Характеристика гибкости и общие принципы её развития

     Прежде чем выбрать  то или иное упражнение на  растяжку, проанализируйте свою  тренировку. Какие мышцы были  задействованы? Старайтесь сделать  так, чтобы и в растяжении участвовали  те же мышцы. И вообще, перед  тем, как стремиться к одной  цели – сесть на шпагат –  старайтесь немного потянуть  всё, что только сможете. Тогда и шпагат дастся легче. Кстати, каждое упражнение не должно длиться, дольше, 20 секунд, иначе можно получить растяжение.

     И последнее из  правил: растяжка поначалу не  самое приятное занятие. Дискомфорт  – обычный её спутник. Но при  этом не должно быть боли! Она  нисколько не улучшит вашу  форму, скорее, наоборот.

     И ещё одно, женщины  более гибкие, однако, мужчинам не  стоит отчаиваться. Их шансы оставаться  гибкими достаточно долго не  так уж и малы, как это может  показаться. В принципе, любой человек  может садиться на продольный  и поперечный шпагат и сворачиваться  в кольцо. Главное во время  тренировок – не забывать об  упражнениях на растяжку.

     Чтобы значительно  поправить дело, достаточно 10-20 минут  в день. Причем, это не только улучшит вашу гибкость, но и снимет напряжение с натруженных мышц после силовой гимнастики.

     Однако, занимаясь, нужно  помнить о мерах предосторожности. Ведь растягивание – самое  травматично опасное упражнение. Не стоит пытаться сразу же  привести мышцы, на которые приходится  основная нагрузка при гимнастике  на гибкость, в идеальное состояние.

     Растяжение – это  самая маленькая беда, которая  может случиться с излишне  старательными товарищами.

     Да и вообще, прежде  чем выполнять те или иные  упражнения на растяжку, посоветуйтесь  с тренером. Есть виды тренировок, которые, например, строго противопоказаны  детям и людям старшего поколения (так, что не пытайтесь сделать  из своего ребенка гуттаперчевого  мальчика). (3)

 

3.5. Общие принципы развития гибкости: 

- Принцип  регулярности. 
Подразумевает ежедневное выполнение упражнений для развития гибкости на протяжении всей спортивной карьеры. 
 
- Принцип суммирования результата. 
 
Этот важнейший принцип учитывает тот факт, что влияние каждого отдельного растягивающего усилия мало, мышцы и сухожилия слишком инертны, однако от повторения к повторению результат предыдущего движения не теряется, он оставляет «след» и эти следы суммируются. Каждая следующая попытка позволяет сделать движение с чуть-чуть большей амплитудой. Аналогичный эффект наблюдается и от подхода к подходу: изо дня в день результат по чуть-чуть накапливается и становится заметен. Растяжка — результат суммирования многих регулярных попыток.  
Применение данного принципа предостерегает от стремления получить результат мгновенно, прямо сейчас. Следует набраться терпения и быть готовым к тему, что каждый следующий шажок будет небольшим, но реальным продвижением к цели.  
 
- Принцип непрерывно-ступенчатого развития. 
 
Этот принцип является логическим продолжением предыдущего. Он говорит о том, что гибкость относится к числу быстро утрачиваемых, при отсутствии специального тренинга, качеств. По некоторым данным, при перерыве в тренировке подвижность суставов может снизиться за 2 месяца на 10-20 процентов. Даже достигнув желаемого результата следует продолжать регулярно тренироваться, иначе достигнутый уровень быстро снижаться. Принцип непрерывно-ступенчатого развития констатирует, что на пути к цели необходимо установить какие-то промежуточные этапы (ступеньки), которые легко проверяемы и позволяют удерживать достигнутый результат с помощью малого количества упражнений повторяемых значительно реже,  
чем при продвигающей тренировке.  
4. Заключение.

 

В заключение можно сделать вывод, что гибкость – это интегральная оценка подвижности звеньев тела. Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений, благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил. Различают также общую и специальную гибкость. Общая характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по активной и пассивной направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные стато-динамические упражнения. Гибкость зависит от: строения суставов, эластичности мышц, связок, суставных сумок, психического состояния, степени активности растягиваемых мышц, разминки, массажа, температуры тела и среды, суточной периодики, возраста, уровня силовой подготовленности, исходного положения тела и его частей, ритма движения, предварительного напряжения мышц.

 

5. Список используемой литературы.

 

1. «Гимнастика» под рецензией М.Л.Украна и А.М.Шлемина – М., 1969г.

2. «Гимнастика» под ред. А.Т.Брыкина – М., 1971г.

3. «Методика тренировки в легкой атлетике» уч. пособие под ред. В.А.Соколова, Т.П.Юшкевича, Э.П.Позюбанова – Мн., 1994г.

4. «Теория и методика физического воспитания» Л.П.Матвеев, А.Д.Новиков – М., 1976г.

5. «Теория и методика физического воспитания» Л.П.Матвеев – М., 1991г

6. «Спортсменам о воспитании гибкости» Б.Сермив – М, 1970г.

7. «Гибкость – важный фактор здоровья» С.Н.Власенко – Мн.,1992г.

8. «Физические качества спортсмена» В.М.Защиорский – М,1970г.

9. «Гибкость спортсмена и методика её совершенствования», В.Н.Платонов, М.М.Булатов – Киев, 1992г.

10. «Обучение двигательным действиям» М.М.Боген – М.,1985г.

11. «Методические рекомендации по развитию гибкости спортсмена», Киев, 1980г.

12. «Теория и практика спорта» части II, III, Е.И.Иванченко – Мн., 1997г.

13. «Исследование гибкости» Н.Я.Алисов – Л., 1971г.

14. «Исследование гибкости» Е.П.Васильев – М., 1966г.

15. «Развитие двигательных качеств школьников» Гужаловский

16. «Очерки по физиологии движений активности» Бернштейн

17. «Энциклопедия физической подготовки» Е.Н.Захаров, А.В.Коросев, А.А.Сафонов под ред. А.В.Карасева – М,1994г.

18. «Здоровье: Популярная энциклопедия» под ред. Е.Я.Безносиков и др. – Мн., 1990г.