Роль физической культуры в жизни человека

ВВЕДЕНИЕ

Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность.

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности людей играет значимую роль.

Цель реферата – разработка рекомендаций по усовершенствованию состояния физического здоровья.

Для достижения цели реферата необходимо решить следующие задачи:

1. Рассмотреть двигательную активность, как жизненную

необходимость, средства и методы тренировки, компоненты тренировочной нагрузки.

2. Дать определение гипокинезии и гиподинамии. Проанализировать

средства борьбы с гиподинамией.

3. Дать краткое определение самоконтролю при самостоятельных

занятиях физическими упражнениями. Сформулировать цели, задачи, основные методы самоконтроля.

 

 

 

1. Двигательная активность, как жизненная необходимость.

Гипокинезия, гиподинамия. Средства борьбы с гиподинамией.

 

Роль двигательной активности в жизни человека. 

Физическая нагрузка – это величина и интенсивность всей производимой человеком мышечной работы, связанной со всеми видами деятельности. Физическая активность – неотъемлемый и сложный компонент поведения человека. Привычная физическая активность регулирует уровень и характер потребления продуктов, жизнедеятельности, включая работу и отдых. При поддержании тела в определённом положении и выполнении повседневной работы в дело вовлекается лишь небольшая часть мышц, при выполнении более интенсивной работы и занятиях физической культурой и спортом происходит сочетанное участие почти всей мускулатуры. 
Функция всех аппаратов и систем организма взаимосвязана и зависит от состояния двигательного аппарата. Двигательная активность является наиболее естественным способом улучшения вегетативных функций человека, обмена веществ.

При низкой двигательной активности снижается сопротивляемость организма к разнообразным стрессовым воздействиям, уменьшаются функциональные резервы различных систем, ограничиваются рабочие способности организма. Работа сердца становится менее экономной, ограничивается его потенциальные резервы, угнетается функция желез внутренней секреции и в первую очередь половых желез.

При высокой физической активности все органы и системы работают весьма экономично, адаптационные резервы велики, сопротивляемость организма к неблагоприятным условиям высокая. Чем больше привычная физическая активность, тем больше масса мышц и выше максимальная способность к поглощению кислорода и меньше масса жировой ткани. Чем выше максимальное поглощение кислорода, тем интенсивнее снабжение им органов и тканей и уровень обмена веществ. Так, например, у физически тренированных лиц по сравнению с нетренированными наблюдается лучшая переносимость кислородного голодания. Отмечена высокая способность работать при повышении температуры тела выше 38°C во время физических напряжений. В любом возрасте средний уровень максимального поглощения кислорода на 10-20% выше у лиц, ведущих активный образ жизни, чем у занятых умственной («сидячей») работой. И эта разница не зависит от возраста.

За последние 30-40 лет в развитых странах наблюдается достоверное снижение функциональных возможностей организма, которые зависят от его физиологических резервов. Физиологические резервы – это способность органа или функциональной системы организма усиливать во много раз интенсивность своей деятельности по сравнению с состоянием относительного покоя.

Адекватная физическая нагрузка обеспечивает:

- физическое, психическое здоровье;

- поддерживание физиологических резервов организма на

соответствующем уровне;

- сохранение мышечного тонуса, усиление мышц;

- подвижность суставов, прочность и эластичность связочного аппарата;

- оптимальную физическую и умственную работоспособность;

- координацию движений;

- постоянство массы тела;

- оптимальный уровень обмена веществ;

- оптимальное функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной эндокринной, половой и других систем;

- устойчивость к стрессам;

- ровное, хорошее настроение.

Адекватная физическая нагрузка предотвращает:

- отложение избыточного жира;

- развитие атеросклероза, гипертонической болезни и их осложнений.

При умеренной нагрузке активируются все звенья гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы.

Тренировки активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечению восстановления нарушенных функций человека. Поэтому физические упражнения являются средством неспецифической профилактики ряда функциональных расстройств и заболеваний, а лечебную гимнастику следует рассматривать как метод восстановительной терапии. 
Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые делаются крепкими, увеличивается объём мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения. Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой на сердце, лёгкие и другие органы и системы нашего организма, тем самым повышая функциональные возможности человека, его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Регулярные занятия физическими упражнениями в первую очередь воздействуют на опорно-двигательный аппарат, мышцы.

При выполнении упражнений в мышцах образуется тепло, на что организм отвечает усиленным потоотделением. Во время физических нагрузок усиливается кровоток: кровь приносит к мышцам кислород и питательные вещества, которые в процессе жизнедеятельности распадаются, выделяя энергию. При движениях в мышцах дополнительно открываются резервные капилляры, количество циркулирующей крови значительно возрастает, что вызывает улучшение обмена веществ.

    Снижение физических  нагрузок в  условиях  современной  жизни,  с  одной стороны, и недостаточное  развитие массовых форм  физической  культуры  среди населения, с другой  стороны,  приводят  к  ухудшению  различных  функций  и появлению  негативных состояний организма  человека.

     Понятия гипокинезия  и гиподинамия

    Для  обеспечения  нормальной   жизнедеятельности   организма   человека необходима достаточная активность скелетных мышц. Работа мышечного  аппарата способствует развитию мозга и  установлению  межцентральных  и  межсенсорных взаимосвязей.   Двигательная   деятельность   повышает   энергопродукцию   и образование  тепла,   улучшает   функционирование   дыхательной,   сердечно-сосудистой и других  систем  организма.

 Недостаточность  движений  нарушает нормальную работу всех  систем  и  вызывает  появление  особых  состояний  – гипокинезии и гиподинамии.

    Гипокинезия –  это пониженная двигательная  активность.  Она  может  быть связана с физиологической незрелостью организма, с особыми условиями  работы в ограниченном пространстве, с некоторыми заболеваниями и др.  причинами.  В некоторых случаях (гипсовая повязка, постельный  режим)  может  быть  полное отсутствие  движений  или  акинезия,  которая  переносится  организмом   еще тяжелее.

    Существует и  близкое понятие  —  гиподинамия.  Это  понижение  мышечных усилий, когда движения осуществляются, но  при  крайне  малых  нагрузках  на мышечный аппарат. В  обоих  случаях  скелетные  мышцы  нагружены  совершенно недостаточно.  Возникает  огромный  дефицит  биологической   потребности   в движениях, что резко снижает функциональное  состояние  и  работоспособность организма.

    Некоторые  животные  очень  тяжело   переносят   отсутствие   движений. Например, при содержании  крыс  в  течение  1  месяца  в  условиях  акинезии выживает 60% животных, а в условиях гипокинезии – 80%.  Цыплята,  выращенные в условиях обездвижения  в  тесных  клетках  и  выпущенные  затем  на  волю, погибали при малейшей пробежке по двору.

    Тяжело  переносится   снижение   двигательной   активности   человеком.

Обследование моряков-подводников показало, что после 1,5 месяцев  пребывания в море сила мышц туловища и конечностей уменьшалась на 20-40%  от  исходной, а после 4 месяцев плавания – на 40-50%. Наблюдались и другие нарушения.

Последствия гиподинамии

Еще в древности было замечено, что физическая активность способствует формированию сильного и выносливого человека, а неподвижность ведет к снижению работоспособности, заболеваниям и тучности. Все это происходит вследствие нарушения обмена веществ. Уменьшение энергетического обмена, связанное с изменением интенсивности распада и окисления органических веществ, приводит к нарушению биосинтеза, а также к изменению кальциевого обмена в организме. Вследствие этого в костях происходят глубокие изменения. Прежде всего, они начинают терять кальций. Это приводит к тому, что кость делается рыхлой, менее прочной. Кальций попадает в кровь, оседает на стенках кровеносных сосудов, они склерозируются, т. е. пропитываются кальцием, теряют эластичность и делаются ломкими. Способность крови к свертыванию резко возрастает. Возникает угроза образования кровяных сгустков (тромбов) в сосудах. Содержание большого количества кальция в крови способствует образованию камней в почках. 

Отсутствие мышечной нагрузки снижает интенсивность энергетического обмена, что отрицательно сказывается на скелетных и сердечной мышцах. Кроме того, малое количество нервных импульсов, идущих от работающих мышц, снижает тонус нервной системы, утрачиваются приобретенные ранее навыки, не образуются новые. Все это самым отрицательным образом отражается на здоровье. Следует учесть также следующее. Сидячий образ жизни приводит к тому, что хрящ постепенно становится менее эластичным, теряет гибкость. Это может повлечь снижение амплитуды дыхательных движений и потерю гибкости тела. Но особенно сильно от неподвижности или малой подвижности страдают суставы.

Характер движения в суставе определен его строением. В коленном суставе ногу можно только сгибать и разгибать, а в тазобедренном суставе движения могут совершаться во всех направлениях. Однако амплитуда движений зависит от тренировки. При недостаточной подвижности связки теряют эластичность. В полость сустава при движении выделяется недостаточное количество суставной жидкости, играющей роль смазки. Все это затрудняет работу сустава.

Недостаточная нагрузка влияет и на кровообращение в суставе. В результате питание костной ткани нарушается, формирование суставного хряща, покрывающего головку и суставную впадину сочленяющихся костей, да и самой кости идет неправильно, что приводит к различным заболеваниям. Но дело не ограничивается только этим. Нарушение кровообращения может привести к неравномерному росту костной ткани, вследствие чего возникает разрыхление одних участков и уплотнение других. Форма костей в результате этого может стать неправильной, а сустав потерять подвижность.

 Средства и  методы борьбы с гиподинамией

В сохранении и укреплении здоровья важную роль играют правильное сочетание труда и отдыха, рациональное питание, закаливание организма и физическая культура, являющееся мощными оздоровительными факторами.

Особое значение имеет физическая активность человека, регулярная мышечная деятельность, лежащая в основе жизнедеятельности всего организма.

Физическая нагрузка является лучшим средством для снятия нервного напряжения. При этом минимальный двигательный режим для здорового человека, занимающегося умственным трудом, должен составлять 8-10 часов различных физических занятий в неделю.

Особенно в детском возрасте необходимы активные физические нагрузки. Поэтому занятия физкультурой в дошкольных учреждениях и школах следует считать необходимым условием для правильного развития растущего организма ребенка. Физические движения оказывают положительное влияние на организм и вызывают изменения со стороны всех органов и систем, повышая их функциональные возможности. У занимающихся физкультурой людей заметно укрепляется сердечно - сосудистая система. Сердце работает экономно, сокращения его становиться мощными и редкими. Физические упражнения оказывают большое влияние на формирование аппарата дыхания.

Физические нагрузки увеличивают жизненную емкость легких с 3-5 литров у нетренированных до 7 и более литров у спортсменов. А чем больше потребляется с вдыхаемым воздухом кислорода, тем выше физическая работоспособность человека, лучше состояние его здоровья. Под действием физических упражнений развиваются основные физиологические свойства мышечного волокна: возбудимость, сократимость и растяжимость. Эти свойства обеспечивают совершенствование таких физических качеств человека, как, сила, быстрота, выносливость, а также улучшает координацию движений.