Физкультурно-оздоровительные системы и их методики

2. Тренировка  со специальным оборудованием.  Упражнения также выполняются  на полу, но с использованием  различного оборудования: кольцо Pilates Ring, гантели, резиновые амортизаторы, мячи.

3. Тренировка  на специальных тренажерах. Основное  отличие тренажеров Пилатес от обычных состоит в том, что опора, на которой вы находитесь, выполняя упражнение, не является жестко фиксированной. Во время выполнения силового упражнения вам приходится прикладывать дополнительное усилие, чтобы удержать равновесие на нестабильной поверхности, при этот ваше тело вынужденно включает в работу огромное количество мелких мышц, которые не задействуются при обычных тренировках.

Тренировка  по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм, она также помогает улучшить контроль над телом, превращая его в единое гармоничное целое. Именно поэтому для занятий Пилатесом практически не существует никаких противопоказаний, им можно начать заниматься в любом возрасте, находясь в любой физической форме.

И самое  главное - метод Пилатеса (Pilates) основывается на идеале хорошего самочувствия и не является одним из многочисленных способов, нацеленных на то, чтобы втиснуть тело в бикини перед началом пляжного сезона. Равномерно развитые мышцы - ключ к хорошей осанке, пластичности и естественной грации.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Таким образом  мы рассмотрели основы построения оздоровительной тренировки, это:

1. Постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок.

2. Разнообразие применяемых средств

3. Систематичность занятий.

Изучили средства оздоровительной направленности, такие как – оздоровительная ходьба, оздоровительный бег, плавание, ходьба на лыжах, велотренажер.

Выявили особенности в новых физкультурно-оздоровительных методиках: аэробика, калланетика, пилатес, дыхательная гимнастика, шейпинг, ритмическая гимнастика, аквааэробика. Различают традиционные народные оздоровительные системы, (например, йога) и современные научно обоснованные системы (фитнес, шейпинг, аэробика). Различают народные, сложившиеся тысячелетиями, и авторские методики оздоровления. Различают комплексные методики оздоровления и простые, затрагивающие только одну сторону оздоровления. Различают инновационные, разработанные на научной основе и оригинальные, разработанные по наитию.

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ

1. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: Издательский центр «Академия», 2003. – 480 с.
2. Информация с сайта www.fitness-online.by