Фитнес

Харчування має грунтуватися на тих продуктах, які містять  мало жирів, більше вуглеводів і білка. При дотриманні дієти потрібно пити до 2-х літрів рідини на день. Збільшення ваги в цей час говорить не про накопичення жиру, а про нарощування м'язової маси.

Якщо немає можливості харчуватися по дієті, необхідно  підраховувати вживані калорії і вибирати меню відповідно таблиці калорійності, намагаючись їсти найменш жирну їжу.

Не слід робити занадто  великих перерв в харчуванні, вони сприяють жировим відкладенням!

Під час занять фітнесом необхідно також підтримувати організм вітамінами. Не варто забувати про овочі.

Така дієта передбачає регулярні тренування!

 Яловичина, курятина, індичка, риба, морепродукти – варені, тушковані або запечені (в крайньому випадку, якщо немає можливості є будинки, гриль).

Слідкувати треба також  і за кількістю з'їдених фруктів, перевагу слід віддавати цитрусовим і яблукам.

 

8. Зворотний  бік фітнесу

ФІТНЕС  - справа добра, з цим не посперечаєшся. Але небезпечна. Головне - не перестаратися. У спортзалах надриваються багато. Перевтома, проблеми з суглобами, розтягування і болі в спині й м'язах - неповний перелік результатів тренувань. Часто проблеми виникають у тих, хто недавно прийшов в клуб або відновив заняття після тривалої перерви. Не тільки м'язи, але і весь організм в цілому ще не готовий до великих навантажень, і важливо правильно почати тренуватись. Багато нехтують розминкою, рвуться відразу на тренажери. Це неправильно і небезпечно. Навантаження на нерозігріті м'язи ведуть до  розтягнень і навіть розривів зв'язок і м'язової тканини.

Коли людина приходить  у тренажерний зал, у нього є два шляхи - займатись самостійно або довіритись інструктору. Майже у всіх клубах радять взяти особистого тренера. Він розрахує навантаження, запропонує програму тренувань і складе розклад занять. Тепер важливо не тільки не зупинитись в прагненні до фізичної досконалості, але й не впасти на півдорозі з вивихом плечових суглобів, надірваною спиною або якою-небудь іншою асиметричною відповіддю організму.

Часто через неправильне  дозування навантажень відбувається загострення хронічних захворювань, іноді трапляються травми.

Головне - правильна техніка вправ. Одна з найбільш поширених помилок під час занять у тренажерному залі - неправильні навантаження на хребет, особливо на зону попереку. Дуже важливе правильне положення спини під час присідання зі штангою. При помилковій техніці можна заробити зсув диска хребта, защемлення нерву або міжхребцеву грижу. Всі вправи з навантаженнями вимагають бездоганного виконання. При силових вправах на ногах можуть постраждати колінні суглоби, на плечах, руках - плечові суглоби. Звичайно, такі силові вправи в основному роблять чоловіки, вони і травмують себе більше, ніж жінки. Вони завжди рвуться взяти вагу більше, ніж можуть. Були випадки, коли менеджери, які в житті не тримали нічого важче ручки, кидали важкі гантелі НЕ тільки собі, але і  сусідові на ноги.

Фахівці вважають, що для  початківців краще недозайматись, ніж перезайматись. Навантаження можна  збільшувати потроху і тільки поступово. Якщо Ви відчуваєте біль під час тренування, зупиніться. Щоб виключити ризик, варто пройти обстеження у лікаря . Обов'язково треба перевірити стан хребта, серцево-судинну систему, знати свій тиск. При захворюваннях печінки, варикозі, астмі, діабеті займатися можна, але за суворими рекомендаціями лікарів.

Висновок 

Тільки чітке та послідовне дотримання всіх цих умов при найрізноманітніших фітнес-навантаженнях допоможе в раціональні строки позбутися від великої кількості кілограмів і віднайти сильне, витривале і красиве тіло.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК  ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ

 

1. Актуальні питання  фізіології м’язової діяльності /Під ред. Л.А.Іоффе.- М.-

     1978. - С. 115-118.

2. Амосов Н.М., Бендет  Я.А. Фізіологічна активність та серце. -К.: Здоров’я

     1984. -С.109-111.

 3. Глахан Л.М. Дві сторон однієї монети //Сила та  краса. - 2000.- № 10. -  

     С.76-80.

 4. Гордєєв Г.В. Аеробіка. Фітнес. Шейпінг. - М.: Вече, 2001. - С. 61 80.

5. Закар’ян Л.Х., Савенко А.Л. Фітнес – шлях до досконалості. - Ростов н/Д.:

     Фенікс, 2001. - С. 101 - 104.

 6. Кислухіна І.І. Аеробіка та аерофітнес - новий напрям  оздоровчої

      гімнастики //Фізкультурна освіта Сибіру. - 1995. - № 2. - С. 21 - 23.

 7. Медіна Є.Н. Правила здорового життя //Архітектура тіла та розвиток сили.

     - 200. - № 4. - С. 19 - 22.

 8. Одинцова І.Б. Аеробіка та фітнес. - М.: Ексмо, 2002. - 384с.

 9. Панкратова Є.С. Фітнес без меж //Фізкультура та спорт. - 1999. - № 7.

       -  С. 20 - 22.

 10. Рогожин М.Ф. Фітнес, ідеальне здоров’я. - М.: РИПОЛ класик, 1999.-

       340с

11. Ходли Є.Т., Френкс Д.С. Оздоровчий фітнес: Пер. з анг. - Яценко А.А.-

       Київ: Олімпійська література, 2000. - С. 214 -218.

 12. Шихи К.К. Фітнес - терапія. - М.: Тера - спорт, 2001. - 324с.