Здоровый образ жизни в пожилом возрасте

++++++++++++Здоровый образ жизни, поддерживаемый в пожилом возрасте, может добавить порядка пяти лет жизни для женщин и шести лет - для мужчин.

Для пожилых людей самыми оптимальными являются поездки в определенный интересный город, в котором они могут пожить в хорошем отеле, поддержать здоровье в бассейне, походить по городу в свободном темпе и ознакомиться с его достопримечательностями во время экскурсий.

Старость — в радость? Как поддерживать здоровье и оптимизм в пожилом возрасте

Из-за неправильного питания токсины, то есть яды, бытсрее накапливаются в клетках нашего тела, и те быстрее умирают. К преждевременному старению приводит:

• переедание,

• некачественная пища (полуфабрикаты, красители, слишком сладкая или слищком солёная еда),

• нерегулярное питание,

• если основной приём пищи приходится на вечер.

Пожилой человек должен питаться так, как и в молодости, единственная разница — нужно ограничить объем, потому что расход энергии в молодости больше, — говорит Владимир Шабалин. — Нужно уменьшить объем, уменьшить потребление животных жиров, но нельзя их исключать. Все наши клеточные оболочки состоят из этих жировых веществ. Также советую более строго соблюдать режим питания — есть в одно и то же время и регулярно. А особых диет от старости не ищите, их нет.

по статистике средняя продолжительность жизни курильщика на 20% ниже остальных. Да и те, кто любит регулярно и хорошо выпить, если и доживают до 90 лет, то отнюдь не в лучшем состоянии. Алкоголь ведь бьёт, прежде всего, по клеткам мозга, и поэтому у людей, пристрастившихся к спиртным напиткам, гораздо чаще развиваются старческие болезни вплоть до слабоумия.

Но главный секрет сохранения молодости, считает Шабалин — в голове, а не в теле. Человек должен по-настоящему настроиться на то, чтобы жить долго.

— Нужно как можно раньше выработать устойчивую мотивацию на достаточную продолжительность жизни, — говорит Владимир Николаевич. — Это значит создать в себе твердое убеждение, что я должен делать все необходимое, чтобы сохранить свои ресурсы, чтобы как можно дольше оставаться активным.

Нужно беспокоиться о своем физическом и интеллектуальном состоянии, о взаимосвязях в семье и обществе. Никто из долгожителей не скажет, ч��о именно они делали, но общий широкий компонент этих элементов позволяет достичь высоких границ. У них устойчивая психика, философское отношение к невзгодам, ощущение собственной нужности обществу.

Какие же главные установки долгожителя?

• Он ощущает себя элементом общества, а не одиноким индивидом. Поэтому все невзгоды воспринимаются не так остро, а как бы растворяются в осознании своей принадлежности к другим, таким же как он, людям.

• Он поддерживает отношения с близкими. Это даёт ощущение нужности, смысла жизни.

• Он поддерживает интеллектуальную и физическую активность. Как только вы остановитесь в развитии, считайте, что жизнь кончена — вы постарели. И не забывайте про физкультуру: даже еждневные часовые прогулки пешком сделают вас моложе и здоровее.

• Он воспринимает обиды философски. «Мы можем на случайное оскорбление в автобусе ответить оскорблением,

а можем обернуть в шутку, — поясняет Шабалин. — Это будет значительным облегчением. Человек, который стремится нанести вред, страдает в большей степени, чем тот, которому хочет навредить».

• Он может сам позаботиться о себе. Это не значит, что пожилые люди не могут просить помощи у детей и друзей. Однако установки «теперь мне все должны» или «я слишком стар и слаб, чтобы делать всё сам» сослужат вам дурную службу: сознание собственной состоятельности также поддерживает молодость и желание жить дольше.

• Он не надеется на современную науку. «Не надейтесь, что возникнет кремлевская таблетка, которая обеспечит вам возврат молодости. Старение — фундаментальный жизненный процесс, главный в жизни», — считает Шабалин. И с этим процессом надо не просто примириться, а забыть о том, что это слово приобрело негативный оттенок. Быть 50, 60-летним — это нормально. Если вы дожили до этих лет, значит вы сильный и цельный человек, и этим надо гордиться.

Супер упражнения для ног!Быстро уходят объемы. 
 
1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз  
 
2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду.  
С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз 
 
3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем.  
Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз 
 
4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу нахад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы). 
 
5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы).