Система оценки уровня физического состояния занимающихся оздоровительной физической культурой

     - неудовлетворительная  реакция - ещё более высокий прирост  пульса. Удовлетворительная и неудовлетворительная реакции на пробу свидетельствуют об изменениях в регуляции сердечной деятельности.

     Проба с натуживанием  по Бюргеру.

     В состоянии покоя  у испытуемого измеряют артериальное  давление. Затем ему предлагают  выполнить 10 глубоких вдохов за 20 секунд, к концу которых проводят ещё одно измерение артериального давления. После десятого вдоха обследуемый выполняет выдох в мундштук, повышая давление в манометре до 40 - 60 мм рт. ст., и поддерживает диапазон этого давления в течение 20 секунд. Артериальное давление измеряют в начале натуживания и после его окончания.

     Принципы оценки:

     - нормальный тип реакции  заключается в том, что максимальное  артериальное давление почти  не изменяется на протяжении  всего периода натуживания;

     - второй тип реакции: артериальное давление увеличивается  во время натуживания и возвращается  к исходным цифрам через 20 - 30 секунд  после его прекращения;

     - третий тип реакции (отрицательная реакция на пробу) выражается в значительном падении  артериального давления во время натуживания, что свидетельствует о нарушении регуляции сосудистого тонуса, которое может привести к кратковременной потере сознания.

     Проба Рюфье.

     В её основе лежит  количественная оценка реакции  пульса на кратковременную нагрузку и скорости его срочного восстановления.

     После 5 минут пребывания  в положении сидя у испытуемого  за отрезок времени 10 секунд подсчитывают  ЧСС и полученный результат  умножают на 6 для приведения к  минутному исчислению частоты  пульса (Р0). Затем он выполняет 30 приседаний за 30 секунд, после чего в положении сидя у него в течение первых 10 секунд восстановления вновь регистрируют ЧСС (Р1). Третье измерение производят аналогичным образом в конце первой минуты восстановления (Р2).

     Расчёт индекса Рюфье (ИР) производится по формуле:

     ИР = (Р0 + Р1 + Р2 – 200) / 10.

     Принципы оценки. Оценку  результатов пробы осуществляют  по следующей схеме: отлично - ИР < 0; хорошо - ИР от 0 до 5; посредственно - ИР от 6 до 10; слабо - ИР от 11 до 15; неудовлетворительно - ИР > 15.

     Частоту дыхания подсчитывают  за 1 минуту в состоянии покоя  сидя. При этом дыхание должно  быть естественным, обычным, без  задержек и учащения. Для подсчёта  частоты дыхания ладонь положить  на нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота. Частота дыхания увеличивается в зависимости от мощности физической нагрузки и может достигать 60 и более вдохов-выдохов в минуту. Нормальной реакцией на умеренную физическую нагрузку считается до 35 вдохов-выдохов в минуту. Частота дыхания в покое составляет 14 - 18 вдохов-выдохов в минуту, что примерно в 4 раза реже частоты пульса. Частота дыхания у спортсменов - 10 - 16 вдохов-выдохов в минуту.

     Время задержки дыхания  на вдохе (проба Штанге) измеряют  после 3 - 5-минутного отдыха. Тестируемый делает три глубоких вдоха и на неполном четвёртом задерживает дыхание. По секундомеру определяют время задержки дыхания. Для определения времени задержки дыхания на выдохе (проба Генча) технология замера аналогичная. Интервал между замерами времени задержки дыхания на вдохе и выдохе не менее 5 - 7 минут. Время задержки дыхания позволяет оценить способность к воспитанию скоростной выносливости, выявить скрытое состояние пониженного насыщения крови кислородом, приводящее к заболеваниям органов дыхания и кровообращения. При проведении пробы Штанге нормой для здоровых нетренированных людей является задержка дыхания на 45 - 55 секунд, для спортсменов нормой является результат в 60 и более секунд. При проведении пробы Генча норма для здоровых нетренированных людей - 25 - 30 секунд, для спортсменов - свыше 40 секунд.

     Таким образом, основными  показателями функционального состояния  организма являются частота сердечных  сокращений, артериальное давление, частота дыхания, время задержки  дыхания.

    Частота сердечных сокращений у взрослого нетренированного человека в покое колеблется в пределах 60 - 89 ударов в минуту. Частота пульса изменяется в соответствии с интенсивностью физической нагрузки. Двойное увеличение показателя ЧСС, по сравнению с замером в покое, отражает нормальный уровень нагрузки, меньшее свидетельствует о слабой физической нагрузке. Оптимальная интенсивность физической нагрузки определяется измерением ЧСС за 1 минуту с последующим использованием формулы: 180 минус возраст.

     Нормой для здоровых взрослых людей считается показатель (в покое) систолического артериального давления равный 120 мм рт. ст., а диастолического артериального давления - 80 мм рт. ст.. Повышение в покое артериального давления фактического выше артериального давления расчётного (систолического на 15 мм рт. ст., а диастолического на 10 мм рт. ст.), свидетельствует о гипертоническом состоянии (повышенном артериальном давлении). Понижение артериального давления фактического ниже артериального давления расчётного (систолического давления на 20 мм рт. ст., а диастолического давления на 15 мм рт. ст.), свидетельствует о гипотоническом состоянии (пониженном артериальном давлении).

     Частота дыхания в  покое составляет 14 - 18 вдохов-выдохов  в минуту, что примерно в 4 раза реже частоты пульса. Частота дыхания у спортсменов - 10 - 16 вдохов-выдохов в минуту. Нормальной реакцией на умеренную физическую нагрузку считается до 35 вдохов-выдохов в минуту.

     Нормой для здоровых  нетренированных людей является  задержка дыхания на вдохе на 45 - 55 секунд, для спортсменов нормой является результат в 60 и более секунд. Норма для здоровых нетренированных людей в задержке дыхания на выдохе составляет 25 - 30 секунд, для спортсменов - свыше 40 секунд.

Методы оценки физической работоспособности.

  Гарвардский степ-тест. Сущность  Гарвардского степ-теста заключается  в восхождении и спуске со  ступеньки определённой высоты, различной для каждого возраста, в определённом темпе в течение  определённого времени. Обычно для  мужчин высота ступеньки составляет 50 сантиметров, время 5 минут, темп 30 восхождений и спусков в 1 минуту (темп метронома устанавливается на 120 в минуту); для женщин соответственно 45 сантиметров, 4 минуты при том же темпе. Высота ступеньки и время выполнения пробы изменяются в зависимости в зависимости от возраста. Так, для детей младше 8 лет высота ступеньки должна быть 35 сантиметров, время - 2 минуты, для 8 - 12-летних - соответственно 35 сантиметров и 3 минуты, старше 12 лет: для мальчиков высота ступеньки 50 сантиметров, для девочек 40 сантиметров, время для тех и других 4 минуты.

     После выполнения  пробы в восстановительный период  определяется трижды ЧСС в  первые 30 секунд со второй (от 60-й  до 90-й секунды), третей (от 120-й до 150-й секунды) и четвёртой (от 180-й до 210-й секунды) минут восстановления. Результаты этой пробы выражаются количественно по так называемому индексу Гарвардского степ-теста (ИГСТ):

     ИГСТ = , где f1 - частота сердечных сокращений за 60 - 90-секундный промежуток восстановительного периода, f2 - за 120 - 150-секундный промежуток и f3 - за 180 - 210-секундный промежуток, t - фактическое время выполнения теста в секундах.

     Если ИГСТ ниже 50, то физическая работоспособность  считается очень плохой, 51 - 60 - плохой, 61 - 70 - достаточной, 71 - 80 - хорошей, 81 - 90 - очень хорошей, больше либо равно 91 - отличной.

     Следует иметь в  виду, что если испытуемый прекращает  восхождение на ступеньку раньше, чем через 5 минут (при отставании  из-за усталости от заданного  метрономом темпа через 15 - 20 секунд после начала нарушений тест прекращают), фиксируется только истинное время её выполнения и расчёт ИГСТ ведётся по истинному времени его выполнения (t). Как видно из формулы расчёта ИГСТ, его величина характеризует скорость восстановительных процессов после физической нагрузки. Чем выше индекс, тем быстрее идёт восстановление пульса.

     При массовых обследованиях  используют сокращённую формулу  Гарвардского степ-теста: ИГСТ = . В этом случае производится только однократный подсчёт пульса в первые 30 секунд второй минуты восстановления.[7]

     PWC170. Определение физической работоспособности по тесту PWC170 требует специальной аппаратуры, в частности велоэргометра, позволяющего точно дозировать нагрузку. Измерение ЧСС при этом исследовании производится непосредственно во время выполнения физической нагрузки. Своё название тест PWC170 получил от первых букв английского термина - физическая работоспособность - Physical Working Capacity.

     Принцип теста основан на том, что между ЧСС и мощностью выполняемой работы существует линейная зависимость. Это позволяет предсказать на основании выполняемой обследуемым по заданию работы небольшой мощности, какой будет у него ЧСС при любой нагрузке большей интенсивности. Эта зависимость после ЧСС, равной 170, нарушается. Поскольку физиологи считают, что ЧСС, равная 170 ударам в минуту, характеризует оптимальный по производительности режим работы сердечно-сосудистой системы, физическая работоспособность определяется величиной мощности мышечной работы, при которой ЧСС достигает 170 ударов в минуту.

     Методика проведения  теста PWC170 заключается в том, что исследуемый выполняет на велоэргометре последовательно с перерывом в 3 минуты две нагрузки умеренной интенсивности по 5 минут каждая. В конце каждой из них в течение 30 секунд подсчитывается ЧСС. Мощность первой нагрузки выбирается с таким расчётом, чтобы частота сердечных сокращений в конце 5-й минуты достигала 100 - 115 ударам в 1 минуту. Для этого мощность работы составляет 400 - 600 кгм / минуту. В конце 5-й минуты второй нагрузки ЧСС должна повыситься до 130 - 150 ударов в 1 минуту. Это обеспечивается соответствующим увеличением мощности нагрузки до 900, 1200, 1800 кгм / минуту (в зависимости от реакции ЧСС на первую нагрузку и массы тела).

     Расчёт PWC170 производится по формуле, предложенной В.Л. Карпманом и сотрудниками:

PWC170 = W1 + (W2 - W1) × , где W1 и W2 - мощность первой и второй нагрузки (в кгм / минуту), f1 и f2 - ЧСС во время первой и второй нагрузок.

     При проведении пробы PWC ЧСС не обязательно должна быть равна 170. С помощью этой пробы мощность мышечной работы может быть определена при любой ЧСС - 130, 150 и так далее. В этих случаях в формулу расчёта PWC вместо числа 170 следует поставить другую ЧСС (130, 150) и тогда эта проба будет называться PWC130, PWC150.

     Общеевропейский вариант  проведения пробы PWC170 предполагает выполнение трёх возрастающих по мощности нагрузок (продолжительность каждой 3 минуты), не разделённых интервалами отдыха. За это время нагрузка возрастает дважды (спустя 3 и 6 минут от начала тестирования). ЧСС измеряется в течение последних 15 секунд каждой трёхминутной ступени, нагрузка которой регулируется так, чтобы к концу теста ЧСС увеличилась до 170 ударов в минуту. Мощность нагрузки рассчитывается на единицу массы тела испытуемого (Вт/кг). Первоначальная мощность устанавливается из расчёта 0,75 - 1,25 Вт/кг, а её увеличение осуществляется в соответствии с возрастанием ЧСС:

PWC170 = .

     Модификация Л.И. Абросимовой  предполагает выполнение одной  нагрузки, обусловливающей возрастание  ЧСС до 150 - 160 ударов в минуту. Проба PWC170 может выполняться на велоэргометре, бегущей дорожке (тредбан) и на ступеньке (степ-эргометрия).

     Расчёт мощности нагрузок  при определении показателя PWC170 в степ-эргометрическом тесте производится по формуле: W = Р × h × n × 1,3, где W - мощность нагрузки в кгм / минуту, Р - масса тела испытуемого в кг, h - высота ступеньки в метрах, n - число восхождений в минуту, 1,3 - коэффициент уступающей работы.

     Следует иметь в  виду, что предельно допустимая  высота ступеньки составляет 50 сантиметров, а наибольшая частота восхождений - 30 в 1 минуту. При необходимости  увеличение мощности нагрузки может быть достигнуто за счёт искусственного отягощения.

     Расчёт показателя PWC170 производится графически или по формуле:

PWC170 = , где W - мощность нагрузки в кгм / минуту, f1- частота сердечных сокращений после нагрузки (f0 - частота сердечных сокращений в состоянии покоя).

     Оценка полученных  данных производится на основании  относительных величин показателя PWC170, которые рассчитывают как частное от деления абсолютных значений (кгм/мин или Вт/мин) на килограмм массы тела (кгм/мин×кг или Вт/мин×кг).[12]

     Принципы оценки относительных  значений показателя PWC170 представлены в приложении (таблица 2).

     Тест Рюфье.

     Применяется для оценки  физической работоспособности здоровых  людей молодого возраста, а также  для старших возрастных групп. Метод основан на учёте величины пульса, зафиксированной на различных этапах восстановления после относительно небольших нагрузок. С этой целью используют 30 приседаний за 45 секунд.

     После 5-минутного отдыха  в положении сидя определяют ЧСС в покое за 15 секунд. Затем дают нагрузку. Сразу же после выполнения нагрузки подсчитывают ЧСС за 15 секунд первой минуты восстановления и затем последние 15 секунд первой минуты восстановления.

     Физическую кондицию  рассчитывают по формуле:

     Индекс Рюфье = , где Р1 - ЧСС в покое за 15 секунд; Р2 - ЧСС в первые 15 секунд восстановления; Р3 - ЧСС в последние 15 секунд первой минуты восстановления.

     Шкала оценки индекса  Рюфье: 1 - 5 - хорошая физическая кондиция; 6 - 10 - посредственная физическая кондиция; 11 - 15 - удовлетворительная физическая кондиция; ≥ 16 - плохая физическая кондиция.

     Индекс Рюфье - Диксона (I).

     Рассчитывается после  выполнения нагрузки, аналогичной  в тесте Рюфье (30 приседаний за 45 секунд) по формуле:

I = , где Р1 - ЧСС в покое за одну минуту; Р2 - ЧСС в первые 15 секунд восстановления × 4; Р3 - ЧСС в последние 15 секунд первой минуты восстановления × 4.