Спортивное питание для набора мышечной массы

Спортивное  питание для набора мышечной массы 
Новичкам, желающим набрать мышечную массу, бывает порой не просто разобраться в том изобилии, которое предлагают современные магазины спортивного питания. 
 
1. Мультивитаминный и минеральный комплекс, принимайте его вместе с едой, за завтраком. Всем известно, насколько важны для здоровья человека витамины и минеральные вещества, без хорошего здоровья об эффективном наборе мышечной массы можно и не думать.  
 
2. Незаменимые жирные кислоты, незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега- 6 необходимы для нормального функционирования организма. Содержаться в растительных маслах, орехах, жирных сортах рыбы, выпускаются в виде пищевых добавок. Принимайте вместе с едой. 
 
3. Протеин, гейнер, протеиновые добавки помогут вам обеспечить организм необходимым количеством белка, что очень важно для набора мышечной массы. Принимайте «быстрый» сывороточный протеин с утра, после пробуждения, а вечером, перед сном, используйте комплексный протеин медленного усвоения. Гейнер – это высококалорийная смесь, включающая большое количество протеина и легкоусваиваемых углеводов. Идеально подходит для тех, кому с трудом дается набор веса. Гейнер лучше всего использовать сразу после тренировки. Заменитель питания содержит в своем составе белки, жиры и углеводы в идеальной пропорции. Применяйте заменитель питания, когда у вас нет возможности принять полноценную пищу или в любое другое время.  
 
4. Креатин - еще одна добавка, известная своей эффективностью. Креатин играет важную роль в энергообеспечении работы мышц. Он вырабатывается в организме, а также содержится в красном мясе и рыбе. Дополнительный прием креатина увеличивает силу и выносливость на тренировках, положительно влияет на увеличение мышечной массы. Добавляйте креатин в свой посттренировочный коктейль или принимайте с углеводами в любое другое время. Во время использования креатина увеличьте потребление жидкости.

 

 

1). Творог

Творог  – один из лучших продуктов для  наращивания мышечной массы.

Всего 100 грамм творога дадут  Вам до 22 грамм белка.

Также творог ценен тем, что состоит  из комбинации «быстрых» и «медленных»  белков.

 

2). Лосось

Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот.

Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы.

Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым  результатам.

 

3). Овсянка

Овсянка является незаменимым компонентом  здорового питания.

Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и  витамины.

Причем углеводы являются «медленными», то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время

и поддерживаете постоянный уровень  сахара в крови.

 

4). Гречка

Гречка – источник углеводов, который  помогает наращивать мышечную массу.

100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%.

Гречка может быть отличным дополнением  к диете для роста мышц.

 

5). Говядина

Говядина – отличный источник качественного  белка.

 

6). Рыбий жир

Рыбий жир обладает противовоспалительным  свойствами,

которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок.

Поэтому можно  тренироваться чаще. Рыбий жир  также может ускорить метаболизм.

 

7). Индейка

Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.

 

8). Куриные  грудки

На 100 граммов  куриной грудки - 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.

 

9). Вода

Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы,

увеличению  уровня энергии и правильному  пищеварению.

 

10). Яйца

Яйца имеют  большое количество белка ( 6-8 граммов  в одном яйце),

богаты  витаминами, цинком, железом и кальцием.

Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт питания для наращивания  мышечной массы.