Конртольная работа по "Психологии"

Исследования особенностей поведения людей в ситуациях  военных действий и переживания  экстремальных нагрузок привели  к возникновению нового направления  в психологии и психотерапии, которое  изучает травматический стресс. Он связан с переживанием психологической  травмы, то есть события высокой  степени стрессогенности. Травматический стресс сопровождается тяжелыми переживаниями тревоги, депрессии и чувства вины.,

Учитывая, то, что любая  стрессовая ситуация обладает такими характеристиками, как интенсивность и длительность протекания, можно выделить следующие виды стрессоров: повседневные микрострессоры, макрострессоры (критические жизненные события) и хронические стрессоры [Абабков, Перре, 2004]. Повседневные микрострессоры (ссоры в семье, на работе, с соседями, незначительное повышение цен и т. д.) - это мелкие трудности, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Хотя они могут быть неприятными для нас, мы легко адаптируемся к ним в течение нескольких минут или часов.

Критические жизненные события  являются для нас более сильными стрессорами и могут требовать  более длительной адаптации - нескольких недель или месяцев. К хроническим  стрессорам относят постоянно повторяющиеся  тяжелые испытания (например, тяжелые  неизлечимые болезни - собственные  или у кого-либо из членов семьи, переживания последствий развода  и т. д.). Адаптация к этим видам  стресса может длиться годы.

Из двух показателей - длительность и интенсивность воздействия - именно длительность выступает наиболее вредоносной  характеристикой [Гринберг, 2002].

Самая трудная область  исследований стресса, по мнению современных  исследователей, - психологический  стресс. Именно со стрессорами этой категории мы сталкиваемся наиболее часто. Исследования психологического стресса оказались сложными именно потому, что возможные реакции  личности на стресс могут быть очень  вариативны.

Особенность психологического стресса заключается в том, что  этот вид стресса может развиваться  под воздействием не только реальных, но и вероятностных событий, которые  еще не произошли, но могут произойти  в будущем, вызывая тревогу и  страх у человека. Например, если во время полета на самолете человек  испытал удушье, то одна мысль о  предстоящем полете может вызвать  у него сильную эмоциональную  реакцию. Таким образом, на развитие психологического стресса влияет множество  личностных факторов, важнейшими из которых  являются:

1. эмоциональная стабильность личности;
2. локус контроля личности;
3. опыт преодоления подобных стрессовых ситуаций в прошлом;
4. особенности мышления, влияющие на восприятие стрессовой ситуации;
5. готовность человека обратиться за социальной поддержкой и др.

 

http://www.libma.ru/zdorove/stress_i_stressustoichivost_cheloveka/p7.php

(литра)

2. Каковы способы предупреждения и управления стрессом 
 
Большинство людей считают стресс пыткой, которую хотелось бы избегать. И это самое большое препятствие на пути к овладению методами управления стрессом. Как можно управлять стрессом, с чем не хочешь сталкиваться? Тем более что избежать стресса невозможно. 
Многие исследования показывают, что человек позитивно реагирует на стресс только в том случае, если он способен отнестись к стрессовым событиям как к вызову, вознаграждающему усилия. 
Говоря о методах управления стрессом, полезно думать о позитивных моментах, которые можно извлечь из большинства стрессовых ситуаций. Когда человеку удается реализовать эту способность на практике, он преодолевает самое большое препятствие на пути к обретению устойчивости к стрессу. Умение преобразовывать негатив в позитив является своего рода кульминацией методов управления стрессом. Научившись контролировать неприятные ситуации, в которые неожиданно попадаем, мы превращаем их в волнующий и ценный жизненный опыт, автоматически считая, что именно она позволяет нам демонстрировать свои лучшие качества и делает нашу жизнь более результативной и полноценной. 
Таким образом, ваш выбор заключается в следующем: позволите ли вы событиям одержать над вами верх или будете сами контролировать их и, соответственно, сумеете принимать стресс как возможность, которую можно эффективно использовать. Такая корректировка отношения к стрессам является первым принципом, лежащим в основе методов управления стрессом. 
 
Второй принцип, методов управления стрессом, заключается в осознании самой природы стресса. По определению, данному Гансом Селье, стресс есть древняя, сформировавшаяся в ходе эволюции, реакция организма в ответ на экстремальные, несущие угрозу, воздействия. Ключевым словом здесь является «реакция». То есть, это не то, что происходит, а то, как мы реагируем на происходящее. 
На одну и ту же ситуацию разные люди могут реагировать по-разному. Следовательно, разовьется стресс или нет, зависит только от самого человека. Поэтому, один из методов управления стрессом – это управление собой в стрессе. 
 
Третий принцип состоит в следующем: чтобы иметь возможность управлять собой, важно решиться взять ответственность на себя за все, что с тобой происходит. А это значит, отказаться от приятной возможности обвинять в сложившейся ситуации внешние обстоятельства, и выйти из образа достойной сострадания жертвы. Существует множество, на первый взгляд, разумных объяснений того, почему жизнь складывается не так, как нам бы хотелось. 
Всё разнообразие методов управления стрессом традиционно может быть разделено на два больших класса: эмоционально-ориентированные и проблемно-ориентированные методы. 
 
Основная идея первых заключается в том, что если вы не можете контролировать стресс, то можете научиться контролировать свою реакцию на него. Умение регулировать свое психо-эмоциональное состояние является способом обрести контроль над собственными эмоциональными и физиологическими реакциями.  
 
Образ жизни – это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями активного и релаксационного образа жизни являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха си сна, и взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое. Именно от нас зависит, каким будет наш образ жизни – здоровым, активным или же нездоровым, пассивным. 
 
Стресс бывает разных форм и затягивает людей всех возрастов и всех слоев общества. Никакие внешние стандарты не могут применяться для прогнозирования уровня стресса у людей. Уровень стресса в нашей жизни зависит во многом от индивидуальных факторов, таких как состояние здоровья, качество межличностных взаимоотношений, ряд обязательств и ответственности, которые мы несем, зависимость от того, что другие ожидают от нас, поддержка людей, и ряд изменений или травмирующих событий, которые недавно произошли в нашей жизни.  
 
Трудно определить, кто из нас является "слабым", а кто "сильным". Если исходить из того, что наиболее активный образ жизни ведут сильные люди с высоким уровнем притязаний, то они подвержены стрессу в большей степени, чем слабые, ни за что не отвечающие тихони. 
 
Люди с сильной социальной поддержкой (поддержка в лице семьи, друзей, религиозных общин, и других социальных групп) редко подвергаются стрессу и обладают хорошим психическим здоровьем по сравнению с людьми, которые не имеют подобных социальных контактов. У людей, которые плохо питаются, недосыпают, физически не здоровы также снижена сопротивляемость напряжению, они гораздо чаще подвержены стрессу.  
 
Что бы вы ни делали, стресс неизбежен, поэтому бороться с ним бесполезно. 
 
Дело в том, что стресс - это не то, что происходит в реальности, а наша 
 
реакция на происходящее. То, как мы реагируем, связано с нашей психикой и зависит от нас. Поэтому нужно развивать в себе навыки управления стрессом.  
 
Каждый из нас отличается от других. То, что является стрессом для одного, может быть совершенно безболезненным для другого. Простой пример - двоечник, получающий тройку, вполне доволен, а у отличника эта оценка может вызвать болезненное стрессовое состояние. Формы реакции на стресс также могут быть разными: один испытает мимолетное сожаление, а другой, при тех же обстоятельствах - глубокое отчаяние. 
 
Что нужно делать, чтобы справиться со стрессом? 
 
Научиться приемам релаксации. Навыки релаксации, или расслабления, являются одним из наиболее эффективных средств борьбы со стрессом. 
 
Не переживать своих проблем в одиночку. Держать проблему в себе, не обсуждая ее с близкими и друзьями, означает накапливать болезненное напряжение. Нужно найти человека, умеющего слушать и сопереживать. 
 
Вести правильный образ жизни. Соблюдение режима дня, правильное питание и регулярные занятия спортом создают основу для нормальной работы организма. Людям, которые придерживаются принципов здорового образа жизни, гораздо легче справляться с повседневными проблемами и травмирующими воздействиями 
 
Уметь развлекаться. Жизнь состоит не только из работы. Умение отдыхать так же необходимо, как и умение трудиться. Если у человека нет хобби, было бы совсем неплохо завести его. 
 
Ставить перед собой реальные задачи. 
 
Каждый нормальный человек стремится к лучшему. Но, как это ни печально, наши желания часто расходятся с возможностями. Достигнуть всего желаемого сложно, да и необязательно. 
 
Избегать больших перемен. Стабильность является одним из основных условий нормального здоровья. Любые перемены, как плохие, так и хорошие, могут вызвать стрессовую реакцию, если они происходят слишком часто. 
 
Управление стрессом начинается с выявления источников стресса в вашей жизни. Это не так просто, как кажется. Ваши истинные источники стресса не всегда очевидны, и слишком легко упустить из виду собственные стрессообразующие мысли, чувства и поведение. Конечно, вы можете знать, что вы постоянно беспокоитесь о том, чтоб выполнить работу в надлежащие сроки. Но, возможно, причина вашей гонки в откладывании важных дел на «потом», а не фактически перегруженный график, что, в итоге, приводит к стрессу. 

3.Соотнесите понятия  и их определения: 
 
а) аффект; 
 
б) стресс; 
 
в) фрустрация; 
 
г) депрессия; 
 
1) состояние, возникающее в экстремальной ситуации, требующее от человека мобилизации сил и энергии; 
 
2) состояние душевного расстройства, подавленности, характеризуемое упадком сил и снижением активности; 
 
3) эмоциональное состояние, возникающее при неудачах, сопровождающиеся переживанием безысходности, крушением надежд; 
 
4) кратковременная, бурно протекающая эмоциональная реакция, эмоциональный взрыв, нарушающий волевой контроль. 
 
Ответы:

 
а) Аффект - ответ 4 
 
Аффекты развиваются в критических условиях при неспособности субъекта найти адекватный выход из опасных, чаще всего неожиданно возникающих, ситуаций. Обладая свойствами доминанты, аффект тормозит не связанные с ним психические процессы и навязывает тот или иной стереотипный способ «аварийного» разрешения ситуации (например, бегство, агрессию), сложившийся в биологической эволюции и поэтому оправдывающий себя лишь в типичных биологических условиях. Другая важная регулирующая функция аффекта состоит в образовании специфического опыта — аффективных следов (аффективных комплексов), актуализирующихся при столкновении с отдельными элементами породившей его ситуации и предупреждающих о возможном ее повторении.  
 
У человека аффекты могут вызываться не только факторами, затрагивающими его физическое существование и связанными с его биологическими потребностями и инстинктами, но и нарушением его социальных отношений, например несправедливостью, оскорблением. Травмирующие человека аффективные следы при определенных условиях могут полностью вытесняться из сознания.  
 
Содержание и характер аффекта человека могут изменяться под влиянием воспитания. 
 
 
б) Стресс - ответ 1

 

Стресс — неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).  
 
 
в) Фрустрация - ответ 3 
 
Сила фрустрации зависит от степени значимости блокируемого поведения и от субъективной близости достижения цели. Возникновение фрустрации не только обусловлено объективной ситуацией, но и зависит от особенностей личности. Неоправданно высокая самооценка и связанный с ней завышенный уровень притязаний неизбежно приводят к столкновению реальных возможностей человека и трудности тех задач, которые он перед собой опрометчиво ставит. Ситуации и состояния фрустрации довольно часто возникают при взаимодействии людей, в том числе в воспитательном процессе. Типичный пример фрустрирующего воздействия - запрет педагога или родительское наказание в форме лишения ребенка чего-либо очень желательного или привлекательного. Частая и длительная фрустрация может привести к негативным изменениям в характере, к возникновению неврозов, закреплению агрессивных форм поведения. Устойчивость к фрустрации связана, в частности, с индивидуальными особенностями высшей нервной деятельности. В то же время она выше у тех людей, которым свойственна высокая степень осознанности и саморегуляции поведения, внутренняя психическая гармония, творческое отношение к жизни. 
 
 
г) Депрессия - ответ 2 
 
Слово «депрессия» широко вошло в наш обиход. Нередко под нею люди подразумевают простое кратковременное снижение настроения в связи, с какими-то неприятными жизненным событием. Однако обычно такие эпизоды снижения настроения являются нормальной реакции на стресс, которые регулярно испытывают все здоровые люди. 
 
Настроение у человека со здоровой психикой колеблется в широких пределах — от радости и восторга до грусти, печали и отчаяния. Однако существует условная граница, ниже которой настроение все же почти никогда не снижается. Но это только, если человек здоров. Есть лишь одно состояние, при котором настроение, самочувствие и восприятия мира может опуститься ниже нормы – во время депрессии.  
 
Симптомы ее многочисленны, но весьма характерны. Главный симптом депрессии — сниженное настроение, что сам человек может называть грустью, тоской, подавленностью, унынием, потерей интереса к жизни и т.д. Такое состояние возникает или вообще без внешнего повода, или же после какого-то неприятного события (ссоры с близкими, конфликта на работе, болезни члена семьи, денежных потерь и т.д.), однако степень и продолжительность снижения настроения гораздо более значительны. 
 
Пребывая в плохом настроении, мы часто говорим «у меня депрессия». Но это лишь бытовое значение этого слова. 
 
Психологи часто говорят о сезонной депрессии – это снижение настроения и работоспособности в определенное время года. Описаны осенняя, зимняя, весенняя депрессия. Выходит, единственное время года без депрессии – это лето?  
 
В медицинском понятии депрессия – это не просто плохое настроение, как принято считать, а серьезное заболевание, которое имеет определенные клинические проявления. Она может быть в любое время года, но часто начинается именно с сезонной депрессии. Депрессия, как заболевание входит в группу болезней, которые называются «аффективными расстройствами», т.е. расстройствами настроения. 
 
Как психическое расстройство депрессия является нарушением аффекта. Депрессии поддаются лечению, тем не менее, в настоящее время именно депрессия — наиболее распространённое психическое расстройство. Ею страдает 10 % населения в возрасте старше 40 лет, из них две трети — женщины. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в три раза чаще. Также депрессии и депрессивным состояниям подвержено около 5 % детей подростков в возрасте от 10 до 16 лет. Общая распространённость депрессии (всех разновидностей) в юношеском возрасте составляет от 15 до 40 %.  
 
Пример из жизни. 
 
Вам предлагают повышение по работе, но вы знаете, что уйдя на повышение, лишитесь хороших друзей и искреннего общения. Вы начинаете об этом думать, размышлять, сравнивать все плюсы и минусы этого предложения. И вот у вас начинается такое состояние, при котором нет желания что-либо делать: вы откладываете выполнение каких-либо планов или дел, либо долго настраиваете себя на их выполнение. Нет желания вникать в суть деловой проблемы, содержания важного разговора – знаете, что надо это сделать, но не делаете. Принятие решения, деловые контакты, важные звонки - все переносите на завтра. Никто не интересует, не хочется ничего делать, а знаете, что делать надо. Радости нет, как прежде – все стало как-то все равно. Давно забыто то, чему когда-то радовались. Это и есть депрессия. 
 
 
Заключение 
 
Каждый человек испытывает стресс, все о нем говорят, но лишь немногие задумываются над тем, что он собой представляет. Стресс – часть нашей повседневной жизни, и хотя вызывающие его факторы различны, они запускают одинаковую биологическую реакцию. Стресс может быть и полезен, и разрушителен: полезный прибавляет энергии, разрушительный проявляется в виде боли, гипертонии, язвы или психических расстройств. 
 
Полная свобода от стресса означает смерть, и мы не должны, да и не можем избегать стресса. Узнав механизмы и проявления стресса, научившись управлять им, мы можем использовать его, чтобы сделать нашу жизнь полноценной и счастливой. 
 
Стресс современного человека - это не сверхъестественное явление, а скорее реакция на скопившиеся заботы и проблемы, на бесконечный процесс борьбы с повседневными трудностями.  
 
Состояние, которое столетия назад было важным защитным механизмом, в современном мире превратилось в основной источник заболеваний. Как в древние времена стресс был жизненно необходимым, так в наше время жизненно нужно научиться защищаться от стресса. 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список используемой литературы 

1.  
   Психология и этика делового общения: учебник для студентов вузов / под ред. В. Н. Лавриненко. – 5-е издание – М.:ЮНИТИДИНА. 2006
2.  
   Маркова А. К. Психология профессионализма. – М.:Знание,1999
3.  
   Селье Г. Стресс без дистресса. – М.1992
4.  
   Википедия. Свободная энциклопедия http://ru.wikipedia.org/wiki
5.  
   Психология личности. Понятие стресса

http://psychology.filolingvia.com/publ/stress/vidy_stressa/ponjatie_stressa/72-1-0-571 

6.  
   Личностный рост и саморазвитие. Что такое стресс – понятие стресса и виды стресса

 
http://mirrosta.ru/depressiya-i-stress/chto-takoe-stress-ponyatie-stressa-i-vidi-stressa.html 

7.  
   ''Управление персоналом''#3, 2000 Автор: Ю. Мельник Дата публикации: 14.12.2000

 
http://hrm.ru/db/hrm/AEA9B6634EC1B066C3256AAB0040C409/category.html 

8.  
   Психологический навигатор. Методы управления стрессом

 
http://www.psynavigator.ru/index.php 

9.  
   Ваш психолог Методы профилактики стресса Психология для всех – Психоматика

 
http://www.vashpsixolog.ru/psychology-for-all/98-psychosomatics/452-methods-of-prevention-of-stress 

10.  
    Психологос Энциклопедия практической психологии

 
http://www.psychologos.ru/Аффект