Восстановление после физических нагрузок
Реферат, 27 Мая 2013, автор: пользователь скрыл имя
Описание работы
Мозг человека, как и его тело, должен время от времени находиться под нагрузкой для адаптации, развития и улучшения его функции. Для этой цели служит обучение. Это процесс, когда после определённого количества повторений достигается цель – усвоение информации. Наше тело получает свою порцию нагрузки во время силовых тренировок или занятий кардио-упражнениями. В течение периода времени мы регулярно нагружаем наше тело физическими упражнениями, пока не достигнем поставленной цели: снизить вес, нарастить мышечную массу, создать рельеф и прочее.
Содержание работы
Введение
1.Теория восстановления после тренировок
2.Стадии восстановления
3. Техно-серкреты восстановления после физических нагрузок
4. Практическое руководство по восстановлению организма
Заключение
Литература
Файлы: 1 файл
реф.физ.docx
— 32.28 Кб (Скачать файл)- Быстрый протеин – приблизительно 30 г через 30 минут после тренировки. Протеин является основным источником аминокислот, нужных для восстановления мышечной ткани, также он вызывает секрецию анаболических гормонов и подавляет катаболизм. Быстрый протеин следует использовать сразу же по окончании тренировки, если после нее вы не принимаете другие аминокислотные комплексы.
- Углеводы — примерно 60-100 г углеводов средней сложности (мальтодекстрин, картофель, мучные изделия, картофель, кукурузная или рисовая каши). Принятие — через 30-40 минут после нагрузок. Людям, предрасположенным к лишнему весу следует принимать только сложные углеводы, не более 30 г.
- Вода. Восстанавливать запасы утраченной жидкости нужно при помощи минеральной воды.
- Сон — поможет восстановлению после тренировки.
- В случае принятия анаболических стероидов, препарат лучше всего вводить орально в фазу замедленного восстановления.
Дополнительная информация
- После любой тренировки сделайте заминку (легкие упражнения).
- Для улучшения самочувствия, удаления шлаков, стимуляции кровотока и лимфатока, а также для приведения мышц в тонус полезен глубокий профессиональный массаж.
- Прием анаболических стероидов поможет усилить общее восстановление организма.
Показатели полного восстановления
- Пульс – менее 75 уд./мин в положении сидя через 2 часа после тренировки. Пульс более 75 уд./мин говорит о перетренированности или неполадках сердечно-сосудистой системы
- Сон должен быть крепким и восстанавливающим. Тревожный сон, проблемы с засыпанием, а также утренняя и дневная сонливость говорят о неправильном тренировочном режиме.
- Боль в области сердца и плохое самочувствие свидетельствуют о том, что восстановительные процессы не завершены.
- Прогресс — основной признак полного восстановления.
Заключение
Многие годы, с развитием
спорта, развивалась и спортивная
медицина. Учёные и врачи выяснили,
что показатели разных систем организма
имеют и различную скорость восстановления.
Это явление неодновременности (гетерохронности)
восстановительных процессов используется
при планировании тренировочных нагрузок.
Зная, с какой скоростью, какие показатели,
функции или двигательные способности
восстанавливаются после той или иной
работы, можно использовать явление гетерохронности
для повышения эффективности тренировок
и / или физической работы.
На данный момент разработано множество
методик восстановления организма человека
во время и после физических нагрузок
– тренировок, работы и т.д. Все эти методики
основаны, нетолько на общем механизме
работы организма человека (с точки зрения
системного подхода), но и с учётом индивидуальных
особенностей конкретного человека.
Литература
А. А.Бирюков, К. А. Кафаров «Средства восстановления работоспособности спортсмена»
П. И. Гоговцев, В. И. Дубровский «Спортсменам о восстановлении» http://www.zdorove.ru
http://dailyfit.ru
http://www.everlive.ru
http://moderndevelop.ru