Пауэрлифтинг

Федеральное государственное образовательное  учреждение

Российский государственный университет  физической культуры, спорта,

                                           туризма и молодежи (РУФКСМиТ)

 

 

Реферат на тему:

 

 

Выполнила: студентка 2курса

Заочного отделения

Социально-гуманитарного отделения

Специальности: физическая реабилитация

Гуреева Е.И.

Преподаватель:

Доцент кафедры тяж атлетики

Громов В.А.

                                                                                                                   

 

 

 

Москва 2012 г

План

Введение………………………………………………………………………………………………….3     

1. Классификация упражнений………………………………………………………………….…4

2. Годичное планирование………………………………………………………………………..…8

3. Техники выполнения становой тяги……………………………………………………….…..12

-Техника «Сумо»………………………………………………………………………13

-Класический стиль…………………………………………………………….……..15

4. Форма пауэрлифтера…………………………………………………………………………...…23 

5. Методика на исправление ошибок в тяги способом «сумо»………………………………...25

Список литературы……………………………………………………………………………………..28

Введение

Пауэрлифтинг (силовое троеборье) относится к сравнительно молодым видам спорта, известен он чуть больше 30 лет. Название происходит от двух слов «power» - сила, мощь и «лифт» - поднимать.

Первооткрыватель  этого вида – американцы. В бывшем СССР пауэрлифтинг знают с 1989 года, именно тогда в Москве впервые  выступили американцы и английские спортсмены с показательными выступлениями.

Официальные Чемпионаты мира проводятся с 1972 года, Чемпионаты Европы – с 1980). С каждым годом этот вид спорта становится все более популярным, о чем свидетельствует постоянно растущее число стран участниц международных соревнований.

Наряду  с соревнованиями по пауэрлифтингу  у мужчин успешно проводятся и  международные соревнования среди  женщин.

С началом  выступлений российских мужчин и  женщин, сборных с 1991 года произошли  существенные изменения в международной  тройке.

Большинство рекордов Мира и Европы установлено  россиянками.

У каждого  вида спорта большое будущее Международная  федерация пауэрлифтинга добивается включения силового троеборья в  программу Олимпийских Игр. В 1998 году в Москве состоялась встреча  президента Олимпийского комитета Хуано Антонио Самаранча, Президента Международной Федерации пауэрлифтинга Богачева В.В., где поднимался вопрос о признании этого вида спорта.

Как вид  спорта пауэрлифтинг сродни тяжелой  атлетике, а именно с тяжелоатлетическим двоеборьем, но при этом имеет ряд  существенных отличий. Пауэрлифтинг -  силовой вид, тяжелоатлетическое двоеборье  – спортивно-силовой. Преимущество пауэрлифтинга также в том, что движения его более просты, и этим он доступен не только мужчинам но на протяжении многих лет имеют возможность показывать высокие результаты с минимальным процентом травматизма.

Силовое троеборье включает в себя следующие  упражнения приседание со штангой на плечах, жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, тяга становая. Все силы спортсмена и подобраны так чтобы задействовать основные группы мышц. Упражнения универсальны и находят применение во всех видах спорта.

В процессе занятия происходит укрепление опорно-двигательного  аппарата; усиливается кровообращение мышечных тканей, что способствует их развитию. Тренировки с тяжестью положительно влияют на белковый обмен, усиливают анаболические процессы, а также возрастает сопротивляемость к заболеваниям¹.

1.  Классификация упражнений 

Классификация упражнений, применяемых в тренировочном  процессе в силовом троеборье. Алексей  Медведьев – д.п. наук, Ярослав Якубенко – Росс. Госуд. ОкФк.

Один  из основоположников теории физического  воспитания А.Д. Новиков (1949г). Считал, что  общая систематика физических упражнений должна быть суммой для всех звеньев  системы физвоспитания, в противном случае, она теряет свое научно-практическое значение.

Систематика физических упражнений, как важнейшее  условие их педагогического использования  является одним из главных элементов  системы физического воспитания.

Классификация, в любом виде, физических упражнений, в спорте играет существенную роль в определении объективности  получаемой организмом спортсмена нагрузки по объему и интенсивности в ходе тренировочного процесса.

Известно, что в силовом троеборье применяются  в основном те же упражнения, со штангой, что и тяжелой атлетике, для  которой уже разработали научно-обоснованные классифицированные упражнения² основанное на принципах, предложенных теорией физического воспитания для всех видов спорта. Однако силовое троеборье по сравнению с тяжелой атлетикой имеет существенное отличие не только по спортивной технике, но и по методике подготовки, в связи, с чем этот вид спорта развивает специфическую силу характерную для «лифтеров».

Тем не менее, при исследовании этого вопроса  с научной позиции, в том числе  и при выявлении личных ведущих  тренеров-специалистов на Чемпионатах  России по силовому троеборью, выявлено много общего с точек соприкосновения  для этих самостоятельных видов  спорта.

Согласно классификации в тяжелой атлетике, применительно к силовому троеборью в первую группу входят соревновательные упражнения. Приседания, жим, лежа на горизонтальной скамье и тяга.

Вторая группа  объединяет специально подготовленные подводящие упражнения, которые распространяются на несколько групп:

1. Подводящие упражнения для приседания;

2. Подводящие упражнения для жима лежа;

3. Подводящие упражнения для тяги.

Подводящие упражнения для тяги.

• Тяга, стоя на подставке

• Тяга становая

• Тяга с плинтов  из исходного положения гриф ниже коленей.

• Тяга с плинтов  из исходного положения гриф выше коленей.

• Тяга с плинтов  из исходного положения гриф у  коленей

• Тяга становая в  висе

• Тяга с виса из исходного положения гриф ниже коленей до положения гриф выше коленей

• Тяга с одной, двумя и тремя остановками

• Упражнения в  уступающем режиме.

Упражнения второй группы

В значительной степени упражнения второй группы близки по своей координации к первой группе, кроме того, все они выполняются  с большим отягощением, которые  способствуют выполнению работы большой  мощности. Таким образом, эта группа упражнений являются основными в  подготовке спортсменов, т.е. если одновременно влияют как на развитие специфических, физических качеств, так и на совершенство высшего технического мастерства спортсменов  в соревновательных упражнениях.

 В третьей  группе упражнений будет концентрироваться дополнительные развивающие упражнения. Они выполняются не только со штангой, но и на тренажерах, с использование гирь и других отягощений.

Развивающие упражнения в большинстве своем  оказывают локальное воздействие, из-за своеобразной структуры техники, если выполняются с относительно небольшим весом (отягощением), отсюда развиваемая при этом мощность сравнительно невелика.

Упражнения  рассматриваемой группы по техническим  параметрам могут значительно отличаться от структуры соревновательных упражнений. В связи с этим развивающие  упражнения  служат дополнительным средством в подготовке спортсменов.

Таким образом, с целях более объективной  оценки и учета тренировочного процесса, воздействия испытываемого организма  спортсмена в результате упражнений первой и второй группой, их нагрузку надо считать основной, а нагрузку третьей группы дополнительной.

Сравнительно,  основные и дополнительные нагрузки должны учитываться и анализироваться  отдельно. Приводим перечень наиболее широких распространенных упражнений третьей группы применяемых спортсменами в тренировочном цикле.

Развивающие упражнения в тяге

• Наклоны со штангой  на плечах стоя, ноги в коленных суставах согнуты

• Наклоны сидя

• Наклоны через «козла»

• Поднимание ног  при фиксированном туловище, лежа животом на «козле»

• Подъем на грудь  полу присед

• Поднимание плечами  стоя с отягощением в руках 

• Тяга с пригибанием  поясницы

• Медленные тяги.

2.  Годичное планирование

Продолжительность подготовительного, соревновательного  и переходного периодов, их задачи.

В годичном плане предусматривают общий  объем нагрузки на год по общей  и специальной физической подготовке и её распределение по месяцам; интенсивность  нагрузки и её варьирование по месяцам; объем различных упражнений; количество и сроки проведения соревнований, их градацию; результаты, которые должен достичь атлет на определенных этапах годичной тренировки в классических упражнениях; контрольные нормативы  в специально - вспомогательных упражнениях; систему врачебного контроля; необходимые  знания по теории и методике тренировки, гигиене и самоконтролю.

Тренировка  пауэрлифтеров строится в виде тренировочных циклов, цель которых достижение высокого спортивного результата к определенному времени. Каждый тренировочный цикл состоит из периодов развития спортивной формы, её стабилизации и временной утраты. Эти периоды принято называть соответственно подготовительным, соревновательным и переходным. В совокупности эти три периода составляют тренировочный цикл, или как его называют, большой цикл.

Большой тренировочный цикл подготовки подразделяют на месячные циклы,  а последние  на недельные. При этом следует иметь  в виду, что под месячным циклом подразумевается четырехнедельная подготовка, а  планируемая на месяц  тренировочная нагрузка распределяется на четыре недели. За счет остальных 2-5 дней месяца (за 11 месяцев тренировок это составляет примерно 25 дней) планируют  непродолжительные переходные периоды  после каждого тренировочного цикла.

Задача  подготовительного периода (периода  фундаментальной подготовки) – создать  фундамент спортивной формы и  обеспечить её непосредственное становление. В этот период происходит приспособление организма к тренировочным воздействиям и достигается определенный (необходимый  на данном этапе) уровень подготовленности атлета. Для этого спортсмену обычно достаточно 1-2 месяцев не превышать  эти сроки.

В подготовительном периоде атлет совершенствуется в технике классических и специально вспомогательных упражнений, выверяет спортивную форму (поднимая штангу большого, субмаксимального и даже максимального весов в классических и специально – вспомогательных упражнениях). Подготовительный период обычно отличается небольшим объемом тренировочной нагрузки и постепенным ростом интенсивности.

Задача  соревновательного периода –  достичь уровня высшей спортивной формы  и обеспечить её реализацию в спортивных достижениях.

Для непосредственной подготовки (подведения) к соревнованиям  в пауэрлифтинге используются обычно четыре недели; этот период подготовки и принято считать соревновательным. Если же атлет участвует в соревнованиях  без предшествующей специальной  подготовки, то такой этап тренировки нельзя назвать соревновательным. Для  соревновательного периода характерны меньший объем нагрузок и максимальная её интенсивность.

Подготовительный  и соревновательный периоды не должны ограничиться какими-то определенными  сроками, переход от одного к другому  осуществляется постепенно.

Задачи  переходного периода – исключить  «перетренировку», отдохнуть к началу занятий в новом тренировочном  цикле и сохранить тренированность  на достаточно высоком уровне. Уменьшив долю специальной подготовки, вес  штанги, используя разнообразные  упражнения, спортсмен обеспечивает себе активный отдых. Резко снижать  тренировочную нагрузку или прекращать занятия на длительный срок не желательно.