Средства восстановления организма в силовых видах спорта

Далее были изучены вопросы утомления, переутомления и перетренированности.  Утомление – защитный физиологический процесс, являющийся сигналом предупреждения для прекращения деятельности, которая может стать вредной для организма. Главным характерным признаком утомления является снижение работоспособности.

В ходе исследования было выяснено, что главная роль в процессах утомления принадлежит  центральной нервной системе.

Перетренированность – это нарушение равновесия между процессами утомления и процессами восстановления. В организме происходит целый ряд психофизиологических реакций на чрезмерную тренировочную нагрузку и на недостаточное время восстановления. Эти изменения носят негативный характер. Если своевременно не принять соответствующие меры по восстановлению, то есть риск перехода утомления в хроническую форму.

Наиболее эффективные средства восстановления были выявлены и условно разделены на три группы:

- педагогические

- психологические

- медико-биологические.

Как было выяснено, педагогические средства являются главными, поскольку без грамотного педагогического подхода к тренировке и восстановлению рост спортивных результатов невозможен.

Психологические методы и средства восстановления помогают быстро снизить нервно-психическую напряженность, восстановить затраченную нервную энергию.

Медико-биологические восстановительные средства включают в себя: рациональное питание, витаминизацию, сон, гидротерапию, упражнения на растягивание и массаж. Тренинг без достаточного количества сна, без правильного питания, обогащенного витаминами и минералами, без отдыха не будет давать результата в приростах объемов и силы.

В заключение можно сделать вывод, что восстановительные мероприятия помогают не только в наращивании спортивных результатов, но и в профилактике травматизма.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                 Список использованных источников

 

1. А.А. Павлов. Бодибилдинг для начинающих - М.: РИПОЛ классик, 2008. - 256 с.
2. Авидон И., Гончукова О. Сто разминок, которые украсят ваш тренинг. Изд. Речь, 2010. - 256 с.

3. Бирюков А.А. Средства восстановления работоспособности спортсмена. - М., ФиС, 2009.-152 с.

4. Бубнова Т.В. Основные вопросы восстановления работоспособности спортсменов, 2008. - 36 с.

5. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте.- М., ФиС, 2007.- 144 с.

6. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы. Изд 2-е. М.: Физкультура и спорт, 2007.- 180 с.
7. Дипак Чопра. Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы, София, 2009. - 42 с.
8. Дубровский В.И. Реабилитации в спорте.-М., ФиС, 2010.-201 с.
9. Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для вузов.-М., Изд. Владос, 2009. - 480 с.
10. Домогацкий С. Домашний тренинг – максимум свободы. 2012.- 188 с.
11. Зотов В.П. Восстановление работоспособности в спорте. -  Изд. Здоровье, 2010.- 200 с.

12. Литвинов И.Г. Комплексное применение восстановительных средств при подготовке пауэрлифтеров высокого уровня. Ученые записки университета им. В.П. Лесгафта, 2012. - 120с

13. Луговцев В.П. Восстановительные процессы при мышечной деятельности: Учеб. пособие для институтов физ.культуры.- Смоленск, ИФК.2008.-74 с.

14. Мищенко В.С. Функциональные возможности спортсменов. Изд. Здоровье, 2010. - 200 с.

15. Мирзоев О.М. Применение восстановительных средств в спорте. 2007 г. - 160c.
16. Опухтин P.M. Все о пауэрлифтинге. Изд. Феникс, 2010.- 456 с.
17. Павлов С. Е., Павлова М. В., Кузнецова Т. Н. Восстановление в спорте. Теоретические и практические аспекты. Теор. и практ. физ. культуры. 2009 г.

18. Панков В.А. Методы исправления характерных ошибок соревновательных упражнений в пауэрлифтинге . Вестник спортивной науки. - 2009. - №5. - С.13-14.

19. Пешкoв В.Ф. Физические и психологические средства восстановления работоспособности в процессе спортивной и учебной деятельности, Омск - 2009г.
20. Примак Р.Ю. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений. М.: ФиС,2009.-332с.
21. Руненко С.Д. Фитнес: мифы, иллюзии, реальность. Изд. «Советский спорт», 2012 – 64 с.
22. Ягудин Р.М. Как построить идеальное тело: Атлетизм и культуризм. Лучшая система упражнений. Изд. Астрель, 2009.
23. Яценко И.И. Тяжелая атлетика: дальнейшие перспективы. М.: ФиС, 2009.-278с.
24. Медико-биологические средства восстановления [электронный ресурс]: режим доступа http://gled.myorel.ru/page/1/169.html
25. Основы питания и восстановления в пауэрлифтинге [электронный ресурс]: режим доступа http://energy.fatal.ru/glava5.php
26. Портал силового спорта [электронный ресурс]: режим доступа http://kachkov.net
27. Спортивная медицина – медицинские средства восстановления спортсменов [электронный ресурс]: режим доступа http://sportmedica.ru/
28. Средства восстановления [электронный ресурс]: режим доступа http://zdorova.narod.ru/sport/sport22.htm
29. Стюарт Мак Роберт. Жим лежа - 180 кг [электронный ресурс]: режим доступа http://athlete.ru
30. Твой тренер [электронный ресурс]: режим доступа http://www.tvoytrener.com/