Травматизм в спорте, роль разминки, принципы предотвращения травматизма. Перетренерованность и её профилактика

Дисциплина : «Физическая культура » 
 
Тема: «Травматизм в спорте, роль разминки, принципы предотвращения травматизма . Перетренерованность и её профилактика.»  

 

Выполнила  :

студентка

 группы

.

Травматизм в спорте.

 

• Травматизм-  совокупность травм у определённых групп населения за определённый период времени; важный показатель влияния социальных условий жизни на состояние здоровья населения.

Виды травм в спорте.

 

Основная особенность всех спортивных травм в том,

что они происходят неожиданно и могут надолго

лишить вас возможности продолжать тренировки.

Обычно выделяют 4 основных вида спортивных

травм:

1. Поверхностные незначительные повреждения — это конечно же самые частые травмы в спорте
2. Гематомы и ушибы
3. Повреждение или растяжение связок
4. Переломы

 

По тяжести травмы делятся на:

1. тяжелые
2. средней степени тяжести
3. легкие.

 

• Кроме того, выделяют:

 

1.  острые и хронические травмы

Роль разминки в спорте.

 

• Разминка - это короткая подготовка к спортивной тренировке или растяжке, проводимая непосредственно перед началом упражнений. Разминка снижает уровень возможного дискомфорта во время тренировок, а также уменьшает риск получения травм.

Физиологически разминка помогает кровеносной

системе настроиться на занятия и улучшает

снабжение рабочих мышц кислородом. Задача

заключается в постепенном улучшении циркуляции

крови по всему телу. Таким образом, разминка

подготавливает организм к удовлетворению

потребностей мышц во время тренировок. Холодные

мышцы могут не выдержать нагрузок, что приведёт к

их повреждению.

В результате разминки повышается текущая

работоспособность организма (то есть способность

выполнить работу определенной величины в

настоящий момент).  

• Экспериментальные исследования подтвердили, что без предварительной разминки человек способен выполнить работу значительно меньшую, чем после грамотно выполненной разминки. 

 

•  Травма – повреждение целостности с последующим выпадением функции тканей в результате воздействия неадекватной нагрузки или внешнего фактора Особенностью спортивной травмы является тесная корреляция со спортивными нагрузками

 

  
Профилактика травматизма в спорте.  

• Тяжесть спортивной травмы определяется: локализацией площадью/объёмом повреждения степенью рекрутированности в биомеханику движения сопряженностью с повреждениями других тканей психологическими последствиями травмы.

 

Важными задачами предупреждения спортивного травматизма являются: 

 

• знание причин возникновения телесных повреждений и их особенностей в различных видах физических упражнений;
• разработка мер по предупреждению спортивных травм. Причины спортивных травм: - неправильная организация занятий;
• недочеты и ошибки в методике проведения занятий;
• неудовлетворительное состояние мест занятий и спортивного оборудования;
• нарушение правил врачебного контроля;
• неблагоприятные санитарно-гигиенические и метеорологические условия при проведении занятий.
• нарушение правил врачебного контроля, который имеет большое значение в профилактике травматизма.

 

1. Сила  

 

Для совершенствования силы мышцы должны постоянно и постепенно подвергаться дополнительным нагрузкам. Эффект от заданной программы зависит от вида применяемых нагрузок. Принцип особой адаптации к предъявляемым требованиям показывает, что как только организм попадает в стрессовое состояние различной интенсивности и продолжительности, он делает попытку преодолеть стресс путем адаптации к новым требованиям.

Требованием специфического легкоатлетического вида должно стать постепенное повышение нагрузок, применяемых на тренировках.

Другими компонентами силовой подготовки, которые препятствуют травматизму, являются возможность мышц сокращаться и напрягаться с ускорением, и мышечная выносливость, которая позволяет спортсмену сохранять определенный силовой уровень в течение какого-то периода времени.

 

2. Энергетический баланс  

 

• Равновесие и проприоцептивная тренировка увеличивают контроль за моторикой, что необходимо для снижения риска травматизма или повторного травматизма во время тренировок или соревнования. Если произошла травма сустава или мышечного сухожилия, соматосенсорная информация меняется, оказывая вредное воздействие на контроль за моторикой. Таким образом, реабилитация должна подчеркнуть восстановительную стратегию энергетического баланса спортсмена. Это также снижает риск повторения травм. Задачи сохранения энергетического баланса на тренировках должны отражать тот вид стратегии в достижении его сохранения, который присущ данному легкоатлетическому виду.

 

3. Гибкость

 

Эффективное выступление требует движений в полном диапазоне и адекватной гибкости суставов. В то же время, это снижает риск для спортсмена получить травму. Нормальное мышечное напряжение и адекватное растяжение помогают защищать организм от травм. Весь организм спортсмена сможет работать более эффективно и безопасно после периода разминки, растяжки и упражнений, которые относятся к данному виду.

Период разминки до начала тренировки или соревнования повышает температуру тела до того как мышечные связки будут подвергнуты многократному растяжению и сокращению.

Соединительная ткань имеет вискоэластичные качества, что дает растяжение ткани. Температура имеет значительное влияние на механическое поведение соединительной ткани, находящейся под растяжением. Более высокие температуры при низких нагрузках позволяют самое большое растяжение при минимальном ущербе для соединительной ткани. Повышение температуры соединительной ткани также повышает возможность растяжения.

Оптимальная растяжка происходит только тогда, когда устраняется мышечное сопротивление. Баллистическая растяжка не является благоприятным методом, так как в то время, когда мышцы быстро растягиваются, может активизироваться движение интрафузальных мышц, вызывая рефлекторное защитное сокращение мышцы. Силовая баллистическая растяжка также может вызвать микротравмы мышечного волокна.

 

4. Выносливость  

 

• Сердечно-сосудистая выносливость также является фактором предотвращения травматизма. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы должны быть адекватно подготовлены, чтобы оттянуть наступление усталости. Уставший спортсмен становится уязвимым к травме, когда нервная и мышечная системы не могут адекватно реагировать в ситуации, предполагающей травму.

 

Перетренерованность.

 

• Спортивная болезнь (перетренированность).

Термин “спортивная болезнь” был предложен Л.

Прокопом (Австрия) на Всемирном конгрессе по

спортивной медицине в 1956 году как проявление

поражения корковых процессов или нарушений связи

между ними и нижележащими исполнительными

органами; он оценил в целом это состояние как невроз,

неврастению, гипостению и т.д. Объем лечебных и

восстановительных мероприятий определяется стадией

патологического процесса и выраженностью тех или

иных симптомов.

 

Симптомы (признаки) перетренированности:  

 

• Отсутствие тренировочного прогресса или регресс Упадок сил
• Быстрая утомляемость
• Депрессия
• Потеря мотивации
• Раздражительность
• Тахикардия
• Снижение аппетита
• Постоянная мышечная боль
• Лимфоцитопения
• Ослабление иммунитета (симптомы инфекционных заболеваний)

Лечение перетренированности.  

 

• Прежде всего лечение перетренированности заключается в физическом покое и отдыхе:
• Перерыв в тренировках несколько дней
• Уменьшение объема тренировки Сон (не менее 10 часов в сутки) Полноценное питание
• Глубокий мышечный или спортивный массаж
• Крио- и термотерапия
• Адаптогены

Лечение перетренированности считается

завершенным, если спортсмен, приступая к

тренировкам, начинает вновь прогрессировать.

 

Профилактика от перетренированности.

 

Лечение перетренированности - это крайняя мера,

поэтому всегда старайтесь не допускать ее развития. Таким

образом, вы не упустите время и достигнете больших

результатов. Профилактика перетренированности во многом

схожа с лечением и заключается в:

• Оптимальная частота тренировок
• Сплит-тренировка
• Достаточный сон (не менее 8 часов в сутки)
• Полноценное питание, богатое витаминами
• Адаптогены
• Закаливание 
  

• Соблюдение баланса между тренировками и отдыхом. Необходимо временно снизить интенсивность и продолжительность физических нагрузок, чтобы степень затрат энергии была меньше степени восстановления сил.

 

КОНЕЦ