Толкание ядра. Основа техники

2. В разминке  или тренировочном процессе предлагаемые  упражнения выполняются в строго  определенной последовательности.

3. Упражнения  должны логично и последовательно  объединяться друг с другом  и моделироваться с тем, чтобы  в конечном итоге была возможность  выполнять целостное (соревновательное) движение.

4. Упражнения  должны рассматриваться в свете  единства формы и содержания.

VI. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

 

Упражнение 1. Толкание ядра вниз на землю выполняется поочередно правой и левой рукой с целью разминки мышц и связок лучезапястного сустава, мышц и связок кисти и попадания в ось снаряда.

Упражнение 2. Из исходного положения, показанного на рис.3, спортсмен выталкивает ядро строго вверх. Установка - активно разгибать правую ногу с поворотом правого бедра наружу и внутрь и одновременной пронацией (вращением) правой руки с целью активной и согласованной передачи усилий ядру. Образно движение можно сравнить с вкручиванием в потолок шурупа с левосторонней резьбой в скоростно-силовом режиме.

Упражнение 3. Ядро выталкивается из более низкой посадки, чем в предыдущем упражнении, приближенной к исходному положению толкания ядра с места.

     Первоначально установка делается на "тягу" левой стопой с давлением на опору и переходом на разгибание ноги во всех суставах в направлении верхней точки левого плечевого сустава. Ядро выталкивается в одну плоскость с левой ногой и акцент делается на ее быстром разгибании с попаданием в ядро, образуя одну линию.

Упражнение 4. Толкание ядра с места из классического исходного положения. Установка спортсмену - начинать работу левой ногой, как и в предыдущем упражнении, наслаивая на нее работу рук. У спортсмена должно создаваться ощущение, что он толкает ядро только за счет активной работы левой ногой с одновременным вращением плеч вокруг левого плечевого сустава.

Упражнение 5. Из исходного положения, как в 4-м упражнении, начинается выполнение движений с установкой на активной работе стоп. Стопа левой ноги предельно быстро, с поворотом влево, опускается на пятку, правая поднимается на переднюю часть стопы и работает в направлении движения голени, активно взаимодействуя с концентрированным разгибанием и поворотом правой ноги в сторону метания.

Упражнение 6. Толкание ядра с места. Моделируется целостное выполнение финального усилия. Толчок начинается со стоп, как в предыдущем упражнении, при согласованном и активном разгибании ног в область левого плеча, как бы образуя воображаемый треугольник (как показано на рисунке), вокруг вершины которого выполняется вращение плеч.

Упражнение 7. Вход в группировку выполняется с естественной ходьбы с учетом постановки левой ноги в центральную часть круга, а далее, шагая вперед с левой на правую как можно ближе к передней части обода круга. Сгибая правую ногу, необходимо с одновременным сгибанием и подтягиванием левой ноги к правой создать устойчивое равновесие всех частей тела на вертикали опорной ноги.

Упражнение 8. После входа в группировку спортсмен безостановочно махом (маятникообразным движением) левой ноги на фоне разгибающейся правой разгоняет таз от плеч вдоль спины. После законченного отталкивания правой ногой голень подтягивается под таз с установкой как можно быстрее войти в двух опорное положение с безостановочным включением в работу стоп.

При выполнении упражнений целесообразно избирательно пользоваться ядрами различными по весу (от 4 до 8 кг), при этом необходимо учитывать спортивно-технический уровень подготовленности спортсменов [6, 8]. Выполняются упражнения сериями, количество серий и повторений упражнений ориентировочно от 2-3 до 5-6 раз и более, в зависимости от индивидуальных потребностей.

 

7. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТОЛКАНИЯ ЯДРА

     Методика обучения толканию ядра:

Задача 1. Создать представление о технике толкания ядра в целом.

Средства: объяснение, показ наглядных пособий, показ толкания ядра с разной скоростью из круга.

Задача 2. Обучить способу держания снаряда, а также движениям ногами и туловищем при толчке.

     Средства: а) перебрасывание ядра из руки в руку;

б) броски вверх и ловля ядра руками попеременно;

в) броски ядра одной, двумя руками вперед-вниз и от груди;

г) броски назад-вверх через голову;

д) толчки ядра вниз-вверх-вперед с помощью движения ногами, туловищем, рукой.

Задача 3. Обучить технике толкания ядра с места.

Средства: а) имитационные и специально-подводящие упражнения;

б) имитация исходного и конечного положения при толкании ядра с места;

в) то же, но с предварительным поворотом туловища направо;

г) то же, но с предварительным сгибанием ног;

д) толчки ядра с места, стоя боком в направлении толкания,

е) то же с предварительным поворотом туловища направо - спиной в направлении толкания.

Задача 4. Обучить технике скачка.

     Средства: а) отталкивание правой ногой назад из подседа с одновременным махом левой ногой в направлении метания;

б) то же с ядром;

в) скачок на правой ноге в сторону толкания на 30-40 см из положения стоя спиной, левая нога согнута в колене;

г) то же из подседа;

д) имитация скачка в целом (без ядра);

е) скачки с ядром.

Задача 5. Обучить общему ритму толкания ядра.

     Средства: а) толчки ядра со скачком по отметкам, акцентируя ускоренную постановку правой и левой ноги;

б) то же, но выталкивая ядро после 2-3 и более скачков;

в) выполнение толчка в целом, ускоряя постановку ног и движения в финальном усилии.

Задача 6. Обучить технике толкания ядра в целом.

Средства: а) толкание ядра разного веса со скачка из круга, исправляя индивидуальные ошибки;

б) толкание ядра нормального веса из круга на результат, соблюдая правила соревнований.

VIII. ОБУЧЕНИЕ И ТРЕНИРОВКА

     Наряду с ростом и весом толкателя на результат влияют хорошо развитая мускулатура, высокий уровень максимальной силы, скоростной силы, скорости, координационные способности и владение эффективной техникой.

     Развитие этих качеств возможно лишь в процессе многолетней тренировки.

     Особое внимание надо обращать на правильное движение ног.

     В качестве снарядов можно использовать во время обучения набивные мячи, ядра и легкие круглые предметы.

     Рекомендуются следующие упражнения:

• толчок снаряда вверх-вперед из седа,

• причем ноги отрываются от грунта прыжком;

• толкание партнеру набивного мяча с шага;

• бросок партнеру снаряда двумя руками от груди.

     К основным упражнениям относятся:

• толчки без скачка спиной в направлении метания;

• толчок с места со скачком, используя для этого линии, которые наносятся на расстоянии примерно 1 м друг от друга.

     Расстояние между линиями преодолевается скольжением. Высокий уровень достижений сильнейших толкателей ядра требует в настоящее время круглогодичной тренировки. Подготовительный период продолжается в течение зимнего полугодия примерно с ноября по апрель включительно, а период соревнований – с мая по октябрь.

     Затем следует примерно четырехнедельный период активного отдыха, во время которого толкатель ядра посвящает мало времени своему виду, зато больше занимается спортивными играми и другими физическими упражнениями. Новички в течение всего года работают над совершенствованием техники. Результаты в толкании ядра в большой степени зависят от уровня силы и скорости. В тренировке нельзя пренебрегать развитием этих качеств.

     В одном тренировочном занятии работа над развитием силы выполняется обычно вслед за тренировкой в технике. Развитие силы можно обеспечить с помощью упражнений на различных гимнастических снарядах. Но со временем этого бывает недостаточно. Упражнения с тяжелыми снарядами для метания и толкания и со штангой наиболее эффективны для дальнейшего развития силы.

     Показателем достаточного уровня скорости толкателя ядра являются хорошие результаты в беге на 30-50 м. Поскольку толкатель ядра должен развить максимальную скорость на небольшом пространстве, а именно в круге для толкания, он должен обладать высокой стартовой скоростью. Ее развивают также посредством различных прыжковых упражнений.

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

  

  Легкая атлетика - один из основных и наиболее массовых видов спорта, объединяющий ходьбу и бег на различные дистанции, прыжки в длину и высоту, метания диска, копья, молота, гранаты (толкание ядра), а также легкоатлетические многоборья - десятиборье, пятиборье и др.

     В современной спортивной классификации насчитывается свыше 60 разновидностей легкоатлетических упражнений.

     Основой легкой атлетики являются естественные движения человека. Занятия легкой атлетикой способствуют всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья людей.

     Популярность и массовость легкой атлетики объясняются общедоступностью и большим разнообразием легкоатлетических упражнений, простотой техники выполнения, возможностью варьировать нагрузку и проводить занятия в любое время года не только на спортивных площадках, но и в естественных условиях.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ

Рис. 1. Специальные упражнения для совершенствования техники толкания ядра

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Возняк С.В., Дмитрусенко О.З. Легкоатлетические метания. - Сборник информационно-методических материалов. М., 1979, № 2, с. 15 - 37.
2. Волков В.В. Мнение специалиста. - Легкая атлетика, 1975, № 8, с.7.
3. Григалка О.Я. Легкая атлетика. - М.: ФиС, 1963, с. 391 - 398.
4. Григалка О.Я. Техника толкания ядра: Учебник тренера по легкой атлетике. - М.: ФиС, 1974, с. 425 - 432.
5. Запорожанов В.А., Квитков А.Т., Шпитальный В.Б. Развитие системы движений метателя с ростом спортивного мастерства: Сборник докладов 2-й Всероссийской конференции. Ленинград, 1974, с. 66 - 70.
6. Ланка А.Е., Шалманов А.А. Биомеханика толкания ядра. - М.: ФиС, 1982, с. 73.
7. Стасюк А.К. Толкание ядра. Специально-подготовительные и общеразвивающие упражнения легкоатлета //Легкая атлетика, 1993, № 3, с.7-9.
8. Самоцветов А.Л. Ядро полетит дальше //Легкая атлетика, 1961, № 4, с. 13 - 15.
9. Тутевич В.Н. Толкание ядра. - М.: ФиС, 1955. - 253 с.
10. Источник: Гайдым Н.П. Легкая атлетика, методические указания. - Тобольск, 1994. - 32 с.
11. Источник: http://fizkult-ura.ru опубликовано Натальей.Бойчевской
12. http://athlos.ru