фиксированном положении.

     Восполнить этот недостаток  позволяет кинорентгеносъемка, которая позволяет проследить за соотношением суставных поверхностей от начала и до конца движения.

     Кинорентгеносъемка  позволяет не только визуально  проследить за соотношением суставных  поверхностей в процессе выполнения  движения, но и произвести расчеты.

     Нельзя не учитывать  дорогой стоимости рентгенографии  и кинорентгеносъемки, а также  не безразличных последствий  для здоровья. Вот почему все-таки  более распространенным методом  для измерения гибкости, несмотря  на указанные недостатки, является  гониометрический.

     На рисунках 4, 5 показаны  исходные положения, из которых  измеряется подвижность в основных  суставах тела человека (фотографии  и описание методики взяты  из книги Э.Г.Мартпросова “Методы  исследования в спортивной антропологии”, 1982г.).

 

 

 

 

 

 

 

Сгибание и разгибание в плечевом суставе. Во время измерения подвижности в плечевом суставе (рис. 4) при сгибании руки тело испытуемого закреплено в вертикальной стойке гониометрической платформы в области верхней трети бедра и в поясничном отделе позвоночного столба. Данный способ фиксации испытуемого исключает возможность сгибания голени и разгибания позвоночного столба. Голова и спина касаются стойки. Неподвижная бранша с гравитационным гониометром, прикрепленным перпендикулярно к ней, устанавливается в проекции оси плечевого сустава и приставляется к точке её проекции на наружную поверхность плеча, а подвижная – к проекционной точке поперечной оси локтевого сустава. Испытуемый поднимает обе руки параллельно друг другу и выполняет максимальное сгибание в плечевом суставе. На шкале гониометра читается результат активной подвижности в градусах.