Восстановление зрения

Комплекс упражнений:

1. Закройте глаза. Положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок. При этом центр ладони должен находиться напротив центра зрачка. Представьте себе, что тепло ваших рук сконцентрировалось в центре ладони. Затем в течение 1 мин направляйте это тепло в глаза.

2) Закройте глаза и сделайте 5–10 круговых движений глазными яблоками налево, вверх, направо, вниз и затем в обратном направлении. После этого слегка погладьте подушечками пальцев веки, откройте глаза и несколько раз быстро моргните.

3) Вытяните правую руку перед  собой, выпрямив кисть, и зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Не поворачивая головы и сопровождая ноготь только глазами, поверните руку вправо так, чтобы она составила одну линию с правым плечом. Затем перемещайте руку по горизонтали в направлении левого плеча. Выполнив упражнение 5–10 раз, повторите все то же самое с левой рукой.

4) Вытяните правую руку перед  собой, выпрямив кисть, и зафиксируйте  взгляд на ногте среднего пальца. Затем медленно приближайте кисть  к носу и также медленно  возвращайте ее в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

5) Известно, что солнечные лучи  обладают стимулирующим и лечебным  действием. Они ускоряют циркуляцию  крови и нейтрализуют инфекцию. Смотреть на солнце нужно тогда,  когда оно не закрыто тучами, широко открытыми, не напряженными глазами и до тех пор, пока на глазах не появятся слезы, Лучше это упражнение выполнять на восходе или на закате. Люди с больными глазами должны смотреть не прямо на солнце, а только в его сторону. Продолжительность созерцания солнца нужно увеличивать постепенно от 1 до 10 минут. Таким способом можно лечить конъюнктивиты, трахому, астигматизм, близорукость и дальнозоркость.

6) Световая стимуляция глаз: сесть  удобно на стул, не наклоняться.  Ноги прочно поставить на пол,  не перекрещивая их. Руки держать свободно. Одной рукой прикрыть левый глаз так, чтобы свет не проникал в него. Дышать глубоко, покачивая головой, моргая правым глазом на солнце, насколько это возможно – до ощущения дискомфорта. Затем прикрыть рукой правый глаз и моргать левым. И последнее – прикрыть оба глаза и дать им отдохнуть, после чего подставить оба закрытых глаза солнцу. При солнце это упражнение выполнять 10 раз, при свете лампы в 150 Вт – 20 раз.

7) Следующее упражнение – фокусировка  взгляда на удаленном или близком (на расстоянии примерно 40 см) предмете в течение 1 мин. Глаза открыты и не мигают, пока не потекут слезы. Поза удобная, расслабленная. Чем меньше предмет для фиксации, тем лучше. После нескольких месяцев практики можно перейти к созерцанию воды. Налейте воду в вазу, расположите ее так, чтобы отраженный от стенок свет собирался в центре. Созерцать эту блестящую поверхность следует в течение 10 мин.

8) Еще одно упражнение тренирует  способность сосредоточения и  помогает при лечении глазных  болезней. Направьте взгляд на переносицу и продержитесь в таком состоянии, не мигая и нормально дыша, до тех пор, пока ваши глаза не устанут и не начнут слезиться (сначала не более 1 мин, затем время можно увеличить).

9) Проветрить комнату. Несколько  раз глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Не выдыхая, согнуться в поясе, согнуть колени и опустить голову так, чтобы она была на уровне сердца. Считать до пяти. Выполнение этого упражнения может вызвать головокружение, которое быстро проходит.

10) Отдохнуть, проветрить помещение. Встать, глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Затем, согнув колени, опустить голову как можно ниже и моргать глазами, закрывая глаза очень плотно и открывая очень широко. Это упражнение надо выполнять в течение 10–15 с, задерживая на это время дыхание.

11) Закрыть глаза согнутыми ладонями, тыльная сторона которых опирается  на скулы, а пальцы, не касающиеся  глаз, расположены на лбу. Сядьте  поудобнее и так, чтобы позвоночник  и шея были прямыми. Держать  глаза в темноте 15 мин. [15,1]

 

Заключение

 

Забота о своем зрении – дело каждого человека. Даже если вы обладаете «орлиным взором» и способны различить мельчайшие детали объектов на больших расстояниях, это не значит, что не следует прислушиваться к советам врачей-офтальмологов о сбережении зрения. Только постоянный контроль над зрительной нагрузкой, систематизация и чередование отдыхов для глаз, а также гигиена органа зрения могут защитить вас от преждевременного ухудшения визуализаторов – основных источников информации об окружающем мире.

 

 

Список использованной литературы

глаз мышца укрепление упражнение

1) Белозерова Л. «Компьютер - скрытая угроза?» // Нардный лекарь. Энциклопедия здоровья-2006. – №1. - с. 26–27

2) Будь здоров №7/2010 (стр9–13)

3) Г.Г. Демирчоглян, В.И. Янкулин. Гимнастика для глаз. Москва Физкультура и спорт, 1987–32 с., ил.

4) Ермилова И.А. Собирайтесь в школу: тренируйте глаза! // Здоровье Школьника. – 2008. – №8. с 56–57

5) Здоровье школьника №6/2010 журнал стр 49. Издательский дом НЦФЭР

6) Круглова Мария «Офисные глаза» // Женское здоровье-2005. – №1. - с. 95–96

7) Овчинникова А.В «Глаза устали» // Здоровье-1997. – №3. - с. 95

8) Рябцева Алла Алексеевна «А глаз как у орла» // Наука и религия. – 2010. – №1. - с. 58–59

9) Сайчук Елена «Хочу видеть!» // Будь здоров! – 2010. – №1. - с. 22–26

10) Самохина Нина. Берегите глаза как зеницу ока / Нина Самохина // Будь здоров! – 2009 – №7-с 20–27

11) Смирнов И.В Снять очки это просто.-М:РИПОЛ КЛАССИК, 2004. - 368 с.

12) Уйльям Г. Бейтс. Улучшение зрения без очков по методу Бейтса. Г Москва 1990 г. Издательство «Воздушный транспорт».

13) http://www.excimerclinic.ru/

14) http://www.mv-vision.ru/zrenie_gymn.htm

15) http://www.medafarm.ru/php/content.php? id=7231

Размещено на Allbest.ru