Основы ЛФК в фитнесе. Степ-аэробика
Реферат, 12 Мая 2014, автор: пользователь скрыл имя
Описание работы
В последние десятилетия в мире получила огромную популярность аэробика. Внешне она представляет собой комплекс общеразвивающих и танцевальных ритмических движений, выполняемых под музыку, различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью, но достаточно длительное время. Однако главное в аэробике, разумеется, не внешний эффект. Высокая двигательная активность человека служит интенсификации биохимических и энергетических процессов под воздействием повышенного содержания кислорода, проникающего в кровь и через сердечно-сосудистую систему в мышечные ткани, что несет оздоровительный эффект, подготавливает мышцы к высоким физическим нагрузкам, снимает усталость и возвращает человеку хорошее настроение.
Содержание работы
Введение…………………………………………………………………………..………3
1.Степ-аэробика…………..……………………………………………………….....4
1.1. История степ-аэробики ………………………………………………….5
1.2. «Степ платформа» ………………………………………………………5-6
1.3. Популярность степ-аэробики ………………………………………..6
1.4. Преимущества………………………………………………………..........7
1.5Меры предосторожности ………………………………………………8
1.6. Противопоказания …………………………………………………………8
1.7. Занятия степ-аэробикой ……………………………………………9-10
1.8.Музыка для занятий степ-аэробикой…………………………..10
Заключение…………………………………………………………………………….11
Список литературы…………………………………………………………………………..12
Файлы: 1 файл
Step-aerobika.docx
— 29.36 Кб (Скачать файл)
Заключение
Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в дыхательной и сердечно - сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода.
Аэробика - это хорошее самочувствие, отличное настроение и избавление от лишнего веса. Аэробика - это движение под музыку, стимулирующее работу сердечно - сосудистой и дыхательной систем и при желании меняющее фигуру. Аэробика привлекает своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание занятий в зависимости от интересов, возраста, физического состояния, подготовленности занимающихся. Существует огромное количество видов аэробики (на сегодняшний день около 40), и каждый может выбрать тот или те, которые больше по душе и которые более ему необходимы. Термин "аэробный" означает "живущий в воздухе" или "использующий кислород".
Список литературы:
1.«Аэробика. Теория и методика
проведения занятий: учебное пособие
для студентов вузов физической
культуры» / под ред. Е.Б. Мякинченко,
М.П. Шестакова. – М.: Физкультура
и спорт, 2002.
2.Горцев Г. Аэробика. Фитнесс./ Г.Горцев // М.: Вече, 2001.-5с.
3.Иванова О.А. Аэробика плюс сила и гибкость: физкультура для всех / О.А. Иванова , Л.М. Дикаревич . // Здоровье. - 1993. - № 1. - С.42-43
4.Крючек Е.С. Аэробика. Содержание
и методика проведения оздоровительных
занятий/ Е.С. Крючек // М.: Пресс,2001. - 64 с.
5.Лисицская Т, Сиднева
Л. Аэробика.Теория и методика/Т.Лисицская,
Л. Сиднева// М.: Федерация аэробики
России, 2002.-232 с.
6.Никитин В.Н. Энциклопедия тела: психология, педагогика, театр, танец, спорт/ В.Н. Никитин// М.: Алетейа, 2000 624с
7.Сиднева Л.B, Гониянц С.А . Оздоровительная аэробика/ Л.B. Сиднева, С.А. Гониянц// М.: 2000. 74с
8.Филиппова, Ю.С. Морфо-функциональные
и психофизиологические особенности
спортсменок 19-22 лет, занимающихся спортивной
аэробикой / Ю.С. Филиппова, В.Б. Рубанович,
Р.И. Айзман // Теория и практика
физической культуры. 2006.
9.Хоули Эдвард Т, Дон Френке Б . Оздоровительный фитнес/ Т. Хоули Эдвард, Б. Дон Френке// Киев, 2000. 367с
10.Шипилина, И.А. Аэробика / И.А. Шипилина. – М.: Физкультура и спорт, 2004.