Техника выполнения кувырка назад с полушпагатом

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Сообщение на тему:

«Техника выполнения кувырка назад с полушпагатом»

 

 

 

 

 

 

                                                                  

                                                                         

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Шпагаты — упражнения, способствующие развитию гибкости. Это качество необходимо в большинстве видов спорта, так как гибкость позволяет, увеличивать амплитуду движений, предупреждает возможные растяжения мышц при падениях и резких движениях Акробаты широко используют различные шпагаты в вольных упражнениях, парах и групповых пирамидах.

Виды шпагатов:

а) полушпагат,

б) шпагат правой и левой  ногой,

в) шпагат кольцом,

г) прямой шпагат

Перекаты, кувырки

Акробатические упражнения, развивающие вестибулярный аппарат (ориентировку в пространстве) и способствующие освоению различных сальто.

Указания к выполнению:

1. Разучивать перекаты  и кувырки

а) группировка сидя. Из положения  сидя согните ноги, возьмитесь руками за середину голеней, голову наклоните  на грудь, колени разведите и прижмите к груди. Сделайте упражнение несколько раз подряд, ускоряя движения. То же в положении приседа. То же в положении лежа на спине;

б) перекаты назад и вперед из упора присев. Возьмитесь руками за голени и, уплотняя группировку, сделайте перекат назад, до опоры на шею и голову; не останавливаясь и сохраняя группировку, сделайте перекат вперед и встаньте в упор присев, не помогая себе руками. То же, начиная перекат из основной стойки, захватывая группировку во время прилучше на мягкой опоре (на мат ковре, одеяле и т. д.) Для проверки правильности усвоения можно выполнить упражнение на полу. Мягкое (без удара) исполнение говорит о том, что кувырок или перекат освоен хорошо.

2. Каждое упражнение разучивайте  вначале в медленном темпе  и выполняйте 2—3 раза подряд. Всего по 4— 8 раз каждое. По мере усвоения делайте подряд по 3—5 кувырков или перекатов, повторяя такую серию 5— 10 раз.

Перекаты в группировке. Группировка положение согнув ноги с захватом руками за голени.

 

Указания к выполнению: седания и вставая после переката вперед. То же, но перед перекатом и после него сделайте высокий прыжок вверх. Затем перекат назад до опоры руками о пол.

 

 

Кувырок назад.

 

Техника выполнения. Из упора присев, руки несколько впереди - тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор присев.

Последовательность обучения.

1.Кувырок вперед.

2.Из упора присев перекат  назад в группировке с последующей  опорой руками за головой. 

3.Из упора присев кувырок  назад в группировке в упор присев.

Типичные ошибки. 1.Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону кистей, непараллельная постановка кистей и локтей).

2.Разгибание ног в момент  постановки рук и переворачивания  через голову.

3.Неплотная группировка. 

4.Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через голову.

5.Медленное переворачивание.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, при необходимости, подтолкнуть под спину.

 

 

Кувырок назад в полушпагат.

 

Техника выполнения. Заканчивая  кувырок назад, согнуть ногу к груди, опираясь  на руки, поставить её на колено, другую ногу  не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор,  стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками  по полу – полушпагат.

Последовательность обучения.

1.Из упора присев кувырок  назад в упор присев.

2.Из упора присев кувырок  назад в упор, стоя на коленях. 

3.Из упора присев кувырок  назад в упор, стоя на одном  колене, другую назад. 

4.Из упора стоя на коленях, опираясь руками о пол, выдвигая вперед левое (правое) колено и отводя назад другую ногу, коснуться тазом пятки левой (правой) ноги; выпрямиться, руки в стороны, смотреть вперед.

5.Из упора стоя на одном  колене, другую назад, опуская  одну ногу и отодвигая, выпрямиться, скользя руками по полу, и принять полушпагат. 6.Из упора присев кувырок назад в полушпагат.

Типичные ошибки.

1.Резкое опускание согнутых  и прямой ноги.                                                       

  2.Сгибание ноги, отведенной назад.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, поддерживать под бедро прямой ноги и под плечо.