Питание в физической культуре
Реферат, 04 Января 2014, автор: пользователь скрыл имя
Описание работы
Одним из важнейших компонентов обеспечения высокого уровня функционального состояния спортсменов является рациональное сбалансированное питание. Диеты, рекомендованные для спортсменов различных видов спорта, составлены с учетом этапа подготовки спортсмена, времени года (в зимнее время потребность в энергии выше приблизительно на 10%) и климатических условий, а также возраста, пола, веса, спортивного стажа и других индивидуальных показателей спортсмена.
Содержание работы
Введение…………………………………………………………………..
Питание в физической культуре и спорте………………………………
Выводы……………………………………………………………………
Список литературы……………………………………………………….
Файлы: 1 файл
Питание в физической культуре и спорте.doc
— 63.50 Кб (Скачать файл)Советы спортсменам-любителям:
- питаться 4-5 раз в день;
- пить до полного утоления жажды;
- не употреблять много соли, специй, копченостей;
- избегать несвежей пищи;
- отучить себя от табака и алкоголя;
- избегать излишнего употребления жиров животного происхождения;
- включать в рацион свежие овощи, фрукты, семена, орехи.
При занятиях спортом и физической культурой нужно очень осторожно подходить к различным селективным, однообразным разгрузочным диетам. Питание должно быть разнообразным, включать все незаменимые пищевые вещества. В противном случае резко возрастает опасность травм, развития заболеваний и вместо оздоровления можно получить тяжелые нарушения здоровья. Не поддавайтесь на рекламные трюки! Будьте внимательны к своему здоровью!
Список литературы:
1. Деманов А.В. Краткий курс лекций по предмету «Физическая культура» (методическое пособие). Астрахань 2009 г.
2. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. Москва 2005 г.
3. Калинский М.М., Пшендин А.И. Рациональное питание спортсменов.-Киев: Здоров'я, 2005.
4. Копинов А.А. Специфика питания в зависимости от вида спорта. // Muscle Nutrition Review, 2009, с. 74-75.
5. Массовая физическая культура в вузе. Под ред. В.А.Маслякова, В.С.Матяжова. Москва 2001 г.
6. Физическое воспитание студентов и учащихся. Под ред. Н.Я. Петрова, В.Я.Соколова. Минск 2008 г.
7. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000. — 448 с.
1 Копинов А.А. Специфика питания в зависимости от вида спорта. // Muscle Nutrition Review, 2009, с. 74-75.
2 Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000. — 448 с.
3 Калинский М.М., Пшендин А.И. Рациональное питание спортсменов.-Киев: Здоров'я, 2005.