ДОНЕЦКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ
ИНСТИТУТ ЗДОРОВЬЯ,
ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И
СПОРТА ПРИ НАЦИОНАЛЬНОМ УНИВЕРСИТЕТЕ
УКРАИНЫ
Контрольная работа
Выполнила:
Студентка
|||курса
заочного
отделения
группы
3 ЗЛ-12
Цыбульская
Алиса Александровна
Проверил: Третяк Андрей Николаевич
Донецк
2015г
- Анализ техники барьерного
бега на 400 м.
Техника барьерного бега на
дистанции 400 м имеет свою специфику. Для
детального ее рассмотрения в общей структуре
бега с барьерами выделяются фазы: старт
и стартовый разбег, бег по дистанции с
преодолением барьеров и финиширование.
Дистанция 400 м с/б преодолевается
с достаточно высокой скоростью (92-96% от
скорости бега 400 м без барьеров).
Техника преодоления барьеров
в беге на 400 м с/б в основных своих чертах
практически не отличается от техники
преодоления препятствий на коротких
барьерных дистанциях.
Небольшая высота препятствий
не требует большого наклона во времени
его преодоления, а бег на вираже вызывает
определённую трудность. Спортсмен на
большой скорости должен преодолеть центробежную
силу и сохранить технику и ритм барьерного
бега. Некоторое преимущество при этом
имеют барьеристы, выполняющие отталкивание
правой ногой, т. к. в данном случае они
могут бежать у самой бровки и преодолевать
барьер у самого его левого края. Маховая
(левая) нога не мешает сохранять наклон
туловища влево.
Совсем в другом положении находятся
бегуны, которые отталкиваются левой ногой.
Они вынуждены в момент отталкивания отойти
от внутренней линии дорожки на 60-70см,
иначе при переходе через барьер толчковая
нога пройдёт вне барьера, что не разрешается
правилами соревнований. Но если барьерист
и выполняет правильно «атаку» барьера,
то всё равно левая (толчковая) нога, переходя
через препятствие, заставит его уйти
вправо ещё на 15-20см.
Для уменьшения центробежной
силы на вираже барьерист во время бега
преодоления препятствий старается наклонить
туловище к внутренней бровке левым плечом
вперёд и несколько больше повернуть ступни
ног влево. Определённую трудность в беге
на 400 м с/б представляет второй вираж.
Усталость резко наступает между 6 - 7-м
и 7 - 8-м барьерами. Не теряя самообладания,
спортсмен должен сохранять технику перехода
через препятствие и поддерживать длину
бегового шага за счёт более мощного отталкивания.
Иногда значительное уменьшение
бегового шага вынуждает барьериста перейти
на большее количество шагов между барьерами.
Здесь необходимо умение перестраиваться
на новый ритм бега.
Старт и стартовый разбег. Многие
специалисты считают, что старт в беге
на 400 м с/б не имеет существенного отличия
от старта в гладком беге на 400 м. Однако
если в стартовой позе и нет особых отличий,
то уже стартовый разбег требует от барьериста
точного расчета шагов, чтобы попасть
на 1-й барьер.
Расстояние до 1-го барьера (45м)
лучшие барьеристы страны пробегают за
20-22 беговых шага. Менее подготовленные
барьеристы укладываются в 23-24 шага. При
четном количестве шагов впереди (на старте)
ставят толчковую ногу, при нечётном -
маховую. Чтобы со старта пробежать большой
отрезок по прямой, барьерист обычно располагает
колодки у внешнего края дорожки.
Длина шагов до 1-го барьера
будет меняться в зависимости от их количества.
Так, при 20-беговых шагах средняя их длина
должна быть 225см, при 21 шаге - 219см, при
22 - 202см, при 23 - 195см, при 24 - 185см. В качестве
примера приводим расчёт длины шагов при
разбеге в 22 шага: 60, 120, 135, 150, 165, 180, 195, 210,
222, 218см. Далее до 21-го шага длина их стандартизуется
– 218-222см. Длина 22-го шага – 205-200см, отталкивание
на барьер происходит с расстояния 210-215см.
При любом расчёте шагов они после 10 - 11-го
шага достигают наибольшего размера и
далее изменяются всего на 5 - 8см.
Небольшая высота препятствий
в беге на 400 м с/б позволяет незначительно
изменять структуру барьерного шага. Это
происходит за счёт меньшего наклона на
барьер и более широкой амплитуды движений
ног.
Отталкивание и переход через
барьеры. Постановка ноги на место отталкивания
выполняется с внешней части стопы, несколько
впереди о. ц. т. Затем ноги опускаются
на всю ступню. При тщательном рассмотрении
постановки стопы нет отличительных моментов
в сравнении с бегом на 110м с/б. Барьерист
проходит вертикаль через слегка согнутую
опорную ногу, подтягивая маховую ногу,
сильно согнутую в коленном суставе. Выпрямление
толчковой ноги начинается после прохождения
о. ц. т. над опорой и заканчивается в момент
выведения маховой ноги коленом вверх
– вперёд.
Завершение отталкивания совпадает
с увеличением наклона туловища, выведением
вперёд руки и началом активного выпрямления
маховой ноги в коленном суставе. В беге
на 400 м с/б нога полностью выпрямлена в
колене, туловище наклонено меньше, ведущая
рука опущена ниже, чем в беге на 110м с/б.
Маховая нога не успевает полностью выпрямится
и, перейдя стопой перекладину барьера,
сразу же опускается вниз.
Бегун на 400 м с/б проносит маховую
ногу над барьером по большой амплитуде
и начинает опускать её после прохода
перекладина барьера задней поверхностью
бедра. В тоже время значительно стремительнее
начинает подтягиваться толчковая нога.
Левая рука заметно опускается вниз, но
на такое расстояние, чтобы не помешать
проходу толчковой ноги через барьер.
Быстрое продвижение толчковой ноги вперёд
сопровождается энергичным отведением
левой руки назад и уменьшением наклона
туловища.
Приземление. Маховая нога,
пройдя перекладину барьера, опускается
вниз вначале усилием стопы, затем бедра.
Вследствие этого она в первой фазе слегка
сгибается в коленном суставе, а затем
снова выпрямляется. Обращает на себя
внимание носок маховой ноги. Стопа готовится
к активной постановке на землю. Приземление
происходит за барьером на расстоянии
125-145см на носок стопы, но со значительной
амортизацией в голеностопном суставе.
Широкое разведение рук в передне-заднем
направлении и активное выведение толчковой
ноги дают возможность начать бег между
барьерами.
Бег между барьерами. Высокая
техника преодоления барьеров характеризуется
прежде сего малой полётной фазой и уменьшенной
фазой опоры за барьером.
У барьеристов, бегущих в 13 шагов,
опорные и полётные фазы до барьера увеличены
в сравнении с данными барьеристов, пробегающих
в 15 шагов. Происходит это потому, что большинству
спортсменов на первой половине дистанции
приходиться искусственно сокращать шаги,
чтобы правильно, на нужное расстояние,
подойти к барьеру.
Кроме этого следует заметить,
что независимо от количества шагов (13
или 15) между барьерами опорная фаза в
отталкивании значительно превышает опорную
фазу в приземлении. Но главный показатель
- это время полёта через барьер.
Барьерист должен хорошо выполнять
проход за барьер, а это возможно лишь
при законченном отталкивании и широком
размахе маховой ногой.
В расчёте шагов спортсмен полагается
не только на выработанное мы-шечное усилие,
но нередко включает и глазомерную поправку.
Глазомерный расчёт принципиально меняется
при разном количестве шагов. Опытные
барьеристы нередко меняют количество
шагов между барьерами (во второй половине
дистанции), но они рассчитывают свои усилия
(зрительно), так что в преодолении барьеров
не допускают существенных ошибок.
Учитывая особенности бега
на 400м с/б, следует при совершенствовании
техники применять иногда смешанный ритм
бега или изменять расстояние между барьерами.
При беге в 15 шагов на первой половине
дистанции (5-6 барьеров) спортсменам приходится
воздерживаться от размашистого длинного
шага, сокращать шаги перед подходом к
месту отталкивания. Начиная с 6 – 7-го
барьера бегун заметно усиливает отталкивание
и в конце дистанции полностью использует
всё силу мышц или переходит на большее
количество шагов.
Финиширование. Финишный отрезок
(40 м-1/10 часть дистанции) преодолевается
с полной концентрацией усилий, с ускорением,
близким к спринтерскому бегу. Обычно
этот отрезок пробегается за 15-17 шагов
(мужчины) и за 17-20 шагов (женщины).
- Методика обучения
технике эстафетного бега
Эстафетный бег имеет много
разновидностей. Успех в эстафете зависит
от многих причин, но одна из главных –
умение передавать и принимать эстафетную
палочку на высокой скорости в ограниченной
зоне передачи.
Задача 1. Создать у занимающихся
представление о технике эстафетного
бега
1. Краткий рассказ об
эстафетном беге и правилах
соревнований. Рассказ должен быть образным,
интересным и занимать не более 5 мин.
2. Демонстрация различных
вариантов техники передачи эстафетной
палочки. Сначала показать технику бега
сбоку, используя различную скорость передвижения.
3. Демонстрация техники
исходного положения на старте первого
и остальных этапов. Обратить особое внимание
на место расположения бегунов (на внешнем
крае дорожки).
Задача 2. Обучить технике передачи
эстафетной палочки на месте и в ходьбе
1. Передача палочки из
правой руки в левую на месте по сигналу
преподавателя. Выполнять фронтальным
способом. Группу построить в две шеренги
уступом.
2. Передача палочки из
правой руки в левую на месте по сигналу
передающего. Выполнять в парах, меняться
после каждой передачи (передающий выходит
вперед).
3. Передача палочки из
левой руки в правую на месте по сигналу
передающего, стоя на максимальном расстоянии
от него. Выполнять в парах, меняться после
каждой передачи (оба партнера поворачиваются
кругом).
4. Передача палочки из
правой руки в левую в ходьбе по сигналу
передающего. Выполнять в парах, меняться
после каждого выполнения (передающий
обгоняет принимающего).
5. Передача палочки из
правой руки в левую и из левой в правую
в ходьбе колонной по одному по сигналу
передающего. Выполнять в колонне по одному,
последний бегом обгоняет колонну и становится
первым. Можно использовать две или три
эстафеты (в зависимости от количества
учащихся).
Задача 3. Обучить технике передачи
эстафетной палочки в медленном беге
1.Передача палочки из правой
руки в левую в медленном беге по сигналу
передающего. Выполнять в парах, меняться
после каждой передачи (передающий обгоняет
принимающего).
2. Передача палочки из
правой руки в левую и из левой в правую
в медленном беге колонной по одному по
сигналу передающего. Выполнять в колонне
по одному, последний бегом обгоняет колонну
и становится первым. Можно использовать
две или три эстафеты (в зависимости от
количества учащихся).
3. Передача палочки из
правой руки в левую и из левой в правую
в беге со средней скоростью по сигналу
передающего. Выполнять в парах, меняться
после каждой передачи (передающий обгоняет
принимающего). Стараться передавать палочку
на максимальном расстоянии.
4. Передача палочки из
правой руки в левую и из левой в правую
в беге с последующим ускорением принимающего.
Выполнять под команду передающего в парах,
меняться после каждой передачи.
5. Передача палочки из
правой руки в левую и из левой в правую
в беге со средней скоростью по сигналу
передающего в ограниченных зонах. Выполнять
в беге по кругу в заранее отмеченных зонах
(по 10 м) через каждые 50 м. Принимающему
не оглядываться при приеме палочки.
Задача 4. Обучить старту бегуна,
принимающего эстафету
1. Старт с опорой на одну руку
на прямой и на повороте. Бежать в полную
силу, не оглядываясь.
2. Старт с опорой на одну
руку на повороте с эстафетной палочкой
в руке.
Обращать внимание на быстрое
наращивание скорости.
3. Старт с опорой на
одну руку с выбеганием с виража
на прямую. Бежать по внешней части дорожки.
Средства Методические указания
4. Старт с опорой на одну
рук с выбеганием с прямой на вираж. Бежать
по внутренней части дорожки.
5. Старт по отдельной
дорожке в момент достижения передающим
1 контрольной отметки. Выполнять в парах,
бежать в полную силу, не оглядываясь.
Задача 5. Обучить передаче эстафетной
палочки на максимальной
скорости
1. Определить опытным
путем расстояние до контрольной отметки.
Определить расстояние для каждого партнера
индивидуально.
2. Передача эстафетной
палочки на максимальной скорости
без учета зоны передачи. Обращать внимание
на совпадение скоростей партнеров.
3. Передача эстафетной
палочки на максимальной скорости
с учетом зоны передачи. Делать индивидуальную
коррекцию техники в зависимости от места
передачи палочки.
4. Пробегание отрезка 20 м на
время индивидуально и с передачей эстафеты.
Сравнить среднее время пробегания отрезка
партнерами и с передачей эстафеты.
5. Передача эстафетной
палочки на максимальной скорости
с учетом зоны передачи и утомленности
передающего. Передающий пробегает 80–100
м до передачи.
Задача 6. Обучить технике эстафетного
бега в целом
1.Передача эстафетной палочки
парой партнеров в своих зонах. Партнеры
определяются внутри команды: 1-й передает
2-му; 2-й –3-му; 3-й – 4-му. Партнеры не меняются
2. Эстафетный бег 2 × 50 м, используя
одну из зон передач на 400-метровой
дорожке Старты выполнять по 2–3 команды
в забеге по сигналу преподавателя (остальные
занимающиеся практикуются в судействе
эстафетного бега).
3. Эстафетный бег 4 × 200 м
по кругу 400 м. Уравнять команды таким образом,
чтобы между ними была борьба.
4. Эстафетный бег 4 × 400 м.
Уравнять команды таким образом,
чтобы между ними была борьба.
5. Эстафетный бег 4 × 100 м
по кругу 400 м. Уравнять команды таким образом,
чтобы между ними была борьба, следить
за соблюдением зоны передачи.
Задача 7. Совершенствование
техники эстафетного бега
1. Самостоятельное определение
расстояния до контрольных отметок на
каждом этапе. Команда самостоятельно
делится на этапы и подбирает контрольные
отметки.
2. Эстафетный бег 2 × 50 м
с разными партнерами. Выполнять с учетом
зоны передачи.
3. Эстафетный бег 4 × 100 м
с разными партнерами. Учитывать степень
утомления партнера и его скоростные качества.