Фитнес

ЗМІСТ

Введення 

1. Що таке фітнес?

2. Історія фітнесу.

3. Що пропонує сучасна фітнес-індустрія?

4 Попередня підготовка та екіпіровка.

5. Основні системи тренувань.

6. Види фітнесу.

7. Фітнес-дієта.

8. Зворотний бік фітнесу.

 Висновок.

 Список використаної літератури .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введення.

В даний час спорт  став все більше входить в життя  людей. Глибоке вивчення фізіології людини вносить до заняття спортом теоретичні обгрунтування. Тренування продумуються таким чином, щоб вони найбільш органічно вписувалися в загальну життєдіяльність організму людини. Заняття стали не тільки керуватися принципом "не нашкодь", а й прагнути принести найбільшу користь людині. Напевно, можна помітити, що одним з теоретично найбільш обгрунтованих видів спорту зараз стає фітнес.  
Також потрібно зазначити, що фітнес - це той вид спорту, який, крім фізичного задоволення, приносить і моральне задоволення.

 

1. Що таке фітнес.

      Слово "фітнес" пішло від англійського «to be fit» відповідати.  
Перефразування: бути здоровою, вести здоровий спосіб життя. У цілому фітнес можна охарактеризувати як фізичну активність, інтегрального плану, метою якого є підвищення здатності організму до фізичних навантажень.

Фітнес є своєрідним симбіозом бодібілдингу та аеробіки. Одним словом фітнес - це зміцнення організму за допомогою фізичних вправ, ідеологічною основою якої є доступність занять у всіх сенсах цього слова: від цінової політики залів до режиму їх роботи.

Безумовна перемога і  неминуча популярність фітнесу обумовлені тим, що займаючись не пропонується виснажувати себе тренуваннями і дієтами. Фітнес не втомлює - багато хто займається ним вранці, до роботи, тонізуючи свій організм. Заняття фітнесом - це комплексне відновлення і підтримання здоров'я: раціональне харчування, очищення організму та індивідуальні програми фізичних навантажень. У багатьох європейських країнах фітнес сьогодні є глобальною програмою, спрямовану на зміцнення здоров'я нації.  
Як відзначають професіонали, точної відповіді на питання: «Що таке фітнес?» не існує: люди, що займаються ним не бачать необхідності в юридичній точності визначень. Просто фітнес дає кожному те, що він хоче.

Найчастіше заняття  фітнесом проходять в спеціальних  клубах під керівництвом досвідчених інструкторів. Але це зовсім не обов'язкова умова. Фітнес – це набагато ширше поняття, ніж просто регулярне відвідування фітнес -клубу, оснащеного величезною кількістю сучасного обладнання та що пропонує десятки найрізноманітніших послуг (потрібних і не дуже). Якщо Ви дійсно хочете триматися в формі, то завжди знайдете для себе різні способи: ходити на лижах, кататися на ковзанах чи роликах, грати в бадмінтон, волейбол, футбол, просто бігати на шкільному стадіоні, плавати в басейні, - все це буде вашим персональним фітнесом. Чим би ви не займалися, головне - регулярність і отримання задоволення від того, що Ви робите. І тоді фітнес стане невід'ємною частиною Вашого життя. Таким чином, можна з упевненістю заявляти, що фітнес є образом життя, що дозволяє зберегти і зміцнити здоров'я, врівноважити емоційний стан і удосконалювати фізичну форму.

2. Історія фітнесу.

Хто стоїть біля витоків  зародження фітнесу точно не відомо, але є кілька версій історії фітнесу:

 Антична. За цією версією мета фітнесу - внутрішня гармонія і зовнішня краса. Саме до цього прагнули ще в 5 столітті до н.е. древні греки, присвячуючи себе заняттям спортом і перетворивши атлетику в свого роду мистецтво. Це було заняття для обраних. Більш того, щоденні багатогодинні тренування зробили атлетику професією - античні богоподібні атлети витрачали весь свій час на тренування, щоб перемагати на Олімпійських іграх. 

   У наш час, як і в Древній Греції, фітнес для одних став професією, а для інших - способом досягнення фізичної досконалості і духовної гармонії. Правда, сучасні спортсмени видозмінили античні види спорту до невпізнання, зробивши спорт більш жорстким. Але навіть після завершення кар'єри практично кожен спортсмен займається фітнесом і отримує від цього більше задоволення, ніж від спортивних змагань

 Американська. "Офіційно" фітнес з'явився в США близько 30 років тому, хоча перші фітнес - програми сформувалися під час другої світової війни. Щоб не втрачати час, американські солдати тренувалися з навантаженнями, зміцнювали м'язи преса, підтягувалися ... Потім ці прості вправи стали класикою і з роками були вдосконалені фітнес-професіоналами.

 У 70-і роки 20 століття  тести фізичного стану різних  груп населення виявили масу  проблем із здоров'ям багатьох  американців. І ці проблеми  збільшувалися пропорційно поліпшенню  якості життя. Люди приходили з роботи, включали телевізор, пили пиво. І якщо у великих містах ще була якась альтернатива такому "способу життя", то в провінції справа йшла  геть погано. І тоді при президенті США була створена Рада з фітнесу, до якої увійшли 20 найбільш авторитетних професіоналів в області фітнесу, а також політики з різних штатів. Головним завданням цієї ради була популяризація фітнесу.

 Російська. До Росії фітнес прийшов відносно недавно, близько 20 років тому. До того моменту росіяни практично забули, як треба стежити за собою. До початку історичних змін в 80-і роки в нашій країні фітнесу не було. Був тільки спорт і фізкультура. Під словом «спорт», все-таки, мається на увазі професійні заняття тим чи іншим видом фізичної активності. Метою занять спортом в глобальному плані є досягнення найкращих результатів в порівнянні з іншими спортсменами в цьому ж виді спорту. Спортсмени тренуються цілеспрямовано, під керівництвом досвідченого наставника, беруть участь у змаганнях, завойовують медалі. За радянських часів все пов'язане зі спортом було справою престижу держави, тому спортивна індустрія переживала епоху розквіту, свідченням того було кількість медалей, які наші спортсмени привозили з світових змагань будь-якого рівня.

 

 

3. Що пропонує сучасна фітнес-індустрія?

Будь-який фітнес-клуб надає комплекс послуг. Джентльменський набір сучасного фітнес-клубу складається з наступного (під час терміну дії членської картки): необмежену кількість занять аеробікою в групі, необмежене самостійне використання тренажерного залу, басейну  
(якщо він в клубі є), сауни. Членство у фітнес-клубах можна придбати на строк від 3 або 6 місяців, 1 рік. Практично, можна користуватися цими послугами у всі години роботи клубу. За окрему плату можна скористатися додатковими послугами, кількість яких залежить від рівня клубу і може сильно відрізнятися: персональні тренування, масаж, косметолог,перукар, салон краси, SPA, і багато іншого. Набір додаткових послуг уточнюється безпосередньо в клубі.

 

4. Екіпіровка і попередня підготовка.

Сьогодні у фітнес включені як силові вправи, так і класичні елементи аеробіки. Навантаження під час занять припадає на великі м'язи,суглоби, хребет і нижні кінцівки. У зв'язку з цим для фітнесу потрібна спеціальна екіпіровка. Обов'язковою є наявність кросівок, які збільшують ресорну функцію стопи, і зменшують навантаження на суглоби. Одяг обов'язково повинен бути зручним та комфортним.

Перед тим, як приступити до занять фітнесом, необхідно проконсультуватися з приводу навантажень у лікаря. У деяких випадках доцільно буде пройти попередній фітнес-тест, який допоможе визначити ступінь підготовленості початківця фітнес-мена. У даний час багато спортивних тренажерів самі автоматично проводять цей тест, потрібно тільки ввести свою стать і вік. Даний тест не тільки дозволить правильно підібрати програму тренувань, а й допоможе об'єктивно оцінити успіхи в цьому спорті.

 

 

 

5.Основні системи тренування.

             Почати займатися фітнесом можна  з будь-яким рівнем підготовки, і початківець спортсмен під  керівництвом досвідчених інструкторів зможе підібрати ті види тренувань, які йому найбільш цікаві (аеробіка з елементами єдиноборств, степ-хореографія, йога та ін.) Але в будь-якому випадку метою цих тренувань буде підтримка чудовою фізичної форми.

              Звичайно, основними споживачами продуктів сучасної фітнес-індустрії є жінки. Думаючи про хорошу фізичну форму, вони перш за все мріють про те, щоб прибрати «непотрібні» сантиметри в певних ділянках тіла.

Сучасний фітнес практично кожен  день додає в свій склад нові види програм, на основі яких досвідчені інструктори допоможуть підібрати індивідуальний план занять. Тільки персональні тренування дадуть максимальний результат.

Сьогодні в світі існують  десятки різних систем. З них можна  виділити ті, якими користуються інструктори  майже в усьому світі.

              Однією з таких програм є  система Пенні Прайс. Керуючись  цією програмою, інструктор чимало  часу приділить початкового розвитку  аеробної витривалості, тому що  заняття завжди тривалі і вимагають  того, щоб м'язи могли витримувати тривалі навантаження.

                Система Пенні Прайс полягає  в максимально можливому повторенні вправ з гантелями. У цю програму також обов'язково входить їзда на велотренажері та хода на біговій доріжці.

               Тренуючись за цією програмою, жінки вже через два тижні відчувають, що їх м'язи зміцніли, через чотири-шість тижнів зміни стають помітні оточуючим. А найкращий можливий результат досягається вже через півроку, після першого тренування.

                Інша відома система-система Моніки Брандт «ПРОБЛЕМНІ ЗОНИ».

Основу цієї системи  також складають дуже легкі навантаження, максимальне число повторень і мінімальний відпочинок між сетами - 15 секунд, не більше! Новачкам найкраще тренувати нижню частину тіла чотири рази на тиждень. І робити по три сети на кожну вправу. Чим більше зайвої ваги необхідно прибрати, тим більше має бути число повторень: 30 - оптимальний варіант. І навпаки: межа для худорлявих - 15 повторень. Для сідниць найкраща вправа - випади назад, так, щоб коліно опускалося вниз чіткоо за п'ятою. Внутрішні частини стегон опрацьовуються на тренажері. Якщо зводити стегна зусиллям колін, а не кісточок, вправа діє ефективніше.

                Система Деббі Крак потрібна  тим жінкам, які не хочуть ставати чоловікоподібними велетнями. Для отримання плавних ліній і зміцнілих м'язів автор радить використовувати гантелі замість штанги.

                Таким чином, практично всі  системи тренувань для жінок,  які не збираються брати участь  у фітнес-змаганнях, а просто хочуть зміцнити свої м'язи і розвинути витривалість, придбати приємні оку обриси, полягають у максимальному числі повторень вправ з мінімальним навантаженням. У таких системах використовують катаболічну методику.

              Для тих же, хто хоче отримати рельєфну мускулатуру, програми абсолютно протилежні: використовуючи максимально можливе ускладнення,

спортсмен робить мінімальне корисне число повторень. Ця методика є анаболічною, тобто спрямованою на створення органічних речовин для нарощування м'язової маси.

                Існує думка, що фітнес - спорт для жінок. Сучасний фітнес універсальний. Але для чоловіків пропонується бодібілдинг, не забуваючи при цьому про те, що необхідні також загальнозміцнюючі вправи і розвиток витривалості.

 

6. Види фітнесу.

  Будь-який фітнес - клуб надає комплекс послуг ,що включають в себе необмежену кількість занять аеробікою - це одна з самих популярних і доступних фітнеcс-програм: силові уроки аеробіки, спрямовані на розвиток силової витривалості і вдосконалення композиції тіла. Поряд з класичною аеробікою  широко використовується:

-степ-аеробіка - заняття з використанням степ - платформи, в основі якої лежить ходіння  на платформі різними способами. За позитивного впливу на організм, зокрема на розвиток загальної витривалості і зниження жирового компонента тіла, одне заняття степ - аеробікою прирівнюється до бігу на 20 км в хорошому темпі.

-танцювальна аеробіка - це прекрасна можливість не тільки навчитися танцювати латину, самбу або хіп-хоп, але і відмінно потренуватися.

 Існують також спеціалізовані  уроки аеробіки, що вимагають  спеціального обладнання.

-сайкл - або аеробіка на полегшених, стаціонарних велосипедах, що імітує справжню велогонку;

-аеробіка на слайдах - це ковзання по гладкій поверхні в спеціальних шкарпетках.

-памп - це аеробіка з використанням спеціальних штанг у м'якій оболонці

 Так само існують  фітнес - програми, що поєднують у  собі різні спеціалізовані заняття.  До них відносяться:

- бойові мистецтва, такі як карате, айкідо, дзюдо, бокс і звичайно, популярні зараз уроки тай-бо, де поєднуються енергійна музика і різні техніки бойових мистецтв.

- Уроки йоги.

- Різні техніки медитацій, як з музичним супроводом, так і без нього. Це Нийя (нейромускульні інтеграційні дії), гурджієвські танці та багато іншого.

-аква - аеробіка на мілкій і на глибокій воді, аква - джоггінг (спортивна хода у воді), заняття скуба - дайвінгом і багато іншого. Найбільш популярним є, звичайно, аква - аеробіка. Заняття проводяться з використанням спеціального обладнання - аква - поясів, що дозволяють утримувати тіло у вертикальному положенні на глибокій воді, аква-рукавички, схожі на жаб'ячі лапки, різнокольорові аква - гантелі та аква - штанги, аква - степ і багато іншого.

 

7. Фітнес-дієта.

Найголовніше в заняттях фітнесом - правильне згенероване харчування під час вправ. Головне - уникати так популярних зараз низькокалорійних безвуглеводних дієт. Для спалювання жирів необхідні вуглеводи, які містяться в цільнозерновому хлібі, крупах, фруктах і овочах. Якщо не забезпечувати організм цими продуктами, вага втрачається за рахунок м'язової маси, а не жирових запасів.

Для початку треба  сказати, що фітнес-дієта передбачає 5-ти разове харчування. При калорійності близько 1500-1600 калорій на день подібна дієта забезпечує безпечну втрату ваги.