Використання сучасних напрямів хореографії на заняттях з ритміки

5-8 - Витягнути коліна, продовжуючи  коло торсом вліво, і повернутися  в В.П. Повторити з Л.Н.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Додаток Г

Розігрів на середині зали

а)Вправа 1

В.П. - 2 парал. поз. ніг. Руки вільно опущені уздовж торсу.

1 - Розслабити торс drop вперед-вниз, руки торкаються підлоги. 2 - Demi-plie

3 - Витягнути коліна, зберігаючи  положення рук і торсу.

4 - Перенести вагу корпусу  на руки і піднятися на півпальці

5 - Повернутися у положення 3. 6-8 - Rollup.

Під час виконання приділити увагу початкового падіння торсу, він повинен бути максимально розслаблений, хребет не напружений.

Вправа 2

В.П. - 2 парал. поз. ніг, III поз. рук, лікті витягнуті, долоні усередину.

1-2 - Flatback вперед (мал. 1). 3-4 - Demi-plie.

5 - Drop торсу вперед-вниз. 6 - Спираючись на руки, витягнути коліна.

7-8 - Rollup.

Стежити за тим, щоб при виконанні flatback спина, руки, голова, плечі

знаходилися на одній прямій лінії.

         

Мал. 1                       Мал. 2                               Мал. 3                   Мал. 4

Вправа 3

В.П. - 2 парал. поз. ніг, руки в II поз, лікті витягнуті.

1 - Flatback вперед.

2-4 - Bounce, поступово поглиблюючи нахил (мал. 3).

5 - Drop торсу вниз.

6-8 - Bounce, руки заходять за лінію ніг якомога далі назад (мал. 4).

1-2 - Підняти торс у положення 1.

3-4 - Drop в положення 5.

5 - Flat back. 6 - Drop. 7 - Flat back 8 - В.П.

 

Вправа4

В.П. - 1 парал. поз. ніг, руки в підготовчому положенні.

1 - Demi-plie. 2 - Витягнути коліна. І -  стопи в 1 аут-поз. 3 - Demi-plie.

4 - Витягнути коліна. І - Перекласти  стопи у 2 парал. поз.

5-6 - Повторити 1-2 і перевести  стопи у 2 аут-поз.

7-8 - Повторити demi-plie (мал. 5).

1-8 - Повторити у зворотному  порядку, закриваючи стопи в І.П.

       

  Мал. 5                            Мал. 6                            Мал. 7

Вправа 5

Легкі підскоки на двох ногах, повторити 8-16 разів.

Голова

Вправа 6

В.П. - 2 парал. поз.ніг, руки вільно опущені уздовж торсу.

1-2 - Нахил вперед (мал. 6). 3-4 - В.П. 5-6 - Назад. 7-8 - В.П.

1-8 - Повторити, виконавши  нахили в сторони (вправо і  вліво) (мал.7).

1-8 - Повторити, виконуючи  руху на кожен рахунок.

Вправа 7

В.П. – Див. вправу 6.

1 - Нахил вперед. 2 - Центр. 3 - Нахил вправо.4 - Центр.5 - Нахил  тому.

6 - Центр. 7 - Нахил вліво. 8 - Центр.

Виконувати рухи головою різко, стакатіровано.

1-4 - Повторити, не повертаючи  голову в центр: «квадрат». Починати  по черзі вправо і вліво.

         

  Мал. 8                    Мал. 9                    Мал. 10                Мал. 11

Плечі

Вправа 8

В.П. - 2 парал. поз. ніг, руки вільно опущені уздовж торса, кисті зігнуті в зап'ястях (flex).

1 - Підняти плечі вгору (мал. 8). 2 - Опустити вниз (мал. 9).

3-4 - Чотири рази повторити  рух в два рази швидше.

Звернути увагу на те, щоб лікоть не гнувся під час підйому плеча вгору.

Вправа 9

В.П. - 2 парал. поз. ніг, руки вільно опущені уздовж торса, кисті стиснуті в кулак.

1 - Thrust плечима вперед (мал. 10).

2 - Аналогічно тому (мал. 11).

Рух виконувати без зміщення грудної клітини.

Вправа 10

В.П. - Ноги в 2 поз., Руки вздовж торсу, кисті стиснуті в кулак.

1 - Плечі вперед. 2 - початок. 3 - Назад. 4 - Вниз.

Те ж повторити, починаючи тому.

Вправа 11

В.П. - 2 парал. поз ніг, руки в V-положення внизу, долоні спрямовані вперед, кисть в положенні jazzhand.

1 - Твіст плечима, П. плече  вперед, Л. плече назад, руки не  змінюють положення (мал. 12).

2 - Різко змінити положення  плечей (П. плече назад, Л плече  вперед).

          

Мал.12                Мал. 13                        Мал. 14                    Мал 15

Вправа 12

В.П. - 2 парал. поз ніг, руки в V-положенні попереду перед грудьми (мал. 13). Повторити вправу 11.

Вправа 13.

В.П. - 2 парал. поз. ніг, руки вздовж торсу, долоні flex.

1 - Півколо плечима з  першої крайньої точки в крайню  задню крапку.

2 - Те ж з крайньої  задньої точки в передню.

Грудна клітка

Вправа 14

В.П. - 2 парал. поз. ніг, руки в II поз, лікті витягнуті, кисть flex.

1 - Зсув грудної клітини  вправо (мал. 14). 2 - В.П.

3 - Аналогічно вліво.

4 - В.П. Зміщується тільки  верх торсу, пелвіс залишається нерухомим.

       

  Мал. 16                Мал. 17                   Мал. 18

Вправа 15

В.П. - Ноги в 2 парал. поз, руки в II поз, але лікті зігнуті, передпліччя паралельні підлозі.

1 - Різкий ривок, лікті  назад за поперек, грудна клітка  вперед (мал. 15).

2 - Грудна клітина тому, долоні на грудях, як би допомагаючи  руху, продавлюють грудну клітку  тому (мал16).

Вправа 16

В.П. - 2 парал. поз.ніг, руки в divss-position (долоні на кісточках стегон попереду). Повторити вправи 14 і 15 без допомоги рук. Рух вперед-назад і з одного боку в інший.

Вправа 17

В.П. – Див. вправу 16.

1 - Грудна клітина вперед (мал. 17).

2 - В.П. 3 - Вправо (мал. 18).

4 - В.П. 5 - Назад. 6 - В.П. 7 - Вліво.

8 - В.П. Те ж повторити, починаючи вліво.

        

       Мал. 19                      Мал. 20                      Мал.21

Пелвіс

Вправа 18

В.П. - 2 парал. поз. ніг, demi-plie руки в divss-position.

1-2 - Thrust вперед (мал. 19). 3-4 - В.П. 5-6 - Thrust тому (мал. 20).

7-8 - В.П. 1-8 - Повторити з  боку в бік.

Повторити без повернення в центр: вперед-назад, з одного боку в бік.Те ж повторити на кожен рахунок. При всіх рухах коліна повинні залишатися нерухомими, вони спрямовані точно вперед і знаходяться над стопами, коліна зігнуті, хребет розслаблений.

Руки

Вправа 20.

В.П. - 2 парал. поз. ніг, руки в II поз., лікті витягнуті.

1 - Скоротити зап'ясті (flex), підняти долоню вгору

2 - Опустити долоню вниз.

3 - Коло пензлем досебе. 4 - Коло від себе.

Вправа 21.

В.П. - Див вправу 26.

1 - Коло досебе правим передпліччям 2 - Лівим.

3 - Правим передпліччям - коло від себе.

4 - Лівим. 5-6 - Три кола передпліччями  до себе. 7-8 - Від себе.

Звернути увагу на те, щоб лікті залишалися нерухомими і не змінювали свого положення, знаходилися на рівні плечей.

Вправа 22.

В.П. - 2 парал. поз.ніг, руки вільно опущені уздовж торсу.

1 - Коло передпліччями  до себе, піднімаючи їх до рівня  грудей.

І - Повторити коло, піднімаючи руки над головою долоні вгору.

2 - І - Аналогічно від себе, опускаючи руки в В.П. У злитому  русі виходить «вісімка» (мал. 24, 25).

Ноги

                  

  Мал. 25                 Мал. 26               Мал. 27                  Мал. 28

Вправа 23

В.П. - Тяжкість корпусу на Л.Н., П.Н. зігнута в коліні і піднята вперед на висоту 15-20 °.

1-4 - Чотири кола правою  стопою endedans (мал. 26).

5-8 - Endehors. 1 - Скоротити стопу (flex). 2 - Витягнути стопу (point).

3-4 - Повторити flex і point. 5 - Витягнути ногу на носок вперед.

6 - Закрити в 1 парал. поз. 7-8 - Прийняти В.П. з Л.Н.

Вправа 24

В.П. - Тяжкість корпусу на Л.Н., П.Н. відкрита в сторону в положенні attitude, стегно виворотного (рис. 27). Повторити вправу 29.

Вправа 25

В.П. - 1 аут-поз. ніг, руки в II поз.

1 - Підняти п'яту П.Н. (На  півпальцях).

2 - Відірвати П.Н. від підлоги  на 10 , натягнути стопу (рис. 28).

3 - Повернутися в положення 

1.4 - В.П. 5-8 - Повторити з  Л.Н.

1-4 - Два рази з П.Н. в  два рази швидше.

5-8 - Два рази з Л.Н. в  два рази швидше. 1-4 - Чотири рази  з П.Н. в чотири рази швидше. 5-8 - Чотири рази з Л.Н. в чотири  рази швидше.

 

                      

Мал. 29                 Мал. 30                  Мал. 31                    Мал. 32

Вправа 26

 В.П. - 2 аут-поз. ніг, руки  в II поз.

1 - Demi-plie (мал. 31). 2 - Pilereleve (мал. 30). 3 - Витягнути коліна.

4 - Опуститися на всю  стопу. 5 - Півпальці (мал. 29). 6 - Pliereleve.

7 - Опустити стопу на  підлогу. 8 - Витягнути коліна.

Вправа 27

В.П. - 1 парал. поз. ніг, руки в II поз.

1 - Battementjete П.М. вперед. 2 - Стопа flex (рис. 32).

3 - Point.4 - В.П.

Повторити «хрестом» з П.Н. і з Л.Н. Те ж повторити по 1 аут-поз.

б)Вправа 1

В.П. - 2 парал. поз. ніг, руки вільні опущені вздовж торсу.

1 - П.Р. в положенні А. 2 - П.Р. в положенні Б.

3 - П.Р. в положенні В.

4 - Трохи зігнути коліна, голова нахилена назад (погляд  в кисть П.P.) П.Р. згинається в  лікті і опускається вниз (на  рівень плеча) (мал. 33).

5-7 - Demi-plie, нахил торсу вперед, П.Р. проходить перед грудьми і витягується ззаду і робить коло endedans, з'єднується з Л.Р.в III поз.

8 - Demi-plie, flatback, руки в III поз.

1 - Drop торсу вперед, руки торкаються підлоги (мал. 34).

2 - Витягнути коліна, руками  взяти щиколотки (мал. 35).

3-4 - Зафіксувати положення. 5-8 - Rollup.

1-16 - Повторити, починаючи  з Л.Р.

1-16 - Повторити вправу, починаючи  двома руками одночасно.

              

Мал. 34                Мал. 35                    Мал.36                    Мал. 37

 

Вправа 3

В.П. - 2 парал. поз.ніг, руки в III поз. 1-4 - Чотири bounce торсом в положенні flatback

5-8 - Розслаблений корпус  нахилити вниз і продовжити  bounce, руки максимально йдуть назад (мал. 35).

1-4 - Взяти руками щиколотки  ззаду і виконати demi-plie (мал. 36).

5-8 - Витягнути коліна. 1-8 - Повторити demi-plie.

1-4 - Bounce торсом до П.Н. (мал. 37). 5-8 - Так само Л.Н.

1-4 - Так само в центр. 5-8 - Rollup.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Додаток Д

Ізоляція

Голова

Вправа1

В.П. - 2 парал. поз.ніг, руки вільно опущені уздовж торсу.

1 - Нахил вперед. 2 - Перекласти  вправо. 3 - Назад. 4 - Вліво.

5 - Вперед. 6 - Вліво. 7 - Назад. 8 - Вправо. І - Центр, В.П.

Звернути увагу на точний напрямок під час переходу з точки в точку, голова повинна знаходиться в положеннях, які були вивчені на попередніх уроках. Можливо на першому етапі вивчення виконання кожного руху на два рахунки.

    

                      Мал. 1                                     Мал. 2

Вправа 2

В.П. - 2 парал. поз. ніг, руки піднята над головою, долоня в долоню, лікті зігнуті.

1 - Sundari вправо (мал. 1). 2 - Центр.

3 - Sundari вліво. 4 - Центр.

5-8 - Повторити вперед-центр, тому-центр.

При виконанні sundan повинні зміщуватися тільки шийні хребці, голова зберігає нейтральне положення і не нахиляється.

Вправа 3

В.П. - 2 парал. поз. ніг, руки вільно опущені уздовж торсу. Свінгових півкола головою вправо і вліво, підборіддя стосується грудей (мал. 2).

Вправа 4

В.П. - Див вправу 11. Швидке погойдування головою з боку в бік, шия розслаблена, амплітуда нахилу невелика.

Плечі

 

 

Вправа 5

В.П. - 2 парал. поз. ніг, руки вільно опущені уздовж торсу, лікті витягнуті, кисть flex.

1 - П. плече вгору. 2 - Так  само Л. плече.

3 - Опустити вниз П. плече. 4 - Так само Л. плече.

Повторити в два рази швидше.

Вправа 6

В.П. – Див. вправу 13.

1-2 - Півколо плечима з  передньої крайньої точки в  задню крайню.

3-4 - Півколо плечима із  задньої крайньої точки в передню  крайню.

5-8 - Виконати в два рази  швидше.

Вправа 7

В.П. - 2 парал. поз ніг, руки в V-положенні внизу, кисть - jazzhand.

1-4 - Чотири твісту плечима (П. плече вперед, Л. плече назад).

5-8 - Продовжувати твіст, зміна  напрямку на кожний рахунок, піднімаючи  руки перед собою в V-положенні  попереду (мал.3).

1-4 - Продовжити твіст, зберігаючи V-положення попереду.

5-8 - Продовжити твіст, опускаючи  руки в В.П.

 

Мал.3   Мал. 4

Вправа 8

В.П. - 2 парал. поз.ніг, руки вільно опущені уздовж торсу.

1 - П. плечем півколо вперед  через верхню точку.

2 - Так само Л. плечем.

3 - П. плечем півколо вперед-назад  через верхню точку.

4 - Так само Л. плечем.

5 - П. плече повторює 1, одночасно  невеликий drop торсу вперед і П.Н., згинаючись в коліні, піднімається на півпальці (мал. 4).

6 - Так само з Л. плеча  і Л.Н., коліна стикаються, стопи  в ін-поз.

7 - П. плече повторює 3, одночасно  нога повертається в В.П, корпус  трохи прогинається назад, рухаючись  за плечем.

8 - Так само з Л. плечем.

Грудна клітка

Вправа 9

В.П. - Ноги в 2 парал. поз., руки в II поз, лікті витягнуті, кисть flex.

1 - Thrust вправо. 2 - Вліво. 3-4 - Повторити.

5-8 - Повторити thrust, поступово опускаючи руки вниз.

Вправа 10

В.П. - 2 парал. поз ніг, руки зігнуті в ліктях і перебувають перед грудьми, долоня спрямована вниз. Коліна злегка зігнуті.

1 - Різкий ривок ліктями  тому, грудна клітка вперед, пелвіс тому (мал.5).

2 - Опозиційний рух: руки  витягуються вперед, грудна тому, пелвіс вперед (мал. 6).

2-4 - Повторити 1-2.

5-8 - Повторити в два  рази швидше.

        

Мал. 5                  Мал. 6                 Мал. 7                      Мал. 8

Вправи 11

В.П. - 2 парад, поз. ніг, руки вільно опущені уздовж торсу.

1 - Зробити глибокий вдих, піднімаючи грудну клітку вгору.

2 - Видих - опустити вниз.

Повторити в два рази швидше, не допомагаючи диханням.

Руки

Вправа 12

В.П. - 2 парал. поз. ніг, руки вільно опущені уздовж торсу.

1 - Підняти долоні до  грудей, лікті назовні (А) (мал. 7).

2 - Опустити лікті вниз  долоні близько плечей (Б) на невеликій  відстані.

3 - Витягнути руки вгору (В) (мал. 8). 4 - Провести в сторону (II поз).

5-8 - Повторити.

Це вправа - основа для вправ на координацію рук, тому опис цього переходу буде вживатися в такій абревіатурі А-Б-В-2-поз.

Вправа 13

В.П. - Зверніться до вправи17.

Повторити вправу 17 у зворотному порядку: 1-В, 2-Б, 3-А, 4-II поз.

Вправа14

В.П. - Див вправу 17.

1 - П.Р.-А. 2 - Л.Р.-А. 3 - П.Р.-Б (Л.Р. зберігає положення).

4 - Л.Р.-Б. 5 - П.Р.-В (Л.Р. зберігає  положення).

6 - Л.Р.-В. 7 - П.Р.-II поз. 8 - Л.Р.-II поз.

Пелвіс

Вправа 15

В.П. - 2 парал. поз. ніг, demi-plie. Руки в II поз., Лікті зігнуті, передпліччя паралельні підлозі, кисть jazzhand.

1 - Пелвісthrust вперед. 2 - Центр. 3 - Назад (мал. 9).

4 - Центр. 5 - Вправо. 6 - Центр. 7 - Вліво. 8 - Центр.

Вправа 16

В.П. - Див вправу 23.

1 - Thrust вперед. 2 - Перекласти з акцентом вправо.

3 - Назад. 4 - Вліво.

5-8 - Повторити, починаючи  вліво.