Автор работы: Пользователь скрыл имя, 09 Июня 2014 в 00:25, контрольная работа
Макроцикл — это большой тренировочный цикл типа полугодичного, годичного, многолетнего, связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.
В практике спорта принято выделять четырехлетние циклы, связанные с подготовкой к главным соревнованиям — Олимпийским играм, а для молодежи — к спартакиадам народов России, проходящими один раз в 4 года.
Построение тренировки на основе одного цикла в течение года характерно для сезонных видов спорта: лыжных гонок, биатлона, конькобежного спорта, гребли, велоспорта (шоссейные гонки) и т.п.
Построение тренировки в больших циклах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Построение тренировки в годичных циклах . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Особенности периодизации тренировки в различных видах спорта . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Варианты построения годичного цикла тренировки в различных видах спорта . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Список использованной литературы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Варианты построения годичного цикла тренировки
в различных видах спорта
Анализ рекомендаций специалистов по построению круглогодичной тренировки в разных видах спорта показывает, что различия касаются в основном продолжительности отдельных этапов. Так, например, в легкой атлетике год составляет один большой цикл (макроцикл) тренировки и делится на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Подготовительный период имеет продолжительность около 6 месяцев (ноябрь - апрель) и в свою очередь делится на три этапа: осенне-зимний подготовительный -- 3 месяца (ноябрь-январь); зимне-соревновательный -- 1 месяц (февраль); весенне-подготовительный -- 2 месяца (март -- апрель). Соревновательный период длится 5 месяцев и делится на два этапа: ранних соревнований -- 1 месяц (май) и основных соревнований -- 4 месяца (июнь--сентябрь). Переходный период продолжается обычно 3 -- 4 недели и приходится на октябрь месяц.
Этот вариант используется для подготовки начинающих легкоатлетов, спортсменов младших разрядов, а также хорошо подготовленных бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции, скороходов, метателей, не имеющих возможности соревноваться зимой.
Это наиболее типичный вариант построения годичного цикла. В тех же случаях, когда спортсменам в течение года приходится участвовать в большом количестве соревнований и главной целью тренировочных занятий является поддержание достигнутого уровня физической и технической подготовленности, предлагается планирование годичного цикла без чёткого деления на периоды, этапы и циклы. Тренировки носят волнообразный характер, обусловленный большим или меньшим количеством соревнований.
Для спортсменов, специализирующихся в прыжках (в частности, в тройном прыжке) предлагается следующая структура годичного цикла:
- этап общефизической
- этап специальной физической подготовки (20-22 недели);
- этап технической подготовки (6-7 недель);
- соревновательный этап (12-14 недель).
Продолжительность каждого этапа зависит от подготовленности спортсменов и календаря соревнований.
В хоккее годичный цикл делится на три периода: подготовительный, основной (состоящий из пред соревновательного и соревновательного), переходный. Продолжительность и содержание периодов определяются потребностями соревновательного периода. В каждом периоде ставятся основные задачи, которые должны быть выполнены в данный отрезок времени. Один период плавно переходит в другой, а вместе они составляют единое целое.
В баскетболе применяют следующую структуру тренировочного года:
- 1-ый - осенне-зимний макроцикл (с 15
сентября по 10 мая), включающий в
себя подготовительный период (с
15 сентября по 30 ноября), соревновательный
период (с I декабря по 26 апреля) и
период снижения спортивной
- 2-ой - весенне-летний макроцикл (с I мая по 19 августа), включающий подготовительный период (с II мая по 10 июня), соревновательный период (с II июня по 19 августа) и период активного отдыха и лечения (с 20 августа по 14 сентября).
В боксе подготовительный период годичной тренировки начинающих спортсменов продолжается 3 месяца, соревновательный - 5-6 месяцев, переходный - 2 месяца, у квалифицированных спортсменов, как правило, применяется двух цикловое планирование, где 1-ый макроцикл длится 5,5 месяца и состоит из обще подготовительного этапа (2 месяца), специально-подготовительного этапа (1,5 месяца) и соревновательного этапа (2 месяца). 2-ой макроцикл включает в себя, помимо перечисленных, еще и переходный период продолжительностью один месяц.
В тяжёлой атлетике довольно распространённым является вариант годичного макроцикла, состоящего из 2-5 меж соревновательных этапов. Их количество определяется во многом квалификацией спортсменов. Подобная схема встречается весьма редко в других видах спорта, а если применяется, то, как правило, спортсменами высшей квалификаций.
В подготовке дзюдоистов-новичков (группы начальной подготовки 1-го года обучения) целесообразно выделять один период — подготовительный, включающий два этапа.
— Этап набора и комплектования учебной группы. Комплектование учебной группы для занятий дзюдо происходит согласно нормативным требованиям к возрасту и количеству занимающихся. На этап начальной подготовки зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься дзюдо и имеющие справку от педиатра. На этом этапе с детьми осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на формирование интереса к занятиям дзюдо, на разностороннюю физическую подготовку, на освоение гигиенических знаний.
— Этап ознакомления с основными средствами подготовки дзюдоистов. Занимает около 4 — 5 месяцев (ноябрь-март) и предполагает изучение основных средств дзюдо:
а) средства технико-тактической подготовки, формирующие у юных дзюдоистов умения безопасного падения и технических, и тактических действий, соответствующих возрасту, участие в соревнованиях по ОФП и в аттестационных соревнованиях;
б) средства физической подготовки, стимулирующие укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие детей, занимающихся дзюдо, на основе рационального применения обще-подготовительных упражнений;
в) средства теоретической подготовки, направленные на получение знаний о дзюдо, его значении для укрепления здоровья занимающихся, правилах соревнований и организации занятий дзюдо.
— Этап подготовки и выполнения программных требований. Определяет уровень индивидуальной динамики физической подготовленности занимающихся и степень освоения ими основ техники дзюдо (согласно аттестационным требованиям).
Планирование подготовки для дзюдоистов на последующих этапах (НП свыше года, УТ до 2-х лет) имеет выраженное сходство. В подготовительном периоде выделяют обще-подготовительный и специально-подготовительный этап. В соревновательном периоде выделяют 1-й и 2-й соревновательные этапы. Переходный период включает переходный этап (спортивный лагерь) и восстановительный (самостоятельная подготовка).
В учебно-тренировочных группах дзюдоистов 3-4-го года обучения планирование предусматривает выделение следующих периодов и этапов:
а) подготовительный период:
Э-1 — общеподготовительный этап (сентябрь, октябрь, ноябрь);
Э-2 — специально-подготовительный этап (декабрь, январь);
б) соревновательный период:
Э-3 — первый соревновательный этап (февраль, март);
Э-4 — промежуточный этап (апрель);
Э-5 — второй соревновательный этап (май, июнь);
в) переходный период:
Э-6 — переходно-восстановительный этап (июль);
Э-7 — переходно-восстановительный этап (август).
В учебно-тренировочных группах 4-го года обучения тренеры-преподаватели обычно планируют 7 этапов подготовки:
а) подготовительный период:
Э-1 — обще-подготовительный этап (сентябрь, октябрь);
Э-2 — специально-подготовительный этап (ноябрь, декабрь);
б) соревновательный период:
Э-3 — первый соревновательный этап (январь, февраль);
Э-4 — промежуточный этап (март);
Э-5 — второй соревновательный этап (апрель, май, июнь;
в) переходный период:
Э-6 — переходно-восстановительный этап (июль);
Э-7 — переходно-восстановительный этап (август).
Подводя итог анализу применяемых в разных видах спорта вариантов построения годичной тренировки, можно сделать вывод о том, что к наиболее распространённым схемам тренировочного года относят одноцикловую, двух цикловую и трёх цикловую модель макроцикла. Выбор той или иной модели определяется, по меньшей мере, спецификой вида спорта, квалификацией и возрастом спортсменов. В циклических видах спорта на выносливость квалифицированные спортсмены применяю обычно сдвоенный макроцикл, а в ациклических, скоростно-силовых видах спорта, и тех видах, где много стартов, применяют строенный макроцикл, а иногда и макроцикл с 4-мя и 5-ю (в зависимости от основных стартов) меж цикловыми этапами. На тип годичного макроцикла влияет также то место, которое занимает этот год в многолетней системе подготовки спортсмена. Так, болгарские борцы первые два года олимпийского четырёхлетнего плана строят по обычному однопиковому варианту, а последующие два года - по двухпиковому (для молодых перспективных борцов) или трёхпиковому (для борцов высшей квалификации).
Список использованной литературы