Средства и методы развития гибкости
Реферат, 19 Мая 2015, автор: пользователь скрыл имя
Описание работы
Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность», а не «гибкость», например «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах». Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.
Файлы: 1 файл
Физкультура.docx
— 27.92 Кб (Скачать файл)При развитии гибкости целесообразны такие соотношения различных упражнений на растягивании: 40—45% — активные динамические; 20% — статические; 35—40% — пассивные. Упражнения на гибкость удобно давать занимающимся в виде самостоятельных заданий на дом. В занятиях с детьми доля статических упражнений должна быть меньше, а динамических — больше.
Растягивающие упражнения необходимо выполнять по наибольшей амплитуде и при этом резких движений надо избегать, и только заключительные повторения можно выполнять резко. В этом случае, как правило, мышцы уже адаптировались к растягиванию. Для расслабления и снижения мышечного напряжения целесообразно использовать методы психорегулирующей тренировки.