Шпаргалка по "Физической культуре"

Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной  из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. 

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания. 

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и  выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. 

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней. 

Закаливание - мощное оздоровительное  средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Еще одним важным элементом  здорового образа жизни является личная гигиена. 

Личная гигиена –  она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену  одежды и обуви. Особое значение имеет  и режим дня. При правильном и  строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления. Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. 

13. Социально биологические основы физической культуры

Двигательная система включает в себя и скелет – пассивная часть. Есть и активная часть которая состоит из мускулатуры со всем ее оснащением - связками.

Степень подвижности  совпадает со степенью свободы. Движения и психик человека взаимосвязаны. Двигательная активность – сумма движений выполняемых человеком на протяжении жизни. Функции двигательной активности:

1. Моторная функция
2. Творческая функция
3. Тренирующая функция
4. Двигательная функция
5. Защитная функция

Мышечная работа –  перемещение и поддержание положения  тела и его частей, благодаря работе мышц, обеспечиваемая координацией всех физиологических процессов в организме

Динамическая работа -  вид мышечной деятельности, который  характеризуется периодическими напряжениями и расслаблениями мышц, с целью  расслабления или напряжения мышц.

Статическая работа –  вид мышечной работы,  который  характеризуется непрерывными сокращениями скелетных мышц, без видимых изменений  их длинны, с целью удержания тела.

Циклическая работа –  это такой вид двигательной деятельности при котором одни и те же относительно простые движения повторяются многократно.

Аэробное – потребляет значительное количество кислорода.

Анаэробные – недостаток кислорода. (бег на малые дистанции)

Роль оздоровительных  упражнений.

Гиподинамия – ограничение  двигательной активности.

Адаптация и ее роль в  жизни человека.

Адаптация – это приспособление к обще природным, бытовым, социальным, природным условиям.

Адаптация к физическим нагрузкам – это приспособление к нагрузкам, не только к величине поднимаемого груза, к скоростному  или медленному бегу, но к изменению функций систем и органов, а так же биохимических процессов протекающих в жидких средах организма.

 Роль питания  в энергообеспечении организма.

Вещества которые  входят в состав пищи – белки, жиры, углеводы. В состав белков входят – аминокислоты.

15. Понятие о целостности организма и его систем. Организм — это исторически сложившаяся целостная, все время меняющаяся   система,    имеющая   свое   особое   строение   и    различие,    способная к обмену веществ    с    окружающей    средой,    к    росту    и    размножению Организм живет лишь в определенных условиях окружающей среды, к которым он приспособлен. Организм построен из отдельных частных структур — органов, тканей и тканевых элементов, объединенных в единое целое. Организм — это живая биологическая целостная система, обладающая способностью к самовоспроизведению, саморазвитию и самоуправлению. Организм — это единое целое, причем «высшая форма целостности» (К. Маркс). Организм проявляет себя как единое целое в различных аспектах. Целостность организма, т. е. его объединение (интегрирование), обеспечивается, во-первых: 1) структурным соединением всех частей организма клеток, тканей, органов, жидкостей и др.); 2) связью всех частей организма при помощи: а) жидкостей, циркулирующих в его сосудах, полостях и пространствах (гуморальная связь, humor — жидкость), б) нервной системы, которая регулирует все процессы организма (нервная регуляция). Два вида связи — гуморальная и нервная. целостность организма достигается благодаря деятельности нервной системы, которая пронизывает своими разветвлениями все органы и ткани тела и которая является материальным анатомическим субстратом объединения (интеграции) организма в единое целое наряду с гуморальной связью. Целостность организма заключается, во-вторых, в единстве вегетативных (растительных) и анимальных (животных) процессов организма. Целостность организма заключается, в-третьих, в единстве духа и тела, единстве психического и соматического, телесного. Идеализм отрывает душу от тела, считая ее самостоятельной и непознаваемой.

16.Взаимосвязь  жизнедеятельности организма человека  с окружающей средой. В процессе жизнедеятельности человек тесно связан с окружающей средой. Человек и окружающая его среда обитания составляют систему «человек-среда обитания».  Среда обитания - это окружающая человека среда, обусловленная совокупностью факторов, способных оказывать прямое или косвенное, в данный момент или в будущем воздействие на человека. Среда обитания человека подразделяется на производственную и непроизводственную (бытовую). Человек в процессе своей деятельности находится в теснейшей связи со всеми элементами среды обитания. Деятельность человека - это форма активного отношения к окружающему миру (среде обитания).  Связь с окружающей средой осуществляется через анализаторы, воспринимающие и передающие информацию. Анализаторы осуществляют качественный и количественный анализ действующих раздражителей в разных условиях жизни. Изменение жизнедеятельности организма в ответ на изменение внешних условий осуществляется благодаря регулирующей функции нервной системы. Характер изменений жизнедеятельности организма зависит от продолжительности внешних изменений. В большинстве случаев изменение характера жизнедеятельности организма в ответ на изменение условий внешней среды происходит при участии нескольких анализаторов. Человек обладает органов чувств, обеспечивающих восприятие действующих на организм внешних раздражителей. У человека выделяют органы чувств: зрения, слуха, обоняния, вкуса, осязания. Они охватывают практические, интеллектуальные и духовные процессы. Деятельность - это все процессы жизнеобеспечения человека в быту, общественной и культурной жизни, игры детей, спорт, транспорт, учеба и, конечно, все формы труда. 

17роль опорно-двигательного аппарата в выполнении физических упражнений. Скелетная мускулатура – главный аппарат, при помощи которого совершаются физические упражнения. Хорошо развитая мускулатура является надежной опорой для скелета. Например, при патологических искривлениях позвоночника, деформациях грудной клетки (а причиной тому бывает слабость мышц спины и плечевого пояса) затрудняется работа легких и сердца, ухудшается кровоснабжение мозга и т. д. Тренированные мышцы спины укрепляют позвоночный столб, разгружают его, беря часть нагрузки на себя, предотвращают "выпадение" межпозвоночных дисков, соскальзывание позвонков. Физические упражнения действуют на организм всесторонне. Так, под влиянием физических упражнений происходят значительные изменения в мышцах. Если мышцы обречены на длительный покой, они начинают слабеть, становятся дряблыми, уменьшаются в объеме. Систематические же занятия физическими упражнениями способствуют их укреплению. При этом рост мышц происходит не за счет увеличения их длины, а за счет утолщения мышечных волокон. Сила мышц зависит не только от их объема, но и от силы нервных импульсов, поступающих в мышцы из центральной нервной системы. У тренированного, постоянно занимающегося физическими упражнениями человека эти импульсы заставляют сокращаться мышцы с большей силой, чем у нетренированного. Под влиянием физической нагрузки мышцы не только лучше растягиваются, но и становятся более твердыми. Твердость мышц объясняетсяразрастанием протоплазмы мышечных клеток и межклеточной соединительной ткани, и – состоянием тонуса мышц. Занятия физическими упражнениями способствуют лучшему питанию и кровоснабжению мышц. Известно, что при физическом напряжении не только расширяется просвет бесчисленных мельчайших сосудов (капилляров), пронизывающих мышцы, но и увеличивается их количество. Так, в мышцах людей, занимающихся физической культурой и спортом, количество капилляров значительно больше, чем у нетренированных, а следовательно, у них кровообращение в тканях и головном мозге лучше. Еще И. М. Сеченов – известный русский физиолог – указывал на значение мышечных движений для развития деятельности мозга. Как говорилось выше, под воздействием физических нагрузок развиваются такие качества как сила, быстрота, выносливость. Регулярные физические упражнения с отягощением (занятия с гантелями, штангой, физический труд, связанный с подъемом тяжестей) достаточно быстро увеличивает динамическую силу. Причем сила хорошо развивается не только в молодом возрасте, и пожилые люди имеют большую способность к ее развитию. Физические тренировки также способствуют развитию и укреплению костей, сухожилий и связок. Кости становятся более прочными и массивными, сухожилия и связки крепкими и эластичными. Толщина трубчатых костей возрастает за счет новых наслоений костной ткани, вырабатываемой надкостницей, продукция которой увеличивается с ростом физической нагрузки. В костях накапливается больше солей кальция, фосфора, питательных веществ. А ведь чем более прочность скелета, тем надежнее защищены внутренние органы от внешних повреждений. Увеличивающаяся способность мышц к растяжению и возросшая эластичность связок совершенствуют движения, увеличивают их амплитуду, расширяют возможности адаптации человека к различной физической работе.

18. Мышечная  система и ее фун-ии.

Мышцы – это органы тела живот-х и чел-а, сост. Из пругой эластичной мыш-ой ткани, способн. сокращаться под влиянием нервных импульсов, обеспечивается благодаря мышечным белкам - актину и миозину. Мышечное волокно в свою очередь состоит из миофибрилл. Мыш-ая р-та зависит от питания. Питание – пр-сс поступления в орг-зм и усвоение им в-в, необход. д/ покрытия энергетич. и пластич. затрат, построения и восст-ия тканей его тела и регуляц-и фун-ий. Спорт. питание. белки – аминокислоты (заменимые, незаменимые), жиры – глицерин и жирн. Кислоты; углеводы – глюкоза и др. простые сахара. Фун-и: 1. двигательная; защитная; формировочная; энергетич-ая. Основа мышц - белки, сост-щие 80-85% мышечной ткани. Основная фун-ия белков – пластическая (восст-ие и построение тканей); углеводы (гликоген, глюкоза)- энергетическая; жиры (липиды) – пластич-ая и энерг-ая. 1. Недопутсимо занятия натощак. 2. Пища перед трен-ой высококал-ая, небольшой объем, хорошо усваем-ая. 3. эн.цен-ть завтрака меньше- если занятие с утра.

19. Мышечная  ткань и её строение.

Мышечные ткани - это ткани, для которых способность к сокращению является главным свойством: скелетная поперечнополосатая мыш. тк., сердечная поперечнополосатая м. тк. и гладкая м. тк. Функции: Сокращение, участие в движении тела,органов. В скелетных мышцах волокна – это многоядерные симпласты поэтому для них вместо термина "цитоплазма" используется термин "саркоплазма". Поперечная исчерченность обусловлена тем, что знач-ую часть объёма каждого волокна составляют миофибриллы - специальные сократительные органеллы с регулярно повторяющейся организацией и располагающиеся вдоль длинной оси волокна. В свою очередь, миофибриллы состоят из белковых нитей двух типов -тонких (актиновых) миофиламентов и толстых (миозиновых) миофиламентов. Специфическое расп-ие этих нитей в миофибриллах и создаёт эффект поперечной исчерченности отд-ых миофибрилл и целых мышечных волокон.

20. Энергетика  мыш-ого сокращения.

Источником энергии  для сокращения и расслабления служит АТФ. Сокр-ие и напр-е мышцы осущ-ся за счет энергии, освоб-ся при хим. превращениях, которые происходят при поступлении в мышцу нервного импульса или нанесении на нее непосредственного раздражения. В кач-е основного поставщика энергии выступает АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). Восп-ние и обр-ие энергии в принципе происходит двумя способами - в зависимости от того присутствует при этом кислород или нет. 1) Аэробный (распад с уч-ем кислорода). Обр-ие энергии и восст-ие запасов АТФ в этом случае происходит за счет окисления угл-в и жиров. При этом образ-ся угл. газ и вода. Часть энергии расходуется на вос-ние молочной кислоты в глюкозу и гликоген. При этом обеспечивается ресинтез АТФ. О2 + углевод = угл.газ + вода + энергия; ..+ жир (белок) = угл.г +вода + энергия. 2) Анаэробный (безкислородный) освобождение энергии в этом случае происходит за счет мгновенного расщепления богатых энергией веществ на менее богатые. Последнее звено в этом расщеплении - когда гликоген превращается в молочную кислоту. Гликоген - сложный вид сахара, родственный крахмалу. Сахар и другие виды углеводов, которые мы потребляем, накапливается в организме в виде гликогена. След-но: гликоген = молочн. кислота +энергия; креатинфосфат = креатин +фосфат+ энер.

21. Питание  и физ. нагрузка.

Питание – пр-сс поступления  в орг-зм и усвоение им в-в, необход. д/ покрытия энергетич. и пластич. затрат, построения и восст-ия тканей его тела и регуляц-и фун-ий. Спорт. питание. белки – аминокислоты (заменимые, незаменимые), жиры – глицерин и жирн. Кислоты; углеводы – глюкоза и др. простые сахара. 4 принципа рац-ого пит-я 1. Энерг. цен-ть должна отвечать энерг. затратам орг-ма. 2. Должно быть соответ-ие хим. составов пищ-ых мат-ов физиолог-им надобностям орга-ма. 3. Мах разнообразие ежедневного рациона. 4. Соблюдение оптим-ого режима в употр-ии пищи. В рационе: углеводы 50-70%, белки 30%, жиры 10 %.1. Недопутсимо занятия натощак. 2. Пища перед трен-ой высококал-ая, небольшой объем, хорошо усваем-ая. 3. эн.цен-ть завтрака меньше- если занятие с утра.

22.Роль нервной системы в двигательных функциях

Скелетные мышцы - основной орган взаимодействия организма с окружающей средой и влияния на него. В процессе эволюции наиболее приспособленными оказались те индивиды, у кого двигательная система наиболее совершенна. Она обеспечивает поиски пищи, защита от врагов, продолжения рода и другие жизненно важные процессы. Существуют два вида двигательных функций - собственно движение (локомоции - перемещение в пространстве, т.е. ходьба, бег, прыжки, плавание) и поддержка положения тела (позы) в пространстве. Поэтому эту систему называют опорно-двигательной. К ней относятся мышцы, сухожилия, суставы, кости, а также нервные и гуморальные механизмы регуляции. Для сокращения мышцы получают сигналы от двигательных центров, расположенных в различных отделах ЦНС. Условно эти центры можно разделить на 5 отделов: спинной мозг, задний мозг, средний мозг, промежуточный мозг и кора большого мозга. В расположении этих центров прослеживается четкая иерархия », которая свидетельствует о постепенном совершенствовании регуляции двигательных функций в процессе эволюции. Нижележащие центры подчинялись высшим структурам, филогенетически моложе. Для четкого выполнения движений надо, чтобы двигательные центры постоянно получали информацию от рецепторов двигательного аппарата о положении тела, о том, как выполняется тот или иной движение (обратная афферентация). Такими рецепторами являются проприорецепторы ОРС - мышечные веретена, рецепторы сухожилий и суставов. Для выполнения определенных движений требуется также информация от тактильных и зрительных рецепторов. В процессе выполнения движений мозжечок получает прямую информацию от моторной коры и красных ядер о плане действий (команда о движении уже пошла пирамидным путем), а мозжечок через коллатерали его получает копию этой команды. Через очень короткое время в мозжечок поступает информация от мышц о реальный результат. В промежуточной зоне мозжечка сравниваются план элемента движения и реальный результат. Если результат и план не совпадают, то моторной коры (церебело-таламокортикальных путем) и красного ядра идут импульсы, которые корректируют (усиливают или тормозят) данный элемент движения. Мозжечок корректирует и контролирует деятельность двигательной коры, красного ядра и других центров, уточняя скорость и силу движений. Он также принимает участие в формировании и сохранении произвольных и непроизвольны двигательных программ. Мозжечок играет определенную роль в регуляции тонуса и формировании позы, имеет важное значение для согласования функций мышц-агонистов и мышц-антагонисхив, осуществление тонических и фазичних реакций, деятельности, а-и у-мотонейронов. Главная функция мозжечка заключается в коррекции деятельности других двигательных центров, в координации целенаправленных движений и регуляции тонуса мышц.