Бег, спортивная ходьба как разновидность фитнеса. Польза и вред

Спортивный костюм должен подходить к данному времени  года, лучше, если одежда будет сшита  из спортивных «дышаших» тканей и материалов.

 

 

 

4. Важно ли время суток для успешных тренировок?

Время для пробежек нужно  выбирать, ориентируясь на своё самочувствие. Всем желающим сбросить лишний вес  рекомендуется устраивать беговые  упражнения с раннего утра, до приёма пищи. Да и всем остальным занятия  бегом лучше начинать через 2-3 часа после еды.

Утверждается, что утренние пробежки приносят организму больше вреда, чем пользы. Дело в том, что  ранний подъем с последующей физической нагрузкой, когда организм еще спит, является большим стрессом для сердечнососудистой системы. Она не справляется с  требуемыми темпами, что может привести к сердечным приступам и прочим неприятностям. Вечером, тоже не рекомендуется бегать. Ваш организм настраивается на ночной отдых, а пробежка наоборот бодрит, что может стать причиной бессонной ночи. 
Но и здесь есть выход: бегать нужно не слишком рано, желательно, чтобы прошло часа 4 после пробуждения. Вечером лучше выбрать такое время для занятий, чтобы у вас была хотя бы пара часов для того, чтобы успокоиться после нагрузки.

 

 

3.5 Бегать вечером лучше, чем утром? Важно ли для похудения?

Современная жизнь полна  стрессов и нагрузок. Мы так выматываемся за день, что, вернувшись вечером домой, готовы упасть от усталости, а сознание продолжает возвращать нас к событиям ушедшего дня. Надо бы как-то успокоиться, помочь организму расслабиться. Многие с этой целью занимаются вечерними пробежками. Существуют разные мнения относительно полезности этого занятия. Мы рассмотрим все положительные стороны вопроса, сравним их с отрицательными и решим, насколько это нужно нам.

Во-первых. Вечером мы вольны сами распоряжаться своим временем. Мы не торопимся на работу, у нас  не возникает соблазна еще несколько  минут понежиться в теплой постели  и, поэтому, в эмоциональном плане, бег вечером — значительно  полезнее и приятнее утреннего.

Утром организм человека находится  в напряженном состоянии. Переход  от сна к бодрствованию подразумевает  повышенную нагрузку на сердце и нервную  систему, следовательно, на сосуды головного  мозга. Вечером организм более расслаблен и основная нагрузка во время бега  будет идти на мышечную массу.

Доказано, что нагрузка на печень и почки человека во время  утреннего бега не дает положительного эффекта. Если вечерний бег приходится на 6-8 часов вечера, то происходит регенерация клеток печени и интенсивное очищение почек.

Для профилактики сердечнососудистых заболеваний полезен вечерний бег  трусцой. Но перед пробежкой необходимо использовать общеразвивающие упражнения. Сердце начинает работать активнее, соответственно, улучшается кровообращение. Но главное  вот что: в результате регулярных занятий очищаются кровеносные  сосуды, атрофированные вследствие малоактивного  образа жизни. А это, в свою очередь, улучшает приток крови к больным  органам и способствует их оздоровлению.

Человек живет по определенным биоритмам. Утром, когда мы встаем с  постели, не все органы просыпаются  одновременно. Организм как бы разбалансирован. Необходимо, чтобы прошло 2 часа и  только тогда можно давать себе физические нагрузки. Вечером, период от 18 до 20 часов  — лучшее время для занятий  спортом. Все органы человека работают сбалансировано и в состоянии  справиться с нагрузкой. Но следует помнить, что вечерний бег пойдет вам на пользу, если вы закончите занятие не позднее, чем за два часа до сна. 

Бег, как известно, - универсальный  и самый эффективный вид спорта. Во время его интенсивно работает выделительная система, таким образом, в организме нет застоя, он очищается. Утром по причине, указанной выше, это менее эффективно.

Конечно же, следует учесть особенности своего возраста и состояние  здоровья, прежде, чем начать бегать по вечерам. Ведь это сильнодействующее занятие и в плане физической нагрузки, и в эмоциональном. Люди здоровые с помощью вечерних пробежек, получая  мощный положительный эмоциональный заряд, повышают жизненный тонус организма, что помогает им отвлечься от проблем и уснуть в хорошем настроении.

Многие говорят о пользе вечернего  бега с целью омоложения. Здесь  ответ прост: получая физические нагрузки, человек повышает свой жизненный  тонус, и, соответственно, выглядит бодрее и моложе.

За день организм успел использовать калории, усвоенные с пищей. Поэтому, бегая вечером, можно сжечь лишний жир. Главное — чтобы занятия  были регулярными. К слову сказать, после вечерней пробежки организм не требует много пищи. Интересный факт: во время утреннего бега теряется и жировая, и мышечная масса, а  вечером идет потеря только жира, а  мышечная приходит в тонус. То есть, польза для фигуры — ощутимая.

Если вы бегаете недавно решили бегать для улучшения здоровья, то наверняка незнакомы с правильной техникой бега и особенностями скоростных режимов тренировок. Для новичков лучше всего подойдут вечерние пробежки трусцой.

Согревшись достаточно днем, организму  вечером холод не так страшен. А это, согласитесь, отличная закалка  и возможность повысить уровень  своего иммунитета. Этот эффект достигается  еще и по той причине, что во время бега в крови увеличивается  количество эритроцитов и повышается гемоглобин.

Вечерний бег — лучшая защита от нервного напряжения. Во время длительной физической нагрузки организм начинает интенсивно вырабатывать гормон радости  — эндорфин, способствующий ощущению легкой эйфории. Так что, в буквальном смысле — бегом от депрессии.

Бег — отличная встряска для ума. Кровь насыщается кислородом и, следовательно, лучше работает мозг. Вот почему во время вечернего бега человек  может прокрутить в памяти прошедший  день, проанализировать и легко решить какие-то мучавшие вопросы, не дававшие покоя днем. И очень часто оказывается, что решение вопроса лежало на поверхности.

Люди, занимающиеся вечерним бегом отмечают состояние неопределенной легкости, власти над своим телом после занятий.

Итак, подсчитаем аргументы "ЗА":

1. Польза бега для здоровья.
2. Приятное времяпровождение вечером.
3. Мощный эмоциональный заряд.
4. Высокий жизненный тонус.
5. Достаточный уровень иммунитета.
6. Красивая, подтянутая фигура.
7. Организованность.

И, учтите, все это, благодаря всего лишь короткой вечерней пробежке.

Можно вечером почитать книгу  или посмотреть увлекательный фильм, пообщаться с друзьями или поиграть в шахматы. Это приятные, расслабляющие  занятия. Но ни одно из них не принесет вам столько пользы, как 40-минутная пробежка в вечернем парке.

 

 

 

6. А как быть с приемом пищи?

Считается, что полным и крепким людям польза бега для здоровья ощутится на голодный желудок. Если же человек худой, за 30–40 мин до выхода на улицу ему не повредит легкий завтрак – чай, кофе, овсяная каша. Если бегом вы занимаетесь днем или вечером, это не исключает достаточно плотного обеда или ужина, но физическая нагрузка в таком случае рекомендуется не ранее чем через 1–2 ч после еды.

7. С насколько малых нагрузок можно начать?

 

Опытные тренеры рекомендуют  проводить утреннюю пробежку в 3 этапа.

Первый этап – разминка. Он может продолжаться от 5 до 15 мин, за это время нужно окончательно проснуться и разогреться, чтобы  привести мышцы в состояние «боевой  готовности». Для этого можно  немного побегать трусцой, выполнить  несколько приседаний, махов руками и ногами.

Этап второй – собственно бег. Во время бега нельзя резко увеличивать  нагрузку. То, что может позволить  себе тренированный спортсмен, не должен позволять обычный человек. В лучшем случае это закончится сильной усталостью и болью в мышцах. Прислушивайтесь к мнению профессионалов: распределите увеличение нагрузки на неделю, причем в день прибавляйте дистанцию (или скорость, или и то и другое вместе) не более чем на 10–15 %.

Этап третий – после  тренировки. Как и другую физическую нагрузку, бег нельзя прекращать резко. В течение 10 мин нужно постепенно замедлять темп, а затем перейти  на размеренную ходьбу и сделать  несколько спокойных упражнений. Восстановив нормальное дыхание  и кровообращение, вы избежите неожиданных  перебоев в работе сердца, головокружения. Только когда вы полностью придете  в норму – сердце перестанет учащенно биться и восстановится спокойный  дыхательный ритм, можно спокойно отправляться домой.

• Если вы решили начать бегать – запомните несколько несложных правил: 
   
  не нужно торопиться. Начинайте с минимальных нагрузок, придерживайтесь лёгкого, не очень быстрого темпа; 
   
  если вы раньше совсем не занимались физическими упражнениями и 5 минут можете считать своёй первой победой; 
   
  увеличивайте нагрузки постепенно. Не стоит
• накручивать время занятий и километры ежедневно. Закрепите первые победы несколькими (1-2) неделями. Пусть организм привыкнет к физическим нагрузкам. 
  
• не стоит устраивать супермарафоны – для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-40 минут хорошей беговой нагрузки; 
  
• приступив к занятиям, составьте график тренировок и строго его соблюдайте. В любую погоду вы должны выходить на тренировку. Через несколько месяцев у вас появиться «зависимость» от бега и вы сами не захотите пропускать даже один день. Единственным оправданием не выхода на занятие – болезнь или травма. перед переходом на основной бег всегда проводите разминку в виде быстрой ходьбы или бега трусцой. Дайте вашим мышцам разогреться, иначе можно получить травму. 
  

Как видите ничего особо сложного нет. Нужно только желание и капелька силы воли, а всё остальное придет с опытом.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Есть ли польза или вред от бега.

 

Сделаем небольшое резюме к тому о чем мы поразмышляли. Несмотря на то, что, казалось бы, все точки над «і» уже давно расставлены, время от времени возникают споры о пользе и вреде бега. Давайте рассмотрим несколько наиболее расхожих посылов.

 «На беговой дорожке  можно умереть от сердечного  приступа».

Действительно, такие случаи бывают. Но это не закономерность, а  исключительные события. Чтобы свести до минимума риск для сердца, да и  для других внутренних органов и  конечностей перед пробежкой  следует хорошо размяться. К этому  совету особенно внимательно надо относиться тем, кто бегает рано утром или  поздно вечером, а то и ночью, когда  организм еще не полностью проснулся  или уже на полпути к ночному  отдыху. Резкий старт может стать  для неожидающей никакого подвоха  сердечнососудистой системы слишком  сильным стрессом, особенно при наложении  нескольких неблагоприятных факторов. И тогда могут произойти непредвиденные последствия.

«От бега травмируются позвоночник  и колени».

Такие последствия дадут  занятия бегом, если маршрут пролегает  исключительно по асфальтированным или бетонным дорожкам, а физкультурник  обут в кеды или другую неприспособленную  для таких тренировок обувь. Исключить  вред бега можно, спланировав движение по грунтовым дорожкам, по траве  или песку. А на ноги нужно купить беговые кроссовки на толстой  подошве. Достаточно мягкая земля и  амортизирующая каждый шаг спортивная обувь предотвратят жесткие удары  в суставах и их повреждение.

«Польза бега так велика, что можно закрыть глаза на некоторые частности».

Хоть эта фраза и  банальна, но вся наша жизнь складывается из мелочей. Поэтому некоторое количество неучтенных вредных обстоятельств  когда-нибудь перерастут в одну большую  неприятность. Физкультурники (эта  статья не для профи) должны получать удовольствие от занятий бегом и  не должны принуждать себя через «не  могу» преодолевать дистанцию. В  конце концов, такое насилие над  организмом может пошатнуть здоровье. Нужно помнить, что через какое-то время тело само даст знать, что оно  готово к большим нагрузкам. А  пока этого не произошло, можно даже применять интервальный бег для  начинающих, то есть чередовать бег  с ходьбой.

Вы слышали, что даже съедобные  грибы, выросшие на обочине дороги, становятся ядовитыми? Аналогично с  пользой тренировок на забитых транспортом улицах города. Усиленно вдыхая вместо чистого воздуха ядовитый выхлоп, ни о какой пользе бега для здоровья не может идти речи. Лучше вообще не бегать, чем так издеваться над собой.

 

Выходов из этой ситуации три:

- перенести тренировки  в парк или хотя бы на  тихие отдаленные улочки;

- записаться в тренажерный  зал с беговыми дорожками;

- сместить время тренировок  на раннее утро или поздний  вечер, когда транспорта очень  мало.