Влияние бега на здоровье человека

Это естественно, поскольку  патологические процессы в опорных  тканях формируются иногда в течение  десятилетия. Для их остановки требуется также немало времени. Поэтому, приступая к лечению позвоночника, в данном случае остеохондроза, бегом, необходимо запастись терпением и упорством.

Тренировка физкультурника-бегуна должна состоять из следующих частей:

Легкого бега или бега, чередующегося с быстрой ходьбой, до общего разогревания.

Гимнастики с всесторонней проработкой всех главных суставов упражнениями на гибкость.

Силовых упражнений для  мышц рук, туловища и ног.

Упражнений на расслабление и растягивание мышц.

Собственно беговой тренировки.

Упражнений на расслабление и легкое растягивание мышц.

 

1.4 Питание при упражнениях оздоровительным бегом

 Оздоровительный бег  является одной из самых доступных  разновидностей физических упражнений. При занятии данным видом двигательной  активности не требуется какого-нибудь подготовительного обучения, не надо тратиться на плату за абонемент для посещения специализированных спортивных баз либо фитнес-клубов, нет необходимости брать дорогостоящие тренажёры и остальной спортивный инвентарь. Но всё же для заслуги оздоровительного эффекта и избавления от избыточного веса при занятии бегом лишь только желания и наличия вольного времени для занятий мало. Дело в том, что более 50% от фуррора при упражнениях оздоровительным бегом играет верно организованное питание.

 Ежели вы решили  всерьёз заняться бегом, то  при составлении собственного  рациона для вас сначала следует  учитывать возрастание энергетических  издержек организма при физических  отягощениях. Зависимо от того, как продолжительными получаются  ваши пробежки и с какой средней скоростью вы бегаете, в день ваш организм должен получать приблизительно 3500 – 4500 ккал. Ежели же при упражнениях оздоровительным бегом вашей целью является не только лишь поддержание себя в тонусе, да и избавление от избыточного веса, то калорийность получаемого за день питания лучше незначительно понизить. Примерный список товаров для изготовления блюд с учётом их калорийности можно подобрать на базе использования особых таблиц в книжках о оптимальном питании.

Приём еды при упражнениях бегом следует поделить на 4-5 раз в денек. Для настоящего усвоения товаров питания и во избежание возникновения противных чувств во время бега лучше начинать тренировку не ранее чем через 1-1,5 часа после пищи. По окончании выполнения физической перегрузки также необходимо выдержать некое время перед принятием еды – приблизительно час либо хотя бы полчаса.

А вот основными источниками  энергии при упражнениях бегом  являются жиры и углеводы. Много  углеводов содержится в разных сортах хлеба, в крупах, кондитерских и мучных изделиях. Жиры в наш рацион попадают благодаря маслу, жирным сортам рыбы и мяса. Как бы это было не странно, но ежели оздоровительный бег для вас нужен в основном конкретно для того, чтоб сбросить избыточный вес, то снижать калорийность питания следует за счёт ограничения в еде количества углеводов и жиров, но ни при каких обстоятельствах не надо ограничивать употребление белковых товаров. Снижая количество съедаемых углеводов и жиров, тем при упражнениях оздоровительным бегом вы заставляете собственный организм расходовать для получения недостающей энергии отложенные жировые припасы, которые наверное значительно портят вашу фигуру. За счёт этого и достигается стройность и подтянутость тела.

Питание при упражнениях  оздоровительным бегом обязано также обеспечивать потребность организма в белках. Так, для дам при схожих физических отягощениях хорошим количеством белков в дневном рационе является приблизительно 100 – 130 г. Белки необходимы для поддержания обычной работоспособности мышечной ткани и её роста. Огромное количество этих важнейших компонентов питания содержится в мясе, рыбе, молоке и молочных продуктах, яичках, горохе, фасоли.

 

Ещё одна важная особенность, которую нужно учесть при организации  полноценного питания при занятиях бегом, заключается в возрастающей потребности организма в минеральных веществах и витаминах. Чтобы решить данную проблему, лучше всего использовать витаминно-минеральные комплексы. В любой аптеке сейчас вы можете найти большое разнообразие таких препаратов. Кроме того, после занятий оздоровительным бегом вам наверняка захочется утолить жажду используйте для этого минеральную воду или фруктовые соки (минералка богата необходимыми для организма катионами и анионами, а сок  витаминами).

 

Заключение 

1. Изучив литературные источники, мы пришли к выводу, занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему дыхания и кровообращения. Под влиянием занятий оздоровительным бегом происходят изменения в составе крови.

Оздоровительные эффекты бега, можно отметить еще и положительное влияние на функции печени и ЖКТ, костную систему.

Оздоровительный бег  имеет полезные свойства, которые  трудно воспроизвести другими видами физической нагрузки, он показан людям  любого возраста и доступен в любое время года, также не требует специальных условий и приспособлений для занятий, повышает функциональные возможности организма.

2. Для того чтобы  самостоятельно заниматься оздоровительным  бегом, необходимо изучить основные  методики и подобрать ту, которая соответствует возрасту и состоянию здоровья занимающегося. Изучили ряд рекомендаций, касающихся дозировки, самоконтроля и дыхания во время занятий оздоровительным бегом ,а также правильное питание.

Проделав данный объем  работы мы можем смело заявить, что при правильно подобранной методике, оптимальной дозировке, выполнении самоконтроля, использовании правильной техники и самое главное при желании заниматься, оздоровительный бег оказывает только положительное влияние на организм занимающихся.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованных источников

 

1.Вайнбаум Я.С. Гигиена  физического воспитания и спорта - М: Просвещение, 1991.

2.Волков В.М., Мильнер  Е.Г. Бег и здоровье. Физкультура  и спорт. 

 М. 1988.

3.Михалкин Г.П. «Все  о спорте» изд: АСТ 2000.

4.Федоров А.С., Федоров В.Н. Оздоровительный бег. - М: Наука, 1991.