Воспитание специальной выносливости у борцов вольного стиля

В свою очередь, показатели работоспособности характеризуются тремя основными критериями: емкостью, мощностью и эффективностью указанных выше аэробных и анаэробных энергетических преобразований. Напомним, что емкость определяется общим количеством механической работы, выполненной за счет того или иного источника энергии. Мощность характеризуется максимальным количеством энергии, выделенной организмом в единицу времени (например, в течение минуты). И наконец, эффективность определяется степенью полезности затрат при мышечной работе.

Опираясь на изложенное выше, легко представить, что классификация метаболических факторов работоспособности спортсменов может быть проведена, с одной стороны, на основе трех механизмов энергообразования и, с другой,— трех критериев производительности  (табл. 1).

 

Таблица  1.

Показатели мышечной работоспособности (по Н. И. Волкову)

Критерии работоспособности	Механизмы энергообеспечения
		аэробный	анаэробный лактатный (гликолитический)	анаэробный алактатный (креатинфос-фатный)
Емкость Мощность Эффективность	Общее количество выполненной механической работы Количество энергии в единицу времени Степень полезности энергозатрат

 

Важно учитывать и другие, более частные характеристики выносливости. Так, основными показателями аэробной производительности   (или работоспособности)   являются:

—  максимальное потребление кислорода  (МПК);

—  скорость (или время)  набора МПК;

—  длительность поддержания работоспособности на околопредельном уровне МПК.

Для более полной характеристики дополнительно применяются такие функциональные показатели, как максимальная вентиляция легких (МВЛ), минутный объем крови, артерио-венозная разница   по   кислороду и др.   Среди   морфологических   показателей аэробной работоспособности весьма существенным является большой объем сердца, обеспечивающий высокие величины МПК. Важно при этом отметить, что у лиц, приступивших к занятиям спортом взрослыми, прирост выносливости ограничен, так как он не сопровождается выраженным увеличением объема сердца. Следовательно, хороший тренировочный эффект достигается при регулярной тренировке в период роста и развития организма и не может быть обеспечен в таком же размере у взрослых.

Анаэробную производительность в основном характеризует максимальный кислородный долг (МКД). Дополнительными показателями являются: мощность внутриклеточных анаэробных ферментных систем; общие запасы в тканях энергетических веществ, используемых при анаэробном ресинтезе АТФ; степень развития компенсаторных механизмов, обеспечивающих поддержание внутреннего гомеостазиса при анаэробной мышечной деятельности; уровень тканевых адаптации и т. п.

Основой тренировки борцов высокого класса является специальная подготовка. Однако в структуре тренировки для воспитания общей выносливости следует применять и общую физическую подготовку (ОФП). Этому способствует круг тренировочных средств, которые бы повышали эмоциональность занятий, давали психологическую разгрузку от напряженной работы на ковре.

С педагогической точки зрения специальная выносливость борца - многокомпонентное понятие и ее уровень взаимосвязан с рядом факторов, основные из которых – общая выносливость, скоростные и силовые возможности, эффективность технического мастерства, подготовленность опорно-двигательного аппарата, психологическая устойчивость к болевым и неприятным ощущениям и др.

В связи с этим направление воспитания специальной выносливости зависит от периодов подготовки. Так, на первом этапе борцы должны быть подготовлены к интенсивной специальной тренировке на последующих этапах. Это выражается в достижении высокого уровня развития общей и силовой выносливости и поддержании на определенном уровне скоростных возможностей. Задачи второго этапа – развитие физических способностей, отвечающих специфике требований борьбы.

Цель тренировки в соревновательном периоде – достижение наивысших спортивных результатов, поддержание общей и силовой выносливости, дальнейшее совершенствование специальной выносливости в процессе тренировочных и соревновательных схваток, обеспечение роста скоростных возможностей. При этом общий объем нагрузки несколько снижается при повышении интенсивности.

Основная задача переходного периода тренировки – обеспечить борцам с помощью тренировочных средств и соответствующих нагрузок полноценный отдых при сохранении на определенном уровне основных физических качеств и общей выносливости. Для выполнения этой задачи применяются различные циклические упражнения и спортивные игры, которые воспитывают специальную выносливость борцов, необходимую для ведения схваток в высоком темпе, что во многом зависит от уровня потребления кислорода.

Математическое исследование связи между потреблением кислорода во время контрольных схваток и весом высококвалифицированных борцов позволило с помощью уровня односторонней регрессии рассчитать величины потребления кислорода.

2.3. Методы воспитания выносливости

 

Существуют следующие методические задачи в плане развития выносливости в спортсменов-борцов:

1. Совершенствование выносливости  к локальной, региональной и глобальной мышечной работе;

2.  Совершенствование выносливости  к удерживающей, уступающей и преодолевающей мышечной работе (т.е. статической и динамической выносливости);

3. Совершенствование  выносливости  к равномерной и неравномерной мышечной работе (т. е. со стационарным  и нестационарным режимом интенсивности тренировочной нагрузки);

4. Совершенствование выносливости  к мышечной работе максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности (т. е. аэробной, аэробно-анаэробной, анаэробно-лактатной и анаэробно-алактатной производительности) [12, с. 120].

При решении первой задачи следует использовать такие физические упражнения, которые соответственно включают в работу не более 1/3, от 1/3 до 2/3 и более 2/3 мышечной массы.

Вторая задача может решаться при помощи статических упражнений (т. е. в удерживающем режиме) и упражнений динамического характера, т. е. при уступающем (плиометрическом) и преодолевающем (миометрическом)  режиме работы мионов.

Тренировочные задания для решения третьей и четвертой задач следует раскрыть подробнее.

О дозировке нагрузки при совершенствовании выносливости к равномерной мышечной работе. Основываясь на достижениях спортивной науки последних лет, можно выделить следующие зоны интенсивности нагрузки по частоте сердечных сокращений (ЧСС).

Первая тренировочная зона (от 130 до 150 уд/мин) наиболее типична для начинающих борцов, так как прирост достижений кислородного потребления происходит у них начиная с ЧСС 130 уд/мин. В связи с этим рубеж в 130 уд/мин назван порогом готовности, который четко ощущается спортсменами субъективно.

Во второй тренировочной зоне (от 150 до 180 уд/мин) подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения, так как рубеж 150 уд/мин является близким к порогу анаэробного обмена (ПАНО), значения которого считаются чувствительным критерием тренированности (чем ПАНО выше, тем выше уровень тренированности). Так, если ПАНО наступает при ЧСС 130-140 уд/мин, что свидетельствует о низком уровне спортивной формы, тогда как уровень выше 160-165 уд/мин характеризует отличную тренированность спортсмена.

В третьей тренировочной зоне (более 180 уд/мин) совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения. В этой тренировочной зоне частота пульса перестает быть информативным показателем дозирования нагрузок. Наибольшее значение здесь приобретают показатели химизма крови: рН, содержание молочной кислоты и др. Важно знать при этом, что если в норме сердце сокращается примерно один раз в секунду (0,25 с – сокращение, 0,75 с – отдых), то при ЧСС 180 уд/мин сердце сокращается ври раза в секунду (или 0,22 с – сокращение, 0,08 с – отдых). Другими словами, при ЧСС 180 уд/мин резко падает сократительная сила сердечной мышцы.

Важно знать также, что критический рубеж 180 уд/мин, после которого резко возрастают величины кислородного долга, мало зависит от квалификации спортсменов и очень сильно зависит от возраста. Чем моложе занимающийся, тем выше максимальная ЯСС. Так, в 15 лет она составляет 200 уд/мин, а в 60 лет – 160 уд/мин.

Способность к резким переменам интенсивности упражнений ограничивается из-за различной скорости приспособления отдельных систем организма. Например, при спурте ЧСС изменяется (возрастает) через 2—3 с, что приводит к быстрому увеличению минутного объема крови, скорости кровотока, но сосудистые реакции (периферическое сопротивление сосудов, вазомоторная регуляция системы сосудов и др.) очень медленно перестраиваются. Так, гемодинамическая реакция печени (ее пропускная способность) приспосабливается к резко возросшей интенсивности нагрузки лишь через 20—30 с. В результате печеночная капсула растягивается, появляются боли в боку (спортсмены избавляются от этой боли, надавливая на печень и выгоняя тем самым кровь из капсулы). То же самое происходит и в селезенке. Такой же застой крови происходит и в легких (до 2—3 литров). Таким образом, неравномерная мышечная работа вызывает дискоординацию приспособительных функций организма.

Выносливость зависит от уровня функциональных возможностей различных систем организма и от степени устойчивости к неблагоприятным факторам внутренней среды. Это деление не является строгим, но оно оправданно. Так, высокое содержание молочной кислоты приводит к неблагоприятному сдвигу рН крови, к активизации работы сердечно-сосудистой системы,  а  ее емкость  весьма  ограничена.  Поэтому  работоспособность организма будет зависеть от границ устойчивости физиологических и психологических факторов. Именно поэтому практическая деятельность борцов должна быть направлена на повышение устойчивости организма.

Эти задачи решаются:

а) дозированием задержек дыхания при выполнении тренировочных заданий;

б) искусственным увеличением «мертвого» пространства;

в) тренировкой в горных условиях;

г) специальной психологической настройкой [12, с. 123].

Подготовка борцов к соревнованиям совмещается с развитием специальной выносливости. Действительно, на уровне высшего спортивного мастерства при наличии достаточной технической и тактической подготовленности одной из главных задач тренировки является повышение работоспособности борцов. Работоспособность спортсменов обеспечивается с помощью увеличения количества и повышения качества тренировочных занятий, на которых создается определенная нагрузка.

В практике вольной борьбы для воспитания выносливости используются общепринятые методы воспитания физических качеств, такие как равномерный, переменный, повторный, интервальный, соревновательный, игровой и круговой [3, с. 14].

Равномерный метод применяют для воспитания общей выносливости. Этот метод тренировки характеризуется максимальной по длительности (до 40 мин.) непрерывной работой борца, выполняемой с постоянной интенсивностью при пульсе не более 130 уд./мин. Работа считается равномерной, если колебания частоты пульса не превышают 3–5 %. В результате такой нагрузки образуется небольшой, легкоустранимый кислородный долг.

Этот метод способствует установлению устойчивой взаимосвязи между всеми функциональными системами организма.

Равномерный метод применяется в учебных схватках в основном в подготовительный период тренировки, однако на всех других этапах тренировки используется как средство увеличения объема и снижения интенсивности нагрузки.

В большинстве случаев нагрузку, выполняемую равномерным методом, следует считать малой. Создание возможности у борцов выполнять равномерно значительную нагрузку является одной из задач их общей физической подготовки. Спортсмены высокой квалификации могут выполнять среднюю нагрузку, но со столь же незначительными колебаниями частоты пульса. Это следует считать хорошим показателем общей подготовленности.

Переменный метод применяют для воспитания общей и специальной выносливости. Этот метод тренировки характеризуется непрерывной работой, выполняемой с переменной интенсивностью при максимальном пульсе 180 уд./мин.

Переменный метод тренировки является более специфичным для самого процесса борьбы. Он оказывает разностороннее воздействие на спортсменов, так как вынуждает их выполнять часть работы в анаэробных условиях мышечной деятельности и оказывает влияние на формирование способностей резко увеличивать интенсивность выполняемой работы.

В качестве упражнений применяются бег с периодическим изменением скорости, спортивные игры, борьба с заданием предпринимать спурты в определенные периоды схваток.

Переменный метод используется в конце подготовительного периода как средство воспитания общей выносливости, а в соревновательном периоде – как средство воспитания специальной выносливости.

Повторный метод применяют с целью подготовки спортсменов к выполнению тренировочной нагрузки определенного объема и интенсивности. Он характеризуется повторением одинаковых упражнений с интервалами отдыха, достаточными для восстановления работоспособности.