Понятие о физическом качестве

Понятие о физическом качестве

 

"Физическими качествами" принято называть врождённые (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, т. е. проявление физической деятельности. Сейчас принята классификация, выделяющая пять физических качеств: силу, быстроту, гибкость, ловкость и выносливость.

Физические качества

СИЛА: Максимальная, Скоростная, Относительная.

ВЫНОСЛИВОСТЬ: Общая, Аэробика, Специальная (скоростно-силовая).

БЫСТРОТА: Реакции, Отдельные движения, Цикла движений

ГИБКОСТЬ:

ЛОВКОСТЬ:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Уровень развития физических качеств в значительной мере определяет всесторонность физического развития и обуславливает работоспособность органов и всего организма.

Мышечная деятельность человека отличается многообразием. Однако в различных движениях есть общие физиологические черты, что позволяют объединять движения в группы по принципу их физиологической общности. Многие исследователи подчёркивают, что в связи с особенностями избранного вида спорта у разных спортсменов разные "ведущие" физические качества, различные уровни развития и их сочетания.

 

 

 

 

 

4

Понятие о силе

 

В обыденной жизни слову «сила» придают различные значения. Различают:

а) силу как механическую характеристику движения («на тело массой m действует сила F»);

Б) силу как определенное качество человека (например, когда говорят «развитие силы с возрастом» или «у спортсменов силы больше, чем у незанимающегося спортом» и т. д.).

В первом случае сила, наряду с другими характеристиками, служит объектом изучения механики. Во втором – предметом исследования в теории физического воспитания, физиологии и антропологии.

Под силой, как двигательном качестве, следует понимать способность человека преодолевать или противодействовать сопротивлению за счёт напряжения мышц. В случае преодолевающей работы под силами сопротивления понимают силы, направленные против движения, при уступающей работе – действующие по ходу движения.

Несмотря на то, что современный быт и производство всё меньше и меньше требуют от  человека проявления физических усилий, сила, как физическое качество имеет существенное вспомогательное и самостоятельное значение для успешного выполнения не только спортивных задач, но и профессиональных у представителей многих видов спорта и работников различных специальностей.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5

Упражнения на силу

 

1. Подъём штанги.
2. Работа на тренажёре
3. Подтягивание на перекладине с дополнительным отягощением.

Применении данного метода необходимо учитывать: величину сопротивления (вес), число повторений 2-4, темп движений – медленный, скорость – от малой до умеренной, пауза отдыха между походами не менее 2 мин. такие упражнения должны выполняться не более 2-3 раз в неделю.

Также спортсмен может выполнять упражнения на силу по изометрическому методу.

Степень усилия по ним – 60 % и выше от максимального, продолжительность напряжений от 5 до 10 секунд.

Например, наклонившись вперёд и держась за перекладину хватом, давить вниз, не сгибая рук. Упражнение следует выполнять при трёх положениях перекладины: на уровне плеч, пояса и бёдер (два похода по 3 раза с паузой 5 секунд).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6

Понятие о выносливости

 

Понятие «выносливость» издавна связывают со способностью человека продолжать более или менее эффективно совершать деятельность вопреки наступающему утомлению.

Соответственно, под «выносливостью» в самом обобщённом смысле подразумевают комплекс свойств человека, в решающей мере определяющих его способность противостоять утомлению в процессе деятельности. Выносливость, проявляемую преимущественно по двигательной деятельности, для отличия от других видов выносливости, часто называют «физической выносливостью».

Выносливость, как физической качество – это способность совершать работу заданной интенсивности в течение возможно более длительного времени, необходима в той или иной степени в каждом виде спорта.

Органами, лимитирующими проявление выносливости, являются сердце, печень и мышцы. От мощности сердца зависит количество поставляемого к тканям кислорода и окисляющих продуктов питания. Печень содержит определённое количество гликогена, от скорости и эффективности распада которых зависит величина выделяемой энергии (процесс гликолиза). Мышцы содержат энергетически богатые фосфатистые соединения, распад их выделяет энергию (креатинфосфатный механизм).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7

Упражнения на выносливость

 

1. Продолжительность дистанции должна быть незначительной (для плавания от 50 до 200 м, в беге от 60 до 600 м, в лыжных гонках работа по кругу от 500 до 1000 м).
2. Тренировка на коротких отрезках интенсивностью 90-95%, о максимальной, с паузами отдыха 20-45 с. между отрезками, повторением 6-8 раз и количеством выполнения 2-4 серии будет направлено на аэробное, алактное воздействие.
3. Тренировка с сокращающимися интервалами отдыха (бег 4х60 м через 3,2 1 мин отдыха; плавание 6х50 м через 30, 20, 15, 10, 5 с отдыха) направлена на развитие гликотической работоспособности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8

Понятие о  быстроте

 

Под быстротой как физическом качеством, мы понимаем способность человека совершать двигательные действия в минимальном для данных условий отрезок времени.

Можно выделить три основных формы проявления быстроты:

 

1. быстрота двигательной реакции (характеризуется скоростью, импульсивностью, проводимостью импульса);

 

2. быстрота выполнения отдельных элементов движения;

 

3. быстрота выполнения цикла движений (частота движений).

 

Все эти формы независимо друг от друга. Физиологическое состояние быстроты двигательной реакции характеризуется латентным временем, т.е. временем, за которое проходит возбуждение от рецептора к мышце. Этот процесс слагается из пяти составляющих:

 

1. появление возбуждения в рецепторе (зрительной, слуховой и т.д.);

 

2. передача возбуждения в ЦНС;

 

3. переход возбуждения по нервным сетям и формирование эффективного сигнала;

 

4. проведение сигнала от ЦНС к мышце;

 

5. возбуждение в мышце и появление в ней механической активности.

 

 

9

Упражнения на быстроту

 

1. Для снятия скоростной напряжённости следует подбирать упражнения, в которых можно быстро чередовать напряжения и расслабление (например, различные броски набивных мячей, ведение мяча с ударом об пол, рывок, толчок и др.).
2. Или применяют также специальные упражнения, которые состоят из различных, возможно, быстрых движений.

Например, такое упражнение – предельно быстро выполнять движения руками, как при беге; предельно быстро бежать на месте, руки расслаблены. Упражнения чередовать и повторять три-пять раз по 5-8 с каждое.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10

Понятие о гибкости

 

Гибкостью человека принято называть свойства упругой растягиваемости телесных структур (главным образом мышечных и соединительных тканей), определяющих движения с большей амплитудой (размахом).

В отличие от основных двигательных способностей, являющихся непосредственными факторами моторных действий, гибкость представляет собой одну из главных предпосылок действий и необходимых взаиморасположенных звеньев тела.

Внешне она проявляется величиной (размаха) сгибаний-разгибаний и др. движений.

Соответственно её показатели измеряют по предельной амплитуде движений, оцениваемой в угловых градусах иди в линейных величинах.

Следует различать активную гибкость, при которой определённая амплитуда движений достигается активной тягой мышц, и пассивную гибкость, т.е. проявляемую за счёт приложения к движущейся части тела внешних сил (партнёр, тренер, тренажёр). Активная гибкость меньше пассивной.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11

Упражнения на гибкость

 

Для развития гибкости применяются специальные упражнения и методические методы:

1. Активные свободные движения, с постепенным увеличением амплитуды (наклонов туловища вперёд до отказа и выпрямления), махи ногами 30, 45, 90, 180 градусов.
2. Повторные пружинящие движения – повышают интенсивность растягивания.
3. использование инерции движения какой-либо части тела (махи ногой вперёд-назад, в сторону).
4. Конкретные задания-ориентиры (взмах ногой до касания ладони и т.д.).
5. Использование «рефлекса Ухтомского» (встать боком к препятствию и сильно на него надавливать тыльной стороной кисти 30-60 с, а затем, если препятствие убрать, то рука «сама» начнёт медленно подниматься вверх).
6. Активная помощь партнёра.
7. Дополнительную внешнюю опору (гимнастические стенки, хореографические стенки).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

12

Понятие о ловкости

 

Теперь настал черёд поговорить о ловкости.

Если у силы, гибкости, быстроты есть какие-то определения, то «сформулировать», что такое ловкость, не так-то просто.

Без ловкости не научиться ни одной спортивной игре, не перейти  по бревну на другую сторону ручья, не взобраться на дерево.

Неловкому и в горы лучше не соваться (представляете альпиниста или скалолаза без ловкости?).

Ловкость нужна людям таких специальностей, как делающих свою работу в необычных и трудных условиях (монтажника, водолазы, космонавты и др.).

Ловкость в двигательной системе определяется как сложной, комплексное качество, с помощью которого человек способен быстро осваивать новые движения и успешно действовать с новой, неожиданно меняющейся обстановке, т.е. справляться с заранее неподготовленной, новой двигательной задачей правильно, быстро и находчиво.

Ловкость – качество специфическое и, в определённой степени, врождённое, однако в процессе тренировки оно поддаётся совершенствованию.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

13

Упражнения на ловкость

 

1. Ловкость, проявляемая в упражнениях и движениях, связанных со сменой позы (быстро сесть, лечь, встать и т.п.) – этот вид ловкости можно назвать «телесной ловкостью».
2. Ловкость, проявляемая в действиях, связанных с передвижением в условиях усложнённой и меняющейся обстановке (бег, передвижение на лыжах, слалом, преодоление препятствий и т.д.).
3. Ловкость, проявляемая в упражнениях с меняющимся сопротивлением (перетягивание каната, борьба, бокс и т.п.).
4. Ловкость, проявляемая в упражнениях с предметами (броски ловля, метание, перебрасывание).
5. Ловкость, проявляемая в упражнениях, требующих согласованных усилий нескольких участников (садиться и вставать вдвоём, перепрыгивать через одно препятствие, второе, третье и т.п.).
6. Ловкость, проявляемая в командных упражнениях, требующих тактически согласованных действий, и в играх с тактическим противодействием и взаимодействием участников.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

14

Заключение

 

Подведём итог: формирование в физическом совершенствовании путём развития и поддержания на должном уровне физических качеств способствует мотивации «какой я», «гармоничен ли я».