Анализ техники и методики полуконькового хода

 

ФГБОУ ВПО «Вологодский государственный педагогический университет»

 

 

 

Факультет: физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья

 

Дисциплина: Теория и методика лыжного спорта

 

 

 

 

 

 

Реферат по теме:

«Анализ техники  и методики полуконькового хода»

 

 

 

Выполнила:

Курс:2 з /о

 

 

 

 

Вологда

             2013год   

План

 

Введение..................................................................................................................3

1.Анализ техники полуконькового  хода..............................................................6

2.Методика обучения  полуконькового хода.........................................................................7

3.Типичные ошибки при  выполнении  полуконькового хода..........................................................................................................................9

4.Игровые упражнения  на лыжах для закрепления техники 

полуконькового хода............................................................................................11

Вывод.....................................................................................................................14

Литература.............................................................................................................15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

            Среди свойственных россиянам многочисленных средств физкультурно-спортивной деятельности наши уникальные территориально-климатические условия особенно благоприятны для занятий лыжами, которым необходим снег. На карте мира большая часть устойчивого снежного покрова приходится на территорию наше страны, где продолжительность сохранения снега составляет 4-8 месяцев в году. А на довольно значительной части российского Северо и Сибири снег лежит почти постоянно. Снежные богатства России несравнимы с таковыми ни в одной стране мира.Из всего многообразия упражнений на лыжах разной конструкции: равнинные (гоночные, беговые),горные,прыжковые,для фристайла,    сноуборда и других-в нашей стране наиболее распространённым,развитым,массовым,популярным,широко применяемым является передвижение на равнинных лыжах. Естественный отбор в пользу этого упражнения произошёл благодаря целому ряду достоинств, главное из которых-наивысший по отношению к другим средствам оздоровительный эффект в сочетании со всеобщей доступностью для людей любого возраста и уровню физической подготовленности.

         Занимаясь спортом, каждый человек преследует свои цели: кто-то хочет стать чемпионом, кто-то –сильнее и выносливее, другой стремится похудеть, четвертый - укрепить силу воли. В лыжном спорте все это возможно, нужно только лишь регулярно тренироваться и идти к достижению своей цели.Овладение современной техникой с учетом индивидуальных особенностей и физической подготовленности позволяет достигнуть высоких результатов в избранном виде лыжного спорта. Высокий уровень спортивных результатов требует постоянной и углубленной работы над совершенствованием техники в течение всего периода активных занятий лыжным спортом. В планах подготовки лыжников от новичка до квалифицированного спортсмена должна быть предусмотрена непрерывность овладения техникой. Даже достижение наивысших результатов не означает, что достигнуто техническое совершенство. Лыжник должен и в этом случае продолжать улучшать технику различных элементов, движений, устранять отдельные неточности и ошибки.В плане многолетней технической подготовки, особенно в юношеском возрасте, необходимо учитывать, что отдельные элементы техники передвижения на лыжах не всегда доступны школьникам в силу недостаточного уровня развития каких-либо качеств (равновесия, силы отдельных групп мышц). В таком случае школьники овладевают несколько упрощенным вариантом способа передвижения. Однако при этом очень важно, чтобы не искажалась основа способа, с тем, чтобы при повышении уровня развития необходимых качеств можно было освоить и другие элементы без переучивания всего способа передвижения. Кроме того, в многолетней подготовке постоянно приходится приспосабливать технику к меняющимся условиям соревнований (более тщательной подготовке трасс, изменению их сложности, выпуску нового инвентаря), к улучшению физической подготовленности спортсменов-лыжников и т.п.

Основная цель спортивной тренировки в лыжном спорте - это  достижение высоких результатов  в соответствии с динамикой возрастного  развития и становления спортивного мастерства в избранном виде лыжного спорта. Достижению этой цели подчинена вся деятельность спортсмена в процессе тренировки.

Цель работы — рассмотреть  технику и методику обучения полуконького хода.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Анализ техники полуконькового хода

          Данный ход применяется на равнинных участках, пологих подъёмах и спусках при наличии на широком лыжном полотне колеи, которая обеспечивала бы правильное направление скольжения лыжи опорной ноги. Для нее характерны постановка лыжи толчковой ноги под углом 15-30 градусов и сравнительно небольшие поперечные колебания туловища, за счёт которых обеспечивается высокая экономичность хода.Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором и свободного одноопорного скольжения.За цикл лыжник преодолевает 4-9 метров за 0,8-1,2 сек. при средней скорости 4,5-8,5 м/с. Темп хода-50-75 циклов в минуту, время отталкивания ногой-0,25-0,50 сек., руками-0,25-0,44 сек.[5,С.24].Особенностью полуконькового хода является выполнение отталкивания при подвижной скользящей опоре. Отталкивание осуществляется всегда одной и той же ногой, а другая лыжа непрерывно скользит по лыжне.

Отталкивание руками в полуконьковом ходе выполняется  также как в классических одновременных ходах. Постановка палок на снег и лыжи на опору совпадают. Окончание отталкивания лыжей на равнине происходит позже завершения отталкивания палками. Перед началом отталкивания сгибается опорная, а не толчковая нога. Амплитуда сгибания в коленном суставе опорной ноги составляет 30-45 градусов.Оптимальные условия применения полуконькового хода-протяженные равнинные участки (при наличии колеи лыжни на трассе), также пологие спуски и подъёмы с крутизной до 3-5 градусов[2,С.56-57].

Передвижение на лыжах во время тренировок и соревнований приходится разнообразных условий рельефа местности, состояние и микрорельефа лыжни при непрерывно изменяющихся условиях скольжения и сцепления лыж со снегом. Всё это требует от лыжников современной техники лыжных ходов, спусков и поворотов движении[3,С.27]. Следовательно, достижение высокого спортивного мастерства возможно только при настойчивой, круглогодичной работе над техникой избранного вида лыжного спорта в течение целого ряда лет.

 

 

2. Методика  полуконькового хода

          Для создания представления о полуконьковом ходе учитель или ученик, хорошо владеющий этим ходом демонстрирует его боковой плоскости в быстром и медленном темпе. При наличии возможности используют фото-, кино-, и видеоматериалы. Для создания целевой на сознательное овладении хода применяется рассказ об эффективном применении полуконькового  хода.Для обеспечения учащихся основами знаний о технике полуконькового хода учитель объясняет основные элементы и одновременно показывает его сам или при помощи подготовленного ученика. Затем можно провести устный опрос. Для создания двигательного представления можно предложить выполнить его в облегчённых условиях: с пологого склона или на выкате со склона-по хорошо подготовленной лыжне.

Обучение полуконьковому ходу начинается с работы ног. Учитель объясняет, что отталкивание ногой существенно отличается не только от отталкивания ногой в классических ходах, но и от остальных коньковых ходов тем , что после        постановки толчковой ноги на опору лыжник начинает отталкивание ею без предварительного подседания. Поступательные движения лыжника в это время обеспечивается за счёт работы мышц, отводящих ногу вперёд-в сторону во время смещения массы тела с опорной ноги на толчковую. Затем выполняют имитацию движения ног на месте. Через 6-8 повторений меняют опорную ногу. В этих упражнениях при подведении маховой ноги опорной необходимо сохранять равновесие. После этого учитель объясняет особенности техники работы рук. При передвижении полуконьковым ходом из-за асимметрии в работе ног палки ставятся под разными углами на расстоянии 10-15 см. от лыж. Палка одноименная опорной ноге, ставится вертикально и под менее острым углом, чем палка,одноимённо толчковой ноге для которой характерен наклон в сторону. Соответственно при выполнении отталкивания одна палка движется назад, а другая-назад-в сторону. Затем выполняют имитации одновременного бесшажного хода без палое, с палками, удерживая палки за середину, обозначая отталкивание палками.

Затем учащиеся передвигаются  одновременным бесшажным ходом под уклон под счёт учителя или про себя по хорошо подготовленной лыжне. Дальше следует научить принимать граничные моменты. Принять положение момента окончания отталкивания ногой. Зафиксировать положение ног, рук и туловища прочувствовать загрузку опорной и толчковой ноги. Принять положение момента свободного одноопорного скольжения при выносе палок вперёд. Принять положение момента с начала скольжением ногой и руками затем можно приступить к обучению согласованной работе рук и ног. Провести имитацию полуконькового хода на месте: без палок, удерживая палки за середины, обозначая отталкивание палками. Передвижение по учебной лыжне под уклон, выполняя отталкивания скользящим упором. При подведении маховой ноги к опорной выполнять вынос рук вперёд до уровня носа-глаз и выпрямления туловища, а при отталкивании ногой- имитацию одновременного отталкивания палками тоже другой ногой. Передвижение полуконьковым ходом пол счёт учителя под уклон и на равнине в медленном и среднем темпе. Перечисленные упражнения желательно выполнять без лыж. В качестве опоры могут служить гимнастическая стенка, стена, дерево, партнёр.  Только после этого можно выполнять полуконьковый ход в полной координации в облегчённых условиях.

Изменения  в технике  полуконькового хода происходят при изменении мощности отталкивания. Выбор того или иного варианта техники может быть обусловлен протяжённостью дистанции. При этом чем больше дистанция, продолжительнее фаза свободного скольжения в сравнении с временем отталкивания, выше стойка,  меньше мощность отталкивания и амплитуда движений. Увеличивая мощность отталкивания, лыжник старается уменьшить угол постановки лыжи на снег, увеличить амплитуду движений, силу и быстроту отталкивания[5,С.24-27].В процессе обучения и тренировки, которые неразрывно связаны между собой, происходит овладение знаниями, навыками, совершенствование навыков, совершенствование физических качеств, проводятся мероприятия по воспитанию характера. Процесс формирования навыков можно разделить на три фазы: образования навыка, закрепление  и совершенствование навыка[1,С.32].

Из это следует, что  во время обучения, воспитания и  тренировки лыжника применяется  широкий круг разнообразных методов, которые обеспечивают наиболее высокий  результат.

 

 

 

3.Типичные  ошибки при выполнении  полуконькового хода.

Возникновение ошибок во многом обусловлено  недостатками в организации преподавания, к ним относятся: неправильный выбор  и подготовка лыжного инвентаря (длина лыж и палок), одежды (стесняющая движение), обуви (не по размеру), неправильная смазка лыж или ее отсутствие, плохая подготовка или неправильный выбор места занятий (не соответствует задачам урока и уровню подготовленности занимающихся), неверно выбранная дозировка физической нагрузки, неверно подобранные вспомогательные упражнения, ошибки, допущенные во время объяснения и показа нового упражнения.

         В передвижении полуконьковыми лыжными ходами грубыми ошибками являются следующие двигательные действия:

в маховых и толчковых  движениях ногами:

• чрезмерное разведение носков лыж в стороны (широкая елочка), что приводит к сокращению длины шага;
• неполное перемещение массы тела с одной ноги на другую в каждом коньковом шаге, что сопровождается противоупором;
• неустойчивое, слабо сбалансированное равновесие при скольжении на одной ноге;
• неравномерное распределение физической нагрузки на различные группы мышц при неравноценной загрузке правой и левой ног толчковыми движениями;
• выталкивания ногой вверх, увеличивающие вертикальные перемещения тела;
• ограниченное использование скользящей поверхности лыжи из-за преждевременной постановки ее на внутренний кант;
• отсутствие подседания на опорной ноге при выполнении отталкивания (в полуконьковом ходе);
• недостаточное сгибание толчковой ноги перед ее выпрямлением (в полуконьковом и одновременном одношажном ходах);
• сбой в ритме передвижения при смене толчковой ноги;
• незаконченный толчок ногой с сокращением скольжения на лыже опорной ноги и, следовательно, длины шага;
• резкие движения маховой ногой (закончившей толчок) при подтягивании ее к опорной, а также изменение угла удержания лыжи по сравнению с тем, какой был при отталкивании;
• ранняя постановка маховой ноги на опору и возникновение выраженного противоупора.

в маховых и толчковых  движениях руками:

• отсутствие сочетания и согласованности работы рук с двигательной деятельностью ногами;
• незавершенный толчок руками, в том числе в связи с использованием палок, которые не соответствуют оптимальной длине;
• слишком широкая постановка палок впереди (в одновременных ходах);
• чрезмерное сгибание или, наоборот, выпрямление рук в локтевых суставах перед постановкой палок на опору;
• излишнее поднимание вверх перед началом отталкивания и после его окончания;
• резкие движения при махе вперед.