Гигиеническое обеспечение при занятиях плаванием

Министерство образования и  науки РФ

федеральное государственное бюджетное  образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Тобольская государственная социально-педагогическая академия им. Д.И. Менделеева»

 

Кафедра ______________________________________________

 

 

 

 

 

Контрольная работа

 

По дисциплине «Гигиена физического воспитания и  спорта»

Тема: «Гигиеническое обеспечение при занятии плаванием»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнил: студентка 4 (5,5 г.) курса

заочной формы обучения

факультета физической культуры

(специальность «Физическая культура»)

Исламов Михаил Шамильевич

№ зачетной книжки

Домашний адрес:

ХМАО г.Ханты-Мансийск, ул. Энгельса 54-8

Проверил: ________________________________

________________________________________________________________

 

 

 

 

 

 

 

 

Тобольск

2013

Содержание

Введение…………………………………………………………………………. 2

1. Плавание. Основные положения  гигиены………………...…………...……. 3

2. Правила гигиены в бассейне…………………………………………………..7

3. Личная гигиена пловца………………………………………………...……..11

Заключение………………………………………………………………………13

Список использованной литературы…………..…………………...…………..14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Плавание является уникальным физическим упражнением, содействующим физическому развитию, закаливанию и укреплению здоровья. Занятия плаванием особенно полезны для детей и подростков, поскольку содействует развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что в свою очередь вызывает рост и укрепление опорно-двигательного аппарата ребенка.

Горизонтальное положение  тела при плавании создает облегченные условия для работы сердца. Благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, разгружающему позвоночный столб от давления на него веса тела, плавание является прекрасным корригирующим упражнением, устраняющим такие нарушения в осанке, как сутоловатость, сколиоз, кифоз, а занятия в ластах помогают при плоскостопии.

Плавание – аэробный вид физических упражнений, вызывающих увеличение в крови детей и  подростков гормона роста – соматропина  – в 10-20 раз. Это способствует рост тела в длину, увеличении, мышечной массы.

Занятия плаванием совершенствуют работу вестибулярного аппарата, повышают статокинетическую устойчивость, улучшают чувство равновесия и широко применяются  в подготовке космонавтов.

Важно начать заниматься плаванием и полюбить его!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Плавание. Основные положения гигиены

Плавание имеет большое оздоровительное и прикладное значение. Занятия плаванием способствуют гармоническому развитию организма, укреплению мышечной, сердечнососудистой и дыхательной систем, оказывают хороший закаливающий эффект, формируют жизненно необходимые навыки передвижения в воде. Занятия плаванием доступны мужчинам и женщинам в любом возрасте. 
При гигиеническом обеспечении тренировки пловцов необходимо учитывать основные тенденции развития современного плавания. Прежде всего это значительные тренировочные нагрузки, которые осуществляются при двух и трех тренировках в день, в процессе которых спортсмены проплывают до 18—20 км. В последнее время наблюдается резкое снижение нижней возрастной границы спортсменов: выдающиеся достижения в плавании достигают юные спортсмены в возрасте 12—13 лет. 
Распорядок дня пловца строится с учетом проведения двух, а иногда и трех тренировок в день. Обычно первая тренировка начинается в утренние часы (7.00—7.30). В связи с этим в распорядке дня предусматриваются более ранние подъем и отход ко сну, а также время для дневного сна. Особое внимание уделяется правильному чередованию различных видов деятельности для обеспечения необходимого отдыха в течение дня. В тренировках пловцов следует широко использовать своевременное переключение с одного вида тренировочной нагрузки на другой, переход от большого объема работы к работе высокой интенсивности. Необходимо применять возможно большую вариативность занятий. 
Питание пловцов должно быть разнообразным, с широким ассортиментом продуктов животного и растительного происхождения (калорийность суточного рациона 65—70 ккал на 1 кг веса). Суточные нормы пищевых веществ (в г на 1 кг веса): белки — 2,1— 2,3; жиры — 2,0—2,1; углеводы — 9,5—10,0. В рацион юных пловцов следует больше включать продуктов, богатых белками животного происхождения. Особое внимание необходимо обращать на содержание в пище витаминов (прежде всего витаминов С и группы В) и минеральных веществ. Потребность в них должна удовлетворяться за счет свежих овощей, фруктов и соответствующей витаминизации приготовленных блюд. Рекомендуется четырехразовое питание. Перед утренней тренировкой необходим небольшой завтрак, для чего можно использовать питательные смеси. 
Занятия спортивным плаванием, как правило, проводятся в открытых или крытых искусственных бассейнах, к которым предъявляются следующие основные гигиенические требования. Искусственные бассейны для плавания рекомендуется размещать в местах, удаленных от промышленных предприятий, и по возможности в зоне зеленых насаждений. Ванны открытых бассейнов и площадки для подготовительных занятий (из расчета 4,5 м2 на одного спортсмена) оборудуют в хорошо облучаемых солнцем местах на расстоянии не менее 50 м от границы жилой застройки, расстояние от красной линии застройки — не менее 15 м. Уровень грунтовых вод должен находиться на 0,7 м ниже конструкции ванн бассейна. Необходимо, чтобы общая площадь озеленения участка открытого бассейна составляла не менее 35% площади земельного участка. Устройства для прыжков в воду следует ориентировать на север, северо-восток или восток. Размеры ванн бассейнов и их единовременная пропускная способность определяются согласно установленным нормам. 
Важное гигиеническое значение имеет правильная планировка помещений бассейна. Взаимное расположение сооружений и помещений искусственных бассейнов должно обеспечивать движение занимающихся в следующей последовательности; вестибюль — гардеробная верхней одежды — регистратура — раздевальная — площадка (зал) для подготовительных занятий — раздевальная — душевая — проходной ножной душ — выплыв (зимой в открытых бассейнах) — ванна. На обратном пути из ванн: душевая — раздевальная. В местах выхода из душевой на обходную дорожку (или к выплыву) должны располагаться проходные ножные души, исключающие возможность их обхода. Глубина поддона — 0,1 м. Обязательным требованием является расположение туалетов между раздевальной и душевой. Это делается для того, чтобы исключить возможность прохода в бассейн, минуя душевые, прилегающие непосредственно к залу. Душевые делаются проходными с открытыми кабинами. 
В зал бассейна и прилегающие к нему вспомогательные помещения лица в обычной одежде и обуви не допускаются. 
Занимающиеся в бассейне должны не только хорошо знать, но и выполнять правила внутреннего распорядка. Перед входом в зал бассейна необходимо тщательно вымыть тело под горячим душем мылом и мочалкой, особенно наиболее загрязняемые части (руки, промежность, стопы ног). Купальные костюмы снимаются и промываются горячей водой. Число занимающихся не должно превышать нормальной пропускной способности бассейна. 
В открытых бассейнах круглогодичного действия следует предусматривать выплывы, ведущие через продольные стенки в мелкую часть ванны. Выплывы устраиваются раздельно для мужчин и женщин. 
Вода искусственных бассейнов должна отвечать требованиям, предъявляемым к питьевой воде. Температура воды в ванне бассейнов (°С) может быть следующей: 
Определенные гигиенические требования предъявляются к залам, где расположена ванна крытого искусственного бассейна. Стены зала ванн должны быть влагостойкими, допускающими очистку влажным способом. Обходные дорожки и скамьи обогреваются до 31°. 
Для зала ванн крытых бассейнов устанавливаются следующие нормы: температура воздуха — 26°; относительная влажность — 50—65%, скорость движения воздуха — 0,2 м/сек. 
Освещенность в бассейнах необходимо поддерживать на определенном уровне. При занятиях плаванием и водным поло горизонтальная освещенность на поверхности воды в открытых бассейнах составляет 100 лк, крытых — 150 лк. При занятиях прыжками в воду горизонтальная освещенность на поверхности воды в открытых бассейнах — 100 лк, крытых — 150 лк, вертикальная освещенность на высоту зоны прыжков в открытых бассейнах — 50 лк, крытых — 75 лк.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Правила гигиены в бассейне

Загрязнение – это  непрерывный процесс, который происходит в водах бассейна. Вода, поступающая  в бассейн, уже сама по себе может  содержать вещества, вызывающие ее загрязнение. Но все же основным источником, загрязняющим бассейн являются купающиеся. Правила гигиены в бассейне, необходимо строго соблядать, при купании, о них и пойдет речь в этой статье.

Любые вещества, связанные с человеческим телом, обычно делятся на 3 категории: это выделения непосредственно  человеческого тела; грязь, которая может попасть на тело человека, а потом и в бассейн; разного рода косметические средства.

Органические выделения человеческого  тела.

Основные органические выделения  тела человека попадающие в бассейн - это слюна, моча, слизь из носовой и ротовой полости, волосы, частички кожи. Органические выделения попавшие в бассейн содержат микроорганизмы (бактерии и вирусы).

Многие купающиеся в бассейне теряют значительное количество пота, делая  в воде физические упражнения, особенно если это бассейн с горячей водой. По этой причине не стоит идти в бассейн сразу после сауны, лучше перед этим принять душ.

Мочеиспускание, иногда ненамеренное, также может случаться  и загрязнять бассейн. Реакция между  средствами дезинфекции и продуктами распада мочевины в поте приводит к высокому содержанию остатков хлора в воде, в результате бассейн являются причиной глазных и кожных раздражений. Некоторые из этих хлорных соединений испаряются в воздух, существенно ухудшая атмосферу вокруг бассейна. Это негативно сказывается как на самочувствии купальщиков, так и на техническом состоянии бассейна.

Для того, чтобы бороться с влиянием реакции мочевины, попавшей в бассейне, необходимо большое количество сменной воды, а также интенсивное  проветривание.

Другие виды загрязнения

Открытые бассейны также  сталкиваются с такой проблемой  мусора, такого как: листья, трава, почва, птичьи отходы, насекомые и т.д.

Косметические средства.

Вещества такие как : пудра, крем, лосьоны, масла - также  сильно загрязняют бассейн. Многие из препаратов наносят значительный ущерб системам очистки воды в бассейне.

Правила гигиены, препятствующие загрязнению воды

В некоторых европейских  странах правила гигиены строгие  и согласно ним принято обязательно  принимать душ перед входом в  бассейн. Желательно также иметь шапочку для купания (в некоторых бассейнах это также обязательное требование). В Англии душ принимают обычно после купания в бассейне. Хотя ценность основного правила гигиены перед входом в бассейн - принятия душа перед купанием выглядит очевидной, многие люди игнорируют эту процедуру. Достаточно нелепым выглядит факт, что из-за этого те, кто душ принимают, сталкиваются во время плавания с теми же загрязнениями, попавших в бассейн, которые несколько минут назад смыли с тела. Серия простых тестов, проведенных PWTAG, доказывает необходимость принятия душа перед погружением в бассейн. Школьники после душа, после ванны для ног погружались в бассейн. С помощью специальных мер удалось установить количество грязи, пота и микроорганизмов, находящихся на теле детей. Результаты показали, что:

Душ перед плаванием  в бассейне позволяет удалить  более чем две трети бактерий, которые в противном случае попадают в бассейн.

Душ устраняет большое  количество загрязнений, даже если вы не пользуетесь мылом.

Принятие душа удаляет  загрязнений в пять раз больше, чем ванна для ног.

Итак, если бы принятие душа стало бы нормой, каждый бассейн  был бы чище, для его обработки  нужно было бы применять намного  меньше химикатов, и, таким образом, купающиеся получали бы больше удовольствия от плавания в бассейне. Это также позволило бы сократить расходы на химикаты, добавляемые в бассейн (но здесь необходимо учесть увеличение расходов на энергию для согревания воды в душе).

Бассейн, правила гигиены  рекомендации по проведению

Душ.

Самая лучшая система  очищения – это раздельные душевые  кабинки. Они должны быть по пути в  бассейн из раздевалок, вода в кабинках должна быть на 2 градуса больше, чем  в бассейне. Вода в кабинки должна поступать постоянно, и уходить  в сток. Бассейны должен быть спроектированы таким образом, что бы вода для душевых кабин подавалась из системы циркуляции воды бассейна. Такая вода будет содержать остаточную дезинфекцию, что поможет предотвратить размножение микробов в трубах, а также это полезно непосредственно для принятия душа. Если в бассейн установлена автоматическая водообновляющая система, воду для душа нужно использовать после очистки и пускать по кольцевому водопроводу.

Душ после бассейна.

Душевые кабинки для  омовения после купания должны находиться на обратном пути из бассейна в раздевалку. В них должна использоваться свежая вода ( имеющая начальную температуру 60 градусов, по трубам пущенная при 50, и потом смешенная до 40 градусов), которая также должна уходить в сток. В кабинках должны быть мыло и шампунь, желательно, чтобы кабинки были раздельными.

Ванны для ног.

Этим процедурам перед  входом в бассейн не придается  большого значения. Ванны для ног  не справляются с ножными инфекциями в достаточной мере, душ для  этого – более целесообразное средство, сохраняющее бассейн в чистоте. Однако если использование душа невозможно, можно принять ванну для ног или воспользоваться спреем перед входом в бассейн. Это поможет частично справиться с грязью.

 

Туалеты должны находиться в удобном для использования  месте, по пути к ним необходимо расставить указатели. Каждый посетитель бассейна, но в особенности дети, должен иметь привычку посещать туалет перед плаванием, чтобы уменьшить вероятность попадания мочевины в бассейн. Детям нельзя позволять приходить в общественный бассейн в подгузниках, вместо этого нужно приучить их ходить в туалет, необходимо обязательно надевать на них специальные детские костюмы.

Бассейн - предупреждающие  меры, правила гигиены.

Каждый, кто приходит в бассейн, должен знать о правилах его использования, в том числе правила гигиены в бассейне. Для того, чтобы правила гигиены в бассейне лучше запоминались, можно использовать различные постеры, установленный перед входом в бассейн. Вот пример постера PWTAG, который установлен в бассейн: «перед бассейном все равны: зайди в WC – потом плыви!». Но никакие постеры, убеждения и даже запреты не убедят людей соблюдать правила гигиены, перед входом в бассейн до тех пор, пока не будет достаточного количества душевых помещений и туалетов, удобно расположенных и поддерживаемых в хорошем состоянии. При строительстве бассейна нужно учитывать эти принципы. Результаты обязательно оправдают затраты и без сомнения бассейн окупится.

 

 

 

 

 

 

 

 

Личная гигиена  пловца

Регулярные занятия плаванием приносят студентам значительно больше пользы, если при этом соблюдаются правила личной гигиены, проводятся мероприятия по закаливанию организма и самоконтролю. 
Выполняя правила личной гигиены, необходимо: 
- ежедневно по 25—30 мин заниматься утренней гимнастикой, принимать душ или обтираться   прохладной водой; 
- соблюдать режим питания: не торопясь и своевременно завтракать, обедать и ужинать; продукты (в соответствии с необходимым количеством калорий) распределяются: на завтрак —35%, обед —40%, ужин — 25%; заботиться о содержании в пище витаминов; 
- не принимать пищу перед физическими нагрузками, а после них — не ранее чем через час-полтора; 
- иметь отдельную форму для занятий на суше и в воде, заботиться о ее чистоте и опрятности; 
принимать душ до занятий в бассейне; после тренировки, смывая хлорку, ополаскиваться под душем теплой водой и для профилактики - грибковых заболеваний промывать холодной водой межпальцевые промежутки ног; 
- регулярно менять нательное белье и носки; 
- после занятий вытирать досуха тело, в прохладное время года не ходить на улице с непокрытой или мокрой головой; 
- перед сном не менее 30—45 мин проветривать помещение; чистить зубы и полоскать горло прохладной водой; спать не менее 7,5—8ч; 
- воздерживаться от курения и употребления алкогольных напитков; 
 
 Занятия плаванием являются отличным средством закаливания организма человека, средством борьбы с простудными заболеваниями. Однако не следует забывать о пользе воздушных ванн и солнечной радиации (закаливание воздухом и солнцем). 
Закаливание воздухом рекомендуется начинать с теплых ванн (20°С), затем температурное воздействие воздуха понижается. Продолжительность воздушной ванны вместе с легкими гимнастическими упражнениями вначале составляет 5—10 мин, постепенно сеанс увеличивается, но с таким расчетом, чтобы у занимающихся не появился озноб. Аналогична методика проведения солнечных ванн. Следует помнить, лучшее время для солнечных процедур — летом с 6 до 8 ч утра, зимой с 10 до 12 ч дня. Рекомендуется равномерно подвергать солнечному облучению всю поверхность тела, избегая ожогов, учащения пульса, головокружения и других нежелательных последствий. 
  К числу главных причин травм у пловцов относятся следующие: неудовлетворительное состояние ванны бассейна, разминочного зала, душевых и других подсобных помещений; плохое качество инвентаря и оборудования; нарушение правил внутреннего распорядка в бассейне; несоблюдение основных принципов методики обучения и тренировки; плохая организация занятий. 
  Скользкие стартовые тумбочки, битый кафель на дне и стенках ванны, в душевых — вот основные причины ушибов, порезов пальцев на руках и ногах, растяжений связок и мышц пловцов. Беготня по бортику бассейна и в душевых, на лестничных переходах и в разминочном зале, прыжки вниз головой на мелком месте, безнадзорные прыжки с трамплина или вышки, ныряние и игры приводят к более серьезным травмам: переломам, сотрясениям мозга, рваным ранам.