Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики

Витебский государственный  медицинский университет

Кафедра физической культуры

Комплекс упражнений утренней гигиенической              гимнастики

                                                         Подготовила:

                                                                                    Студентка 2 курса лечебного ф-та

                                                                       28 группы Андрейчук Дарья

                                                    Преподаватель:

                                                    Прохоренко Д.А

Витебск, 2012

Комплекс упражнений

1. Исходное положение (И.п.) — основная стойка (о.с), руки к плечам. Руки вверх, потянуться, встать на носки. Повторить 6—8 раз.
2. И.п. — о.с. Ходьба (на месте или в движении) 30—60 с
3. И.п. — о.с, руки в стороны. Круговые движения руками вперед (с постепенным увеличением амплитуды). То же назад (4—5 раз).
4. И.п. — ноги врозь, руки вверх в «замок». Круговые движения туловищем вправо, влево (4—5 раз).
5. И.п. — лежа на спине, ноги закреплены за опору, руки вверх. Поднять туловище (сесть), наклониться вперед (6—8 раз).
6. И.п. — выпад правой ногой вперед, руки на пояс. Пружинящие приседания. Прыжком поменять положение ног. То же с выпадом левой ногой(4—6 раз).
7. И.п. — о.с. Махом поднять правую согнутую ногу, руками взяться за голень и коленом коснуться груди, то же левой ногой (4—5 раз).
8. И.п. — упор лежа. Мах ногой назад — попеременно правой и левой (4—5 раз).
9. И.п. — о.с, руки в стороны. «Уронить» руки с полунаклоном вперед (6—8 раз).
10. И .п. — о.с. Руки вверх через стороны.