Лыжные трассы

     3. Выявленные индивидуальные различия в проявлении видов выносливости лыжников-гонщиков позволяют разрабатывать тренировочные программы с акцентом на «ведущие» показатели специальной выносливости (скоростной, силовой, скоростно-силовой). Это конкретизирует выбор соревновательной дистанции для каждого спортсмена.

     4. Методика применения лыжероллерной подготовки классическими и коньковыми ходами на этапах подготовительного периода способствует более эффективному развитию специальной подготовленности квалифицированных лыжников-гонщиков  с традиционной методикой. В группе А (экспериментальная методика) достоверный прирост результатов в процессе эксперимента составил на дистанции 15 км 3 мин 49 с (р<0,05), на дистанции 5 км 1 мин 0,4 с. В то же время у лыжников группы Б (традиционная методика) эти изменения составили соответственно 2 мин 23 с на дистанции 15 км, а на дистанции 5 км   38 с.

     Наряду с этим выявлено достоверное улучшение скоростно-силовых качеств в группе А, при этом прирост скорости прохождения контрольного отрезка 100 м в подъем 3—4° составил 9,8%, что находится на уровне достоверных различий по сравнению с группой Б. На этапах основных соревнований у спортсменов труппы А результаты лыжной гонки на дистанциях 5 и 15 км также были значительно выше чем у группы Б соответственно на 1 мин и 3 мин 17 с.

     5. Наиболее информативными, на наш взгляд являются следующие упражнения:

     - для развития силовой выносливости передвижения на лыжероллерах отрезков 100 метров коньковым и классическими ходами в подъем до 9° с помощью и без помощи рук;

     - для развития скоростной выносливости передвижение на лыжероллерах по равнине до 500 метров и передвижения по равнине с помощью и без помощи рук до 100 метров;

     - для развития скоростно-силовой выносливости результаты в гонке на лыжероллерах коньковым ходом на дистанции 5 и 15 км. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

     С целью приближения режима работы мышц во время тренировки к функциональным параметрам моторики соревновательной деятельности, мы рекомендуем наиболее эффективно использовать специальные скоростно-силовые упражнения, которые либо имеют черты структурно-функционального сходства с основными спортивными упражнениями, либо, отличаясь по внешним признакам, позволяют создать режимы работы мышц, готовящие спортсмена к дальнейшему развитию уже сформированных навыков.

     Для совершенствования преимущественно специальной выносливости и скоростно-силовой подготовленности в подготовительном периоде не следует применять специализированные скоростно-силовые тренировки (одна в недельном цикле) и проводить их на лыжероллерах серийным методом. Интенсивность выполнения - от субмаксимальной до максимальной, в тренировке 2-3 серии по 4 упражнения в каждой:

• попеременный бесшажный ход;
• одновременный бесшажный ход;
• одновременный одношажный ход;

     - попеременный двухшажный классический или одновременный двухшажный коньковый ходы.

     Все упражнения выполнять на подъеме 3-5° на отрезке 250 м. Отдых между упражнениями до ЧСС 130 уд/мин, между сериями - 5-7 минут.

     Скоростно-силовые тренировки на лыжероллерах проводить один раз в неделю, на отрезке подъема не больше 100 м, 4-5°. В классическом стиле использовать следующие упражнения:

• одновременный бесшажный ход;
• одновременный одношажный ход;
• попеременный двухшажный ход без палок;

       - попеременный двухшажный ход с палками;

     В коньковом стиле:

• попеременный бесшажный ход;
• одновременный одношажный ход;
• полуконьковай ход;
• одновременный двухшажный ход без палок.

     Интенсивность выполнения упражнений - субмаксимальная. Режим работы по заданию - поддержание максимальной скорости за счет наименьшего количества шагов, установка на быстроту отталкивания. Количество -2-3 серии по 4 упражнения по 3 раза. Отдых между упражнениями до восстановления (ЧСС до 130 уд/мин), между сериями 5-7 мин.

     Тренировки с использованием лыжероллеров и кроссов способствует развитию выносливости и необходимы при тренировке лыжников-гонщиков. Однако режим работы мышц при этом значительно уступает соревновательному. Способом локальной интенсификации работы мышц может служить выполнение упражнений в утяжеленных условиях. Кроме того, изменение привычного режима работы делает тренировочный процесс более разнообразным и интересным.

                1. Усложнение рельефа трасс. Кросс с шаговой имитацией в подъемы крутизной до 18°, длиной от 30 до 600 м, в сумме до 25% от протяженности круга.

              2. Имитация по песку, в подъемы 5-7°, 30-60 м, активный отдых между повторениями 40-80 с.

              3. Передвижение на «медленных» лыжероллерах.

              4. Передвижение на лыжероллерах классическим и коньковым стилем без палок - 5-6 серий по 1,5 км в течение тренировки.

             5. Передвижение на лыжероллерах бесшажным и одношажными ходами в основной части тренировки на круге 2 км (слабо-средний рельеф):

                 6. Передвижение на пологих спусках (3-4°) одновременным двухшажным коньковом ходом. При работе над техникой на круге до 1 км, по ходу 6-8 раз.

            7. Передвижение на лыжероллерах в подъем 6-9° с сопротивление   партнера. На первого лыжника надевается пояс с ремнем, который держит второй и едет «на буксире».

     Несомненно, существует много других способов утяжеления и облегчения режимов циклической работы квалифицированных лыжников-гонщиков. Однако мы считаем, что предлагаемые упражнения не только являются эффективными, но и не требуют особых условий проведения тренировки.

     С целью развития специальной выносливости у лыжников-гонщиков и роста общей подготовленности спортсменов необходимо уделять особое внимание совершенствованию техники коньковых ходов на лыжероллерах. Наиболее эффективней способ передвижения в пологие (3-4°) и средние (6- 9°) подъемы одношажным коньковым ходом. Вместе с тем, этот способ требует от спортсменов функционального развития, точности и координации движений и функции равновесия, что обеспечивается специальным подходом к тренировочному процессу. Таким образом, выполнение одношажного конькового хода на лыжероллерах и на лыжах в различных по сложности выполнения условиях (на фоне утомления, на пологих спусках - для увеличения проката в цикле хода, на равнине, в подъемы) крайне необходимо для совершенствования техники передвижения. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ЛИТЕРАТУРА

1. Аграновский, М.А. Классификация и характеристика специально- 
подготовительных упражнений лыжника-гонщика / М.А.  Аграновский // Теория и практика физ. культуры. – 1963. - №3. - С. 75-77.

  2. Андрис, Э.Р. Выбор тренировочных средств в зависимости от структуры соревновательного упражнения / Э.Р. Андрис,  Г.Г. Арзуманов,  М.А. Годик // Теория и практика физ. культуры. - 1979. -№2. - С. 46-48.

 3.  Аникин, Н.П. Лыжные гонки / Н.П. Аникин. - М.: Физкультура и спорт, 1971. – 126 с.

 4. Аникин, Н.Д. Применение специальных упражнений в тренировке лыжника-гонщика в подготовительном периоде / Н.Д. Аникин, В.Т. Ванеев // Лыжный спорт: ежегодник. - М.: Физкультура и спорт,  1973. - Вып. 2. - С. 18-23.

5. Антонов, М.Ф. Тренировка лыжников-гонщиков на пред соревновательном этапе / М.Ф. Антонов  // Лыжный спорт: ежегодник. - М.: Физкультура и спорт , 1977. - Вып. 1. – С. 17-19.

6. Анучин, В.П. Развитие силовой выносливости у лыжниц / В.П. Анучин, Э.М. Матвеев // Лыжный спорт: ежегодник. - М.: Физкультура и спорт, 1977. – Вып. 2. С. 18-19.
7. Анучин, В.П.  Критерий специальной подготовленности лыжниц-гонщиц / В.П. Анучин, Э.М. Матвеев // Лыжный спорт: ежегодник. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - Вып. 1. - С. 5-10.
8. Аулик , И.В. Как определить тренированность спортсмена / И.В. Аулик - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 102 с.
9. Байков, В.М. Тренировка лыжников-гонщиков старших разрядов / В.М. Байков с соавт. // Лыжный спорт: ежегодник. - М.: Физкультура и спорт,  1975. - Вып. 1. С. 22-24.
10. Балъсевич, В.К. Контуры новой стратегии подготовки спортсменов олимпийского класса  /  В.К. Балъсевич // Теория и практика физической культуры. - 2001. - № 4. - С. 9-10.
11. Балъсевич, В.К. Перспективы развития общей теории и технологии спортивной подготовки и физического воспитания / В.К. Балъсевич // Теория и практика физической культуры. - 1999. - № 4. - С. 21-40.
12. Баталов, А.Г. Интенсивность нагрузки в лыжных гонках / А.Г. Баталов, В.Н. Манжосов // Лыжный спорт: ежегодник. – М.: Физическая культура и спорт, 1984. - Вып. 2. - С. 33-34.
13. Баталов, А.Г. Нормирование интенсивности нагрузки / А.Г. Баталов // Лыжный спорт: ежегодник. – М.: Физическая культура и спорт, 1986. - Вып. 2. - С. 13-17.
14. Бергман, Б.И. Лыжный спорт / Б.И. Бергман – М.: Физкультура и спорт, 1965.- 232с.
15. Березин, Г.В. Лыжный спорт / Г.В. Березин, И.М. Бутин – М.: Просвещение, 1973.- 203с.
16. Будыхо, Т.М. Моделирование соревновательного режима лыжниц гонщиц старших разрядов с учетом трасс предстоящих соревнований / Т.М. Будыхо, Е.А. Грозин // Лыжный спорт: ежегодник. – М.: Физическая культура и спорт, 1975. - Вып. 1. - С. 19-22.
17. Бутин, И.М. Подготовка лыжников-гонщиков в условиях вуза / И.М. Бутин // Лыжный спорт: ежегодник. – М.: Физическая культура и спорт, 1976. - Вып. 1. -  С. 13-14.
18. Быстров, Б.М. Применение лыжероллеров в подготовительном периоде / Б.М.Быстров // Лыжный спорт:  ежегодник.  – М.: Физическая культура и спорт, 1976. - Вып. 2.- С. 23-24.
19. Вайнбаум Я.С. Применения лыжероллеров в подготовительном периоде / Я.С.Вайнбаум // Лыжный спорт:  ежегодник. – М.: Физическая культура и спорт, 1976. - Вып. 2.- С. 38–39.
20. Вайцеховский, С.М. Книга тренера  / С.М. Вайцеховский - М.: Физкультура и спорт, 1971.- 319с.
21. Васильева, В.В. Функциональное состояние органов кровообращения в процессе адаптации к выполнению длительной физической работы / В.В.Васильева, Н.Л. Степочкина // Теория и практика физической культуры. – 1987 - № 8, - С. 46–48.
22. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В.Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт, 1970.- С. 32-35.
23. Верхошанский, Ю. В. Программирование и организация тренировочного процесса / Ю.В. Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт, 1985.-   С.12-15
24. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю.В. Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт, 1988.-232с.
25. Верхошанский, Ю.В. Принципы организации тренировки спортсменов высокого класса в годичном цикле / Ю.В. Верхошанский // Теория и практика физической культуры. – 1991. - № 2. – С. 24–31.
26. Гилязов Р.Г. Силовая подготовка лыжника-гонщика / Р.Г. Гилязов // Лыжный спорт: ежегодник. – М.: Физическая культура и спорт, 1981. - Вып. 1. - С. 32-33.
27. Годик, М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок / М.А. Годик. – М.: Физкультура и спорт, 1980.-С. 35-37.
28. Головкин, П.В. Факторы, влияющие на результат в лыжных гонках / П.В. Головкин // Лыжный спорт: ежегодник. – М.: Физическая культура и спорт, 1986. – Вып. 2. – С. 31-33.
29. Гросс, Х.Х. Рационализация спортивной техники на основе моделирования системы движений / Х.Х. Гросс, Д.Д. Донской // Теория и практика физической  культуры. - 1974. - № 11. - С. 9-11.
30. Грушин, А,А. Интенсивность передвижения в различных средствах подготовки лыжников-гонщиков /А.А. Грушин, Е.Н. Ащеулова, Е.А. Ширковех, В.Л. Ростовцев, В.Н. Манжосов // Теория и практика физической культуры. – 1981. - № 10. – С. 19–21.
31. Грушин, А.А. Интенсивность передвижения в различных средствах подготовки лыжника-гонщика / А.А. Грушин, В.Н. Манжосов // Лыжный спорт: ежегодник. – М.: Физическая культура и спорт, 1982. – Вып. 2. – С. 28-30.
32. Дьячков, В.М. Физическая подготовка спортсмена / В.М.Дьячков. – М.: Физкультура и спорт, 1967.- 298с.
33. Евстратов, В.Д. Коньковый ход? Не только… / В.Д. Евстратов, П.М. Виролайнеч, Г.Б. Чукардин. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 128 с.
34. Евстратов, В.Д. Лыжный спорт: учебник для институтов физической культуры / В.Д. Евстратов, Г.Б. Чукардин, Б.И. Сергеев. – М.: Физкультура и спорт, 1989.- 315с.
35. Еремин, И.В. Построение тренировочного процесса лыжников-гонщиков в подготовительном периоде / И.В. Еремин, А.В. Пермяков, И.Г. Огольцов // Лыжный спорт: ежегодник. – М.: Физическая культура и спорт, 1982. – Вып. 1.- С. 24-28.
36. Ермаков, В.В. Сравнительная характеристика техники передвижения попеременным двухшажным ходом на лыжах, лыжероллерах, роликовых коньках и при имитации / В.В. Ермаков, А.А. Макаров   // Лыжный спорт: ежегодник. – М.: Физическая культура и спорт, 1967. – Вып. 1.-С. 33-35.
37. Захаров, А.Д. Годичный план подготовки лыжников старших разрядов в условиях вуза / А.Д Захаров // Лыжный спорт: ежегодник. – М.: Физическая культура и спорт, 1979. – Вып. 1.- С. 48-49.
38. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена / В.М. Зациорский. – М.: Физкультура и спорт, 1970.- 312с.
39. Зуттер, Г. Тренировка на лыжероллерах  / Г.Зуттер, Т. Райтер // Лыжный спорт: ежегодник. – М.: Физическая культура и спорт, 1978. – Вып. 1. – С. 19-21.
40. Иванов, О.Г. Применение специальных средств в тренировочном процессе лыжника-гонщика /  О.Г. Иванов, К.Е.  Каппель // Лыжный спорт: ежегодник. – М.: Физическая культура и спорт, 1984. - Вып. 1. – С. 32-35.

42. Ишмаев, Н.И. Направленность воздействия тренировочной нагрузки лыжников-гонщиков в зависимости от интенсивности прохождения дистанции 10 км / Н.И. Ишмаев // Лыжный спорт: ежегодник. – М.: Физическая культура и спорт, 1979. - Вып. 1.- С. 26-29.

41. Кондратов, А.В. Сравнение общих характеристик техники в лыжных гонках и в передвижении с соревновательной скоростью на лыжероллерах и в беге с имитацией с палками / А.В. Кондратов // Лыжный спорт: ежегодник. – М.: Физическая культура и спорт, 1982. - Вып. 1. – С. 15-17.
42. Кондратов, А.В Характеристика техники передвижения на лыжероллерах в сравнении с техникой лыжных ходов / А.В. Кондратов // Лыжный спорт: : ежегодник. - М.: Физическая культура и спорт, 1983. - Вып. 2. - С. 13-19.
43. Кондратов, А.В. Техника имитационных упражнений  / А.В. Кондратов // Лыжный спорт: ежегодник. – М.: Физическая культура и спорт, 1984. - Вып. 1. – С. 14-18.
44. Кузин, B.C. Повышение специальной выносливости у лыжников-гонщиков / В.С. Кузин // Лыжный спорт: ежегодник. – М.: Физическая культура и спорт, 1976. - Вып. 2. - С. 41-44.
45. Лопухов, Н.П. Коньковый ход в технической подготовке лыжника /Н.П. Лопухов, А.А. Макаров // Теория и практика физической культуры. - 1992. - № 1. - С. 15-19.
46. Матвеева, Э.М. Лыжный спорт: учебник для средних физкультурных учебных заведений / под общ. ред. Э.М. Матвеева. - М.: Физкультура и спорт, 1975.- 271с.
47. Макаров, А.А. Различия в технике попеременного двухшажного хода в   зависимости от квалификации лыжников-гонщиков / А.А. Макаров // Лыжный спорт: ежегодник. – М.: Физическая культура и спорт, 1973. - Вып. 1. - С. 56-58.
48. Манжосов, В.Н. Проблемы лыжероллерной подготовки / В.Н. Манжосов  // Лыжный спорт: ежегодник. – М.: Физическая культура и спорт, 1979. -  Вып. 1. - С. 18-20.
50. Манжосов, В.Н. Проблемы технической подготовки / В.Н. Манжосов  // Лыжный спорт: ежегодник. – М.: Физическая культура и спорт - 1985. - Вып. 1. - С. 39-42.