Система оценки уровня физического состояния занимающихся оздоровительной физической культурой

     Значение индекса (I): 0 - 2,9 - атлетическое сердце; 3 - 5,9 - среднее сердце; 6 - 8 - недостаточное сердце; ≥ 9 - слабое сердце.

     Определение максимального  потребления кислорода (МПК).

  Аэробную работоспособность  возможно оценить по величине  МПК. Величина МПК во многом  зависит от функционального состояния ССС. Поэтому оценка показателей ССС позволяет судить об МПК и физической (аэробной) работоспособности человека.

Так как аэробные источники энергии являются основными для жизнедеятельности организма, то их характеристика (по уровню МПК) позволяет оценить функциональные резервы человека, которые особенно проявляются при адаптации к действию стрессовых факторов, в том числе при выполнении физических нагрузок, а также и резервы здоровья.

 

  Максимальное потребление кислорода (МПК) является основным показателем продуктивности кардиореспираторной системы. МПК - наибольшее количество кислорода, которое человек способен потреблять в течение одной минуты. МПК - мера аэробной мощности и интегральный показатель состояния системы транспорта кислорода. Определяется он непрямым и прямым методом. Чаще применяют непрямой метод измерения. МПК - основной показатель, отражающий функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем и физическое состояние в целом, то есть аэробную способность. Этот показатель (л/мин, а точнее мл/мин/кг) или его энергетический эквивалент (кДж/мин, ккал/мин) относится к ведущим в оценке и градациях физического состояния человека.[8]

     Прямой способ исследования  МПК сводится к выполнению  обследуемым работы с нарастающей  мощностью при одновременном определении величины поглощения кислорода. В какой-то момент исследования, несмотря на нарастание мощности работы, цифра поглощения кислорода перестаёт увеличиваться. Эта цифра и представляет собой МПК. Она может достигать 5,5 - 6,5 литра кислорода в 1 минуту при лёгочной вентиляции, равной 180 - 220 литров. Обычно такое исследование проводится в условиях, позволяющих дозировать мощность работы (при велоэргометрии). Можно, однако, использовать и другие виды нагрузки (степ-тест).

     Поскольку такого рода максимальные нагрузки небезразличны для организма обследуемого, особенно при повторных исследованиях, МПК определяют путём выполнения умеренной работы с соответствующим перерасчётом. При этом исходят из того, что между ЧСС и величиной потребления кислорода во время работы существует довольно строгая линейная зависимость и что МПК достигается при ЧСС, равной 170 - 200 ударам в 1 минуту. Таким образом, определив величину поглощения кислорода во время работы при ЧСС, равной 140 - 160 ударов в 1 минуту, можно по специальной номограмме рассчитать, какое МПК должно быть у данного лица. Такая номограмма разработана Астрандом (таблица 3).[15] Либо определяют ЧСС в последние 20 - 30 секунд 5 - 6-минутной строго стандартной велоэргометрической нагрузки (например, мощностью 900 или 1200 кгм /мин, что соответствует 145 или 195 ватт). Исходя из полученных в результате тестирования величин мощности работ и показателя ЧСС, по специальной таблице, представленной в приложении (таблица 4), находят величину предсказываемого МПК, по которому судят об уровне физической работоспособности. Данный способ определения МПК называется «методом однократной нагрузки».

     Определение МПК по  результатам теста К. Купера.

     Метод заключается  в пробегании с максимально доступной для испытуемого интенсивностью дистанции на стадионе или ровной местности (гладкий бег), которая может быть точно измерена. Такое тестирование можно провести групповым методом во время занятий, где каждый занимающийся старается преодолеть как можно большую величину дистанции за 12 минут. Автор считает, что преодоление только 1500 метров за 12 минут является свидетельством недостаточного уровня физической работоспособности. При результате 2,0 километра работоспособность оценивается как слабая. Степень физической подготовленности в баллах оценивается: 1 балл - < 1,6 километра; 2 балла - 1,6 - 1,9 километра; 3 балла - 2,0 - 2,4 километра; 4 балла - 2,41 - 2,6 километра; 5 баллов - > 2,8 километра.

     Установлено, что между  длиной дистанции и потреблением кислорода существуют взаимоотношения, представленные в приложении (таблица 6), на основании которых для лиц разного пола и возраста разработана соответствующая шкала оценки физического состояния (таблица 4).[7]

     МПК можно также  определить по величине PWC170. Для занимающихся скоростно-силовыми видами спорта используется формула: МПК = 1,7 × PWC170 + 1240; если тренировка направлена на развитие выносливости, применяется следующая формула: МПК = 2,2 × PWC170 + 1070.

     Таким образом, для  определения уровня общей физической  работоспособности применяются  следующие тесты: Гарвардский степ-тест, общеевропейский вариант пробы PWC170 и его модификации (Карпмана В.Л. и Абросимовой Л.И.), определение максимального потребления кислорода (по номограмме Астранда, по результатам теста Купера), определение индекса Рюфье-Диксона.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение

Таблица 1

Оценка относительных значений показателя PWC170.

Общая физическая работоспособность	PWC170 (кгм / мин×кг)
Низкая	≤ 14
Ниже средней	15 - 16
Средняя	17 - 18
Выше средней	19 - 20
Высокая	21 - 22
Очень высокая	≥ 23

 

 

 

Таблица 2

МПК у мужчин по методу Астранда.

 

ЧСС уд/мин	МПК (л/мин)
	мужчины
	мощность работы кгм /мин
	300	600	900	1200	1500
1	2	3	4	5	6
120	2,2	3,5	4,8	-	-
121	2,2	3,4	4,7	-	-
122	2,2	3,4	4,6	-	-
123	2,1	3,4	4,6	-	-
124	2,1	3,3	4,5	6,0	-
125	2,0	3,2	4,4	5,9	-
126	2,0	3,2	4,4	5,8	-
127	2,0	3,1	4,3	5,7	-
128	2,0	3,1	4,2	5,6	-
129	1,9	3,0	4,2	5,6	-
130	1,9	3,0	4,1	5,5	-
131	1,9	2,9	4,0	5,4	-
132	1,8	2,9	4,0	5,3	-
133	1,8	2,8	3,9	5,3	-
134	1,8	2,8	3,9	5,2	-
135	1,7	2,8	3,8	5,1	-
136	1,7	2,7	3,8	5,0	-
137	1,7	2,7	3,7	5,0	-
138	1,6	2,7	3,7	4,9	-
139	1,6	2,6	3,6	4,8	-
140	1,6	2,6	3,6	4,8	6,0
141	-	2,6	3,5	4,7	5,9
142	-	2,5	3,5	4,6	5,8
143	-	2,5	3,4	4,6	5,7
144	-	2,5	3,4	4,5	5,7
145	-	2,4	3,4	4,5	5,6
146	-	2,4	3,3	4,4	5,6
147	-	2,4	3,3	4,4	5,5
148	-	2,4	3,2	4,3	5,4
149	-	2,3	3,2	4,3	5,4
150	-	2,3	3,2	4,2	5,3
151	-	2,3	3,1	4,2	5,2
152	-	2,3	3,1	4,1	5,2
153	-	2,2	3,0	4,1	5,1
154	-	2,2	3,0	4,0	5,1
155	-	2,2	3,0	4,0	5,0

 

 

Таблица 3

Оценка физического состояния по результата 12-минутного теста по К.Куперу, км (в скобках приведены размеры дистанции для женщин).

Степень физической подготовленности	Возраст, лет
	< 30	30 - 39	40 - 49	≥ 50
Очень плохая	< 1,6         (< 1,5)	< 1,5         (< 1,3)	< 1,3    (<1,2)	< 1,2         (< 1,0)
Плохая	1,6 - 1,9       (1,5 - 1,8)	1,5 - 1,84       (1,3 - 1,6)	1,3 - 1,6       (1,2 - 1,4)	1,2 - 1,5       (1,0 - 1,3)
Удовлетворительная	2,0 - 2,4      (1,85 - 2,15)	1,85 - 2,24    (1,7 - 1,9)	1,7 - 2,1       (1,5 - 1,8)	1,6 - 1,9       (1,4 - 1,6)
Хорошая	2,5 - 2,7      (2,16 - 2,6)	2,25 - 2,64    (2,0 - 2,4)	2,2 - 2,4      (1,85 - 2,3)	2,0 - 2,4       (1,7 - 2,15)
Отличная	> 2,8         (> 2,65)	> 2,65       (> 2,5)	> 2,5         (> 2,4)	> 2,5         (> 2,2)

 

 

 

Таблица 4

Экспресс-оценка уровня физического здоровья (по Г.Л. Апанасенко, 1987).

 

Показатели	Мужчины
	Оценка
	Низкая	Ниже средней	Средняя	Выше средней	Высокий
Масса тела/рост, г/см (баллы) (индекс Кетле)	≥ 501 (-2)	451 - 500 (-1)	≤ 450 (0)	-	-
ЖЕЛ/масса тела, мл/кг (баллы) (жизненный индекс)	≤ 50 (0)	51 - 55 (1)	56 - 60 (2)	61 - 65 (4)	≥ 66 (5)
Динамометрия кисти/масса тела, % (баллы) (силовой индекс)	≤ 60 (0)	61 - 65 (1)	66 - 70 (2)	71 - 80 (3)	≥ 81 (4)
ЧСС×АДсист./100 (баллы) (индекс Робинсона)	≥ 111 (-2)	95 - 110 (0)	85 - 94 (2)	70 - 84 (3)	≤ 69 (4)
Время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 секунд, (баллы) (проба Мартинэ)	≥ 3' 00'' (-2)	2' 00'' - 2' 59'' (1)	1' 30'' - 1' 59'' (3)	1' 00'' - 1' 29'' (5)	≤ 59'' (7)
Общая оценка уровня здоровья, сумма баллов	≤ 4	5 - 9	10 - 13	14 - 16	≥ 17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица 5

Взаимоотношения между длиной дистанции и потреблением кислорода.

Дистанция (км)	Потребление О2 (мл × мин-1 × кг-1)
< 1,6	< 25
1,6 - 1,9	25,0 - 33,2
2,0 - 2,4	33,3 - 42,5
2,5 - 2,7	42,6 - 51,5
2,8 - 3,1	51,6 - 58,2
3,2 - 3,3	58,3 - 62,4
3,5 - 3,7	65 - 70
> 3,8	> 71

 

 

 

Таблица 6

Шкала оценки уровня физического состояния 

(по Е.А. Пироговой, Л.Я. Иващенко, 1985).

Уровень физического состояния	Мужчины	Женщины
Низкий	0,225 - 0,375	0,157 - 0,260
Ниже среднего	0,376 - 0,525	0,261 - 0,365
Средний	0,526 - 0,675	0,366 - 0,475
Выше среднего	0,676 - 0,825	0,476 - 0,575
Высокий	≥ 0,826	≥ 0,576

 

 

Таблица 7

Общая физическая работоспособность у мужчин разного возраста по данным пробы PWC170.

Возраст, годы	Физическая работоспособность
	низкая	ниже средней	средняя	выше средней	высокая
20 - 29	≤ 699	700 - 849	850 - 1149	1150 - 1299	≥ 1300
30 - 39	≤ 599	600 - 749	750 - 1049	1050 - 1199	≥ 1200
40 - 49	≤ 499	500 - 649	650 - 949	950 - 1099	≥ 1100
50 - 59	≤ 399	400 - 549	550 - 849	850 - 999	≥ 1100