Харчування при заняттях бодібілдингом

Вода. Вода– одна з головних складових людського організму. Тіло людини більш ніж на 50 % складається з води. І саме в м'язах її найбільше (до 70 %). І відповідно, для нормальної роботи м'язів вода просто необхідна.Разом з відходами життєдіяльності, а також з потом людина щодня втрачає близько двох літрів води. І відповідно, їх треба заповнювати. А культуристи через постійні напружених тренувань втрачають ще більше. Норма атлета повинна складати більше 2,5 літра рідини щодня. І чим більше і триваліше навантаження, тим більше води необхідно вживати.Один час існувала думка, що під час тренувань і відразу після них не можна пити. Почасти це вірно, але зазвичай призводить до зневоднення організму, а значить, до швидкої стомлюваності, гіршого очищенню організму від шлаків , а часом навіть до різних захворювань, в першу чергу нирок. Пити треба обов'язково коли відчуваєте спрагу.Але дотримуйтесь одному правилу –під час тренувань не пийте багато, досить зробити один-два ковтки в кілька хвилин. Цим ви цілком удержите баланс води в організмі. Пити краще всього прохолодну воду без газу. Або будь-яких домішок

Висновок

У наші дні популярним активним відпочинком для багатьох літніх людей є плавання в басейні, а адже при цьому теж доводиться долати опір води. Сучасні дослідження показують, що вправа допомагає в боротьбі з хворобами. Я не прошу вірити мені на слово, це доведений науковий факт. Нещодавно я прочитав у журналі «Дослідження фізичної сили і витривалості» статтю про те, що силове тренування допомагає хворим на рак. Ряд інших досліджень пов'язують силове тренування з поліпшенням стану у людей, що страждають такими хворобами, як діабет, гіпертонія, артрит, астма, і навіть СНІД . Вправи зміцнюють імунну систему, дозволяючи вам активніше боротися з незначними нездужаннями, включаючи депресію .Ви коли-небудь ламали руку або ногу, а потім зверталися за допомогою до фізіотерапевта і проходили курс відновлення? Силове тренування тут теж корисна. Вона не тільки зменшує ризик травми м'яких тканин і зчленувань, але є кращим засобом для повного одужання і швидкого повернення до нормальної діяльності . Будь то розтягнення, болі в області спини, туга рухливість суглобів або відновлення після перелому, силова підготовка дозволить вам швидше знайти колишню форму.Підводячи підсумок , можна сказати що ми маємо ряд потужних і переконливих аргументів на користь занять бодібілдінгом. Не дивно, що в 1995 році силове тренування стала найбільш популярним видом активного відпочинку в Америці і з тих пір не поступається пальмою першості. Навіть тижневик «США сьогодні» повідомляє, що значне зміцнення м'язової сили і тонусу за допомогою підйому тяжкості протягом 20-30 хвилин лише два рази на тиждень є цілком можливим, незважаючи на те, що культуристи кожен день проводять багато годин в гімнастичному залі. Отже, чи збираєтеся ви приєднатися до людей підтримуючим здоровий спосіб життя або поповните лави людей страждають різними хворобами ? Вибір за вами!

ПЕРЕЛІК ПОСИЛАНЬ

1. Бундусов Е. Е. Бодибилдинг и здоровье : [учеб.пособие для тренеров] / Бундусов Е. Е., Жолдак В. И., Менхин Ю. В. – М. : Терра-Спорт, 2008. – 121 с.
2. Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок / М. А. Годик. – М. :Терра-Спорт, 2000. – 112 с.
3. Душанин, С. А. Самоконтроль физического состояния / Душанин С. А., Пирогова Е. А., Иващенко Л. Я. – К. : Терра-Спорт , 2001. – 111 с.
4. Захаров, Е. Н. Энциклопедия физической подготовки /  Е. Н. Захаров. – М. : Физкультура и спорт , 1999.– 98 с.
5. Миловидов, В. К. Методы самоконтроля за состоянием здоровья и тренированности занимающихся культуризмом : [учеб.пособие для тренеров]  /  Миловидо В. К., Пустозеров А. И.,Песин О. И. – Челябинск. : Физкультура и спорт , 2006. – 140 с.
6. Калакаускене, Л. М. Практические занятия по методике оздоровительной тренировки  в бодибилдинге : [учеб.практикум] / Л. М. Калакаускене. – М. : Физкультура и спорт , 2003. – 86 с.
7. Менхин, Ю. В. Оздоровительная атлетическая гимнастика: теория и методика : [учеб.пособиедля тренеров и студентов]  / Ю. В. Менхин, А. В. Менхин. : – Ростов-на-Дону, 2002. – 114 с.
8. Селуянов, В. Н. Технология оздоровительного бодибилдинга / В. Н. Селуянов. – М. : Терра-Спорт , 2001. – 169 с.
9. Пахомов Л. В. Технологии физкультурно-спортивной деятельности : [учеб.пособие] / Л. В. Пахомов – М. : Терра-Спорт , 2004. – 280 с.
10. Фурманов, А. Г. Все о культуризме: учебник для начинающего атлета / А. Г. Фурманов, М. Б. Юспа. – М. : Физкультура и спорт , 2003. – 128 с.
11. Арнольд Шварценеггер; при участии Билла Доббинса; [пер. К. Савельева] Новая энциклопедия бодибилдинга / М.–: Эксмо, 2008. - 424 с.
12. Павлов А.А. Бодибилдинг для начинающих / А. А. Павлов.– М. : РИПОЛ классик, 2008. - 256 с.
13. Бодибилдинг для начинающих / Под редакцией О. Хейденштама; Перевод с англ. К. Савельева. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2006. - 192 с.
14. Парфёнов  Б. К. Физическая культура / [Конспект лекций] Б. К. Парфёнов – М. : Физкультура и спорт , 2006. –128с.
15. Орлова Л. К. Бодибилдинг. [Полное пособие] / Л. К. Орлова. – Минск :  2008. –320 с.
16. Лучкин Н. И. Тяжелая атлетика / Н.И. Лучкин. – М. : Физкультура и спорт , 2001. - 250с.
17. Гусев И.Е. Полный курс бодибилдинга /  И. Е. Гусев. – Минск. : Терра-Спорт , 2002. – 190с.
18. Вейдер Джо Система строительства тела / Джо Вейдер. – США. : ФАИР ПРЕСС , 1990. – 320с.
19. Шварценеггер А. Новая энциклопедия бодибилдинга / А. Шварцнеггер– М.:Физкультура и спорт , 2000. – 234с
20. Евтушенко Е. Е. Бодибилдинг и здоровье : [учеб.пособие для тренеров] / Евтушенко Е. Е., Жолдак В. И., Менхин Ю. В. : – М., Терра-Спорт , 1998. – 121 с.
21. Годик М. А. Контроль в бодибилдинге /  М. А. Годик. – М. : Физкультура и спорт , 1980. – 112 с.
22. Душанин С. А. Самоконтроль физического состояния / С. А. Душанин. – М. : Физкультура и спорт , 1980. – 26 с.
23. Захаров, Е. Н. Энциклопедия бодибилдинга  /  Е. Н. Захаров. :  – М. : ФАИР ПРЕСС , 1999. – 44с.
24. Миловидов В. К. Методы самоконтроля за состоянием здоровья и тренированности занимающихся культуризмом : [учеб.пособие для тренеров] / В. К. Миловидо. – Челябинск :Физкультура и спорт,  2006. – 140 с.
25. Калакаускене, Л. М. Практические занятия по методике оздоровительной тренировки  в бодибилдинге : [учеб.практикум] / Л. М. Калакаускене. – М. : Физкультура и спорт , 2003. – 86 с.
26. Менхин Ю. В. Оздоровительная атлетическая гимнастика: теория и методика : [учеб.пособие для инструкторов ] / Ю. В. Менхин, А. В. Менхин. – Ростов-на-Дону : Терра-Спорт, 2002. – 384 с.
27. Селуянов В. Н. Технология оздоровительного бодибилдинга /     В. Н. Селуянов. – М. : Физкультура и спорт , 2001. – 169 с.